Hipertrofična kardiomiopatija: simptomi, uzroci, liječenje i prevencija Pogledajte uzorak za brza upozorenja DOPUSTITE OBAVIJESTI Za dnevna upozorenjaJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituali i značaj ovog festivala -
- Hina Khan očarava bakrenozelenim sjenilom za oči i sjajnim golišavim usnama Pogledajte u nekoliko jednostavnih koraka!
- Ugadi i Baisakhi 2021: uljepšajte svoj svečani izgled tradicionalnim odijelima nadahnutim slavnima
- Dnevni horoskop: 13. travnja 2021
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituali i značaj ovog festivala Ne propustite
- Anirban Lahiri samouvjeren ispred RBC Heritage
- Nedostatak nije problem: Ministarstvo zdravstva kritizira države zbog 'lošeg upravljanja' cjepivima protiv COVID-a
- Popis svih vaučera za podatke početne razine tvrtke Reliance Jio, Airtel, Vi i BSNL
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble sa suda prolazi zbog COVID-19
- Kabira Mobility Hermes 75 Električni skuter velike brzine za komercijalnu dostavu pokrenut u Indiji
- Cijena zlata ne pada puno zabrinjavajuće za NBFC, banke moraju biti oprezne
- Proglašen policijski policajac CSBC Bihar konačni rezultat 2021. proglašen
- 10 najboljih mjesta za posjetiti u Maharashtri u travnju
Spavati je kritično za naše zdravlje, nije nepoznata činjenica. Kvaliteta vašeg sna izravno utječe na vaše mentalno i fizičko zdravlje i kvalitetu vašeg budnog života, uključujući vašu produktivnost, emocionalnu ravnotežu, zdravlje srca, težinu i još mnogo toga.
Iako se potreba za spavanjem jedne osobe razlikuje od druge, zdravstveni stručnjaci i studije ističu da je presudno za odraslu osobu da spava svake noći 6 do 9 sati, kako bi se izbjegao početak raznih zdravstvenih problema [1] .
Neki od vas su rođeni s neporecivim darom da zaspe bilo gdje i svugdje, ali to nije slučaj za sve. Nagli porast visokotehnoloških uređaja za spavanje na tržištu dovoljna je izjava za razumijevanje problema Nedostatak sna, mi kao društvo patimo od.
Od pokrivača za spavanje, poza za jogu do čajeva koji potiču spavanje, opcija koje imate ima puno, ali što kažete na komad tkanine? Što ako bismo vam rekli da komad tkanine koji prekriva vaše oči može poboljšati san? Da, govorimo o maskama za spavanje, jednostavnom rješenju za nesmetano spavanje.
Prednosti upotrebe maske za spavanje
Prema liječnicima i stručnjacima za spavanje (somnologi), upotreba maske za spavanje može imati sljedeće prednosti:
1. Poboljšava kvalitetu spavanja : Studije ističu da, budući da su ljudi dnevna (budna danju i spavaju noću), naš mozak prirodno povezuje tamu sa snom i mozak nastoji proizvoditi više melatonina (hormona koji kontrolira naš ciklus spavanja i budnosti) kad osjetite odsutnost svjetlosti - koju možete dobiti noseći masku za spavanje [dva] [3] . Uz povećanu proizvodnju melatonina, mračni uvjeti spavanja povezani su s više REM spavanja i manje budnosti [4] .
2. Čini da brže zaspite : Nošenje maske za spavanje smanjuje vrijeme provedeno budno ležeći u krevetu, jer potpuni mrak povećava razinu melatonina u vašem tijelu, što će vas poslati na spavanje puno brže nego ako ne nosite masku za spavanje [5] . Također, maska za spavanje potiče vas da se vratite u san blokirajući druge podražaje (umanjujući smetnje).
3. Poboljšava zdravlje kože : Neke maske za spavanje, izrađene od svile ili drugih izuzetno nježnih vlakana mogu vam pomoći poboljšati kvalitetu spavanja. Odnosno, kada spavate bez maske, kontakt s jastukom može istegnuti kožu koja okružuje vaše oči. Uz to, jer ste dobro odmorni zbog neprekinutog sna, ujutro možete lako izbjeći natečenost ili vrećice oko očiju [6] [7] . Možete kupiti maske za spavanje izrađene od specifičnih materijala, poput ugljena, kako biste smanjili natečenost i suhoću oko očnih duplji.
