5 dijeta koje zapravo djeluju (i 3 koje definitivno ne rade), prema nutricionistima

Najbolja Imena Za Djecu

Kat:

Datum Rođenja:

Poslati

Pošaljite Mi E -Mail Prikaži Na Mjestu

Vaš cilj: Voditi zdrav način života koji vam ne uskraćuje najbolje stvari u životu (i sigurno, možda čak i smršati koji kilogram u tom procesu). Ali navigacija svijetom dijeta, detoksikacije i čišćenja nije lak podvig. Zato smo provjerili s tri nutricionista kako bismo saznali njihovo mišljenje o planovima zdrave prehrane na koje se vrijedi pretplatiti – i onima od kojih biste se trebali držati daleko, daleko.

POVEZANO: 5 brzih dijeta koje nikada ne biste smjeli isprobati

Najbolje: Mediteranska dijeta

Mediteranska prehrana temelji se prvenstveno na cjelovitoj biljnoj hrani, uključujući povrće i voće, kao i na cjelovitim žitaricama, mahunarkama i orašastim plodovima, uz male količine životinjskih proizvoda (prvenstveno plodova mora). Maslac se zamjenjuje maslinovim uljem zdravim za srce, crveno meso je ograničeno na najviše nekoliko puta mjesečno, potiče se jela s obitelji i prijateljima, a vino je dopušteno (u umjerenim količinama). Studije sugeriraju da ovaj način prehrane poboljšava zdravlje srca i krvnih žila te je povezan sa smanjenim rizikom od kardiovaskularne smrti, određenih karcinoma, određenih kroničnih bolesti i ukupne smrtnosti. Dodatni bonus? Također je lako jesti na ovaj način u mnogim restoranima. – Maria Marlowe , Zdravstveni trener integrativne prehrane i autor knjige ' Vodič za pravu hranu '

POVEZANO: 30 mediteranskih dijetalnih večera koje možete napraviti za 30 minuta ili manje

Najgore: voćna dijeta

Svaka dijeta koja se fokusira na jednu hranu ili grupu namirnica (kao što je voćna dijeta) nije dobra. Bez obzira na to koliko je hranjiva jedna hrana ili grupa namirnica, našem tijelu trebaju različite hranjive tvari za dobro zdravlje. U takvoj prehrani bilo bi teško dobiti dovoljno esencijalnih hranjivih tvari poput B12, esencijalnih masnih kiselina poput omega-3, željeza i proteina. A nedostatak tih hranjivih tvari može dovesti do raznih problema, poput letargije, anemije i smanjene imunološke funkcije. Iako vam ove vrste restriktivnih dijeta mogu pomoći da izgubite težinu kratkoročno, dugoročno su nezdrave. – Maria Marlowe

Najbolje: Fleksitarska dijeta

Mješavina riječi 'fleksibilan' i 'vegetarijanac', ova dijeta čini upravo to - omogućuje fleksibilnost s vašim pristupom vegetarijanstvu. Dijeta potiče ljude na prehranu uglavnom biljnu, ali ne eliminira u potpunosti mesne proizvode (umjesto toga, cilj joj je smanjiti unos mesa i zasićenih masti). To je sjajan način da jedete više voća, povrća, orašastih plodova i mahunarki, koji su važni za cjelokupno zdravlje srca, a također pruža realističniji pristup za dugoročni uspjeh. – Melissa Buczek Kelly, RD, CDN

Najbolje: Paleo na biljnoj bazi (aka Pegan)

Slično mediteranskoj prehrani u svom naglasku na svježu, a ne na prerađenu hranu, biljni paleo ide korak dalje eliminirajući mliječne proizvode, gluten, rafinirani šećer i biljna ulja. Dok ravni paleo također eliminira žitarice i grah/mahunarke, ova verzija ih dopušta u malim količinama. Preoblikovanje načina na koji gledate na meso (ne kao na glavno jelo, već kao na začin ili prilog), eliminiranje visoko obrađene i rafinirane hrane i stavljanje naglaska na povrće kao zvijezdu tanjura može pomoći u smanjenju rizika od srčanih bolesti i mnoge kronične bolesti. Također pomaže u gubitku težine i održavanju zdrave tjelesne težine tijekom dužeg razdoblja. – Maria Marlowe

POVEZANO: 20 laganih večera u tavi koje su na vašoj paleo dijeti

Najgore: HCG dijeta

Svaka dijeta koja ozbiljno ograničava kalorije ili zahtijeva dodavanje hormona [HCG dijeta uključuje injekcije humanog korionskog gonadotropina] nije zdrava prehrana. Izuzetno niskokalorični cilj (500 dnevno) može uzrokovati usporavanje metabolizma u mirovanju i iznimno otežati ljudima održavanje gubitka težine.– Katharine Kissane, MS, RD, CSSD

Najbolje: DASH dijeta

DASH dijeta je dobro istražena i dokazano snižava krvni tlak i kolesterol. Ovaj pristup prehrani vrlo je sličan mediteranskoj prehrani, s fokusom na voće, povrće, cjelovite žitarice, nemasne proteine ​​i mliječne proizvode s niskim udjelom masti. Ograničeno je masno meso, punomasni mliječni proizvodi i hrana s visokim sadržajem šećera i natrija. Često ću preporučiti ovu dijetu svojim klijentima s visokim krvnim tlakom ili onima koji moraju sniziti kolesterol. – Katharine Kissane

Najbolje: Nordijska dijeta

Nordijska prehrana također ima neka istraživanja o zdravstvenim prednostima, uključujući smanjenje upale i rizik od srčanih bolesti . Naglašava unos ribe (s visokim udjelom omega-3 masnih kiselina), žitarica od cjelovitog zrna, voća (osobito bobičastog voća) i povrća. Slično mediteranskoj prehrani, nordijska prehrana ograničava prerađenu hranu, slatkiše i crveno meso. Ova dijeta također naglašava lokalnu, sezonsku hranu koja se može nabaviti iz nordijskih regija. Naravno, pronalaženje lokalne nordijske hrane možda nije izvedivo za svakoga, ali sviđa mi se ideja jesti više lokalne hrane i koristiti ono što je dostupno iz naših prirodnih krajolika. – Katharine Kissane

Najgore: dijeta s trakavicom

Zvuči ludo, ali neki ljudi namjerno gutaju parazita (u obliku jajašca trakavice u kapsuli) u nadi da će izgubiti kilograme. Ovo je apsolutno užasna ideja i može imati toliko negativnih nuspojava, od proljeva i mučnine do glavobolje i opće slabosti. Štoviše, crv se može preseliti u druge dijelove vašeg tijela i pričvrstiti se za druge organe, uzrokujući još više problema. Ne pokušavajte! - Maria Marlowe

POVEZANO: 8 sitnih promjena koje bi vam mogle pomoći da smršavite

Vaš Horoskop Za Sutra

Znati

Pošaljite Mi E -Mail Prikaži Na Mjestu