jedan. Vrste bolova u leđima
dva. Uzroci bolova u leđima
3. Evo nekoliko loših navika koje mogu pogoršati vaše bolove u leđima:
Četiri. Lijekovi za bolove u leđima
Kako se riješiti bolova u leđima? možda uobičajena bolest, ali može biti uistinu iscrpljujuća kada udari. Zapravo, bolovi u leđima jedan su od glavnih razloga odsutnosti zaposlenika na radnom mjestu. Bol u leđima može nastati zbog velikog broja razloga. To može biti iz medicinskih razloga ili onih vezanih uz posao, između ostalog i zbog dobnih ozljeda.
Leđa se sastoje od mišića, ligamenata, tetiva, diskova i kostiju koji podupiru naša tijela i omogućavaju nam da se lako krećemo. Problem s bilo kojim od ovih čimbenika može dovesti do bolova u leđima. Na primjer, upala ili iritacija živaca, naprezanje mišića ili kosti, ozljede diska i ligamenata mogu uzrokovati jaku bol.
Vrste bolova u leđima
Bol u leđima može biti akutna i kronična. Dok je akutna bol u leđima sporadična i traje kraća, kronične bolove u leđima je stalna bol koja bi vas mogla onesvijestiti više od tri mjeseca. Bol koji trpite može biti lokaliziran na jednom mjestu ili se proširiti po leđima. Može biti oštar ili dosadan ili s osjećajem peckanja.Kako onda znati kada je bol u leđima ozbiljna i da vas treba pregledati liječnik? Pa, ako agonija traje dulje od tri ili četiri dana i progresivno se pogoršava; ako se ne ublaži lijekovima protiv bolova, vježbanjem, odmorom, toplim i hladnim oblozima ili vježba protiv bolova u leđima , trebali biste posjetiti liječnika zbog toga. Odmah posjetite stručnjaka ako se bol pojavi nakon ozljede ili nesreće; dovoljno je ozbiljno da vas probudi noću; popraćena je bolovima u trbuhu, utrnulošću u donjim udovima i preponama; groznica; ili ako imate poteškoća s mokrenjem ili pražnjenjem crijeva.
Vaš će liječnik vjerojatno napraviti rendgenski snimak kako bi provjerio ima li problema s kralježnicom, tumora i prijeloma. Ona također može preporučiti CT skeniranje koje će dati više detalja o kostima u vašoj kralježnici ili magnetsku rezonancu za postavljanje točne dijagnoze o stanju vaših diskova i živčanih korijena, infekcijama kralježnice i tumorima.
Uzroci bolova u leđima
Bol u leđima može biti uzrokovan brojnim razlozima. Dok bol u leđima može biti uzrokovan ozbiljnim zdravstvenim stanjem, najčešći uzroci uključuju podizanje teških stvari, loše sjedenje i stojeće držanje , kvrgavi madrac koji nudi lošu podršku za leđa, naporan trening u teretani i, pogodite, čak i pušenje! Ženama je gore koliko i više sklon bolovima u leđima nego kod muškaraca s šansama za povećanje s trudnoćom. Budući da su mnogi od nas vezani za radni stol koji nas tjera da cijeli dan sjedimo na stolicama koje pružaju lošu lumbalnu potporu, bolovi u leđima povezani s poslom vrlo su česta pojava u današnje vrijeme.
Evo nekoliko loših navika koje mogu pogoršati vaše bolove u leđima:
Nema dovoljno vježbe: Bit ćete skloni bolovima u leđima ako su vam trbušni mišići slabi. Jaka jezgra neophodna je za dobro držanje, a time i leđa zdravlje . Vježbe koje će ojačati vašu jezgru i poboljšati ravnotežu uključuju pilates, jogu i aerobne vježbe poput plivanja, hodanja i vožnje bicikla. Čak i ako već patite od bolova u leđima, najgora stvar koju možete učiniti je da postanete sjedeći. To će pogoršati vaše stanje jer aktivnost šalje više krvi u bolno područje čime se smanjuje upala i naprezanje mišića . Loše držanje: Loše držanje, bilo da sjedite ili stojite, može opteretiti vaše mišiće i kralježnicu. S vremenom to čak može promijeniti oblik kralježnice što dovodi do daljnjih problema s leđima. Stanite s malo savijenim koljenima i jednom nogom ispred druge kako biste smanjili opterećenje donjeg dijela leđa. I dok sjedite, pazite da vam kukovi budu malo viši od koljena.
Nepravilno podizanje: Veliki broj ozljeda leđa nastaje zbog nepravilne tehnike dizanja. Kada dižete teške predmete, uvijek se sjetite zlatnog pravila koje kaže da trebate savijati koljena s glavom prema dolje i ravnom leđima kako biste izbjegli naprezanje leđa. Nemojte se uvijati prilikom podizanja.
pretilost: Kada imate prekomjernu tjelesnu težinu, osobito oko trbuha, vaše se težište pomiče naprijed i dodatno opterećuje vaša leđa. Dodatna težina može biti osobito loša ako patite od Križobolja .
