Nevjerojatne zdravstvene prednosti manga, potvrđene od strane stručnjaka

Najbolja Imena Za Djecu

Kat:

Datum Rođenja:

Poslati

Pošaljite Mi E -Mail Prikaži Na Mjestu

Just In

• Prije 23 min Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituali i značaj ovog festivala
• 
• Prije 1 h Hina Khan očarava bakrenozelenim sjenilom za oči i sjajnim golim usnama Pogledajte u nekoliko jednostavnih koraka!
• Prije 3 sata Ugadi i Baisakhi 2021: uljepšajte svoj svečani izgled tradicionalnim odijelima nadahnutim slavnima
• Prije 6 sati Dnevni horoskop: 13. travnja 2021

Ne propustite

• Vijesti Odluka EK o zabrani Mamati u kampanji donesena po nalogu BJP-a: Sanjay Raut
• Filmovi Gudi Padwa 2021: Amitabh Bachchan, Kajol i druge slavne osobe ulivaju se u njihove želje
• Tehnologija Kratki pregled Vivo X60: Najbolji pametni telefon za kupnju po cijeni nižoj od 40.000
• Sportski IPL 2021: Zaheer objašnjava kako će Indijanci iz Mumbaija koristiti 'adut' Bumrahu
• Financije PPF ili NPS: Koji su rezultati bolja opcija za mirovinsko ulaganje?
• Automobili Yamaha MT-15 s dvokanalnim ABS-om koji će uskoro biti lansiran Cijene će se ponovno povećati
• Obrazovanje Proglašen policijski policajac CSBC Bihar konačni rezultat 2021. proglašen
• Putovati 10 najboljih mjesta za posjetiti u Maharashtri u travnju

Jednostavno jedno od najukusnijih plodova s ​​hranjivim sastojcima, mango je jedno od voća koje se najviše voli, ne voli. Poznat i kao kralj voća, mango nije popularan samo zbog svog okusa i živih boja, već i zbog obilja zdravstvenih blagodati koje posjeduje.

Mango je bogat proteinima, vlaknima, vitaminom C, vitaminom A, folnom kiselinom, vitaminom B-6, vitaminom K i kalijem. Ovo voće pomaže u smanjenju rizika od zdravstvenih stanja povezanih s načinom života, poput pretilosti, dijabetesa, bolesti srca. Također promiče zdrav ten i kosu, povećanu energiju i pomaže u održavanju zdrave težine [1] .

Sezona manga uskoro će se oprostiti od nas za ovu godinu, a prije nego što završi, pogledajmo kako mango koristi vašem zdravlju. Pročitajte dalje Zdravstvene dobrobiti manga

Nutritivna vrijednost u mangovima

100 g manga sadrži sljedeće hranjive sastojke [dva] :

• Ugljikohidrati 15 g
• Masti 0,38 g
• Proteini 0,82 g
• Tiamin (B1) 0,028 mg
• Riboflavin (B2) 0,038 mg
• Niacin (B3) 0,669 mg
• Vitamin B6 0,119 mg
• Folat (B9) 43 mcg
• Kolin 7,6 mg
• Vitamin C 36,4 mg
• Vitamin E 0,9 mg
• Kalcij 11 mg
• Željezo 0,16 mg
• Magnezij 10 mg
• Mangan 0,063 mg
• Fosfor 14 mg
• Kalij 168 mg
• Natrij 1 mg
• Cink 0,09 mg

1. Upravlja razinama kolesterola

Mango sadrži visoku razinu vitamina C, pektina i vlakana koja pomažu u snižavanju razine kolesterola u serumu [3] . Svježe mango bogati su i kalijem, koji je neophodna komponenta stanične i tjelesne tekućine. Pomaže u kontroli otkucaja srca kao i krvnog tlaka [4] [5] .

2. Liječi kiselost

Mango je bogat vinskom kiselinom, jabučnom kiselinom, kao i tragovima limunske kiseline koji pomažu u održavanju alkalne rezerve tijela izbjegavajući probleme s kiselošću [6] . Alkaliziranje vašeg tijela važno je jer određena hrana može stvoriti kiseli nusproizvodi u vašem tijelu nakon probave što može poremetiti proces probave [7] . Jesti mango može vam pomoći smanjiti negativne zdravstvene učinke ovih kiselina [8] .

3. Pomaže u probavi

Mango je bogat vlaknastom tvari pektinom, koji pomaže razgraditi hranu u sustavu [9] . Mango također sadrži nekoliko enzima koji pomažu u razgradnji proteina, poput amilaze koji mogu pomoći i poboljšati vaše probavno zdravlje [10] .

4. Podržava zdravlje očiju

Mango je bogat vitaminom A, a jedna šalica narezanog manga jednaka je 25 posto unosa vaše dnevne potrebe za vitaminom A. Mango pomaže u promicanju dobrog vida, bori se protiv suhoće očiju, a može pomoći i kod noćnog sljepila [jedanaest] [12] .

5. Poboljšava zdravlje kože

Mango sadrži puno vitamina C koji promiče zdravu kožu [13] . Vitamin C potiče proizvodnju kolagena, koji zauzvrat daje vašoj koži odskok i bori se protiv opuštenosti i bora [14] . Antioksidanti u voću također pomažu u zaštiti folikula dlake od oštećenja od oksidativnog stresa [petnaest] .

