6 znakova da ste u suovisnoj vezi (i kako to izbjeći u budućnosti)

Najbolja Imena Za Djecu

Kat:

Datum Rođenja:

Poslati

Pošaljite Mi E -Mail Prikaži Na Mjestu

Licencirani terapeut odmjerava na što treba pripaziti

Odnosi bilo koje vrste zahtijevaju ravnotežu. Bilo da govorimo o vašem odnosu sa supružnikom, vašim mama ili vašeg najboljeg prijatelja, partnerstva bi trebala biti obostrano korisna, pri čemu bi svaka osoba osjećala podršku druge. Ali što se događa kada se ta ravnoteža poremeti? Taj bi odnos mogao biti suovisan. Suovisni odnos je kada postoji neravnoteža moći između dvoje ljudi. Terapeut Jeffrey Yoo, LMFT, to jednostavno kaže: “Ako ste čineći za druge ono što su sposobni učiniti za sebe ili bez traženja pomoći, koristite suovisno ponašanje.” Zamislite: majka koja pere rublje svojoj odrasloj kćeri, djevojka koja čisti spavaću sobu svog dečka u domu njegovih roditelja ili otac koji plaća račune svog odraslog sina. U nastavku više informacija o tome kako prepoznati da ste u suovisnoj vezi (i zašto je to loše), kako to popraviti i kako to spriječiti u budućim vezama.

Upoznajte stručnjaka

Jeffrey Yoo, LMFT, licencirani je bračni i obiteljski terapeut u Centar za mentalno zdravlje Moment of Clarity u okrugu Orange u Kaliforniji. Specijaliziran je za odrasle koji se bore s ovisnošću, tjeskobom, depresijom, ADHD-om i stresom uzrokovanim vezama i poslom.

Što je suovisna veza?

Po Psihologija danas , “Suovisnost je disfunkcionalna dinamika odnosa u kojoj jedna osoba preuzima ulogu 'davatelja', žrtvujući vlastite potrebe i dobrobit za dobrobit drugoga, 'uzimatelja'.” Važno je napomenuti da svaki odnos može biti suovisne, a ne samo romantične veze. Prijatelji mogu biti suovisni, kao i majke i kćeri, prijatelji itd. 'Jednom kad tuđe želje i potrebe stavite ispred svojih, zanemarujući granice, službeno ste postali suovisni', objašnjava Yoo. Pa zašto je suovisnost štetna? Yoo nam govori da u suovisnim odnosima osoba koja potrebe i želje drugoga stavlja iznad svojih vlastitih šteti njihovom osjećaju vlastite vrijednosti. Psihologija danas dodaje da davatelj želi pomoći svojoj voljenoj osobi, ali umjesto toga može na kraju omogućiti štetno ponašanje. “Na kraju, davatelj postane iscrpljen, frustriran i izgoreo, što dovodi do povećanih sukoba i nezadovoljstva vezom.”

6 znakova da ste u suovisnoj vezi

Evo šest znakova na koje treba obratiti pažnju, prema Yoo-u:

1. Pretjerano zabrinut: Neprestano se brinete o tome što druga osoba radi, misli i osjeća. Osjećate se ponukanim popraviti ih ili ih spasiti od njihovih problema.
2. Jednostrani odnos: Čini se da je vaša veza stalno neuravnotežena. Jedna osoba je vrijedna i odgovorna, dok je drugoj dopušteno biti neodgovoran ili izbjegavati suočavanje s posljedicama svojih postupaka.
3. Samopožrtvovnost: Žrtvujete vlastitu dobrobit kako biste usrećili drugu osobu. To može uključivati ​​vaše zdravlje, vrijeme, energiju, novac, vrijednosti, ciljeve ili prijateljstva.
4. Vrtio se oko njih: Vaš se život vrti oko druge osobe - činite je sretnom, brinete se o njenim potrebama i radite ono što ona želi.
5. Hodanje po ljusci jaja: Osjećate se kao da oprezno koračate, bojite se reći ili učiniti nešto što bi ih moglo razljutiti ili razljutiti. Možete potisnuti svoja mišljenja i osjećaje kako biste izbjegli sukob.
6. Strah od odbijanja: Bojite se da ćete biti odbijeni, kritizirani ili napušteni. Unatoč opetovanom štetnom ponašanju druge osobe, nastavljate vezu.

17 crvenih zastavica za veze na koje bi svaka odrasla žena trebala paziti

Ako ste u suovisnoj vezi, kako možete popraviti neravnotežu moći?

Prvi korak, kaže Yoo, trebao bi biti terapija jedan na jedan kako bi se identificirao temeljni problem koji vas sprječava da imate zdrave odnose. “Zdravi ljudi imaju zdrave odnose”, kaže. 'Ako je vaš nezdrav, vaši ciljevi mogu uključivati ​​učenje kako biti bolji partner samousavršavanjem.' Odatle:

• Uključite se u otvorenu komunikaciju o svojoj dinamici
  “Zapamtite da vaš partner ili drugi ne čitaju misli, nisu svjesni što se događa s vama ili zašto se na bilo koji način osjećate”, kaže Yoo. “Često možda niste svjesni sebe. To je ono što terapija čini, ona oslobađa zbrku i sukobe kako bi se došlo do korijena suovisnosti.” Preporuča da budete potpuno transparentni kako biste identificirali i definirali što treba promijeniti. 'To također može zahtijevati od jedne ili obje osobe u vezi da nauče kako prestati omogućavati ovisnost svog partnera tako što će oboje isticati kada se pojavi i izbjegavati bilo kakvu vrstu pozitivnog potkrepljenja za takvo ponašanje.'

