JEDITE OVO! 42 HRANA BOGATA VLAKNIMA ZA MRŠAVLJENJE

Za brza upozorenja Pretplatite se odmah

Hipertrofična kardiomiopatija: simptomi, uzroci, liječenje i prevencija Pogledajte uzorak za brza upozorenja DOPUSTITE OBAVIJESTI Za dnevna upozorenja

Just In

Prije 7 sati Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituali i značaj ovog festivala
Prije 8 sati Hina Khan očarava bakrenozelenim sjenilom za oči i sjajnim golišavim usnama Pogledajte u nekoliko jednostavnih koraka!
Prije 10 sati Ugadi i Baisakhi 2021: uljepšajte svoj svečani izgled tradicionalnim odijelima nadahnutim slavnima
Prije 13 sati Dnevni horoskop: 13. travnja 2021

Moras pogledati

Ne propustite

Dom Zdravlje Dijetalna kondicija Dijeta Fitness oi-Lekhaka By Chandrayee Sen dana 8. siječnja 2018

Vlakna u prehrani | Zdravstvene dobrobiti | Gubitak kilograma | Boldski

Čim se u našem umu pojavi misao o mršavljenju, prvo što pomislimo je da jedemo minimalno. Treba shvatiti da gubitak kilograma nije smanjenje količine hrane, već nedostatak kalorija. To znači da bi nam, dok poduzimamo postupak odmjeravanja gubitka, prioritet trebao biti sagorijevanje više kalorija nego što se potroši.

Zbog toga ljudi prolaze naporan trening, slijede pravilnu prehranu ili redovito vježbaju i jogu rano ujutro. No kako je ovo stresan proces, mnogi ga napuštaju na pola puta.

Često je za to kriv užurbani raspored i neaktivnost. Također, najvjerojatnije ćete prigristi neku brzu hranu koja će opet nadoknaditi sagorijele kalorije.

Stoga je važno jesti zdravo i imati hranu obogaćenu vlaknima koja može pomoći u mršavljenju. Slijede neke od najboljih namirnica bogatih vlaknima.

1. Avokado

Avokado, koji se uglavnom nalazi u Meksiku, jedno je bobičasto voće koje potencijalno može smanjiti masnoće na trbuhu i izgubiti na težini. Pomaže u kontroli razine kolesterola. Studije otkrivaju da ispijanje avokada dnevno ili odabir ulja avokada za kuhanje mogu pružiti veliku pomoć u smanjenju masnoće na trbuhu.

To je zato što je ulje bogato mononezasićenim i oleinskim masnim kiselinama koje potiču metabolizam i sagorijevaju višak masnoće. Osim toga, sastoji se od vitalnih hranjivih sastojaka, što pojačava imunološki sustav, a zbog niskokaloričnog sadržaja čini je savršenom hranom za mršavljenje.

11 iznenađujućih stvari koje o avokadu niste znali

2. Bobice

Bobice su mali mnoštvo zdravog voća koje je pokazalo značajan utjecaj na smanjenje masnoće na trbuhu. Oni su bogat izvor antioksidansa i vlakana, koji stvaraju štit oko tijela i induciraju brzinu metabolizma. I borovnice i maline pokazale su potencijalni učinak na smanjenje tjelesne težine, smanjenje masnoće u krvi, snižavanje razine kolesterola i regulaciju šećera u krvi.

Istraživanje navodi da ljudi koji konzumiraju gotovo 25-35g bobica dnevno mogu smanjiti i do 300 kalorija. Možete puding od sunca (od borovnica) ili podjednaku količinu obje bobice kao večernje grickalice.

3. Sjeme lana

Sjeme lana sitno je smeđe sjeme, ali prepuno hranjivih sastojaka koji mogu smanjiti upalu, potaknuti metabolizam i prirodno je sredstvo za suzbijanje predjela. Oni također pomažu u jačanju dobrog zdravlja srca. Ovo sjeme sadrži dijetalna vlakna koja usporavaju proces probave.

Osim toga, adekvatna prisutnost omega3 pomagala u prevenciji pretilosti i kardiovaskularnih bolesti. Lanene sjemenke možete samljeti i koristiti u zobene pahuljice, jogurt, salatu ili kao namaz na kruhu. Konzumacija 2 žlice lanenih sjemenki može smanjiti 250-500 kalorija dnevno.