6. Može poboljšati imunitet

Kombinacija vitamina C, vitamina A, kao i 25 različitih vrsta karotenoida prisutnih u mangu, pomaže u održavanju imunološki sustav zdrav [16] . Budući da je dobar izvor hranjivih tvari za jačanje imuniteta, kralj voća može pomoći u borbi protiv infekcija [17] [18] . Mango također sadrži folate, vitamin K, vitamin E i nekoliko vitamina B skupine, koji pomažu u poboljšanju imuniteta [19] .

7. Može poboljšati zdravlje srca

Mango su dobri izvori kalija i magnezija koji pomažu u održavanju zdravog pulsa i u promicanju razine krvnog tlaka opuštanjem žila. [19] . Jedinstveni antioksidans zvan mangiferin u mangama može zaštititi stanice srca od upala, oksidativnog stresa i stanične smrti [dvadeset] .

8. Može vam pomoći smanjiti (određeni) rizik od raka

Mango sadrži puno polifenola, za koje je dokazano da posjeduju antikancerogena svojstva [dvadeset i jedan] [22] . Ti polifenoli mogu pomoći u zaštiti od oksidativnog stresa, ističu studije. Studije na životinjama izvijestile su da polifenoli manga smanjuju oksidativni stres i zaustavljaju rast ili uništavaju razne Rak Stanice [2. 3] .

9. Može smanjiti rizik od astme

Neka su istraživanja naglasila da vitamin A i beta-karoten mogu biti niži u djece koja boluju od astme, a s obzirom da je mango bogat izvor oboje, kaže se da bi mango potencijalno mogao djelovati kao prirodni lijek protiv astme [24] [25] . Međutim, nejasno je kakvu ulogu ove esencijalne hranjive tvari mogu igrati u sprječavanju razvoja astme.

Je li previše jesti mango loše za vaše zdravlje?

Jedenje previše bilo čega, posebno voća s visokim udjelom šećera može biti štetno, posebno za one koji pate od dijabetesa ili problema s kilogramima [26] . To sugeriraju zdravstveni stručnjaci mango sadrži puno šećera i mora se jesti umjereno .

• Dijabetičar i pretile osobe trebaju ograničiti ili kontrolirati njihovu konzumaciju manga kako bi izbjegli rizik od zdravstvenih komplikacija [27] .
• Ljudi sa alergije na orašaste plodove trebaju izbjegavati mango jer su iz iste obitelji kao i pistacije ili indijski oraščići [28] .
• Neki ljudi sa alergije na lateks imali su i unakrsnu reakciju na mango [29] .

Pa, je li u redu jesti mango svaki dan?

Mango je jedno od najslađih plodova i siromašno vlaknima od ostalog voća, stoga je zdravo ne prelaziti dvije porcije dnevno. An odrasla osoba mogu jesti 1 ½ do 2 šalice voća dnevno [30] .

Zdravi recepti manga

1. Mango riža

Sastojci

• 1 šalica kuhane riže
• ½ šalica manga (zrela ili nezrela, naribana)
• ½ sp senfa
• ½ tsp of urad dal
• ½ žličice kana kana
• 1 žličica kikirikija
• 2 zelena čilija
• 1 list karija
• ¼ žličice praška grančice kurkume
• 3 žličice sezamovog ulja
• Sol po ukusu

Upute

• Ulijte ulje i dodajte senf u tavu.
• Dok senf pucketa dodaje urad dal, channa dal i zeleni čili.
• Dodajte curry lišće, prah od kurkume asafoetide.
• Dodajte ovu smjesu i naribani mango u kuhanu rižu.
• Dobro promiješajte i poslužite.

2. Zesty salata od manga

Sastojci

• 3 manga (zreli, oguljeni i tanko narezani)
• 1 crvena paprika (tanko narezana)
• ¼ crveni luk (tanko narezan)
• ¼ šalica svježeg bosiljka (tanko narezana)
• ¼ šalica svježe cilantre (grubo nasjeckane)

Za odijevanje

• Korica od 1 vapna
• ¼ šalice soka limete
• 2 žličice bijelog šećera
• 1/8 žličice pahuljica crvene paprike
• ¼ žličice soli
• 1 žlica biljnog ulja
• Papar

Upute

• Kombinirajte sve sastojke u velikoj zdjeli.
• Bacite dobro i stavite u hladnjak na 5 minuta.
• Dobro izmiješajte sastojke za preljev za salatu.
• Dodajte ga u salatu i opet bacite.

Na kraju ...

Impresivna nutritivna komponenta manga čini ih nesumnjivo kraljem voća. Hranjive prednosti tropskog voća uključuju niži krvni tlak i razinu šećera u krvi, poboljšano srce, povećanu imunološku funkciju, smanjene znakove starenja, bolje probavno zdravlje i još mnogo toga.

Idite sada odabrati svježe mango i uživajte u slatkom okusu, a na jednostavan način zaštitite svoje zdravlje.

Vaš Horoskop Za Sutra

Znati

Pošaljite Mi E -Mail Prikaži Na Mjestu