4. Može vam pomoći u upravljanju migrenom : Osjetljivost na svjetlost čest je i neugodan simptom povezan s kroničnim migrenama [8] . Maske za spavanje mogu vam pružiti potpunu tamu, što može smanjiti pulsirajuću bol. Neke maske za spavanje čak mogu pružiti značajke hlađenja ili zagrijavanja posebno dizajnirane za ublažavanje bolova od migrene [9] . Maske za spavanje također možete zamrznuti ili ohladiti i koristiti ih kada migrena pogodi.
...
5. Može upravljati depresijom : Iako ova tvrdnja zahtijeva daljnja istraživanja, studija je pokazala da odspavanje u potpunom mraku može pomoći u smanjenju depresije [10] . Sudionici su pokazali smanjene simptome depresije.
6. Opušta vaš um i tijelo : Prema studijama, duboka stimulacija pritiska na dodir potiče oslobađanje serotonina, kemikalije koja regulira san [jedanaest] . Dubinska stimulacija pritiska (DPS) čvrsto je, ali nježno stiskanje, zagrljaj ili držanje koje opušta živčani sustav, pa kad nosite masku za oči, nježni pritisak može vam pomoći da se osjećate opuštenije i smanjite osjećaj tjeskobe [12] [13] .
7. Može vam pomoći u liječenju suhih očiju : Preko noći vaše oči mogu biti izložene suhom zraku, prašini i drugim nadražujućim sastojcima koji ujutro mogu uzrokovati suhe oči, posebno za osobe s noćnim lagoftalmom, stanjem koje onemogućava potpuno zatvaranje očiju. To se može izbjeći nošenjem maske za spavanje u krevet [14] .
Sad kad ste svjesni blagodati upotrebe maske za spavanje, dopustite nam da vas uputimo kako kupiti pravu masku za spavanje za vas.
Kako odabrati pravu masku za spavanje?
Maske za spavanje mogu pomoći u promicanju boljeg sna, ali važno je da odaberete onu koja odgovara vama. Pri odabiru maske za spavanje pripazite na oblik, veličinu, materijal, pa čak i na težinu [petnaest] . Maska za spavanje mora biti udobna, ne preuska ili svrbežna, ili u protivnom nema svrhu.
- Veličina : Želite biti sigurni da vam maska ugodno leži na licu, ali da je i dalje čvrsto stisnula svjetlost. Kupite masku za spavanje s podesivom trakom za veću udobnost.
- Materijal : Pamučne maske za spavanje pružaju mekan osjećaj, svilene maske su također izuzetno udobne (ali pomalo skupe), ili možete kombinirati maske, koje imaju svilenu vanjsku stranu i poliestersko punjenje. Možete isprobati i pjenaste maske za spavanje.
- Težina : Većina očnih maski će biti lagane, a možete isprobati i ponderirane očne maske koje mogu pružiti lagani pritisak i na taj način smanjiti stres.
- Boja : Neke maske izrađene su od tkanine svijetle boje koja neće potpuno blokirati svjetlost, pa ako želite potpuno neometano spavanje, kupite onu koja ima efekt zamračenja koji uopće ne propušta svjetlost.
Isprobajte masku izrađenu od 100 posto prirodnih, prozračnih materijala poput pamuka ili svile i redovito je perite deterdžentom bez mirisa i nemojte koristiti omekšivač.
Mjere opreza tijekom korištenja maske za spavanje
• Pazite da maska za spavanje nije pretijesna jer ujutro može prouzročiti zamagljen vid.
• Maske za spavanje mogu uzrokovati da vam trepavice postanu isprepletene dok se pritiskaju tijekom cijele noći.
Evo nekoliko dodatnih uputa kako poboljšati kvalitetu spavanja:
• Elektroniku i stvari povezane s poslom ostavite izvan spavaće sobe.
• Održavajte tamnu i hladnu atmosferu u svojoj spavaćoj sobi.
• Ne mijenjajte vrijeme za spavanje i vrijeme buđenja.
• Izbjegavajte velike obroke najmanje tri sata prije spavanja.
• Izbjegavajte kofein najmanje osam sati prije spavanja.
• Ne konzumirajte alkohol neposredno prije spavanja.
Na kraju ...
Važno je pronaći masku za spavanje koja odgovara vama. Maske za spavanje ne samo da mogu poboljšati vrijeme za zatvaranje očiju, već i ovaj komad tkanine može poboljšati vaše raspoloženje, smanjiti stres i upravljati migrenskim bolovima - a sve zahvaljujući poboljšanom snu olakšanom maskama za spavanje.
