Čini se da svi iz Kristen Bell tvojoj teti Jean ovih dana promiče prednosti svjesnosti. I nije da im ne vjerujete, samo, dobro – kako, dovraga, početi? Ovdje će vam pomoći Alexis Novak, instruktorica joge sa sjedištem u L.A.-u poznata po tome što svojoj praksi pristupa energično i smisao za humor. Pripremite se ozbiljno se opustiti.
POVEZANO: 8 stvari koje bi se mogle dogoditi ako počnete meditirati
Objava koju dijeli Alexis Novak (@alexisgirlnovak) 18. rujna 2017. u 16:30 PDT
Odaberite pravo vrijeme
Dok Alexis voli meditirati navečer kao način da se opusti prije spavanja, drugi smatraju da jutarnja meditacija daje više energije od espressa. U konačnici, radi se o pronalaženju doba dana koje vam odgovara. Za početnike, odaberite vrijeme za koje znate da ćete imati deset do 15 minuta neometano da budete sami, predlaže Alexis. Postavite mjerač vremena za početak, pa čak i ako ne možete ući u potpuno čist prostor, izazovite se da sjedite cijelo to vrijeme. (Teško, znamo.)
Objava koju dijeli Alexis Novak (@alexisgirlnovak) 21. travnja 2016. u 9:15 PDT
Postavite stanicu za meditaciju
Čak i najiskusnijim profesionalcima za meditaciju teško je smiriti svoje umove usred nereda i haosa. (Gledajući vas, stolna stolica koja služi i kao stalak za odjeću.) Ne mora biti fensi, ali nekoliko mirisnih svijeća ili neki Palo Santo (aromatični drveni tamjan), s dragulj ili udoban jastuk, može pomoći da područje bude ugodno i rezervirano za mir i tišinu, kaže Alexis.
Objava koju dijeli Alexis Novak (@alexisgirlnovak) 21. lipnja 2017. u 12:33 PDT
Nemojte se bojati koristiti slušna pomagala
Trebate ruku pomoći? Započnite s online vođenom meditacijom ( Aplikacija Headspace je super) koji će vas odvesti u blaženo zen stanje (ili vam barem dati ideju o tome što trebate učiniti). Glazba se također može koristiti tijekom meditacije, ali odlučite se za nešto bez teksta ili riječi koje će vam pomoći da se usredotočite.
Objava koju dijeli Alexis Novak (@alexisgirlnovak) 23. prosinca 2016. u 5:45 PST
Nemojte se tući kad vam um počnu lutati
Jer će lutati. Iskoristite sam trenutak ometanja kao priliku da prepoznate i prebacite fokus na svoj dah, kaže Alexis. Da, čak i ako to znači reći sebi udahni i izdahni svakih 30 sekundi. Usvojim mantru 'Opet je tu' svaki put kad meditiram i počnu dobivati intenzivne misli da se vrte okolo. Umjesto da se kažnjavam i budem tako oštar, samo promatram i kažem: 'Evo ga opet' sa smislom za humor i ponovno prebacujem pozornost na jednostavan udah i izdah. Ponekad meditacija znači borbu za pažnju, i to je u redu.
Objava koju dijeli Alexis Novak (@alexisgirlnovak) 16. listopada 2017. u 20:01 PDT
Počnite s malim
Evo jednostavne vježbe koja će vam pomoći da započnete: Pronađite mirno mjesto u kojem ćete udobno sjediti (koristite smotani ručnik ili jastuk za podupiranje ispod repa) i bez prekida pet minuta. Postavite mjerač vremena i zatvorite oči. Ne brinite previše o ispravnom držanju, već se usredotočite na to da vam bude udobno i opušteno. Sada dahom skenirajte svoje tijelo od glave do pete, bez ikakve prosudbe pregledavajući kako se osjećate. Igrajte se vizualima svog daha, stvarajući sliku mekog bijelog svjetla ili pahuljaste tvari koja raste s udisajem i lagano se ispuhuje pri izdisaju, kaže Alexis. A ako vam um odluta, samo se sjetite da svoje misli vratite u dah. Ponovite nekoliko puta tjedno i provjerite možete li raditi do deset minuta, a zatim 15.
POVEZANO: Rad disanja je u trendu (i mogao bi vam promijeniti cijeli život)
Istražite više načina da jednostavno živite:
Dvadeset i 20 malih stvari koje će vam osigurati pobjedu't Izgorjeti tijekom praznika
