Pomaže li CLA (konjugirana linolna kiselina) mršavljenju?

Najbolja Imena Za Djecu

Kat:

Datum Rođenja:

Poslati

Pošaljite Mi E -Mail Prikaži Na Mjestu

Just In

• Prije 6 sati Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituali i značaj ovog festivala
• 
• Prije 8 sati Hina Khan očarava bakrenozelenim sjenilom za oči i sjajnim golišavim usnama Pogledajte u nekoliko jednostavnih koraka!
• Prije 10 sati Ugadi i Baisakhi 2021: uljepšajte svoj svečani izgled tradicionalnim odijelima nadahnutim slavnima
• Prije 13 sati Dnevni horoskop: 13. travnja 2021

Ne propustite

• Tehnologija BSNL uklanja instalacijske troškove s dugoročnih širokopojasnih veza
• Vijesti Povratnici s Kumbh mele mogu pogoršati pandemiju COVID-19: Sanjay Raut
• Sportski IPL 2021: BalleBaazi.com pozdravlja sezonu novom kampanjom 'Cricket Machao'
• Filmovi Vira Sathidar Aka Narayan Kamble sa suda prolazi zbog COVID-19
• Automobili Kabira Mobility Hermes 75 Električni skuter velike brzine za komercijalnu dostavu pokrenut u Indiji
• Financije Cijena zlata ne pada puno zabrinjavajuće za NBFC, banke moraju biti oprezne
• Obrazovanje Proglašen policijski policajac CSBC Bihar konačni rezultat 2021. proglašen
• Putovati 10 najboljih mjesta za posjetiti u Maharashtri u travnju

Opsjednutost društva gubitkom kilograma svjedočila je značajnom porastu u današnje vrijeme. I to nije loše - s obzirom na globalnu statistiku koja otkriva rastući porast pretilosti. To je u skladu s porastom potražnje za učinkovitim metodama mršavljenja. Osim redovitog vježbanja i dijeta, dostupni su i određeni dodaci za učinkovito mršavljenje. Pročitajte kako biste detaljno saznali o CLA (konjugirana linolna kiselina), jednoj od najučinkovitijih mjera koja pomaže u mršavljenju.

Što je konjugirana linolna kiselina?

Poznat i kao CLA, prirodna je masna kiselina prisutna u mliječnim proizvodima i mesu. Omega-6 masna kiselina, proizvod je probave mikroba u prvom želucu ili buraga životinja koje jedu travu poput koza, ovaca, bivola, krava. Ima ga i kod pilića. Linolna kiselina se u probavnom traktu životinja koje se hrane travom pretvara u CLA pomoću fermentacijskih bakterija (Butyrivibrio fibrisolvens). Masna kiselina se proizvodi i industrijski, djelomičnom hidrogenacijom ili toplinskom obradom linolne kiseline ^[1] , ^[dva] .

Neke studije ističu da količina CLA koja se nalazi u mesu i mliječnim proizvodima ovisi o životinjskoj dobi, pasmini, prehrani i ostalim sezonskim čimbenicima. CLA se nakon pretvorbe u probavnom traktu pohranjuje u mišićno tkivo i mlijeko životinja.

CLA je različitih vrsta, a istaknuti su c9, t11 (cis-9, trans-11) i t10, c12 (trans-10, cis-12). Osim konzumiranja mesa i mliječnih proizvoda, CLA u svoj sustav možete unijeti i dodacima (tablete i sirup) ^[3] .

CLA se sastoji od različitih blagodati, a značajna je mršavljenja. Osim toga, masna kiselina tvrdi da pomaže u borbi protiv raka, liječi astmu, poboljšava tjelesni sastav, smanjuje razinu kolesterola, jača imunitet, kontrolira alergijske reakcije, upravlja dijabetesom i šećerom u krvi i bori se protiv upala. Iako je povezan sa gore spomenutim blagodatima, opsežne studije usredotočile su se na utjecaj koji ima na smanjenje težine i sagorijevanje tjelesnih masti ^[4] .

Konjugirana linolna kiselina za mršavljenje

CLA pomaže u smanjenju tjelesne masnoće podižući bazalni metabolizam. Masna kiselina pokreće niz kemijskih reakcija koje potiču proces sagorijevanja masti u vašem tijelu. Može djelovati ubrzavajući vaš metabolizam, povećavajući otpornost na inzulin, pomažući vašem tijelu da mobilizira pohranjenu masnoću i također ubijajući bijele masne stanice ^[5] .

