Hipertrofična kardiomiopatija: simptomi, uzroci, liječenje i prevencija Pogledajte uzorak za brza upozorenja DOPUSTITE OBAVIJESTI Za dnevna upozorenjaSamo u
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituali i značaj ovog festivala -
- Hina Khan očarava bakrenozelenim sjenilom za oči i sjajnim golim usnama Pogledajte u nekoliko jednostavnih koraka!
- Ugadi i Baisakhi 2021: uljepšajte svoj svečani izgled tradicionalnim odijelima nadahnutim slavnima
- Dnevni horoskop: 13. travnja 2021
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituali i značaj ovog festivala Ne propustite
- Američki treneri vode tečajeve engleskog za indijske nastavnike
- IPL 2021: Radio je na mojem udaranju nakon što su me previdjeli na dražbi 2018., kaže Harshal Patel
- Cijena zlata ne pada puno zabrinjavajuće za NBFC, banke moraju biti oprezne
- AGR obveze i najnovija dražba spektra mogli bi utjecati na telekomunikacijski sektor
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit podsjeća kako je sa svojom obitelji slavila povoljan festival
- Rezervacije Mahindra Thar prijelaze 50.000 milja za samo šest mjeseci
- Proglašen policijski policajac CSBC Bihar konačni rezultat 2021. proglašen
- 10 najboljih mjesta za posjetiti u Maharashtri u travnju
Većina ljudi misli da su fitness vježbe jedini način da dobijete one snažne, seksi trbušne mišiće. Da, govorimo o onim snažnim, toniranim trbušnjacima. Ali, također trebate znati da će vam kombinacija savjeta za zdravu prehranu s solidnom fitnes rutinom dati vaše savršene trbušnjake i srž.
Većina ljudi usredotočuje se na hranu za trbušnjake sa šest paketa, ali tek nakon nekoliko dana, njihov plan prehrane izostaje. Razlog je taj što se ne držite pravila ili savjeta kojih se čovjek treba pridržavati dok je na dijeti. Vaše tijelo svako malo zahtijeva poziv za buđenje, tako da ga treba izazvati i razonoditi kako bi se svidjelo vašem mišiću.
Evo nekoliko dijetnih savjeta za definirane trbušnjake sa šest paketa
1. Obavijestite o unosu ugljikohidrata
Stroga dijeta s malo ugljikohidrata je ne-ne jer smanjuje sposobnost vašeg tijela da nadoknađuje mišićni glikogen što otežava izgradnju i održavanje mišića. Vaši mišići su metabolički aktivna tkiva kojima je potrebna stalna energija da bi ih izgradili i održavali kako biste brzo izgubili masnoće. Dakle, ako svakodnevno imate 2500 kalorija prehrane, možete unijeti do 310 grama ugljikohidrata.
2. Jedite puno proteina
Uključite hranu bogatu proteinima u svoju osnovnu prehranu, jer će vam pomoći u izgradnji vitkih mišića, kao i u sagorijevanju tjelesnih masnoća. Također, iznenadit ćete se saznanjem da od svih makronutrijenata, nemasni protein ima najviši termogeni učinak na tijelo. To pomaže tijelu da razgradi puno kalorija.
3. Jedite zdrave masti
Svakako u prehranu uvrstite zdrave masti, uglavnom mononezasićene i polinezasićene masti poput avokada, maslaca od orašastih plodova, ribe i maslinovog ulja. Prehrambene masnoće iz ovih izvora održavat će razinu inzulina normalnom, što je neophodno ako vam je cilj izgubiti masnoće na trbuhu i dobiti one napete trbušnjake u trbuhu.
4. Jedite često
Većina ljudi ima tri do četiri obroka dnevno, često između toga ne jedu ništa. Slijedom ovog obrasca obroka nećete trenirati tijelo da učinkovito sagorijeva masnoće, što je ključ održavanja gubitka kilograma. Svaka tri sata morate jesti hranjiv obrok ili međuobrok kako biste bili sigurni da ne žudite za mastima i slatkišima, a također se više glikogena pohranjuje u jetri i mišićnim tkivima.
5. Usredotočite se na prehranu
Da biste sagorjeli više masnoće i otkrili te trbušnjake, važno je usredotočiti se na svoju prehranu kontrolirajući svoje porcije. Napunite tanjur ugljikohidratima, proteinima i mastima u pravom omjeru. To će vam spriječiti da dobijete dodatnu tjelesnu masnoću.
6. Napojite svoje tijelo prije i poslije treninga
Prije treninga trbušnjaka uzmite zdjelicu muslija s jogurtom i bobičastim voćem ili maslac od kikirikija s kruhom i bananom. To će vam pružiti energiju za vježbanje. A nakon treninga možete konzumirati voćni shake, a 60-90 minuta nakon shakea, možete dobiti pileća prsa i batat s malo prženih povrća.
7. Počnite s teškim i završite s laganim
Bitno je započeti dan s obilnim doručkom punjenim vlaknastom hranom s nekim ugljikohidratima kako biste napunili želudac i spriječili neželjenu žudnju. I vaš posljednji obrok u danu trebao bi biti od nemasnih proteina, a ne od ugljikohidrata, jer treba duže vrijeme za probavu.