• Usredotočite se na vlastite potrebe
  “Kada smo usredotočeni na potrebe partnera, nismo usredotočeni na ono što nama osobno treba”, kaže Yoo, spominjući da nam se, kada smo na letu, kaže da prije nego što pomognemo drugima, stavimo zračni jastuk na sebe. “Taj nas koncept uči da kada se prvo brinemo o sebi, onda ćemo moći biti od pomoći drugima.” Ostati usredotočen na naše fizičke, mentalne i emocionalne potrebe nužan je kako bismo bili zdravi u svim područjima života. 'Postavite (ili ojačajte) granice oko svog vremena i energije: Kada nema postavljenih granica, suovisnost će se proširiti vezom i obiteljskim životom kao požar.' Bez obzira odlučite li ići u teretanu, čitati ili se baviti masažom, ključno je odvojiti vrijeme za obnavljanje energije i očuvanje osjećaja smirenosti.

• Razvijte zdrav sustav podrške
  Imati druge ljude kojima se možete povjeriti je ključno, bilo da je to licencirani terapeut, član obitelji ili prijatelj. Osim što djeluje kao rezonantna ploča, ova osoba je nepristrana treća strana koja može provjeriti situaciju i podsjetiti vas da ono što osjećate nije 'ludo' ili 'pretjerano'. Što se tiče profesionalne pomoći, Yoo kaže: 'Razgovori sa stručnjakom pomoći će vam da budete produktivniji u pronalaženju rješenja za ravnotežu i granice u vašem životu i odnosima.'

Kako možete spriječiti da vaša veza postane suovisna prije nego bude prekasno?

1. Budite svjesni suovisnih ponašanja

Biti svjestan ponašanja je krajnji ključ za prepoznavanje da možda pokazujete suovisnost, objašnjava Yoo. “Moguće je da su vas učili brinuti [i] biti odgovorni za druge ljude. To je nešto što se može preusmjeriti ili odučiti promjenom ponašanja.” Evo nekih uobičajenih suovisnih ponašanja na koje treba obratiti pozornost:

• Manipulacija
• Emocionalno maltretiranje
• Briga na štetu vlastitog zdravlja
• Njega
• Zagušljivo
• Ugađanje ljudima (ignoriranje vlastitih potreba, zatim frustriranje ili ljutnja)
• Opsjednutost partnerom
• Ispričavanje lošeg ili uvredljivog ponašanja

2. Izgradite svoje samopoštovanje

'Kad osoba ima nisko samopoštovanje, ona na neki način moli da bude voljena ili da joj se dive', kaže nam Yoo. “Suovisnost je povezana sa sramom i krivnjom, kajanjem i osjećajem nižim od drugih.” Izgradnjom samopouzdanja i spoznajom vlastite vrijednosti – učenjem pozitivnog razgovora sa samim sobom kroz terapiju i grupe podrške – bit ćete bolje opremljeni da prestanete tražiti odobravanje od drugih.

3. Razvijte zdrave granice

Postavljanje zdravih granica važno je za brigu o sebi, dobrobit i razvoj zdravih odnosa. “Zdrava granica je kada činite ono što je ispravno za vas, tako što ćete iskoristiti trenutak da sami sa sobom razjasnite što je to točno ono što ste spremni učiniti ili ne učiniti”, kaže Yoo. “Kada pristajete učiniti nešto što stvarno ne želite, budite svjesni kako se zbog toga osjećate.” Evo nekih savjete za učenje postavljanja granica s ljudima oko sebe.

4. Vježbajte učinkovitu komunikaciju

Pogotovo ako ste navikli ljudima ugađati, ako ste iskreni i izravni, možete se osjećati kao da ste nepristojni. Nije. Yoo kaže: 'Cilj je brinuti se o sebi, čak i ako je drugima teško s tvojim odgovorom.' Daje primjer klijenta koji se borio s govoreći ne nikome o bilo čemu . Dao joj je zadatak da kaže 'ne' svemu i svakome, riječima: 'Ne, nisam voljan'. Zatim ju je uputio da zapiše kako se osjeća i kako su reagirali na nju. “U početku je otkrila da bi se vratila na staro ponašanje i pokušala objasniti da radi na svom suovisnom ponašanju, a kasnije je objasnila da je to odmah zaustavilo razgovor”, dijeli. “Prestala se osjećati krivom ili posramljenom i počela se osjećati osnaženo.”

5. Potražite stručnu pomoć

Možda ne iznenađuje da vam posjet terapeutu može pomoći da prepoznate uzroke suovisnog ponašanja. 'Učenje kako razviti nove vještine suočavanja postiže se davanjem prioriteta vlastitoj dobrobiti', kaže Yoo. “Učeći biti neovisni o drugima, emocionalno i fizički, brinemo o svojim potrebama. Naučiti voljeti sebe i znati svoju vrijednost može biti nešto što će zahtijevati praksu i trebat će vam vodstvo obučenog stručnjaka.”

6. Odvojite vrijeme za introspekciju

Odvikavanje od suovisnih ponašanja može biti težak posao - posao koji ne bi trebao proći nezapaženo. Yoo nam govori da je važno razmisliti o promjenama koje ste napravili. 'Promjena starih ponašanja novima nije mali podvig, no moguće je... Zatražite pomoć u učenju i rasti, nemate pojma koliko vam život može biti bolji.'

7 lekcija koje su mi promijenile život koje sam naučio nakon 20 godina na terapiji

Direktorica wellnessa

Vaš Horoskop Za Sutra

Znati

Pošaljite Mi E -Mail Prikaži Na Mjestu