Postoji razlika između prepričavanja neugodne priče kako biste nasmijali svoje prijatelje i zapravo suočavanja s negativnim osjećajima koje ona izaziva. Obje mogu biti metode za obradu traume, ali potonje je neophodno za istinsko mentalno, fizičko i emocionalno blagostanje. Neće se svaki neugodan trenutak koji doživimo dugo zadržati, ali neki to ipak čine. To su trenuci koji se mogu zagnojiti u nama. Pretvore se u zamjerke koje držimo, zarobljavaju nas i onemogućuju nam da ostvarimo svoj potencijal.
Ako vam ovo zvuči poznato, pripremite se za osam vježbi oslobađanja od ljutnje koje će vam pomoći da nastavite dalje sa svojim životom. Otpustiti ljutnju i naučiti opraštati nije lako, ali vrijedi.
Što je ogorčenost?
Ogorčenost je kronična gorčina koju čovjek osjeća nakon lošeg tretmana. Sinonimi uključuju ljutnju i srdžbu, iako je ogorčenost bliža povezana s negativnim emocijama koje ostaju nakon incidenta, a ne s onima koje se pojavljuju tijekom jednog incidenta. Na primjer, možete osjetiti ljutnju dok vaš šef govori s vama pred vašim timom, ali ćete osjetiti ogorčenost kasnije tog dana dok se sjećate što se dogodilo. Ogorčenost također obično traje s vremenom i postaje druga priroda, zbog čega ju je tako teško otresti.
Zašto je puštanje važno?
Držati se osjećaja ogorčenosti loše je za vas - doslovno. Studije su pokazale da se ljutite povećava krvni tlak , broj otkucaja srca i aktivnost živčanog sustava. Alternativno, prihvaćanje oprosta može poboljšati cjelokupno zdravlje smanjenjem razine stresa.
Osim fizičkog zdravlja, otpuštanje može poboljšati nečije mentalno zdravlje, odnose i putanju karijere. Healthline izvještaji nagomilani bijes usmjerena na jednu stranu može prerasti u druge odnose. Zamjeranje bliskom prijatelju što vam je lagao moglo bi se očitovati u vikanju na svoju djecu na najmanju ruku. Profesionalno gledano, prema Forbes , zaposlenici koji su u stanju promišljeno razmotriti konstruktivnu kritiku i preskočiti svaki početni bijes koji ona izaziva su 42 posto vjerojatnije da vole svoj posao. Nažalost, manje od 25 posto zaposlenika to je u mogućnosti.
Zašto je tako teško napredovati?
Ah, pitanje za milijun dolara. Da je kretanje dalje lako, jednostavno bi, žao mi je, riješilo većinu sukoba. Svi bismo živjeli u Whovilleu i ne bi bilo Grincha. Ključ za nastavak je oprost, ali oprost većini ljudskih bića ne dolazi lako. Zahtijeva strpljenje, suosjećanje i ranjivost, tri osobine na kojima većina nas mora redovito raditi.
Osim toga, Robert Enright, dr. sc., primjećuje da ponovno osvrtanje na ogorčenost često izaziva osjećaj euforije (tj. prepričavanje neugodne priče kako biste nasmijali svoje prijatelje). Kada vaši prijatelji stalno potvrđuju da imate pravo biti uznemireni, zašto se boriti protiv njih?
Problem je u tome što ogorčenje s vremenom postaje navika. Uskoro će sve vaše priče biti zasićene ogorčenjem, a vaši prijatelji će se umoriti od slušanja iste gorke priče iznova i iznova. Dakle, počnite pjevati drugu melodiju. Ispod je osam jedinstvenih vježbi koje će vam pomoći da se oslobodite ljutnje. Riješite se te ljutnje i nastavite sa svojim životom!
8 Vježbe oslobađanja od ljutnje
1. Definirajte ga
Ne možete izliječiti ako ne znate što je slomljeno. Određivanje izvora ogorčenosti prvi je korak u otpuštanju. Da biste to učinili, najmoćnije je to izgovoriti naglas. Reći prijatelju, terapeutu ili članu obitelji kako se osjećate može biti nevjerojatno oslobađajuće. Ako to nije moguće, napišite pismo koje nikada ne šaljete. Mogli biste pisati osobi odgovornoj za vaš bijes bez cenzuriranja; mogli biste pisati voljenoj osobi koja vas podržava; mogli biste to samo za sebe napisati u dnevnik. Važan dio je utvrditi uzrok. To može biti nevjerojatno teško jer izaziva negativne emocije i traži od vas da se vratite na bol. Možda ćete plakati. To je u redu! Suze su način vašeg tijela da se odrekne stresa.
2. Koristite aplikaciju za meditaciju
Ogorčenost, ljutnja i tjeskoba sve su emocije iz druge ruke, što znači da proizlaze iz primarnih emocija kao što su sramota, ranjivost i bol. Kada učite pustiti, važno je dati tim primarnim emocijama prostora za postojanje. dr. Jud Brewer , stručnjak za anksioznost, razvio je Opuštanje anksioznosti aplikacija koja pomaže ljudima da dramatično smanje negativne sekundarne emocije kroz svjesnost. Druge aplikacije, npr Smiriti i Prostor za glavu , vodi ljude kroz meditacije koje su posebno usmjerene na iskorištavanje energije negativnih emocija i prenamjena u nešto pozitivno. Ovo može biti izvrstan način da razbijete površinu ogorčenosti kako biste se uhvatili u koštac s boli i krenuli naprijed.