4. Bademi

Bademi su orašasti plodovi koji dulje vrijeme mogu zasititi vaš želudac. Možete imati malu zdjelicu badema kao večernje zalogaje, koji mogu smanjiti glad do večere zbog mononezasićenih masti i prehrambenih vlakana koja se u njima nalaze.

5. Svježe smokve

Smokve su slatko voće koje pomaže u kontroli potrošnje kalorija i omogućuje uravnoteženu prehranu. Velika smokva pruža tijelu 47 kalorija i zdrava je međuobrok. Imajte smokve kao desert za smanjenje potrošnje šećera.

Prehrambena vlakna prisutna u smokvama daju osjećaj sitosti i smanjuju glad. Konzumirajte svježe smokve umjesto džemova od smokava ili prerađenih, jer one sadrže veliku količinu šećera, što uzrokuje debljanje.

Evo 10 najboljih razloga za dodavanje smokava u prehranu

6. Kokosov orah

Kokos je lako dostupno voće koje se koristi za jesti sirovo ili u kuhanju. Ulje iz kokosa obično se koristi i za kuhanje. Vidljivo je da kokosovo ulje može biti korisno u smanjenju kilograma. Sadrži srednjelančane trigliceride, masnu kiselinu koja inducira metabolizam i sagorijeva uskladištenu masnoću na trbuhu. Osim toga, konzumacija kokosovog ulja može stvoriti zasićenost želuca i smanjiti apetit. Koristite ga za kuhanje ili kao preljev za salatu svaki dan i smanjite naknadnu težinu.

7. Artičoka

Ekstrakt artičoke donio je povoljan ishod u kontroli dijabetesa i pomaganju u mršavljenju. Jedno je od najstarijih povrća uzgajanih u Etiopiji.

Ovo povrće sadrži odgovarajuću količinu magnezija, vitamina C, folne kiseline, prehrambenih vlakana, mangana i nekoliko drugih vitalnih hranjivih sastojaka. Ekstrakt artičoke sada je lako dostupan na tržištu, a kada se konzumira inducira izlučivanje žuči.

Pomaže u uklanjanju toksina i neželjene vode iz tijela i potiče gubitak kilograma. Uzmite ovaj ekstrakt ili povrće artičoke izravno u vašu prehranu.

8. Neobrađene pšenične mekinje

Žitarice od cjelovitih pšeničnih mekinja sadrže cjelovite žitarice i vlakna koja pomažu u suzbijanju uskladištene masti. Ovo je izvrsna opcija za doručak jer olakšava proces probave i sadržaj vlakana u njima te pomaže u sagorijevanju uskladištene masti.

Sadrži savršenu mješavinu svih vitalnih hranjivih sastojaka za početak zdravog jutra. Nadalje, pomaže vam da ostanete siti dulje vrijeme. Zamijenite svoje redovne žitarice neprerađenim pšeničnim mekinjama kako biste smanjili potencijalnu težinu.

9. Grašak

Grašak je najomiljenije povrće dostupno zimi. Zeleni grašak bogat je izvor vlakana i vitamina. Svakodnevna njihova konzumacija može vam pomoći da smršavite i djelujete kao prirodno sredstvo za suzbijanje apetita. Možete ih kuhati u salati ili jesti sirove.

Ukusni recepti pomoću zelenog graška

10. Bamija

Bamija je bogat izvor folne kiseline, vitamina C, kalcija i vitamina B. Konzumacija bamije tijekom doručka ili nakon ručka može u tijelu izazvati veliku količinu vlakana koja pomažu u razgradnji masti i donose gubitak kilograma.

S niskim udjelom kalorija, zdrava je grickalica koja zasiti vaš apetit i dugo će vas siti. Također se vidi da regulira razinu šećera u krvi, želučane bolesti i gestacijski dijabetes. Konzumacijom jedne njegove šalice možete dobiti 4 g vlakana, pa ih imajte najmanje 3-4 puta tjedno.

11. Squash od žira

Squash je povrće dostupno i ljeti i zimi koje je pokazalo naknadnu korist u pomaganju gubitku kilograma. Zbog niskokaloričnog sadržaja, tikvicu možete dodati u svoju vegetarijansku juhu ili lisnatu zelenu salatu. I ljetna i zimska tikva pomažu u smanjenju tjelesne masnoće zbog bogatog sadržaja vlakana u njima. Konzumiranje tikve od žira zimi pomoći će u sagorijevanju onih neželjenih kilograma iz tijela.

