Hipertrofična kardiomiopatija: simptomi, uzroci, liječenje i prevencija Pogledajte uzorak za brza upozorenja DOPUSTITE OBAVIJESTI Za dnevna upozorenjaJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituali i značaj ovog festivala -
- Hina Khan očarava bakrenozelenim sjenilom za oči i sjajnim golišavim usnama Pogledajte u nekoliko jednostavnih koraka!
- Ugadi i Baisakhi 2021: uljepšajte svoj svečani izgled tradicionalnim odijelima nadahnutim slavnima
- Dnevni horoskop: 13. travnja 2021
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituali i značaj ovog festivala Ne propustite
- COVID-19: 7 smrtnih slučajeva u bolnici Nalasopara u Maharashtri rođaci izazvali bijes zbog nedostatka opskrbe kisikom
- Samsung Galaxy M42 5G Cijena, najava video površina, lansiranje na mreži Uskoro
- Tim Radhe Shyam slavi i želi 'Mnogo festivala, jedna ljubav' sa svečanim plakatima u kojima glume Prabhe
- IPL 2021: Zaheer objašnjava kako će Indijanci iz Mumbaija koristiti 'adut' Bumrahu
- PPF ili NPS: Koji su rezultati bolja opcija za mirovinsko ulaganje?
- Yamaha MT-15 s dvokanalnim ABS-om koji će uskoro biti lansiran Cijene će se ponovno povećati
- Proglašen policijski policajac CSBC Bihar konačni rezultat 2021. proglašen
- 10 najboljih mjesta za posjetiti u Maharashtri u travnju
Zdravlje Prehrana Prehrana oi-Amritha K Autor Amritha K. 25. ožujka 2021 Jedemo kako bismo dobili potrebnu količinu goriva kako bi naše tijelo ostalo u pogonu, ali ironično je da nas neke namirnice ne čine sitima, već nas ostavljaju gladnima i žudimo za više. Neprestano osjećati glad nije zabavno. Muke od gladi, režanje želuca itd., Povezane s glađu, mogu vas natjerati da se osjećate prilično frustrirano, pogotovo ako ste već jeli.
Osim toga, ako cijelo vrijeme osjećate glad, velike su šanse da se prepustite svojoj gladi i prejedanju s prekomjernom hranom, što dovodi do brojnih zdravstvenih problema, a glavni je nezdravo debljanje.
Opće je poznato da debljanje može biti glavni uzrok mnogih drugih bolesti i tegoba, uključujući pretilost, dijabetes, bolove u zglobovima, kardiovaskularne bolesti itd. Dakle, izuzetno je važno održavati zdravu prehranu ako želite ostati bolesni - besplatno. Za to morate osigurati da ne osjećate nepotrebno muke gladi, posebno čak i nakon što jedete hranu.
Mnoge namirnice mogu vam pomoći u upravljanju osjećajima gladi i kontroliranju, dugo će vas siti i siti. Ali danas ćemo pogledati neke od namirnica zbog kojih ćete biti gladni ili još gladniji. Pogledaj.
Pročitaj o Hrana koja vas čini gladnijima
1. Jogurt
Većina vrsta jogurta dostupnih u trgovinama može sadržavati puno šećera. Jogurti imaju više umjetnih zaslađivača koji mogu povećati šećer u krvi, ali pružaju malo zadovoljstva. Također, zbog svoje konzistencije, jogurt ne zahtijeva žvakanje, a sam čin žvakanja pomaže povećati naš faktor sitosti [1] . Grčki jogurt može pomoći kod gladi bolje od uobičajenih. Ima dva do tri puta veću količinu proteina u odnosu na redoviti jogurt, što nam također može pomoći da se duže osjećamo zadovoljni.
2. Bijeli kruh
Ponekad nazvan 'bezvrijednim kruhom', kruh od bijelog brašna ima malu prehrambenu vrijednost. Izrađene su od bijelog brašna i masti koje daju više kalorija, ali manje zadovoljstva. Stoga umjesto velikog bijelog kruha za doručak doručkujte proizvode od cjelovitih žitarica koji će vam puno bolje poslužiti.
3. Bijela riža
Bijela riža puca šećer u krvi, a zatim ga spušta. Kao rezultat toga, ponovno ćete osjetiti glad. Umjesto bijele riže, odaberite ribu basmati ili smeđu, jer neće reagirati na način na koji bijela riža, i izbjegavajte prekuhavanje bijele riže.
