Najbolji i najgori sjedeći položaji tijekom trudnoće

Najbolja Imena Za Djecu

Kat:

Datum Rođenja:

Poslati

Pošaljite Mi E -Mail Prikaži Na Mjestu

Samo u

• Prije 5 sati Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituali i značaj ovog festivala
• 
• Prije 6 sati Hina Khan očarava bakrenozelenim sjenilom za oči i sjajnim golim usnama Pogledajte u nekoliko jednostavnih koraka!
• Prije 8 sati Ugadi i Baisakhi 2021: uljepšajte svoj svečani izgled tradicionalnim odijelima nadahnutim slavnima
• Prije 11 sati Dnevni horoskop: 13. travnja 2021

Ne propustite

• Vijesti Sharad Pawar otpustit će se iz bolnice za 2 dana
• Financije Cijena zlata ne pada puno zabrinjavajuće za NBFC, banke moraju biti oprezne
• Tehnologija AGR obveze i najnovija dražba spektra mogli bi utjecati na telekomunikacijski sektor
• Sportski Yonex-Sunrise India Open 2021. zakazan je za svibanj, a održat će se iza zatvorenih vrata
• Filmovi Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit podsjeća kako je sa svojom obitelji slavila povoljan festival
• Automobili Rezervacije Mahindra Thar prijelaze 50.000 milja za samo šest mjeseci
• Obrazovanje Proglašen policijski policajac CSBC Bihar konačni rezultat 2021. proglašen
• Putovati 10 najboljih mjesta za posjetiti u Maharashtri u travnju

Trudne mame često se nose s nesnosnim bolovima u leđima, ramenima i vratu. To se događa jer trudnoća drastično utječe na držanje tijela ^[4] . Moraju obratiti pažnju čak i na jednostavne radnje poput stajanja i sjedenja. Međutim, to uopće nije teško. Postoje određene smjernice koje se svaka buduća majka može pridržavati radi sigurnosti djeteta.

Zašto je dobro držanje važno tijekom trudnoće

Držanje tijela važno je za pravilno poravnanje tijela dok sjedite, stojite ili ležite. Svjesni smo da je dobro držanje tijela neophodno za dobro zdravlje. Ipak, njegova se važnost još povećava tijekom trudnoće. Majka može osjetiti ogromnu nelagodu i bol zbog lošeg položaja, a može čak i naštetiti djetetu. Bol se može pogoršati u posljednjoj fazi trudnoće jer hormoni teže omekšavanju tetiva i ligamenata.

Majka je osjetljivija na naprezanje ili povlačenje mišića tijekom ove faze, čak i dok izvršava jednostavan svakodnevni zadatak. Pogrešno držanje još uvijek može dovesti majku u rizik od bolnih zglobova i komplikacija nakon porođaja. Uobičajene tjelesne funkcije poput disanja, probave itd. Mogu se poremetiti. Stoga je za smanjenje bolova u zglobovima, vratu, ramenima, leđima i bokovima prikladno održavati pravilno držanje tijela. Bebi pomaže da ostane u odgovarajućem položaju za rađanje.

Sjedeći položaji od kojih se treba suzdržati

1. Šepurenje

Normalno je da se kod kuće klonimo kad smo ležerni i slobodni. Međutim, ovaj položaj stvara nepotreban pritisak na trudnice. Leđa ne ostaju ravna i cjelokupna pažnja preusmjerena je na leđnu moždinu, koja je već pretjerala s radom da bi nosila dodatnu težinu. Dodatni napor može pogoršati bolove u leđima.

2. Viseće noge dok sjedite

Oticanje nogu čest je problem s kojim se žene suočavaju tijekom trudnoće. Ako stalno sjede u položaju obješenih nogu, cirkulacija krvi bila bi usmjerena prema nogama i na kraju ih nabubrila. To bi samo dodalo postojeću neugodnu nelagodu.

3. Nema odgovarajućeg naslona dok sjedite

Leđima majke treba podrška dok sjedi kako bi skinula pritisak s kičmene moždine. Ako ne prihvati nikakvu potporu i malo se ne prikloni, to joj može pogoršati bolove u leđima. Tijekom trudnoće trebala bi izbjegavati sjedenje na stolicama ili stolicama s niskim naslonom. Što više opreza, to bolje.

