jedan. Kućni lijekovi za menstrualne bolove - o menstrualnom ciklusu:
dva. Uzroci boli tijekom menstruacije
3. Znakovi i simptomi menstruacije
Četiri. Kućni lijekovi za smanjenje menstrualnih bolova
5. Hrana za menstrualne bolove
6. Što se i ne smije raditi tijekom razdoblja
7. Često postavljana pitanja o boli tijekom menstruacije
Kućni lijekovi za menstrualne bolove - o menstrualnom ciklusu:
Menstrualni ciklus je vrijeme od prvog dana menstruacije do dana prije sljedeće menstruacije. Tijekom ciklusa menstruacije u tijelu se događa niz prirodnih procesa – razina hormona raste i pada, ovisno o fazi menstrualnog ciklusa. Ovi hormoni mogu utjecati na vaše raspoloženje i razinu energije.Duljina menstrualnog ciklusa varira od žene do žene, ali u prosjeku menstruacija ima svakih 28 dana. Redoviti ciklusi koji su duži ili kraći od ovog, od 24 do 35 dana, su normalni.
Uzroci boli tijekom menstruacije
Menstrualni grčevi nastaju kada se mišići u maternici skupljaju kako bi odbacili sluznicu. Kada se maternica skuplja, može pritisnuti krvne žile i tako ih stisnuti što zauzvrat nakratko prekida opskrbu kisikom. To je ono što uzrokuje bol i grčeve. Tijekom ovog incidenta, vaše tijelo oslobađa kemikalije koje izazivaju bol kako bi potaknule kontrakcije. S vremenom se te kemikalije mogu nakupiti i uzrokovati mučninu, proljev i glavobolju.Bol koja je povezana samo s procesom menstruacije poznata je kao primarna dismenoreja. No, ako je grčeviti bol uzrokovan medicinskim problemom koji se može identificirati kao što je endometrioza, fibroidi maternice ili upalna bolest zdjelice, naziva se sekundarna dismenoreja.
Žene će najvjerojatnije iskusiti bolove u menstruaciji:
- Oni mlađi od 20 godina
- Početak puberteta s 11 godina ili mlađe
- Oni koji doživljavaju menoragiju ili obilno krvarenje tijekom menstruacije
- Nikada nisam rodila
Stanja koja mogu pogoršati menstrualne grčeve
- Endometrioza: tkivo koje oblaže maternicu razvija se izvan maternice.
- Miomi maternice - nekancerozni tumori i izrasline u stijenci maternice.
- Adenomioza: Tkivo koje oblaže maternicu raste u mišićne stijenke maternice.
- Upalna bolest zdjelice (PID): spolno prenosiva infekcija uzrokovana bakterijom.
- Cervikalna stenoza: otvor cerviksa je mali i ograničava menstrualni protok.
Znakovi i simptomi menstruacije
Većina žena osjeća određene simptome kako im se datum mjesečnice približava. Poznat kao predmenstrualni sindrom (PMS), oni uključuju promjene raspoloženja, promjene ponašanja i fizičku nelagodu i mogu se pojaviti do 10 dana prije mjesečnice.Fizički simptomi:
- Bol u trbuhu i nadutost
- Nježne grudi
- Glavobolje
- Oticanje ruku ili stopala
- Mučnina i debljanje
- Bol u zglobovima ili leđima također se može pojaviti prije početka mjesečnice.
- Bolni grčevi također su pokazatelj da se uskoro približava menstrualno krvarenje
Promjene raspoloženja i ponašanja:
- Žena se može osjećati više razdražljivo, nervozno, depresivno ili tjeskobno.
- Neke žene također imaju veću vjerojatnost da se osjećaju emocionalno - plaču, imaju nisko samopouzdanje, ljute se ili imaju promjene raspoloženja .
- Također može doći do slabe koncentracije, zaborava ili čak usamljenosti.
- Moguće je da tijekom tog vremena može doći do pada u seksualnom interesu i želji.
- Prije početka menstruacije, žene mogu osjetiti žudnju za hranom i povećanje apetita.
- Spavanje također može biti poremećeno jer se osjećate umornije nego inače.
Kućni lijekovi za smanjenje menstrualnih bolova
Ako je mjesečnica nepodnošljiva, postoje određene kućni lijekovi to može pružiti određeno olakšanje.
Lijekovi bez recepta : Lijekovi protiv bolova bez recepta kao što je paracetamol ili lijekovi protiv bolova na recept kao što su ibuprofen i kodein prikladni su za kratkotrajnu primjenu i vrlo su učinkoviti u smanjenju glavobolje, grčeva u želucu i bol u leđima tijekom menstruacije.
Toplina : Primjena topline na trbuh tijekom menstruacije može pomoći mišićima da se opuste i oslobode bolni grčevi . To se može učiniti bilo toplom kupkom ili bocom s toplom vodom.