Prema broju studija provedenih o razumijevanju utjecaja CLA na mršavljenje, može se ustvrditi da masna kiselina utječe na gubitak težine djelujući na PPAR-gama receptore kako bi inhibirala gene odgovorne za skladištenje masti i adipocite (masti stanica) proizvodnja. Kroz to, CLA pomaže u sprečavanju debljanja - čime ograničava masne naslage. Isto tako, ovaj postupak pomaže u poboljšanju rada jetre, daljnjim smanjenjem masnih naslaga. Konzumacija CLA-a povećava količinu energije koju vaše tijelo koristi, pomažući u bržem sagorijevanju masti ^[6] , ^[7] .

CLA također dokazano povećava sitost, zbog čega se osjećate sito. To zauzvrat pomaže smanjiti apetit i potrebu za stalnom konzumacijom hrane. CLA djeluje ograničavajući čimbenike koji signaliziraju glad, razvijene u području hipotalamusa vašeg mozga.

Još jedno istraživanje provedeno je na 180 muškaraca i žena s prekomjernom tjelesnom težinom, s točnim brojem 149 žena i 31 muškarca. Skupina je promatrana tijekom razdoblja od 12 mjeseci. Skupina je podijeljena u tri podskupine i dobivale su se gotove tablete (4,5 grama 80% CLA) dnevno, formulacija sirupa (3,6 grama 76% CLA maskiranog u kapsulu) dnevno i placebo kapsule punjene maslinovim uljem odnosno. Istraživanje je provedeno bez ikakvih promjena u prehrani ili dnevnim navikama pojedinaca ^[8] .

Tijekom promatranja izvješteno je da su osobe konzumirale manje kalorija i naučile smanjiti unos hrane. Po završetku studije otkriveno je da su skupine koje su konzumirale CLA tablete i sirup značajno smanjile težinu. Skupina koja je konzumirala CLA tablete imala je 7% tjelesne masti, a grupa koja je konzumirala CLA sirup imala je 9% tjelesne masti. I također je imao poboljšanu mišićnu masu ^[9] , ^[10] .

Međutim, mora se shvatiti da CLA ne smanjuje ukupnu tjelesnu težinu, već zaustavlja povećanje masnih stanica i stvaranje više masti u tijelu - što zauzvrat pomaže u smanjenju težine. Supresivna priroda masne kiseline ograničava stalnu potrebu za jelom ili grickalicama, što također djeluje na smanjenje vaše težine ^[jedanaest] . CLA je izuzetno koristan u smanjenju trbušne masnoće, masti koja se taloži oko vašeg želuca.

Studija koju je provelo Sveučilište Wisconsin-Madison ustvrdila je da CLA sagorijeva masnoće dok spavate. Čak i kada vaše tijelo miruje, masna kiselina djeluje na način da ukloni višak masnoće iz tijela. Studije su otkrile da CLA traje oko 2-3 tjedna ^[12] biti aktivan i promicati mršavljenje.

Kombinacija CLA sa zdravim načinom života najbolji je odgovor za smanjenje masnoće. Uz njegovu supresivnu prirodu i sposobnost sagorijevanja masnoća, uključivanje masne kiseline u vašu prehranu može vam pomoći da se riješite neželjenih masnih kiselina. Smanjite škrob i šećer te unesite više biljne masti i proteina, jogurta, voća i zelenog povrća ^[13] , ^[14] .

Fokusirajući se na optimalnu dozu masne kiseline za mršavljenje, može se istaknuti da je većina studija sudionicima davala između tri i četiri grama dnevno. Prema istraživačima, tri do četiri grama u razdoblju od 12 tjedana točna su količina. Međutim, najbolje je porazgovarati sa svojim liječnikom prije nego što ubacite CLA u prehranu i na putu mršavljenja ^[petnaest] .

Ako je vaš BMI (indeks tjelesne mase) ispod 18,5, ne smijete uzimati CLA jer to može prouzročiti ozbiljne komplikacije i štetne učinke. Najprikladnije je za osobe s BMI iznad 23 ^[16] .

Ovdje provjerite svoj BMI .

