Suho voće i orašasti plodovi tijekom trudnoće: blagodati, rizici i kako jesti

Najbolja Imena Za Djecu

Kat:

Datum Rođenja:

Poslati

Pošaljite Mi E -Mail Prikaži Na Mjestu

Samo u

• Prije 5 sati Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituali i značaj ovog festivala
• 
• Prije 6 sati Hina Khan očarava bakrenozelenim sjenilom za oči i sjajnim golim usnama Pogledajte u nekoliko jednostavnih koraka!
• Prije 8 sati Ugadi i Baisakhi 2021: uljepšajte svoj svečani izgled tradicionalnim odijelima nadahnutim slavnima
• Prije 11 sati Dnevni horoskop: 13. travnja 2021

Ne propustite

• Sportski IPL 2021: Radio je na mojem udaranju nakon što su me previdjeli na dražbi 2018., kaže Harshal Patel
• Vijesti Sharad Pawar otpustit će se iz bolnice za 2 dana
• Financije Cijena zlata ne pada puno zabrinjavajuće za NBFC, banke moraju biti oprezne
• Tehnologija AGR obveze i najnovija dražba spektra mogli bi utjecati na telekomunikacijski sektor
• Filmovi Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit podsjeća kako je sa svojom obitelji slavila povoljan festival
• Automobili Rezervacije Mahindra Thar prijelaze 50.000 milja za samo šest mjeseci
• Obrazovanje Proglašen policijski policajac CSBC Bihar konačni rezultat 2021. proglašen
• Putovati 10 najboljih mjesta za posjetiti u Maharashtri u travnju

Tijekom trudnoće žudnja za hranom je neizbježna, bez obzira o kojoj se vrsti hrane radi. I tijekom ovog razdoblja važan je zdrav izbor. Pa, zašto ne biste u prehranu uključili nešto zdravo poput suhog voća i orašastih plodova kako biste osigurali da i vi i beba ostanete zdravi.

Većina suhog voća i orašastih plodova kao što su marelice, smokve, jabuke, orasi, bademi, grožđice i pistacije dobri su za trudnice jer obiluju vlaknima, antioksidantima, vitaminima i mineralima poput kalcija, magnezija, željeza i tako dalje.

Suho voće sadrži jednaku količinu hranjivih sastojaka kao i svježe, samo osim sadržaja vode. Orašasti plodovi su hranjiva hrana, a jedenje šačice tijekom trudnoće pomoći će vam da zadovoljite svoje prehrambene potrebe.

Prednosti jedenja suhog voća i orašastih plodova tijekom trudnoće

1. Spriječiti zatvor

Suho voće i orašasti plodovi bogati su vlaknima koja pomažu u prevenciji zatvora, najčešćih problema s kojima se žene susreću tijekom trudnoće. U tom se razdoblju događa puno hormonske neravnoteže koja može dovesti do zatvora. Suho voće također je sjajan izvor polifenolskih antioksidansa ^[1] .

2. Povećati krvnu sliku

Suho voće i orašasti plodovi poput datulja, badema i indijskih oraščića sadrže dobru količinu željeza, neophodnog minerala potrebnog tijekom trudnoće ^[dva] . U tom razdoblju tijelo opskrbljuje vašu bebu krvlju i kisikom, pa s porastom potrebe za opskrbom krvlju raste i potreba za sadržajem željeza u vašem tijelu.

3. Kontrolirati krvni tlak

Suho voće i orašasti plodovi izvrsni su izvori kalija, važnog minerala koji pomaže u stabilizaciji razine krvnog tlaka i jačanju kontrole mišića. Visok krvni tlak tijekom trudnoće vrši prevelik pritisak na srce i bubrege, što može povećati rizik od bolesti srca i bubrega i moždanog udara ^[3] .

4. Pomoć u razvoju djetetovih zuba i kostiju

Suho voće i orašasti plodovi daju značajnu količinu vitamina A, vitamina topivog u mastima koji je potreban za razvoj djetetovih zuba i kostiju. Također pomaže u održavanju imunološkog sustava kako pravilno funkcionira, održavanju vida i pomaganju u rastu i razvoju fetusa ^[4] .

5. Ojačati kosti

Suho voće i orašasti plodovi izvrstan su izvor kalcija koji je neophodan tijekom trudnoće. Kad ste trudni, vašem tijelu treba više kalcija kako bi vaši zubi i kosti bili zdravi, a također i da bi vaša beba razvila jače kosti i zube ^[5] .

