SVE ŠTO TREBATE ZNATI O PLANU '6 OBROKA DNEVNO' ZA DEBLJANJE

Za brza upozorenja Pretplatite se odmah

Hipertrofična kardiomiopatija: simptomi, uzroci, liječenje i prevencija Pogledajte uzorak za brza upozorenja DOPUSTITE OBAVIJESTI Za dnevna upozorenja

Just In

Prije 5 sati Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituali i značaj ovog festivala
Prije 6 sati Hina Khan očarava bakrenozelenim sjenilom za oči i sjajnim golišavim usnama Pogledajte u nekoliko jednostavnih koraka!
Prije 8 sati Ugadi i Baisakhi 2021: uljepšajte svoj svečani izgled tradicionalnim odijelima nadahnutim slavnima
Prije 11 sati Dnevni horoskop: 13. travnja 2021

Moras pogledati

Ne propustite

Dom Zdravlje Dijetalna kondicija Dijeta Fitness oi-Lekhaka By Chandrayee Sen dana 8. siječnja 2018

Vidljivo je da većina ljudi danas trči iza gubitka kilograma kako bi dobila željeni oblik tijela. Brojni su članci o tome kako smršavjeti, koju hranu jesti, pa čak i kritičari i dijetetičari aktivno sudjeluju u pomaganju ljudima u borbi s pretilošću.

Ali neki su ljudi previše mršavi da bi izgledali lijepo. I muškarci i žene s prekomjernom težinom srame se izlaska u javnost. Takvi ljudi osjećaju da zbog svoje težine nikada ne mogu biti izabrani za sjednicu u teretani.

U takvim je okolnostima mršavim ljudima važno uzimati '6 obroka dnevno' sa svim vitalnim hranjivim sastojcima. Samo pijenje proteinskog napitka ili pojačivača energije neće vam pomoći u debljanju.

Također je potrebna odgovarajuća hrana u odgovarajućoj količini. Zato pripremite tablicu prehrane koja sadrži 6 obroka dnevno za debljanje.

Bilješka: Poput mršavljenja, debljanje je jednako dugotrajno. To se neće dogoditi preko noći. Dakle, osoba treba biti motivirana za poduzimanje ovog dugog postupka i redovito slijeđenje metode debljanja kako bi dugoročno vidjela učinkovitu korist.

Slijede neke od stvari koje trebate uključiti u svoju svakodnevnicu za debljanje.

Tabela prehrane sa 6 obroka za debljanje

Ovdje je popis određenih predmeta zajedno s vremenima, koji vam mogu pomoći u debljanju.

• Probudite se ujutro i popijte šalicu čaja ili kave sa šećerom i punomasnim mlijekom prije doručka između 7-8 sati.

• Doručkujte između 8 i 9 sati. Za zdrav doručak možete pojesti dvije kriške preprženog kruha s više zrna s maslacem ili sirom, zajedno s kuhanim jajetom i voćnim sokom. Možete dobiti i zdjelu zobi, žitarica ili kukuruzne pahuljice, ili upma, poha ili daliya khichdi po vašem ukusu. Neki ljudi mogu nadjenuti i parathu ili chapatti zdjelom povrća (manje začinjenog i masnog).

• Za međuobroke između 10 i 11 sati možete popiti čašu punomasnog mlijeka ili zdravstvenog napitka poput proteina sirutke.

• Ručajte između 12.30-1.30. Za ručak možete popiti dvije čapatije s malom zdjelicom riže ili ih popiti u dovoljnoj količini. Dodajte mahunarke poput bilo koje dal po vašem izboru, zajedno s povrćem curry. Možete dodati dva komada kuhane piletine, jaja, ribe ili paneer, prema vašem izboru.

Uzmite dovoljnu količinu salate koja uključuje rajčicu, kupus, krastavac, mrkvu itd. Na kraju dodajte zdjelu jogurta u svoj obrok.

• Među večernje grickalice možete uključiti povrće sa sendvičem s obilnom količinom sira ili majoneze, ili pak zdjelu juhe od povrća ili piletine između 17:30 i 18:30.

• Večerajte između 20.30 i 21.30. Jelovnik za vašu večeru može biti isti kao i za ručak, ali rižu je najbolje izbjegavati noću. Povremeno za večeru možete popiti burger, pizzu ili tjesteninu.

• Prije spavanja popijte čašu mlijeka između 22:30 i 23:00.