4. Naginjanje naprijed dok sjedite

Kada se naginje naprijed dok sjedi, tijelo buduće majke može uzrokovati višak pritiska na trbuhu. Dijete se može osjećati skučeno i taj položaj može negativno utjecati na njega. U kasnijim fazama trudnoće, ovaj se prsni koš mogao zabiti u meke kosti djeteta u razvoju i označiti trajne otiske na svojoj strukturi.

5. Djelomičan položaj sjedenja

Žene imaju tendenciju da napola sjede na krevetu, što vrši dodatnu silu na njezinu leđnu moždinu. Ovaj položaj treba odbaciti radi ublažavanja bolova u leđima.

Postoje i drugi loši sjedeći položaji na koje žene mogu obratiti pažnju:

Trebali bi izbjegavati sjedenje prekriženih nogu. To može povećati oticanje gležnja ili proširene vene zbog smanjenog protoka krvi.

Ako se trebaju okrenuti, poželjno je okrenuti cijelo tijelo, a ne samo oko struka.

Položaje treba redovito mijenjati i mijenjati. Jedan se položaj ne smije nastaviti dugo, trebao bi trajati najviše 15 minuta.

Sjedeće pozicije koje su najbolje

1. Sjedenje na stolici

Potrebno je držati leđa uspravno dok sjedite na stolici. Zdjelica se treba naginjati prema naprijed, a koljena moraju biti postavljena pod pravim kutom prema njoj. Također, kosti kuka trebaju ovisiti o naslonu stolice. Žene bi trebale paziti da ne izvrću struk na stolici koja se kotrlja i okreće. Trebali bi u potpunosti premjestiti svoje tijelo da bi se osvrnuli.

Dobra ideja je malo potpore leđima da udobno smjeste krivulje kukova. Tjelesna težina treba biti uravnotežena kukovima i ne smije vršiti pritisak na jedan određeni ud. Noge trebaju biti čvrsto postavljene na tlo. Za potporu leđima može se koristiti mali smotani ručnik ili jastuk.

Ako je potrebno neko vrijeme sjediti i raditi, visinu stolice treba prilagoditi u skladu s tim i postaviti je bliže stolu. To štiti očekivanu majku od prisiljavanja djetetove kvrge. Osim toga, ramena i laktovi se osjećaju opuštenije i ugodnije.

2. Sjedenje na sofi

Žene bi trebale izbjegavati sjedenje prekriženih nogu ili gležnjeva na sofi, bez obzira u kojoj su trudnoći. To je zato što se cirkulacija krvi može blokirati u gležnjevima i proširenim venama te uzrokovati otečene noge i jaku bol. Neki jastuci kada sjedite na sofi izvrsni su za potporu. Jastuci ili ručnici moraju se staviti u krivinu leđa kako bi se uravnotežio stav vrata i leđa. Noge nikada ne bi smjele visjeti u zraku tijekom trudnoće, ili bi trebale biti odmarane na sofi ili glatko pritisnute na tlo.

3. Pomicanje položaja tijela

Kao što je ranije spomenuto, nikada nije pametno sjediti u jednom položaju tijekom trudnoće. Tijelo može osjećati nelagodu i skučenost. Žene bi trebale naučiti osluškivati ​​svoje tjelesne potrebe i shvatiti što se trenutno najbolje osjeća. To omogućuje dosljednu cirkulaciju krvi kroz cijelo tijelo. Buduće majke trebaju imati naviku ustajati svakih 30 minuta ili sat vremena i vježbati istezanje ili kretanje. To opušta mišiće i kanalizira protok krvi.

Također, majke bi trebale što manje izbjegavati naginjanje na naslonjaču ili sofi. Ovo držanje djeteta može natjerati da legne u stražnji položaj. Kralježnica majke i djeteta može doći u neposrednoj blizini. To barem u poodmakloj fazi trudnoće može biti problematično, jer porod može učiniti izazovnim. Bebu smještenu u stražnji položaj teško je izgurati i niti jedna žena se ne raduje oporezivanju rada. Dijete lako izlazi iz maternice ako se postavi u prednji položaj.