Ostale prednosti konzumiranja suhog voća i orašastih plodova su kako slijedi:

• Datulje i suhe šljive jačaju mišiće maternice i olakšavaju proces porođaja smanjujući šanse za krvarenje nakon porođaja.
• Konzumacija suhog voća i orašastih plodova tijekom trudnoće smanjuje rizik od astme i piskanja ^[6] .
• Orasi, indijski orah i bademi dobar su izvor omega 3 masnih kiselina koje sprječavaju prijevremeni porod i porod, povećavaju porođajnu težinu i smanjuju rizik od preeklampsije.

Popis suhog voća i orašastih plodova koje treba jesti tijekom trudnoće

• Orasi
• Indijski oraščići
• Lješnjaci
• Pistacije
• Bademi
• Suhe marelice
• Grožđice
• Sušene jabuke
• Datumi
• Suhe smokve
• Sušene banane
• Kikiriki

Nuspojave konzumiranja suhog voća i orašastih plodova

Suho voće i orašaste plodove treba jesti umjereno. Višak toga može uzrokovati gastrointestinalne probleme, debljanje, umor i propadanje zuba jer sadrže puno prirodnih šećera i kalorija.

Mjere predostrožnosti koje treba poduzeti tijekom konzumiranja suhog voća i orašastih plodova

• Izbjegavajte suho voće koje sadrži dodane šećere i konzervanse.
• Umjesto prerađenih odaberite prirodno sušeno voće na suncu.
• Suho voće i orašaste plodove čuvajte u zatvorenoj posudi kako biste spriječili hvatanje plijesni.
• Prije konzumiranja provjerite jesu li plodovi truli i smrdljivi.
• Izbjegavajte suho voće koje je u boji.

Načini jesti suho voće i orašaste plodove tijekom trudnoće

• Možete ih konzumirati sirove.
• Dodajte orašaste plodove u neka slana jela poput pohe, upme itd.
• Dodajte orašaste plodove i suho voće u salate, puding, kreme i sendviče.
• Također možete napraviti vlastiti miks suhog voća i orašastih plodova, vrlo zdravu grickalicu za jesti kad se javi želja za hranom.
• Pomiješajte ga u smoothieju ili milkshakeu.

Koliko suhog voća i orašastih plodova pojesti za jedan dan?

Kako suho voće i orašasti plodovi sadrže više kalorija, preporučuje se jesti pregršt. Također možete jesti mješavinu suhog voća i orašastih plodova kako biste zadovoljili svoje prehrambene potrebe.

Također imajte na umu da samo jedenje suhog voća i orašastih plodova neće pomoći. Dnevno konzumiranje svježeg voća pružit će vašem tijelu i odgovarajuću količinu hranjivih sastojaka.

Bilješka: Molimo konzultirajte svog ginekologa prije konzumiranja suhog voća ili orašastih plodova.

1. [1]Vinson, J. A., Zubik, L., Bose, P., Samman, N. i Proch, J. (2005.). Suho voće: izvrsni antioksidanti in vitro i in vivo.Časopis American College of Nutrition, 24 (1), 44-50.
2. [dva]Brannon, P. M. i Taylor, C. L. (2017). Dodatak željeza tijekom trudnoće i dojenačke dobi: neizvjesnosti i implikacije za istraživanje i politiku. Hranjive tvari, 9 (12), 1327.
3. [3]Sibai, B. M. (2002). Kronična hipertenzija u trudnoći. Akušerstvo i ginekologija, 100 (2), 369-377.
4. [4]Bastos Maia, S., Rolland Souza, A. S., Costa Caminha, M. F., Lins da Silva, S., Callou Cruz, R., Carvalho Dos Santos, C., i Batista Filho, M. (2019). Vitamin A i trudnoća: narativni pregled. Hranjive tvari, 11 (3), 681.
5. [5]Willemse, J. P., Meertens, L. J., Scheepers, H. C., Achten, N. M., Eussen, S. J., van Dongen, M. C., & Smits, L. J. (2019). Unos kalcija iz prehrane i suplementacije tijekom rane trudnoće: studija Expect I.European journal of prehrana, 1-8.
6. [6]Grieger, J. A., Wood, L. G., & Clifton, V. L. (2013). Poboljšanje astme tijekom trudnoće prehrambenim antioksidantima: trenutni dokazi. Hranjive tvari, 5 (8), 3212–3234.

Vaš Horoskop Za Sutra

Znati

Pošaljite Mi E -Mail Prikaži Na Mjestu