Ovo je nekoliko koraka kojima možete dobiti potencijalnu tjelesnu težinu. Ali imajte na umu da osim ovih, vašem tijelu treba i odgovarajuća količina sna.

Pokušajte opustiti svoj um, ukloniti stres i tjeskobu i slijedite 'plan prehrane sa 6 obroka' kako biste dobili željeni oblik tijela.

1. Uključite kalorije u prehranu

Da biste se udebljali, važno je konzumirati hranu koja sadrži veliku količinu kalorija. Savjetuje se da je za debljanje potrebna minimalna količina od 250 kalorija dnevno. Za to trebate unositi odgovarajuću količinu mesa, mahunarki, suhog voća, kruha, žitarica, orašastih plodova i riže.

Važno je imati zdravu hranu, ali ne dodavati kolesterol u tijelo. Dakle, morate imati odgovarajuću količinu zelenog povrća poput špinata, bundeve, brokule, mrkve, kupusa, graha i patlidžana.

Dodajte dovoljnu količinu maslinovog ulja u svoju lisnatu zelenu salatu. Možete čak dodati i zdravo crveno meso, ali u ograničenoj količini. Osim toga, u svojoj redovitoj prehrani imajte kalorične mliječne proizvode.

2. Povećajte broj obroka

Za pravilno debljanje važno je da osoba ima 6 obroka dnevno. Trebao bi imati 3 velika obroka za doručak, ručak i večeru i 3 mala međuobroka.

S početkom dana, vaš moto trebao bi biti jesti zdravu, ali hranjivu visokokaloričnu hranu, kako biste postigli debljanje. Za to svoj dan možete započeti s prženim kruhom s maslacem ili sirom, zajedno sa zdjelicom žitarica i voća / voćnog soka.

Za kasne jutarnje grickalice možete popiti sendvič sa sirom i povrćem, ili visokokaloričnu salatu s crvenim mesom ili orašastim plodovima. Čak dodajte i neke pustinje poput sladoleda u svoju prehranu.

S vremena na vrijeme možete čak i pizzu, pljeskavice, kolače ili peciva uživati u svojim okusima. Česta konzumacija obroka pomaže zadržati tjelesnu energiju i izbjegava nakupljanje masnoće.

3. Visoki proteini zajedno s kalorijama

Kad se osoba raduje dobivanju značajne tjelesne težine, mora imati hranu koja sadrži veliku količinu proteina, zajedno s kalorijama. Za to u prehranu treba uključiti mahunarke, piletinu, jaja, meso, ribu, nemasno meso i mliječne proizvode.

Možete dobiti ribu poput skuše i tune za debljanje. Imati odgovarajuću količinu proteina djelovat će na gradivne mišiće. Morate zapamtiti da izgledate u formi i da niste debeli.

4. Zdrave masti

Kad razmišljate o debljanju, dobro je imati nešto masne hrane, ali nemojte pretjerivati. Trebate unositi dobru masnoću koja potiče rast mišića, jača ih i povećava proizvodnju testosterona.

Hrana koja sadrži masnoće poput lososa, orašastih plodova, lanenog ulja, lisnatog zelenog povrća, ulja avokada itd., Također pomaže u povećanju brzine metabolizma. Također su dobar izvor omega-3 i omega-6 masnih kiselina.

5. Dodaci za debljanje

Osim što imate 6 obroka dnevno koji sadrže visoku količinu kalorija i proteina, u svoju prehranu možete uključiti i dodatke za debljanje. Jedan takav dodatak 'protein sirutke' široko je dostupan na tržištu kao proizvod za debljanje. Morate dodati dovoljnu količinu proteina sirutke u čašu punog vrhnja mlijeka i imati ga svaki dan za bolje rezultate.

Osim što jedete zdravu hranjivu hranu, možete se baviti i jogom i vježbama za debljanje. Joga je stoljetna metoda koja ima nekoliko zdravstvenih blagodati za naše tijelo. Da biste se udebljali uz pomoć joge, morate izvesti Sarvangasanu za normalizaciju težine u skladu s vašom dobi i visinom.

Možete poduzeti Pawanmuktasana za ublažavanje želučanih problema i povećanje apetita. Osim toga, Vajrasana pomaže u dobivanju mišića.

Vježbe su korisne i za dobivanje tjelesne težine. Pomažu u dodavanju mase i razgradnji uskladištene tjelesne masnoće. Za to se možete podvrgnuti pritisku nogu, uvijanju ruku, ponderiranim trbušnjacima, bočnom bočnom podizanju i mnogim drugima.