Hrana s konjugiranom linolnom kiselinom

Kako ljudi ne mogu sintetizirati CLA, mora se jesti hrana s visokom razinom CLA da bi je ušla u vaš sustav. Osim gubitka kilograma, za pravilan rad tijela morate jesti i CLA ^[17] .

Mliječni i mliječni proizvodi

• 250 mililitara kravljeg mlijeka hranjenog travom sadrži 20-30 miligrama
• 20 grama kravljeg sira koji se hrani travom sadrži 20-30 miligrama
• 250 mililitara punomasnog mlijeka sadrži 5,5 miligrama
• Pileće mlijeko od 250 mililitara sadrži 5,4 miligrama
• Jogurt od 170 grama sadrži 4,8 miligrama
• 1 žlica maslaca sadrži 4,7 miligrama
• 1 žlica kiselog vrhnja sadrži 4,6 miligrama
• 100 grama svježeg sira sadrži 4,5 miligrama
• 100 grama sira cheddar sadrži 4,1 miligrama
• & frac12 šalica sladoleda od vanilije sadrži 3,6 miligrama

Jaje, riba i meso

• 100 grama govedine hranjene travom sadrži 30 miligrama
• 100 grama janjetine hranjene travom sadrži 5,6 miligrama
• 150 grama lososa sadrži 0,3 miligrama
• Teletina od 100 grama sadrži 2,7 miligrama
• 1 žumanjak sadrži 0,6 miligrama
• 100 grama svinjetine sadrži 0,4 miligrama

Drugi

• 1 žlica kokosovog ulja sadrži 0,1 miligrama
• 1 žlica suncokretovog ulja sadrži 0,4 miligrama ^[18] .

Nuspojave konjugirane linolne kiseline

Kao i bilo koji drugi blagotvorni element, čak i CLA ima neke negativne posljedice ^[19] , ^[dvadeset] .

• U nekim slučajevima CLA može izazvati upalu i dovesti do rezistencije na inzulin.
• Može uzrokovati nakupljanje u jetri.
• Predoziranje CLA-om izazvat će proljev, bolove u želucu, mučninu i nadutost.
• CLA sirup može smanjiti broj HDL 'dobrog' kolesterola u vašem tijelu i povisiti LDL 'loši' kolesterol.
• Može povećati broj bijelih krvnih stanica, što može potaknuti upalu arterija.
• CLA može uzrokovati fluktuacije razine šećera u krvi, što predstavlja rizik od dijabetesa.
• Ako u obiteljskoj anamnezi imate srčane bolesti, izbjegavajte konzumiranje dodataka CLA.
• Prekomjerna konzumacija CLA može oštetiti funkcije krvnih žila, što predstavlja rizik od srčanih bolesti.