Masaža i ulja : Poznato je da nanošenje ulja lavande oko trbuha pomaže ublažiti grčeve tijekom menstruacije. Na primjer, korištenje sezamovog ulja za masažu također može pomoći jer je bogato linolnom kiselinom te ima protuupalna i antioksidativna svojstva.
Vježbajte : Možda mislite da je to nemoguće s obzirom da vas boli i jedva se možete kretati, međutim, vježbanje povećava cirkulaciju u zdjeličnoj regiji i oslobađa endorfine kako bi se suprotstavili prostaglandini koji su tvari slične hormonima koje uzrokuju kontrakciju mišića maternice tijekom menstruacija.
Orgazmi : Studije sugeriraju da orgazami imaju izravan učinak na menstrualne grčeve. Vaginalni orgazami uključuju cijelo vaše tijelo, uključujući leđnu moždinu, što signalizira oslobađanje neurotransmitera poput endorfina i oksitocina. Ovi endorfini mogu smanjiti percepciju boli.
Hrana za menstrualne bolove
Određene promjene u prehrani također mogu pomoći da ovo zastrašujuće doba u mjesecu bude manje mučno i da vam olakšaju menstrualne grčeve.
Sjeme komorača
Komorač ublažava grčeve i nelagodu povezane s predmenstrualnim sindromom i menstruacijom pomažući u obnavljanju ravnoteže ženskih hormona. Također je prirodni diuretik i pomoć za probavu te pomaže u smanjenju zadržavanja vode i nadutosti.
Cimet
Cimet ima protuupalna i antispazmodična svojstva koja pomažu u ublažavanju grčeva, što je najčešći problem s kojim se susreću žene. Začin također sadrži kalcij, mangan i željezo, što je dobro za probavu i kontrolu šećera u krvi.
jabučni ocat
To smanjuje simptome PMS-a kao što su nadutost, zadržavanje vode, grčevi, glavobolje, razdražljivost i umor.
Sjemenke lana
Sadrži omega 3 masne kiseline za koje je utvrđeno da pomažu u smanjenju simptoma PMS-a kao što su depresija, tjeskoba, nadutost, osjetljivost dojki i glavobolja. Osim toga, sadrže lignane koji blokiraju višak estrogena i uravnotežuju metabolizam hormona.
Čaj od đumbira i meda
Poznato je da čaj ublažava grčeve mišića i smanjuje napetost koja dovodi do tjeskobe i razdražljivosti. Šalica đumbir-meda ili kamilice ublažit će mučninu i nadutost.
banane
Ovo voće smanjuje zadržavanje vode i nadutost, a pritom vas održava smirenim. Banane su bogate vitaminom B6, magnezijem i kalijem, što ih čini savršenim zalogajem za one bolne dane.
Špinat
Zeleno lisnato povrće je superhrana i treba ga uključiti u svoju prehranu. Špinat donosi mega opterećenje magnezija. Samo jedna lisnata šalica osigurava 40 posto vaše dnevne vrijednosti - stoga je pokušajte zamijeniti zelenom salatom na sendvičima i salatama. Ili skuhajte ljutu stranu uvenulog špinata kako biste ga uparili sa vašom sljedećom večerom protiv PMS-a. Ne samo da pomaže kod grčeva već je i odličan izvor kalcija.
bademi
Važno je unositi dovoljno proteina i vlakana tijekom menstruacije jer to pomaže ujednačavanju šećera u krvi, a zauzvrat smanjuje žudnju.
Cijela pšenica
Poput špinata, cjelovite žitarice su izvrstan izvor magnezija, koji pomaže u smanjenju napetosti mišića, a sadrži vitamine B i E koji tjeraju umor i depresiju
Naranče
Studije otkrivaju da će žene koje primaju veću količinu kalcija i vitamina D vjerojatno imati manje intenzivne simptome PMS-a. To je zato što kalcij smanjuje depresivne i tjeskobne osjećaje u mozgu, dok vitamin D regulira enzim koji pretvara triptofan u serotonin, neurotransmiter koji pomaže u regulaciji raspoloženja.
Što se i ne smije raditi tijekom razdoblja
Evo nekoliko stvari koje treba i ne treba raditi što bi vam moglo pomoći da se dobro nosite s neizbježnim menstrualnim grčevima:Ostanite hidrirani
Pobrinite se da pijete puno vode kako vaše tijelo ne bi nepotrebno zadržavalo vodu. Hrana s visokim udjelom vode poput krastavaca, lubenice, rajčice i šparoga prirodni su diuretici koji smanjuju nadutost.Jedite puno voća, povrća i cjelovitih žitarica
Pobrinite se da se vaša prehrana sastoji od šarenog voća i povrća bogatog vlaknima te cjelovitih žitarica poput smeđa riža i zobene pahuljice. Vlakna u voću, povrću i cjelovitim žitaricama usporit će razgradnju šećera pa ćete se spasiti od želučanih tegoba.Jedite hranu s B-vitaminima i kalcijem
Prema studijama, žene koje jedu više tiamina (vitamina B-1) i riboflavina (vitamina B-2) imale su manje simptoma PMS-a. Uglavnom, hrana bogata vitaminima B smanjuje grčeve. Voće, povrće, grah, mahunarke i obogaćeni kruh su dobri izvori vitamina B.U međuvremenu, kalcij je također poznat po tome da smiruje grčeve pa jedite puno stvari poput mliječnih proizvoda, sjemenki suncokreta, špinata i soje. Također možete uzeti dodatak kalcija.