Pušenje: Nikotin sprječava da dovoljno krvi stigne do diskova između vaših kralježaka i čini ih sklonijim habanju. Ovaj nedostatak amortizacije može rezultirati jakim bolovima u leđima. Pušenje također smanjuje apsorpciju kalcija i pušače čini sklonim osteoporozi koja uzrokuje bolove u leđima. Stalni pušački kašalj može pogoršati bol u leđima.
Nutritivni nedostaci: Ako ste nedostatak kalcija i vitamin D , snaga vaše kosti bit će ugrožena što će dovesti do bolova u leđima.
Lijekovi za bolove u leđima
lijek: Postoji nekoliko linija liječenja koje će vaš liječnik možda htjeti poduzeti ovisno o ozbiljnosti vašeg problema. On može prepisati lijekove protiv bolova poput acetaminofena, NSAID-a, oralnih steroida, narkotika, relaksansa mišića i antidepresiva nakon što uzme u obzir prednosti, čimbenike rizika i vaš poseban problem. Ponekad se za bol u križima daju epiduralne injekcije protuupalnih steroida. Neki ljudi, u rijetkim slučajevima, također će se morati podvrgnuti operaciji leđa ako im je teško funkcionirati uz jaku bol.Vježba: Vježbe za leđa a ponekad je potrebna fizioterapija za liječenje simptoma bolova u leđima. Najbolje vježbe za leđa su kombinacija od trening snage , istezanje i kardio s malim utjecajem. Ako vježbate barem dva do tri puta tjedno, smanjit ćete rizik od bolova u leđima za 45 posto. Vježbanje jača mišiće, smanjuje stres i ispunjava vas endorfinom za dobar osjećaj. Smatra se da su pilates i joga vrlo dobri za bolove u leđima. Vježbe istezanja, jačanja i trbušne vježbe koje su dio pilates rutine mogu vam pomoći u prevladavanju bolova u leđima. U jogi su od posebne pomoći Padahastasana poza i Anuloma Viloma.
Obratite se svom liječniku prije nego što počnete s bilo kojim režimom vježbanja jer neki zapravo mogu pogoršati bol u leđima. Ako ustanovite da bilo koja vježba uzrokuje bol dulje od 15 minuta, odmah je prekinite. Na primjer, stojeći dodiri nožnih prstiju opterećuju ligamente vaših diskova, mišiće donjeg dijela leđa i tetive koljena. Slično, izbjegavajte trbušnjake koji stvaraju veliki pritisak na kralježnicu; i podizanja nogu koja mogu pogoršati vašu bol ako vam je jezgra slaba.
Isprobajte vježbe poput parcijalnih trbušnjaka koje jačaju mišiće leđa i trbuha; istezanje tetive koljena; sjedenje na zidu, gdje klizite niz zid dok vam koljena ne budu savijena, a donji dio leđa pritisnut o zid. Ptičji pas istezanje, gdje se postavljate na ruke i koljena, zategnite trbušne mišiće i ispružite jednu nogu iza sebe, ojačajte vaš donji dio leđa .
Trening snage može biti koristan za kronične bolove u leđima, ali izbjegavajte ga ako jeste pati od iznenadne boli u leđima jer bi naprezanje leđnih mišića i ligamenata moglo pogoršati situaciju. Najbolje je pitati svog liječnika koje vježbe treninga snage su sigurne za vas.
Promijenite sjedeći položaj: Dugi rad za računalom ili pogrbljeni pametni telefon može vam uništiti leđa. Uvijek pazite da vam leđa budu u potpunosti oslonjena kada sjedite. Izbjegavajte sjedenje na rubu stolice. Ako je još nemate, zatražite od svog ureda stolicu koja vam pruža adekvatnu lumbalnu potporu. Ako istodobno ne poduzmete korektivne mjere, loše sjedenje može dovesti do naprezanja leđa i vrat mišiće i ligamente. Isprobajte ovu jednostavnu vježbu: sagnite glavu naprijed-natrag i u stranu triput dnevno.