12. Kelj Bruxelles

Prokulice su jedna od zdravih mogućnosti za pojedince koji se podvrgavaju mršavljenju. Ova posebna namirnica sadrži visoku količinu dijetalnih vlakana, folacina, kalcija, kalija i vitamina A. Sadržaj vlakana u njima ne samo da pomaže u smanjenju tjelesne masnoće, već pomaže i u smanjenju razine kolesterola. Nadalje, uklanja toksine iz tijela i potiče gubitak kilograma. ½ šalica kuhanih klica Brussel sadrži 25 kalorija i obično se konzumira rano ujutro ili pomiješana s vege salatom.

13. Repa

Repa je bogat izvor dijetalnih vlakana koja promiču zdravu probavu i detoksiciraju tijelo od neželjenih toksina. Napunjena vlaknima, repa je dobra opcija za konzumaciju tijekom ručka ili večere, kako bi se olakšala probava, povećala brzina metabolizma i smanjila tjelesna težina. Osim toga, uklanja zatvor i pročišćava stolicu. Imajte ih u svojoj redovitoj prehrani i imajte zdrav probavni trakt.

8 povrća koje dijabetičari mogu jesti

14. Crni grah

Crni grah zdrava je prehrambena opcija za ljude koji žele izgledati sjajno i rezati flab. Pomažu u gubitku kilograma, a također reguliraju razinu šećera u krvi. Crni grah sadrži malo kalorija i puno vlakana, što potiče probavu i potiče mršavljenje. Možete jesti kuhani crni grah s mrkvom, grahom, mahunarkama itd. Ili napraviti ne-začinjeni curry i piti ga s rižom za ručak ili večeru.

15. Slanutak

Slanutak je uobičajeni sastojak kuhinje koji se nalazi u svakom kućanstvu. To su bogati izvori proteina i prehrambenih vlakana, što su važni elementi za ubrzavanje procesa mršavljenja.

Možete ih kuhati kao grickalice nakon doručka i popodne. Mala zdjelica slanutka napunit će vam želudac i smanjiti apetit. Konzumirajte ga 3-4 dana u tjednu za učinkovite koristi.

16. Grah Lima

Ako želite brzo smanjiti težinu, tada konzumirajte grah limu kao dio svoje redovite prehrane. Obogaćen vlaknima i bjelančevinama, grah lima služi kao prirodni izvor za smanjenje težine, poboljšanje pravilne probave i regulaciju razine šećera u krvi. Sadržaj vlakana u grahu lima dodatno pomaže u povećanju tjelesnog metabolizma i smanjuje višak kalorija.

17. Splitski grašak

Splitski grašak može biti važan dio vaše svakodnevne prehrane. To su bogati izvor proteina koji ne samo da tijelu daje odgovarajuću količinu energije već potiče i mršavljenje. Poput vlakana, proteini također pomažu u sagorijevanju kalorija i usporavaju proces probave.

Kao rezultat toga, osjećat ćete se manje gladno nakon konzumiranja porcije graška. Možete ih dobiti u salati ili napraviti zdjelu juhe kao večernje predjelo.

18. Leća

Mahunarke poput leće lako su dostupne u kuhinji. Ova je leća bogat izvor proteina i sadrži manju količinu kalorija i masti. Sadrže i visoku kvalitetu topivih vlakana koja smanjuju razinu kolesterola i usporavaju proces probave.

Osim prisutnosti rezistentnog škroba u leći, oni sagorijevaju uskladištene masnoće i reguliraju vaš apetit. Nadalje, leća je složeni sastojak koji usporava razgradnju ugljikohidrata i daje energiju tijelu na duži period.

10 vrsta dalsova i njihove zdravstvene dobrobiti

19. Orašasti plodovi

Orašasti plodovi poput oraha, indijskih oraščića, pistacija, badema i brazilskih orašastih plodova bogat su izvor vitalnih hranjivih sastojaka i antioksidansa. Orašasti plodovi mogu stvoriti izvrstan večernji međuobrok kad vaš želudac želi nešto nagristi.

