9 načina za povećanje visine djece

Najbolja Imena Za Djecu

Kat:

Datum Rođenja:

Poslati

Pošaljite Mi E -Mail Prikaži Na Mjestu

Samo u

• Prije 5 sati Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituali i značaj ovog festivala
• 
• Prije 6 sati Hina Khan očarava bakrenozelenim sjenilom za oči i sjajnim golim usnama Pogledajte u nekoliko jednostavnih koraka!
• Prije 8 sati Ugadi i Baisakhi 2021: uljepšajte svoj svečani izgled tradicionalnim odijelima nadahnutim slavnima
• Prije 11 sati Dnevni horoskop: 13. travnja 2021

Ne propustite

• Vijesti Američki treneri vode tečajeve engleskog za indijske nastavnike
• Sportski IPL 2021: Radio je na mojem udaranju nakon što su me previdjeli na dražbi 2018., kaže Harshal Patel
• Financije Cijena zlata ne pada puno zabrinjavajuće za NBFC, banke moraju biti oprezne
• Tehnologija AGR obveze i najnovija dražba spektra mogli bi utjecati na telekomunikacijski sektor
• Filmovi Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit podsjeća kako je sa svojom obitelji slavila povoljan festival
• Automobili Rezervacije Mahindra Thar prijelaze 50.000 milja za samo šest mjeseci
• Obrazovanje Proglašen policijski policajac CSBC Bihar konačni rezultat 2021. proglašen
• Putovati 10 najboljih mjesta za posjetiti u Maharashtri u travnju

Roditelji su uvijek pod stresom zbog zdravlja svoje djece, posebno u preliminarnim fazama rasta. Djeca danas više vole junk hranu u odnosu na zdravu domaću hranu. No, pravilna prehrana za njih je važna, jer pravilna prehrana može pomoći u ukupnom rastu djece.

To je razlog zašto su majke zabrinute zbog toga što njihova djeca jedu i pokušavaju ih natjerati da jedu više zelenog povrća. U današnjem svijetu, gdje dobra visina dodaje šarmantnu osobnost, važno je voditi računa o nečijoj rutini i prehrani. Ovi čimbenici definitivno olakšavaju prirodni rast uz dobar BMI.

Dječje tijelo luči ljudski hormon rasta (HGH) u svom maksimalnom kapacitetu između 3. i 11. godine i idealno je vrijeme za vježbanje vježbi koje omogućavaju rast i hrane.

Načini pomoći u rastu visine i težine djece

1. Održavanje hranjive prehrane

Vrlo je važan čimbenik da dijete konzumira pravu vrstu hrane, s cjelovitom prehranom. Uravnotežena prehrana sastoji se od mlijeka, jaja, lisnatog povrća, zobenih pahuljica itd., Gdje su vitamini, ugljikohidrati, proteini i masti u odgovarajućim količinama. Odgovornost majke je da dijete drži podalje od nezdrave hrane kojoj nedostaju zdravi sastojci i tjera djecu da jedu više povrća, nemasnih proteina i dobrih ugljikohidrata. Zaslađena pića, čokolade, pljeskavice, pizze djeci nanose više štete nego što možemo zamisliti.

Dobra prehrana bogata je mineralima i antioksidantima koji podižu imunitet djeteta. To olakšava izlučivanje HGH u pravom omjeru, što omogućuje rast i razvoj. ^[1]

2. Konzumacija proteina u pravoj količini

Proteini se smatraju građevinama našeg tijela. Oni osiguravaju da tijelo raste i oporavi se na odgovarajući način ^[dva] . Vitamin B3 također je važan sastojak koji omogućuje rast. Prehrambeni proizvodi poput piletine, jaja, soje, leće, graha bogati su proteinima. Tuna, gljiva, zeleni grašak, avokado, kikiriki itd. Izvrstan su izvor vitamina B3.

3. Aktivnost istezanja

Istezanje zvuči lako, a oni imaju ogroman utjecaj na rast djece. Treba ih uvesti u nastavni plan i program djeteta od početne faze, što će pomoći u produljenju kralježnice i poboljšanju držanja tijela. Vježbe mogu biti jednostavne poput uspravnog stajanja na nožnim prstima uz zid ili bez potpore, dodirivanja nožnih prstiju dok stojite i držanja leđa uspravno itd.