Topla i hladna terapija: Poznato je nanošenje grijača ili hladnog obloga ublažiti bolove u leđima simptomi. Također možete pokušati izmjenjivati to dvoje. Ako primijetite da je vaša bol osobito jaka ujutro, možete podmazati zagrijanu podlogu ispod zahvaćenog područja kako bi se protok krvi povećao u regiju i smanjio ukočenost mišića i bol.
masaže: Masaže stvarno pomažu kada je riječ o ublažavanju bolova u leđima. Povećava dotok krvi u bolne leđne mišiće, a umirujući ritmični pokreti masaže pomažu opuštanju mišića, smanjuju ukočenost i potiču vaše tijelo da proizvodi endorfine za dobar osjećaj — prirodne lijekove protiv bolova koji vam pomažu u smanjenju agonije. Samo se pobrinite da vaša terapeutkinja za masažu bude obučena kako ne bi na kraju napravila više štete nego koristi. Eterično ulje lavande treba umasirati na zahvaćeno područje najmanje tri puta dnevno. Pomoći će u ublažavanju bolova i grčeva mišića. Ostala ulja koja su korisna uključuju ulje peperminta , ricinusovo ulje i maslinovo ulje .
Glazba i smijeh: Klubovi smijeha mogu biti jako neugodni za ljude koji nisu u njima; Međutim, ako su vas mučili problemi s leđima, možda biste se jednostavno htjeli pridružiti jednom od njih. Smijeh vas tjera da proizvodite endorfine koji ublažavaju bol, a istovremeno vas oslobađa od stresa i opušta. Pokušajte i s dubokim disanjem za bolje rezultate. Ovo je korisno za one kojima je teško raditi napornije vježbe. Glazba, kao i smijeh, također oslobađa endorfine za dobar osjećaj, a istraživanja su pokazala da također može otupiti sposobnost vašeg mozga da procesuira bol. Prema studiji, slušanje sat vremena umirujuće glazbe svaki dan tijekom sedam dana dovodi do 21% pada kronične boli.
Promijenite položaj spavanja: Spavanje na lošem madracu koji ne pruža lumbalnu potporu može vam izazvati težak slučaj bolova u leđima. Investirajte u madrac srednje čvrstine koji vas omekšava, a podupire kralježnicu dok spavate. Ako tvoj sprječava bol u leđima spavate na leđima, iznajmite ili kupite i podesivi krevet koji možete postaviti u položaj koji vam najviše odgovara.
Ako više volite spavati na leđima, držite jastuk ispod koljena kako bi vaša kralježnica dobila neki oslonac. Ako spavate na boku, privucite koljena i stavite jastuk između koljena, a ako spavate na trbuhu, podmetnite jastuk ispod trbuha i kukova kako vam leđa ne bi bila napregnuta.
Promijenite svoj životni stil: Možda zvuči kao da propovijedamo, ali promjene u načinu života čine veliku razliku kada je riječ o smanjenju bolova u leđima ili izbjegavanju problema s leđima. Za početak prestanite pušiti; Počnite vježbati i smršaviti .
Počni plivati: Plivanje je prekrasna vježba u kojoj možete dobiti dobrobiti vježbanja bez boli. Aerobna vježba koja plivanje djeluje na vaša pluća i srce i pomaže vam da izgubite težinu. Za bol, grijani bazeni pružit će vam veliko olakšanje. Samo pazite da ne izvrćete tijelo dok plivate.
Jedi zdravo: Povećajte unos kalcija i po potrebi uzimajte suplemente ako ne podnosite laktozu kako biste spriječili osteoporozu. Testirajte se na nedostatak vitamina D i počnite uzimati suplemente nakon konzultacije sa svojim liječnikom ako vam ga nedostaje. Vitamin B 12 može smanjiti mnogi vitamini su učinkoviti u ublažavanju bolova u leđima i njihovih simptoma. Vitamin B12 i vitamini C, D i E poznati su po svojim protuupalnim i analgetskim svojstvima. Pobrinite se da vaša prehrana ima dosta toga.
Ayurveda preporučuje piskavicu zbog njezinih protuupalnih svojstava i svojstava ublažavanja bolova. Pomiješajte žličicu praha piskavice u čaši vrućeg mlijeka s malo meda za okus i pijte svaku večer. Kurkuma pomiješana s mlijekom pružit će vam prednosti protuupalnog kurkumina. Također možete probati popiti malo tople vode sa sokom od đumbira i bosiljkom s a i medom. Jeste li znali da nanošenje paste od češnjaka na zahvaćeno područje tijekom 20 minuta ublažava bol? Selen i kapsaicin stvarno čine čuda. Pokušajte i svako jutro žvakati dvije mahune češnjaka.
Uz to, jedite samo toplu hranu, jer Ayurveda vjeruje da unošenje hladnih stvari povećava vata došu koja dovodi do boli. Također, izbjegavajte jake začine i čili koji također mogu dovesti do neravnoteže vate. Držite se podalje od hrane koja povećava upalu poput šećera, rafiniranih ugljikohidrata, mliječnih proizvoda i crvenog mesa koji mogu pogoršati vašu bol. Uključite puno voća i povrća, ribe, orašastih plodova i jogurta u svoje obroke.
fotografije: Shutterstock