Mala zdjelica orašastih plodova može vam natajiti glad i dugo vremena vas siti. Često se može vidjeti da ljudi koji imaju orašaste plodove prije večere, pokazuju rezultate smanjene gladi. Orašasti plodovi sadrže polinezasićene masti koje smanjuju skladištenje masti i poboljšavaju metabolizam inzulina potreban za mršavljenje.

20. Chia sjemenke

Chia sjemenke čine zdrav doručak i pomažu u naknadnom gubitku kilograma. Ova sitna sjemenka napunjena su vlaknima koja pružaju punoću i smanjuju vašu želju za nezdravim grickalicama u kasno jutarnje vrijeme.

Sitost koju nude chia sjemenke sprječava osobu da se prejede, zbog čega se osjećate tromo. Studije otkrivaju da 2 žlice chia sjemenki sadrže 10 g vlakana, što je dovoljno za smanjenje tjelesne težine. Redovito ih dajte u zobene pahuljice i nakon određenog raspona sami provjerite rezultat.

21. Kvinoja

Quinoa sadrži visoku količinu vlakana i proteina i može se jesti tijekom doručka. Porcija kvinoje pokazuje nizak glikemijski indeks i usporava proces probave.

To je zdrav način da započnete dan, a kvinoja također daje punoću, tako da ne uživate u nezdravoj hrani. Na taj način sprječava potrošnju suvišnih kalorija i pospješuje mršavljenje.

22. Brokula

Brokula je zeleno povrće koje sadrži nižu razinu kalorija. Konzumiranje brokule kao osnovne prehrane može dovesti do gubitka kilograma jer sadrži veliku količinu vode. Osim toga, sadrži i vlakna, vitamine A, C i K te kalcij, što ga čini zdravim dodavanjem u tanjur s vege vegetarijanskom salatom. Dugotrajno pruža zasićenost želuca i dodatno regulira hipertenziju i promiče dobro zdravlje srca.

23. Maline

Ove male bobice crvene boje skladište su velike količine vlakana, sadrže malo masnoća i kalorija. Obogaćeni su hranjivim sastojcima poput bakra, mangana, folne kiseline, vitamina, željeza itd., Koji su vitalni za jačanje imunološkog sustava, sprečavanje invazije virusa i promicanje mršavljenja.

Maline sadrže veliku količinu vode, koja čini sitost čak i uz malu porciju. Možete ga dobiti izravno u posluživanju zobenih pahuljica ili pripremiti smoothie od malina. Nadalje, niža razina glikemije malina pomaže u kontroli šećera u krvi i pomaže u gubitku kilograma.

24. Guava

Guava je neophodno voće dostupno u svako godišnje doba. Većina nas voli jesti sirovu hranu. Vidljivo je da sirova guava sadrži manje količine šećera od jabuka, naranči, limuna itd. Voće je bogat izvor vitamina, proteina i vlakana, a sve se to kombinira kako bi se tijelu pružila odgovarajuća prehrana.

Nadalje, sadržaj proteina i vlakana u guavi pomaže u induciranju metabolizma i pomaže u uklanjanju tjelesne masti. Daje osjećaj sitosti i čini vas manje gladnima.

25. Bundeva

Buča je vrlo često povrće koje se može naći na tržištu. Mnogi od nas imaju je s povrćem u curryu. Bundeva, iako neukusna, sadrži visoku količinu prehrambenih vlakana koja olakšavaju probavu i pomažu u sagorijevanju dodatnih kalorija. Buča može biti korisna u promicanju mršavljenja i stabilizaciji razine šećera u krvi. Neka to bude 2-3 dana u tjednu, bilo kuhano ili u obliku curryja za učinkovite rezultate.

26. Nar

Nar ima sitne sjemenke koje sadrže prirodna zaslađivače i bogat je hranjivim sastojcima i antioksidansima. Konzumacija čaše soka od nara može pomoći u smanjenju naknadne težine. Istraživanje navodi da pijenje soka od nara može pomoći u liječenju pretilosti zbog prisutnosti polifenola i antioksidansa. Osim toga, šipak pomaže u smanjenju razine kolesterola i sprečava rast stanica raka. Popijte čašu soka od nara svaki dan u borbi protiv pretilosti.