4. Bijela tjestenina
Zbog nedostatka vlakana u bijeloj tjestenini, čak i nakon što je pojedete, možete osjetiti glad. Bijela tjestenina koncentrirani je izvor ugljikohidrata, koji podiže šećer u krvi, nakon čega slijedi pad nedugo zatim [dva] .
5. Bjelanjak
Bjelanjci su zaista dobri za vaše zdravlje, ali ako ih jedete, nećete se osjećati sitima i možete osjećati glad, jer je žumanjak proteinski dio jaja koji vam pomaže da budete siti (aminokiseline) [3] .
6. Voćni sok
Voćni sok je dobar, ali nikad toliko dobar kao samo voće zbog nedostatka vlakana. Bez potrebnih hranjivih sastojaka sok može izbaciti šećer u krvi i srušiti ga, a vi ćete začas postati gladni [4] .
7. Soda
Što više sode imate, više kalorija dobivate. Ugljični dioksid iz sode, kada se konzumira, oslobađa se u želucu, gdje kemijski receptori koji otkrivaju ugljikov dioksid uzrokuju da stanice na vrhu želuca oslobađaju grelin, što dovodi do osjećaja gladi. Soda sprečava da se osjećate sito, a soda pomiješana sa šećerom tjera vas da žudite za još više slatkog, što je definitivno loše za zdravlje [5] .
8. Alkohol
Studije ističu da se neuroni povezani s Agouti-jevim peptidima (AgRP) (posebni neuroni u prednjem dijelu mozga koji se bave glađu i drugim funkcijama) aktiviraju tijekom opijenosti, odnosno čine vas gladnijima [6] . Kada pijete alkohol, vjerojatno ćete pojesti više kalorija.
9. Žitarice
Ne sve žitarice, ali vrste s umjetnim zaslađivačima mogu utjecati na šećer u krvi i zapravo vas učiniti gladnijima [7] . Stručnjaci kažu da bi to moglo biti zbog slatkog okusa bez kalorija koje bi vaše tijelo žudilo za kalorijama, čineći vas gladnijima.
10. Pomfrit
Samo hrana po imenu. Prženje krumpira na ulju i soli čini ih, iskreno, bezvrijednima. Koristite isti krumpir za pečenje ili kuhanje i dobit ćete puno. Ako vam zaista nedostaje čips, iskoristite batat. To će napraviti veliku razliku.
Ostale namirnice zbog kojih postajete gladni nakon što ih pojedete su sljedeće:
11. Kruh i pekmez (kombinacija): Ovaj međuobrok koji mnogi vole mogu vam pogoršati glad, jer je prepun ugljikohidrata i masti koji mogu smanjiti razinu šećera u krvi, što uzrokuje glad.
12. Smoothieji: Smoothieji bogati udjelom šećera mogu vas na trenutak osjećati energično i sito, no također mogu nakon nekog vremena sniziti razinu šećera u krvi i izazvati muke gladi.
13. Svinjetina: Svinjetina je vrlo bogata sadržajem vitamina B, a vitamin B povezan je s povećanjem gladi, pa dvaput razmislite kad sljedeći put poželite jesti svoje omiljeno svinjsko jelo kad ste izuzetno gladni. [8] .
14. Mliječna čokolada: Iako je tamna čokolada zdrava, mliječna čokolada može stvoriti neravnotežu u razini šećera u krvi, uzrokujući nagli porast osjećaja gladi.
15. MSG hrana: Mononatrijev glutamat (MSG) pojačivač je okusa koji se nalazi u kineskoj hrani, prerađenom mesu, juhama itd. Neke studije su naglasile da MSG može uzrokovati povećanje apetita [9] .
16. Desertna hrana: Slatka hrana poput krafni, muffina i pita brzo se razgrađuje u našem tijelu kao glukoza, zbog čega tijelo oslobađa više inzulina. To, pak, može dovesti do niskog šećera u krvi, zbog čega ćete osjećati glad [10] .
- Čips
- Pereci, peciva i kroasani
- Prelivi za salatu bez masti
- Barovi s granolom
- Kečap
- Žvakaća guma
Na kraju ...
Kad osjetite glad, jedite hranu zbog koje ćete se osjećati sitima, a da ne budete napuhnuti. Isprobajte zdravu hranu poput smeđe riže, maslaca od kikirikija, zobenih pahuljica, grčkog jogurta itd.