4. Sjedenje na podu

Postolarska poza izvrsna je poza za sjedenje na podu tijekom trudnoće. Vrlo je sličan položaju jogasane. Potrebno je sjediti uspravnih leđa, savijenih koljena i sklopljenih tabana. Prostirku ili pokrivač treba koristiti za postavljanje ispod kostiju kuka. Ovo držanje izvrsno djeluje na pripremu tijela za rad ^[1] . Vježbanje svaki dan u drugom i trećem tromjesečju trudnoće može doista olakšati proces porođaja.

5. Sjedenje u autu

Treba biti oprezan pri nošenju pojasa u krilu i ramenima, kada sjedite u automobilu. Međutim, pojas ne treba vezati čvrsto oko krila, treba ga vezati malo ispod trbuha, preko gornjih bedara radi udobnosti. Prebacivanje preko želuca može uzrokovati pritisak na bebu. Remen na ramenu trebao bi ležerno prolaziti između grudi. Ako bi majka trebala voziti, trebala bi održavati iste sigurnosne smjernice i na vozačevom sjedalu ^[3] .

Preporuča se podrška za leđa tijekom vožnje. Koljena moraju biti postavljena na istoj razini bokova ili čak malo više. Sjedalo treba privući blizu upravljača kako bi se spriječilo naginjanje prema naprijed, što također omogućuje savijanje koljena prema udobnosti, a nogama lako doći do pedala.

Trbuščić treba postaviti prema visini od volana, s razmakom od najmanje 10 centimetara. Volan bi trebao biti udaljen od glave i dječje izbočine i bliže prsima. Bez obzira na to, najbolje je izbjegavati vožnju u posljednjem tromjesečju trudnoće kako biste izbjegli nezgode.

6. Upotreba balansirajuće kuglice za glatku isporuku

Sjedenje na balansirajućoj lopti izvrsna je vježba koja čini žensko tijelo spremnim za bavljenje radom i izazovima ^[dva] . Pruža neizmjernu udobnost tijekom gestacijskog razdoblja. Lopta mora biti odabrana u skladu s nečijom visinom. Vježbanje svakodnevnog sjedenja na njemu može povećati snagu kostiju zdjelice i temeljnih mišića. Pokazuje se korisnim, posebno u posljednjem tromjesečju.

Ova vježba također pomaže djetetu staviti u savršen položaj za izlazak tijekom porođaja. Kuglice za ravnotežu mogu djelovati kao zamjena za normalne stolice na radnim stanicama. Oni se također nazivaju medicinskim kuglicama ili kuglicama za rađanje. Kuglice za rađanje posebno su izrađene s neklizajućom završnom obradom. To nudi lopti s boljim prianjanjem na površini, ne dopuštajući majci da sklizne ili padne tijekom sjedenja.

Stvari koje treba imati na umu

Kako se majka kreće kroz faze trudnoće, sugerira joj se da što više odmara leđa. Često se istegnite nakon sat vremena sjedenja i pripazite da se ne savijete ili zauzmete bilo koji položaj koji se ne osjeća ugodno. Slušajte svoje tijelo i radite ono zbog čega se osjećate dobro i snažno.

1. [1]Field, T., Diego, M., Hernandez-Reif, M., Medina, L., Delgado, J., i Hernandez, A. (2011). Joga i masaža smanjuju prenatalnu depresiju i nedonoščad. Časopis za karoseriju i pokretne terapije, 16 (2), 204-249.
2. [dva]Lowe, B. D., Swanson, N. G., Hudock, S. D. i Lotz, W. G. (2015). Nestabilno sjedenje na radnom mjestu - postoje li koristi od tjelesne aktivnosti ?. Američki časopis za promicanje zdravlja: AJHP, 29 (4), 207-209.
3. [3]Auriault, F., Brandt, C., Chopin, A., Gadegbeku, B., Ndiaye, A., Balzing, M. P., ... & Behr, M. (2016). Trudnice u vozilima: Vozačke navike, položaj i rizik od ozljeda. Analiza i prevencija nesreća, 89, 57-61.
4. [4]Morino, S., Ishihara, M., Umezaki, F., Hatanaka, H., Iijima, H., Yamashita, M., ... & Takahashi, M. (2017). Bolovi u križima i uzročni pokreti u trudnoći: prospektivna kohortna studija. BMC mišićno-koštani poremećaji, 18 (1), 416.

Vaš Horoskop Za Sutra

Znati

Pošaljite Mi E -Mail Prikaži Na Mjestu