11 Zdravstvene blagodati sočnih nara

27. Ječam

Ječam je često dostupna žitarica od cjelovitih žitarica koja može stvoriti savršenu mogućnost doručka. Bogat su izvor vlakana koja povećavaju tjelesni metabolizam i čine gubitak kilograma. Osim toga, pijenje ječmene vode prije svakog obroka može pomoći u olakšavanju probave i sagorijevanju suvišnih kilograma. Za izradu vode od ječma dodajte čašu obične vode i u njoj pirjajte 2 žlice ječma. Ispraznite vodu i uzmite je prije obroka. Također će vam pomoći u smanjenju gladi.

28. kivi

Kivi je neophodno voće za ljude koji prolaze kroz seansu mršavljenja. Ovo voće sadrži visoku količinu prehrambenih vlakana koja potiču sitost koja smanjuje apetit. Osim toga, polifenoli i antioksidanti prisutni u kiviju pomažu u liječenju pretilosti. Dokazano je da ljudi koji svakodnevno konzumiraju kivi naknadno gube kilograme. Kalcij prisutan u kiviju ne samo da jača kosti, već pomaže i u uravnoteženju tjelesne težine. Uzmite ga svaki dan kao popodnevni međuobrok.

29. Banana

Banana vam može pomoći u održavanju savršenog struka. Bogat je ugljikohidratima i sadrži malo kalorija. Osim toga, jedenje jedne banane daje osjećaj sitosti i smanjuje glad. Banana također pomaže u pružanju odgovarajuće količine energije tijelu i povećava metabolizam. Dakle, nakon treninga, konzumirajte bananu ne samo da biste promicali mršavljenje, već da biste nadoknadili izgubljenu energiju.

30. Repa

Obogaćena svim bitnim hranjivim sastojcima poput kalija, magnezija, željeza, vitamina C itd., Repa je izvrsna hrana za mršavljenje. Cikla također pojačava imunološki sustav i uklanja višak vode iz tijela, što također može dovesti do debljanja.

Možete konzumirati sirovi ritam kao dio salate, pripremiti vege juhu ili popiti čašu soka od ekstrakta repe koji ubrzava proces mršavljenja. To je zdrav i prirodan napitak za ublažavanje vaše gladi.

31. Grejpfrut

Grapfruti su različitih boja i okusa, ali su bogati izvori vitalnih hranjivih sastojaka i niske kalorije. Također pomaže u borbi protiv raka i promovira odgovarajuću razinu vitamina C u odraslih. Među nekoliko zdravstvenih blagodati, grejp pomaže u gubitku kilograma uz pomoć enzima nazvanog AMP-aktivirana protein kinaza (AMPK).

Kada se ovaj enzim aktivira, pojačava metabolizam i koristi pohranjenu masnoću i šećer za proizvodnju energije u tijelu. Sok od voća koristan je od bilo kojih tableta protiv pretilosti. Vidljivo je da konzumacija pola grejpa dnevno može rezultirati sljedećim gubitkom kilograma.

32. Tjestenina od cjelovite pšenice

Zamijenite svoju uobičajenu tjesteninu od rafiniranog brašna tjesteninom od cjelovite pšenice radi smanjenja težine. To je zato što tjestenina od cjelovitih žitarica sadrži visoku količinu vlakana koja su neophodna za razgradnju uskladištene masti, induciranje metabolizma i promicanje sitosti.

Tjestenina može postati vaš cijeli obrok u kombinaciji s povrćem ili piletinom. To je zdrava opcija za ručak ili večeru i pomaže u smanjenju kasnije tjelesne težine i uklanja zatvor.

Recept za tjesteninu od rajčice u indijskom stilu!

33. Pistacije

Pistacije su orašasti plodovi koji mogu biti manje veličine, ali su ukusni za jelo i pomažu u smanjenju kilograma. Mala zdjelica pistacija prije ručka može naknadno smanjiti glad. Možete ih čak dodati i svojoj salati.

Vidljivo je da ako se pistacije konzumiraju 3 puta tjedno, do kraja godine osoba može izgubiti do 7 kilograma. Nadalje, ova matica također pomaže u smanjenju rizika od srca i u promicanju dobrog kolesterola.

34. Jabuka

Jabuka dnevno drži liječnika daleko. Ova prastara izreka pokazuje da vitalne hranjive tvari prisutne u jabukama pomažu u stvaranju štita koji sprječava ulazak bilo kakvih klica u tijelo.