3. Prekinite sa svojom ogorčenošću
Bivši partneri, bivši prijatelji i otrovni ljudi u vašem životu česti su uzroci ogorčenosti. Prekinuli ste s njima, pa zašto ne biste prekinuli s tom dugotrajnom ljutnjom? Clarity Clinic savjetuje stvaranje što je moguće više udaljenosti između tebe i tvoje bivše. Krećite se kroz svoje okruženje i riješite se (ili sakrijte od pogleda) svega što izaziva ogorčenost. Prodaj tu knjigu koju ti je dao tvoj emocionalno nasilan bivši! Donirajte džemper koji ste nosili kada vas je šef omalovažio! Nakon toga, okružite se ljudima koji vas vole i poštuju. Priuštite si novi džemper. Pročitajte knjigu koju vam je preporučio netko kome se divite.
4. Promijenite svoju perspektivu
Dva psihologa, Özlem Ayduk sa Sveučilišta California-Berkeley i Ethan Kross sa Sveučilišta Michigan, proučavali su učinak samodistanciranja na negativne emocije. Samodistanciranje je čin ponavljanja scenarija u vašem umu kao da ga gledate s druge strane sobe. Vratite se na događaj koji vam izaziva ogorčenost bez nagađanja što je druga strana mislila ili osjećala u tom trenutku. Koje je radnje osoba poduzela? Koje je riječi ta osoba izgovorila? Zamislite ovu vježbu kao uklanjanje vaših emocionalno nabijenih interpretacija, umjesto toga pojašnjavajući činjenice. U prakticiranju samodistanciranja, sudionici Aydukove i Krossove studije mogli su pristupiti svom procesu iscjeljivanja iz samorefleksivnog prostora i prostora za rješavanje problema, a ne iz emocionalno reaktivnog prostora.
5. Prigrlite ljutnju
Zamjerkama žednim osvete možda bi se u početku svidio zvuk ove vježbe, ali ona nadilazi jednostavno dopuštanje zamjeranja. Sophie Hannah u svojoj knjizi uzima nekonvencionalan pristup liječenju, Kako zadržati ljutnju . Suština je sljedeća: morate nešto naučiti iz svoje ogorčenosti. Ne može samo sjediti, zauzimati prostor i ne raditi ništa. Hannah inzistira da osjećate sve osjećaje povezane s ljutnjom i zapišete cijelu priču o njenom nastanku, ističući ono što vjerujete da je tada bilo ispravno i što bi bilo ispravno učiniti danas. Zatim razmislite o onome što ste naučili iz iskustva. Ova vježba od vas ne traži izričito da oprostite, ali od vas traži da zahvalite izvoru svoje ogorčenosti što vas je naučio životnoj lekciji.
6. Zamijenite cipele s izvorom
Hodanje kilometra u tuđim cipelama daje vam sjajan uvid u to odakle dolaze, gdje su bili i zašto se ponašaju na način na koji se ponašaju. Kako Judith Orloff, MD, objašnjava u svojoj knjizi, Emocionalna sloboda , razumijevanje traume druge osobe dovodi do veće suosjećanja s drugima. Suosjećanje, ili istinsko suosjećanje s nesrećama drugih, ključni je sastojak oprosta. Kada uzmemo u obzir činjenicu da ponašanje osobe vjerojatno ima više veze s njezinom prtljagom nego s našom izvedbom, to mijenja način na koji gledamo na interakciju s tom osobom. Također je vrijedno zapisati radnje koje ste možda poduzeli a koje su naštetile drugoj osobi.
7. Odaberite pozitivnu mantru
Urbana ravnoteža , tim sa sjedištem u Chicagu od više od 150 licenciranih terapeuta, zalaže se za moć pozitivnog jezika. Umjesto da dopustite da vam misli o ogorčenosti pomute um, odaberite riječ ili frazu koja izaziva osjećaj zahvalnosti ili razumijevanja. Eksperimentirajte s različitim frazama koje vam nešto znače i koje aktivno pomažu promijeniti vaš način razmišljanja. Moglo bi biti nešto poput Aristotelove, Strpljenje je gorko, ali je njegov plod sladak. Možda je to samo riječ, poput oslobađanja ili oprosta. Čim se uvuče osjećaj ogorčenosti, zaustavite ih na putu ovom mantrom. Ova vježba se u početku može činiti malo sirupastom, ali s vremenom može pomoći iskorijeniti ili ublažiti negativne osjećaje. Djeluje i kao lijep kompliment ostalim vježbama na našem popisu.
8. Zakuni se od kleveta
Jedan od načina da osigurate da ljutnja pušta korijenje je nastavak trošenja vremena i energije razgovarajući o osobi koja ju je izazvala. Greater Good Magazine navodi nekoliko načina za opraštanje; jedan je da prestanite govoriti podle ili nepovoljne stvari o izvoru vaše ljutnje i ogorčenosti. To ne znači zaustaviti svaku raspravu o ovoj osobi, ali znači ugristi se za jezik kada osjetite potrebu da ponovno proživite bolnu priču (tj. prepričavanje neugodne priče kako biste nasmijali svoje prijatelje). Ne morate pjevati njihove hvale, ali svjesni napor da izbjegnete negativan jezik postavit će pozornicu za oprost.
Otpuštanje ljutnje je maraton, a ne sprint. Svaka taktika na našem popisu djeluje na različite mišiće i možda neće raditi za svakoga. Isprobajte svaki, držite se onoga što pomaže i pustite ostalo.
POVEZANO: KVIZ: Koja je vaša najotrovnija osobina?