Konzumirajte češće manje obroke
Jedite manje obroke češće nego konzumirajte 2-3 velika obroka. To će održati razinu šećera u krvi stabilnom, a emocije pod kontrolom.Polako
Pokušajte prakticirati neke tehnike opuštanja tijekom menstruacije kao npr duboko disanje , joga ili masaža.Lagana vježba
Lagani pokreti induciraju endorfine u vaš sustav koji će zasigurno pomoći kod bolova i promjena raspoloženja. Stoga svakako napravite laganu vježbu u trajanju od 30 minuta, što može uključivati lagani jogging ili čak ples uz omiljene melodije.Smanjite unos soli i šećera
Dok prekomjerni unos soli neposredno prije menstruacije pogoršava zadržavanje vode i uzrokuje napuhavanje tijela, šećer uzrokuje probavne probleme poput labave stolice koje su uzrokovane hormonalnim promjenama. Zamjene za šećer također treba izbjegavati, jer i one uzrokuju labave pokrete.Izbacite alkohol i kofein
Alkohol i kofein pogoršavaju simptome PMS-a kao što su grčevi, osjetljivost dojki i glavobolja. Pazite da smanjite na oba.Često postavljana pitanja o boli tijekom menstruacije
P Koliko bi dana trebala trajati mjesečnica?
DO. U idealnom slučaju, menstrualni ciklus traje pet dana, a žene u prosjeku krvare tri do pet dana. Kod nekih žena može trajati i do sedam dana. Sasvim je normalno krvarenje do sedam dana, a nema razloga za brigu ako su datumi malo odgođeni ili rani od prethodnog ciklusa. Problem nastaje ako krvarenje ne prestane 15 dana ili menstruacija dođe triput mjesečno, tada se trebate obratiti ginekologu. To se obično događa zbog hormonalnih promjena u ženskom tijelu.
Autor Femina 17. srpnja 2017
P Je li sigurno imati seks tijekom menstruacije?
DO. Potpuno je sigurno imati seks tijekom menstruacije . Malo je vjerojatno da ćete zatrudnjeti, ali uvijek koristite kondom. Sve ovisi o udobnosti koju dijelite s partnerom. Većina ljudi to smatra malo odvratnim zbog prisutnosti krvi, a može biti i neuredna stvar.
Autor Femina 17. srpnja 2017
P Koliko često treba mijenjati higijenski uložak?
DO. U idealnom slučaju, trebali biste mijenjati higijenski uložak svaka tri do četiri sata tijekom menstruacije kako biste održavali osobnu higijenu. To također ovisi o vašem protoku, ako imate jak protok, trebali biste češće mijenjati jastučić jer će se brzo zasititi. Promijenite ga kada se osjećate vlažno ili neudobno kako biste izbjegli infekciju ili osip tijekom menstruacije.
Autor Femina 15. kolovoza 2017
P. Imam rijetke, obilne i produljene mjesečnice. Što da napravim?
DO. U slučaju abnormalnih mjesečnica potrebno je posjetiti ginekologa. Obilne, dugotrajne i rijetke mjesečnice poremećaj su menstrualnog ciklusa koji se obično javlja zbog hormonalnih promjena u tijelu žene. Međutim, to nije slučaj sa svima i ovisi od žene do žene. Dijagnoza će se razlikovati ovisno o točnom uzroku. U svakom slučaju, nekoliko smjernica koje treba slijediti je održavanje zdravog načina života uz hranjivu prehranu bogatu željezom, vlaknima i proteinima. Vježbanje će također pomoći u ublažavanju problema.
Autor Femina 23. rujna 2017
P Koje opće higijenske mjere treba poduzeti tijekom menstruacije?
DO. Higijena je vrlo važna tijekom menstruacije. Osnovne stvari koje treba slijediti tijekom ovih dana su - kupati se svaki dan i koristiti prave proizvode za vaginalno čišćenje . Koristite toplu vodu sa sapunom ili intimno pranje kako biste pravilno očistili područje. Vaginalno područje je osjetljivo i potrebno ga je paziti tijekom ciklusa. Mijenjajte higijenski uložak svaka tri do četiri sata kako biste izbjegli infekciju ili osip tijekom menstruacije. Uvijek budite spremni s kompletom u pokretu u slučaju nužde i svakako odbacite svoj Higijenska maramica ispravno.
Autor Femina 07. listopada 2017
