Hipertrofična kardiomiopatija: simptomi, uzroci, liječenje i prevencija Pogledajte uzorak za brza upozorenja DOPUSTITE OBAVIJESTI Za dnevna upozorenjaJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituali i značaj ovog festivala -
- Hina Khan očarava bakrenozelenim sjenilom za oči i sjajnim golišavim usnama Pogledajte u nekoliko jednostavnih koraka!
- Ugadi i Baisakhi 2021: uljepšajte svoj svečani izgled tradicionalnim odijelima nadahnutim slavnima
- Dnevni horoskop: 13. travnja 2021
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituali i značaj ovog festivala Ne propustite
- Vishnu Vishal i Jwala Gutta da se 22. travnja zavežu: detalje provjerite ovdje
- Nagrade za novozelandski kriket: Williamson četvrti put osvaja medalju Sir Richarda Hadleea
- Kabira Mobility Hermes 75 Električni skuter velike brzine za komercijalnu dostavu pokrenut u Indiji
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan i druge Južne zvijezde upućuju želje svojim obožavateljima
- Cijena zlata ne pada puno zabrinjavajuće za NBFC, banke moraju biti oprezne
- AGR obveze i najnovija dražba spektra mogli bi utjecati na telekomunikacijski sektor
- Proglašen policijski policajac CSBC Bihar konačni rezultat 2021. proglašen
- 10 najboljih mjesta za posjetiti u Maharashtri u travnju
Smatrate li da je vaša jutarnja šetnja zamorna i iscrpljujuća? Tada je vrijeme da razmislite o načinima kako zdravo iskustvo postići da biste postigli bolje rezultate.
To vam neće samo pomoći da započnete šetnju punom energije, već i da održite izdržljivost tijekom cijelog razdoblja.
Neka vaša jutarnja šetnja bude dobro isplanirana i dobro izvedena vježba. Kao dio toga trebali biste razumjeti i hranu koju treba jesti prije jutarnje šetnje. Trebali biste imati jasnu predodžbu o tome što vaše tijelo može potrajati i koliko dugo ćete hodati.
Zdravstvene dobrobiti jutarnje šetnje
Planirajte dobro uravnoteženu prehranu koju trebate uzeti prije nego što dan započnete jutarnjom šetnjom. Mnogo je čimbenika koje biste trebali uzeti u obzir. Kada razmišljate o mršavljenju, unos kalorija trebao bi biti manji od onoga što je sagorjelo.
Istodobno, hrana bi trebala osigurati dovoljno kalorija za osnovno funkcioniranje tijela.
Imajući ove točke na umu, pronađite najbolju hranu za jesti prije jutarnje šetnje. Zdrava prehrana također će vam pomoći da se oporavite i obnovite svoje tijelo nakon treninga.
Slijedi nekoliko namirnica koje treba pojesti prije jutarnje šetnje. Odaberite najprikladniju hranu za svoje tijelo kako biste jutarnju šetnju učinili zdravim iskustvom.
Napola pun
Neka vam trbuh bude napola pun. Hodanje praznog želuca i punog želuca loše su prakse. Mali obrok oko 30 minuta prije je najbolja opcija. Ako želite obilno jesti prije šetnje, pobrinite se da to bude 3-4 sata prije trčanja.
Zdravi načini za šetnju travom
Mali zalogaj
U jutarnje grickalice uvrstite bilo koju hranu koja se brzo probavlja. Jedna od najboljih namirnica prije jutarnje šetnje je voće. Voće poput ananasa, marelice, banane, manga i lubenice dobre su opcije. Imaju ugljikohidrate i vrlo malo masti. To će vam pružiti dovoljno energije, ali neće uzrokovati dodatno debljanje.
Prehrambeni uravnoteženi obrok
Konzumirajte prehrambeni uravnoteženi obrok 1-2 sata prije nego što započnete jutarnju šetnju. Ovaj bi obrok trebao sadržavati samo pola broja kalorija koje ste odlučili izgorjeti. Dakle, ako planirate sagorjeti 600 kalorija, morat ćete jesti manje od 300 kalorija. Dobre opcije za jelo ove vrste hrane prije jutarnje šetnje su voće, jogurt, zobene pahuljice, žitarice, sirovo povrće, mlijeko ili sok od povrća.
Tekućine
Tekućina je vrlo važan izvor energije kada razmišljate o jutarnjim vježbama. Ostati hidratiziran vrlo je važno tijekom jutarnje šetnje. Što ste više hidratizirani, vaše će vježbe biti puno lakše i učinkovitije. Prosječno 16-20 unci vode, 1-2 sata prije šetnje sigurno će vam dati bolji ishod.
Ugljikohidrati
Kada idete na prazan želudac, sigurno ćete se suočiti s umorom, nesvjesticom i vrtoglavicom. To vam neće omogućiti pravilan rad. Hrana bogata ugljikohidratima dobra je opcija koju treba imati prije jutarnje šetnje. To će vam pomoći da dobijete dovoljno izdržljivosti.
Jedite zdravu hranu prije odlaska u jutarnju šetnju kako biste osigurali dovoljno goriva za svoje tijelo.