Ali, jabuke su jednako korisne u smanjenju težine. Sadrže malo kalorija, a sastoje se od vode i vlakana. Oni promiču punoću i smanjuju glad. Uzmite jabuku svaki dan nakon ručka kako biste zasitili želudac.

35. Pečeni krumpir

Krumpir, bilo slatki ili obični, dio je naše svakodnevne prehrane. Sadrže vitalne hranjive sastojke i niskokalorične su. Stoga mogu zauzeti važno mjesto na vašoj prehrambenoj karti.

Pečeni krumpir s posipom soli ne samo da utažuje glad, već sadrži i vlakna koja pomažu u smanjenju težine. Dajte ih na doručak s 2 kriške kruha ili kao večernje grickalice.

36. Sjemenke bundeve

Poput bundeve, i njezine sjemenke su korisne u promicanju mršavljenja. Sjemenke bundeve sadrže veliku količinu vlakana i omega 3 te su bogate hranjivim sastojcima i mineralima. Imati sjemenke bundeve može vam pomoći da skinete višak kilograma i dobijete željeni oblik. Nadalje, također kontrolira količinu šećera konzumiranog u tijelu i regulira razinu šećera u krvi.

37. Mango

Najbolje sezonsko voće ljeta, mango voli većina ljudi. Često nazivani kraljem voća, mango su zdravi zalogaji koji mogu pospješiti sitost.

Sadrže i beta-karoten koji pomaže u smanjenju rizika od raka. Također su bogat izvor vitamina C i B, a sadrže likopen, antioksidans koji pomaže u mršavljenju. Svakodnevna konzumacija manga također može učiniti besprijekornu kožu.

Što se događa ako pojedete previše manga?

38. Suhe šljive

Suhe šljive sadrže veliku količinu dijetalnih vlakana koja olakšavaju probavu i uklanjaju zatvor. Mogu biti dio vaše prehrane za mršavljenje, ali budući da su bogate kalorijama, najbolje ih je izbjegavati kao izravnu konzumaciju. Možete ih dodati u zdjelu s voćnom salatom i doručkovati.

39. Grah u bubregu

Većina nas voli imati curry grah, ali malo ste znali da to također može pomoći u gubitku potencijalne tjelesne težine. Crveni grah bogati je izvor proteina koji izaziva osjećaj sitosti nakon konzumacije. Na neki način smanjuje vaš poriv za grickanjem nezdravih grickalica i kontrolira količinu potrošnje kalorija. Možete čak i kuhani crveni grah poslat nakon ručka ili u salatu od povrća.

40. Jagode

Jagode su bogati izvori vitamina C, protuupalnih enzima i antioksidansa zbog čega su idealne za konzumaciju dok pokušavaju postići ciljeve mršavljenja. Sadrže i veliku količinu vlakana koja potiču dobru probavu i induciraju brzinu metabolizma u tijelu.

Iako pomažu mršavljenju, jagode povećavaju lučenje leptina i adiponektina, koji su metabolički i hormoni sagorijevanja masti. Osim toga, zbog svog protuupalnog svojstva, jagode pomažu u zacjeljivanju unutarnjih ozljeda koje se događaju na treninzima. Možete imati sirove jagode, umiješati ih u voćnu salatu ili napraviti pitu ili puding i pojesti ga.

41. Orasi

Orasi su ukusni orašasti plodovi koji su također bogat izvor vitalnih hranjivih sastojaka i proteina. Mogu stvoriti izvrsno predjelo i prirodno su sredstvo za smanjenje apetita. Orasi su također korisni za kontrolu dijabetesa i promicanje gubitka kilograma.

Orasi sadrže elagičnu kiselinu, antioksidans koji sprečava upale i smanjuje dijabetes. Osim toga, orasi sadrže vlakna, omega3 masnu kiselinu i proteine koji prirodno smanjuju težinu. Mali dio oraha prije bilo kojeg obroka može pružiti osjećaj sitosti.

42. Datumi

Ako želite smanjiti naknadnu težinu, uključite datulje u svoju redovnu prehranu. Prirodno su slatko voće koje se može jesti sirovo ili s drugim suhim voćem. Sadrže veliku količinu vlakana koja pomažu u sagorijevanju uskladištene masti i čine gubitak težine.