4. Vježbanje vježbi vješanja

Viseće je izvrsna aktivnost koja pomaže u produljenju kralježnice i vježba se već godinama, redovito radeći, može vam pomoći da postanete visoki. Osim toga, ako se u dječju rutinu uvode aktivnosti poput povlačenja, sklekova i podbradaka, mišići leđa i ruku ojačat će, olakšavajući svestrani rast, bit će u formi i zdravi ^[4] .

5. Uvod u praksu joge

Joga se prakticira od davnina za istezanje tijela i pronalaženje ravnoteže u životu, što je idealna navika za početak. Mnoštvo je joga poza koje plodotvorno jačaju dijete i čine ga višim ^[3] . Pozdrav suncu ili Surya Namaskar jedna je vježba koja cijelo tijelo dovodi u fluidnost, razrađujući sve mišiće leđa, kralježnice, ruku i nogu.

Asane poput čakrasane omogućavaju djeci da leže na leđima, a zatim podižu leđa oblikujući zaobljeni oblik, s U-sličnom strukturom. Ruke i noge koriste se za podizanje cijelog tijela. Ova vježba daje snažne mišiće kralježnice i jezgre te pomaže u brzom rastu.

6. redovito preskakanje

Preskakanje je nevjerojatna kardio aktivnost kako bi djeca bila zdrava i u formi. Tonizira cijelo tijelo i pomaže u održavanju zdravog srca. Ova vježba pomaže rastezanju cijelog tijela, poboljšavajući tako vertikalni rast djeteta ^[5] .

7. Lagano trčanje i trčanje

Trčanje je zabavna aktivnost, koja nije dobra samo za djecu, već ima i mnoštvo blagodati za odrasle. Gradi koštane mišiće i povećava izdržljivost djece. Također oslobađa hormon rasta HGH u dobroj količini, tako da djeca mogu postati viša ^[6] . Djeca bi voljela ovu rutinu ako ih roditelji prate i sudjeluju u ovoj aktivnosti.

8. Pravilno spavanje

Spavanje igra važnu ulogu u rastu djece. Važno je da dijete većinu dana spava najmanje osam sati, kako bi moglo normalno rasti i oporaviti se od umora. HGH, hormon rasta, obično se izlučuje tijekom sati spavanja djeteta ^[7] . Stoga je neophodno da dijete ne preskače sate spavanja.

Potrebno je da roditelji izbjegavaju sjedilački način života i uvode zdravu prehranu i rutinu vježbanja za djecu i sebe. To bi na kraju dijete učinilo visokim i snažnim.

Sada ćemo pogledati kako prehrana utječe na djetetov rast i važne prehrambene proizvode koje treba uključiti u svakodnevnu prehranu.

Na visinu djece najviše utječe genetika roditelja i njihovih obitelji. Međutim, većina roditelja ostaje nesvjesna da uz pomoć pravilne prehrane i prehrane mogu svojoj djeci pomoći da postignu maksimalan potencijal svog normalnog rasta. Pojačava čitav proces. Iako to možda neće uzrokovati golemu promjenu, sigurno će se povećati nekoliko centimetara u predodređenoj visini.

Presudne hranjive tvari koje pomažu u postizanju željene visine

1. Proteini su važan prehrambeni zahtjev koji pospješuje rast djece. Oni grade mišiće i nose razvoj i održavanje tkiva. Nedostatak proteina može usporiti hormon rasta i rezultirati niskim BMI.

2. Minerali poput željeza, kalija, joda, fosfora, fluorida neophodni su za povećanje visine djece. Kalcij je još jedan mineral koji ne samo da jača kosti, već i potiče učinkovit rast.

3. Vitamin D pomaže u lakoj apsorpciji kalcija u tijelu. Nedostatak vitamina D može uzrokovati umor, slabe kosti i mišiće i može negativno utjecati na proces rasta. Povrće i voće koje je izvrstan izvor vitamina A, B1, B2, C, F i riboflavina mogu doprinijeti hranjivom, uravnoteženom obroku.

4. Prekomjerna količina ugljikohidrata može biti štetna, ali u početnim fazama dječjeg razvoja pruža energiju i vitalnost njihovom tijelu. Treba se više usredotočiti na cjelovite žitarice i žitarice. Treba izbjegavati rafinirano brašno, pizzu, pljeskavice itd. Koje sadrže puno masti.

Hrana koja pomaže u rastu djece

1. Mliječni proizvodi bogat su izvor minerala i vitamina A, B, D i E. Mlijeko, skuta, svježi sir, jogurt imaju dobru količinu proteina i kalcija koji pomažu u rastu.

