Hipertrofična kardiomiopatija: simptomi, uzroci, liječenje i prevencija Pogledajte uzorak za brza upozorenja DOPUSTITE OBAVIJESTI Za dnevna upozorenjaJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituali i značaj ovog festivala -
- Hina Khan očarava bakrenozelenim sjenilom za oči i sjajnim golišavim usnama Pogledajte u nekoliko jednostavnih koraka!
- Ugadi i Baisakhi 2021: uljepšajte svoj svečani izgled tradicionalnim odijelima nadahnutim slavnima
- Dnevni horoskop: 13. travnja 2021
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituali i značaj ovog festivala Ne propustite
- Američki treneri vode tečajeve engleskog za indijske nastavnike
- IPL 2021: Radio je na mojem udaranju nakon što su me previdjeli na dražbi 2018., kaže Harshal Patel
- Cijena zlata ne pada puno zabrinjavajuće za NBFC, banke moraju biti oprezne
- AGR obveze i najnovija dražba spektra mogli bi utjecati na telekomunikacijski sektor
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit podsjeća da je s obitelji slavila povoljan festival
- Rezervacije Mahindra Thar prijelaze 50.000 milja za samo šest mjeseci
- Proglašen policijski policajac CSBC Bihar konačni rezultat 2021. proglašen
- 10 najboljih mjesta za posjetiti u Maharashtri u travnju
Psyllium (Plantago ovata) je topivo vlakno napravljeno od ljuske sjemenki psyllium-a. Ova se ljekovita biljka često nalazi u Indiji, ali se također komercijalno uzgaja u američkim, južnoazijskim i europskim zemljama. Psyllium, poznat i kao Ispaghula, uobičajeni je naziv koji se koristi za mnoge članove biljnog roda 'Plantago' [1] .
U Indiji je psyllium poznat kao isabgol koji je najpoznatiji kao prirodni laksativ. Međutim, koristi se i za snižavanje visokog kolesterola, pomaže u gubitku kilograma i upravlja dijabetesom [dva] , [3] .
Nutritivna vrijednost ljuske psyllium
100 g cjelovite ljuske psylliuma sadrži 350 kcal energije, a sadrži i:
• 80 g ugljikohidrata
• 70 g ukupnih dijetalnih vlakana
• 60 g topljivih vlakana
• 10 g netopivih vlakana
• 200 mg kalcija
• 18 mg željeza
• 100 mg natrija
Zdravstvene prednosti psyllium ljuske (Isabgol)
1. Ublažava zatvor
Zatvor je uobičajeno zdravstveno pitanje i mnogi ljudi konzumiraju ljusku psylliuma kako bi olakšali zatvor. To je zato što je psyllium laksativ koji stvara rasute tvari, što znači da upija vodu u crijevima i nabubri, a time omekšava stolicu i olakšava prolazak [4] .
2. Može pomoći u mršavljenju
Kako je psylliumova ljuska topljiva vlakna, potiče osjećaj sitosti i pomaže kontrolirati apetit, što rezultira gubitkom kilograma. Ako pokušavate smršavjeti i kontrolirate prejedanje, konzumirajte ljusku psylliuma malo prije ili uz obrok. Međutim, preporuča se posavjetovati se s liječnikom i pitati kako koristiti psyllium za mršavljenje.
3. Promovira zdravlje srca
Dodavanje topivih vlakana prehrani može pomoći u smanjenju lošeg kolesterola i povećanju dobrog kolesterola. Studije su pokazale da dodatak ljuske psyllium-a može smanjiti rizik od srčanih bolesti [5] .
Prema studiji objavljenoj u European Journal of Clinical Nutrition, ljuska psylliuma ima snažnu sposobnost snižavanja ukupnog i lošeg kolesterola u bolesnika s dijabetesom tipa 2 [6] .
4. Liječi proljev
Istraživanja su pokazala da ljuska psylliuma može pomoći u ublažavanju proljeva i normalizaciji stolice. Studija je pokazala da ljuska psylliuma učinkovito smanjuje proljev u bolesnika sa sindromom iritabilnog crijeva [7] .
5. Upravlja dijabetesom
Ljuska psylliuma može pomoći u održavanju zdrave razine šećera u krvi kod dijabetičara tipa 2. Studije su pokazale da osobe s dijabetesom tipa 2 koje svakodnevno konzumiraju ljusku psylliuma imaju poboljšanu razinu šećera u krvi [8] , [9] .
6. Poboljšava zdravlje probavnog sustava
Psylliumova ljuska je prebiotik koji je koristan za rast zdravih bakterija u crijevima. Prisutnost zdravih bakterija u želucu podržava imunološku funkciju, smanjuje upalu i pomaže vašem tijelu da probavi hranu.
7. Poboljšava simptome IBS-a
Sindrom iritabilnog crijeva (IBS) kronični je gastrointestinalni poremećaj. Studija je pokazala da ljuska psylliuma može pomoći u poboljšanju simptoma IBS-a, što uključuje smanjenje bolova u trbuhu, nadutosti u trbuhu i plinova [10] .
Nuspojave ljuske psyllium
Konzumacija ljuske psyllium-a općenito je sigurna, no može uzrokovati određene nuspojave ako uzmete više od preporučene količine dnevno. Neke od mogućih nuspojava su bol u trbuhu i grčevi, proljev, plinovi, mučnina i povraćanje te česta stolica [jedanaest] .
Doziranje ljuske psyllium
Ljuska psylliuma dolazi u mnogim oblicima: prah, kapsula, granule i tekućina. Preporučena doza ljuske psyllium za sindrom iritabilnog crijeva je 20 g dnevno [12] .
Drugo istraživanje pokazalo je da je uzimanje 5 grama ljuske psilijuma dnevno za osobe s dijabetesom tipa 2 sigurno [13] .
Bilješka: Posavjetujte se sa svojim liječnikom prije nego što uzmete psyllium ljusku, jer se doziranje može razlikovati kod različitih osoba, a također pitajte svog liječnika kako je konzumirati kako biste postigli većinu koristi.
Ref ref: www.cookinglight.com
Zaključiti...
Iako je poznato da ljuska psylliuma ima brojne zdravstvene dobrobiti, ne smije se jesti sama. Treba je konzumirati zajedno sa zdravom i hranjivom prehranom. I konzultirajte svog liječnika prije nego što konzumirate ljusku psylliuma u bilo kojem obliku.