1. [1]Lee, K. N., Kritchevsky, D. i Parizaa, M. W. (1994). Konjugirana linolna kiselina i ateroskleroza u zečeva. Ateroskleroza, 108 (1), 19-25.
2. [dva]Park, Y., Albright, K. J., Liu, W., Storkson, J. M., Cook, M. E., i Pariza, M. W. (1997). Učinak konjugirane linolne kiseline na tjelesni sastav u miševa.Lipidi, 32 (8), 853-858.
3. [3]Pariza, M. W., Park, Y. i Cook, M. E. (2001). Biološki aktivni izomeri konjugirane linolne kiseline. Napredak u istraživanju lipida, 40 (4), 283-298.
4. [4]Banni, S., Heys, S. D. i Wahle, K. W. (2019). Konjugirane linolne kiseline kao hranjive tvari protiv raka: studije in vivo i stanični mehanizmi. InAdvances u istraživanjima konjugirane linolne kiseline (str. 273-288). Nakladništvo AOCS.
5. [5]den Hartigh, L. J., Gao, Z., Goodspeed, L., Wang, S., Das, A. K., Burant, C. F., ... & Blaser, M. J. (2018). Gojazni miševi koji gube na težini zbog dodavanja konjugirane linolne kiseline trans-10, cis-12 ili ograničenja hrane Harbour Distinct Gut Microbiota. The Journal of prehrana, 148 (4), 562-572.
6. [6]Viladomiu, M., Hontecillas, R., i Bassaganya-Riera, J. (2016). Modulacija upale i imuniteta prehrambeno konjugiranom linolnom kiselinom. Europski farmakološki časopis, 785, 87-95.
7. [7]Kim, J. H., Kim, Y., Kim, Y. J., i Park, Y. (2016). Konjugirana linolna kiselina: potencijalne zdravstvene koristi kao funkcionalni sastojak hrane. Godišnji pregled prehrambene znanosti i tehnologije, 7, 221-244.
8. [8]Norris, L. E., Collene, A. L., Asp, M. L., Hsu, J. C., Liu, L. F., Richardson, J. R., ... & Belury, M. A. (2009). Usporedba prehrambene konjugirane linolne kiseline s uljem šafranike na tjelesnom sastavu u pretilih žena u postmenopauzi s dijabetesom melitusom tipa 2, Američki časopis za kliničku prehranu, 90 (3), 468-476.
9. [9]Zanini, S. F., Colnago, G. L., Pessotti, B. M. S., Bastos, M. R., Casagrande, F. P. i Lima, V. R. (2015). Tjelesna mast pilića brojlera hranjena hranom s dva izvora masti i konjugiranom linolnom kiselinom.
10. [10]Koba, K. i Yanagita, T. (2014). Zdravstvene dobrobiti konjugirane linolne kiseline (CLA). Istraživanje pretilosti i klinička praksa, 8 (6), e525-e532.
11. [jedanaest]Plourde, M., Židov, S., Cunnane, S. C., i Jones, P. J. (2008). Konjugirane linolne kiseline: zašto nesklad između studija na životinjama i ljudima? .Nutrition Reviews, 66 (7), 415-421.
12. [12]Pariza, M. W., Park, Y. i Cook, M. (2000). Mehanizmi djelovanja konjugirane linolne kiseline: dokazi i nagađanja (44457). Zbornik Društva za eksperimentalnu biologiju i medicinu, 223 (1), 8-13.
13. [13]Pariza, M. W. (2004.). Perspektiva sigurnosti i učinkovitosti konjugirane linolne kiseline. Američki časopis za kliničku prehranu, 79 (6), 1132S-1136S.
14. [14]Chin, S. F., Storkson, J. M., Liu, W., Albright, K. J., i Pariza, M. W. (1994). Konjugirana linolna kiselina (9, 11- i 10, 12-oktadekadienojska kiselina) proizvodi se kod konvencionalnih, ali ne i bez klica, hranjenih linolnom kiselinom. The Journal of prehrana, 124 (5), 694-701.
15. [petnaest]Watras, A. C., Buchholz, A. C., Close, R. N., Zhang, Z. i Schoeller, D. A. (2007). Uloga konjugirane linolne kiseline u smanjenju tjelesne masti i sprječavanju debljanja tijekom blagdana. Međunarodni časopis o pretilosti, 31 (3), 481.
16. [16]Park, Y., Albright, K. J., Storkson, J. M., Liu, W. i Pariza, M. W. (2007). Konjugirana linolna kiselina (CLA) sprječava nakupljanje tjelesne masti i debljanje na životinjskom modelu.Časopis o prehrambenoj znanosti, 72 (8), S612-S617.
17. [17]Fuke, G. i Nornberg, J. L. (2017). Sustavna procjena učinkovitosti konjugirane linolne kiseline u ljudskom zdravlju. Kritički osvrti u prehrambenoj znanosti i prehrani, 57 (1), 1-7.
18. [18]Vélez, M. A., Perotti, M. C., Hynes, E. R., i Gennaro, A. M. (2019). Učinak liofilizacije na liposome prehrambene namirnice napunjene konjugiranom linolnom kiselinom. Journal of Food Engineering, 240, 199-206.
19. [19]Lehnen, T. E., da Silva, M. R., Camacho, A., Marcadenti, A., i Lehnen, A. M. (2015). Pregled utjecaja konjugirane linolne masne kiseline (CLA) na tjelesnu građu i energetski metabolizam. Journal of International Society of Sports Nutrition, 12 (1), 36.
20. [dvadeset]Barros, P. A. V. D., Generoso, S. D. V., Andrade, M. E. R., da Gama, M. A. S., Lopes, F. C. F., de Sales e Souza, É. L., ... & Cardoso, V. N. (2017). Učinak konjugiranog maslaca obogaćenog linolnom kiselinom nakon 24 sata indukcije crijevnog mukozitisa. Prehrana i rak, 69 (1), 168-175.

Vaš Horoskop Za Sutra

Znati

Pošaljite Mi E -Mail Prikaži Na Mjestu