2. Jaja imaju visok sadržaj bjelančevina, vitamina D, vitamina B12, kalcija i riboflavina. Neophodan su dio prehrane. Majke se mogu izgubiti zbog izbora među receptima za jaja, a djeci nikada ne može biti dosadno jesti ih.

3. Svi dijelovi piletine, posebno dojke, sadrže puno proteina. Pomažu u popravljanju tkiva i razvoju mišića djeteta, što pospješuje povećanje visine.

4. Soja ili tofu dobri su izvori vegetarijanskih proteina. Oni imaju dovoljno vitamina, proteina, folata, vlakana i ugljikohidrata, koji su neophodni za djetetov rast.

5. Banana je lako dostupno voće koje sadrži kalij, kalcij i mangan. Djeci pruža bolju izdržljivost i imunitet.

6. Zobena kaša, orašasti plodovi i sjemenke zajedno su sjajni izvori omega masnih kiselina, a proteini pružaju vitalnost za rast. Mogu se jesti svakodnevno za doručak ili kao međuobrok.

7. Ako djeca naviknu jesti zeleno povrće poput špinata, brokule, bamije, graška, bok choya itd., Od vrlo male dobi, lakše će se prilagoditi zdravoj prehrani. Zelje sadrži sva potrebna vlakna, vitamine i minerale, a oni bi trebali biti važan dio obroka.

8. Voće poput papaje, lubenice, jabuka, marelica itd. Sadrži sve bitne hranjive sastojke. Mrkva je bogat izvor vitamina A, C i kalcija te pomaže u održavanju jakih kostiju.

9. Cjelovite žitarice učinkovite su u pružanju djetetu potrebne energije. Sadrže željezo, magnezij, vlakna, selen itd. Koji pomažu u djetetovom rastu.

10. Masna riba poput lososa, tune i bakalara bogata je proteinima i vitaminom D. Čak i crveno meso može se davati umjereno za potrebe proteina.

11. Repa se može jesti za povišenje hormona rasta, a ujedno je i skladište esencijalnih minerala i vitamina.

12. Postoje i domaći recepti koji pomažu u djetetovom rastu. Jedan od tih recepata zahtijeva miješanje šalice toplog mlijeka i 1 jajeta u miješalici. Na kraju mu treba dodati žlicu meda i dobro promiješati. Jaja i mlijeko, koja su dobri izvori proteina i kalcija, prirodno pomažu u rastu. Konzumacija ovog pića svaki dan može pokazati postupnu promjenu visine.

1. [1]Lifshitz F. (2010). Prehrana i rast. Časopis za klinička istraživanja u dječjoj endokrinologiji, 1 (4), 157-163.
2. [dva]Kabir, I., Rahman, M. M., Haider, R., Mazumder, R. N., Khaled, M. A., i Mahalanabis, D. (1998). Povećano povećanje visine djece koja su se hranila hranom s visokim udjelom proteina tijekom oporavka od šigeloze: šestomjesečno praćenje. Časopis o prehrani, 128 (10), 1688.-1691.
3. [3]Chatterjee, S. i Mondal, S. (2014). Učinak redovitog jogijskog treninga na hormon rasta i dehidroepiandrosteron sulfat kao endokrini biljeg starenja. Komplementarna i alternativna medicina utemeljena na dokazima: eCAM, 2014, 240581.
4. [4]Jørgensen, E. H. i Jobling, M. (1993). Učinci vježbanja na rast, upotrebu hrane i osmoregulacijski kapacitet maloljetnog atlantskog lososa, Salmo salar. Akvakultura, 116 (2-3), 233-246.
5. [5]Ha, A. S. i Ng, J. (2017). Preskakanje užeta povećava mineralnu gustoću kostiju na kalkanejima puberteta u Hong Kongu: kvazi-eksperimentalno istraživanje. PloS jedan, 12 (12), e0189085.
6. [6]Kraemer, R. R., Durand, R. J., Acevedo, E. O., Johnson, L. G., Kraemer, G. R., Hebert, E. P. i Castracane, V. D. (2004). Strogo trčanje povećava hormon rasta i inzulinu sličan faktor rasta-I bez mijenjanja grelina. Eksperimentalna biologija i medicina, 229 (3), 240-246.
7. [7]Van Cauter, E. i Copinschi, G. (2000). Međusobni odnosi hormona rasta i sna. Hormon rasta i IGF istraživanje, 10, S57-S62.

Vaš Horoskop Za Sutra

Znati

Pošaljite Mi E -Mail Prikaži Na Mjestu