Što su kontrastni tuševi?
Kontrastni tuševi, ponekad poznati kao kontrastna hidroterapija, tuševi su u kojima brzo mijenjate tjelesnu temperaturu s vruće na hladnu i natrag izmjenjujući tople i hladne vode. Kontrastni tuš se obično sastoji od tri potpuna ciklusa tople i hladne vode, a svakim ciklusom povećavate temperaturu tople vode i smanjujete temperaturu hladne vode kako bi krvne žile nastavile reagirati. Vruća voda uzrokuje širenje krvnih žila, čime krv gura na površinu kože, a hladna voda uzrokuje sužavanje krvnih žila, uzrokujući da krv ide dublje u organe.
Kada isprobavate kontrastni tuš, najbolje je tri do četiri ciklusa izmjenjivati toplo i hladno. Počnite s vrućom fazom i povećajte temperaturu koliko god to možete podnijeti na dvije do tri minute. Zatim smanjite temperaturu na vrlo hladno na 15 sekundi. Ponovite ciklus tri ili četiri puta i pazite da uvijek završite na hladnom.
Koje su prednosti kontrastnih tuševa?
1. Mogli bi spriječiti bol u mišićima
Kontrastne tuševe, poput ledenih kupki, sportaši često koriste kako bi ubrzali oporavak nakon teških treninga. Jedna australska studija otkrili su da, iako kontrastni tuševi zapravo nisu ubrzali oporavak kod elitnih sportaša, percepcija oporavka kod sportaša bila je bolja nakon kontrastnog tuširanja u usporedbi s redovitim tuširanjem i pasivnim oporavkom. Istraživači su zaključili da treba uzeti u obzir psihološku korist od [kontrastnih tuševa] pri određivanju prikladnosti ovih intervencija oporavka u timskom sportu.
2. Oni bi mogli povećati vašu energiju
OK, ovo je pomalo očito jeste li se ikada tuširali hladnom vodom, voljno ili ne. Povećanje energije moglo bi se pripisati poboljšanju cirkulacije krvi. Kao što je ranije spomenuto, kontrastni tuševi kombiniraju učinke vazokonstrikcije i vazodilatacije kroz izlaganje hladnoj i toploj vodi, poboljšavajući ukupnu cirkulaciju krvi, što može učiniti da se osjećate budnije.
3. Mogli bi ojačati vaš imunološki sustav
Mogu li kontrastni tuševi (ili potpuno hladni tuševi) značiti da ćete se manje razboljeti? Možda. A studija istraživača u Nizozemskoj zamolio je 3000 volontera da završe svoje jutarnje tuširanje s 30-, 60- ili 90-sekundnim udarom hladne vode, ili da se tuširaju kao što su to obično činili, 30 uzastopnih dana. U prosjeku, u svim skupinama koje su se polile hladnom vodom, ljudi su zvali bolesni na posao 29 posto manje dana od ljudi u kontrolnoj skupini. Zaključak istraživača: Hladni tuševi dovode do manjeg broja bolovanja. Istraživač dr. Geert A. Buijze rekao je Harvard Business Review , Točan učinak na imunološki sustav je nejasan, ali imamo određena saznanja o putu kroz koji djeluje. Od niskih temperatura drhtite – autonomni odgovor na održavanje tjelesne temperature. Uključuje neuroendokrini učinak i pokreće naš odgovor bori se ili bježi, uzrokujući povećanje hormona poput kortizola, kratko prije nego što prijeđemo na relaksacijski odgovor.
Kakav je osjećaj kontrastnog tuša?
Sada se inače tuširam noću, ali pomisao na tuširanje sa smrzavanjem pred spavanje... nije mi bila privlačna. Tako sam se prvog dana svog tjednog eksperimenta istuširala ujutro. Prvih nekoliko minuta vrućeg ciklusa, koji bi inače bili utješni i ljupki, bili su ispunjeni strahom. Znao sam što dolazi. Prvi nalet hladne vode oduzeo mi je dah, ali ne u smislu romantične komedije ljubav na prvi pogled. Nisam mjerio vrijeme za svaki ciklus, pa sam nekako samo pogodio kada je svaki protekao, i došlo je vrijeme za promjenu. Povratak na toplu vodu, iako ugodniji od hladne, bio je jednako šokantan. Rekao bih da sam oko 85 posto tuširanja ubrzano disao i želio da je gotovo. Nakon toga, nakon što sam se osušila i obložila dvije trenirke, trenirke i dva para čarapa, osjećala sam se super osvijestiti.
Drugi i treći dan protekli su kao prvi dan, ali do četvrtog dana primijetio sam pomak. Hladna voda mi je i dalje oduzimala dah, ali otkrio sam da sam u stanju regulirati dah sve brže i brže što sam se više navikavao na brze promjene temperature. Također mislim da mi je puštanje moje liste pjesama za tuširanje kroz zvučnike odvratilo pažnju.
Do sedmog dana neću reći da sam uživala u svom kontrastnom tušu, ali sam se definitivno više navikla. Hoću li nastaviti uzimati kontrastne tuševe svaki dan? Neću, ali ću ih držati u stražnjem džepu za jutra da moram ustati dodatno rano ili sam dodatno umoran od prethodne noći. Kontrastno tuširanje nije ugodno iskustvo, ali vidim da će mi dobro doći kada, recimo, moram stati na rani let (sjećate se putovanja zrakoplovom?) ili sam malo mamurna.
Donja linija
Iako nije bilo dovoljno studija da bi se moglo reći hoće li kontrastni tuševi značajno poboljšati vaše zdravlje, iz osobnog iskustva reći ću da su izvrstan način da dobijete trenutni energijski poticaj ujutro. Dakle, ako se osjećate usporeno odmah nakon buđenja ili želite smanjiti kofein, krenite. Nakon prvih nekoliko dana naviknut ćete se na osjećaje - a možda ćete ih čak i cijeniti. Imajte na umu da ne biste trebali isprobavati kontrastne tuševe ako ste trudni ili imate neka druga zdravstvena stanja. Ako niste sigurni, uvijek se posavjetujte sa svojim liječnikom.
POVEZANO : Čekaj, zašto svi odjednom jedu naranče pod tušem?
