Kako prirodno povećati broj spermija

Najbolja Imena Za Djecu

Kat:

Datum Rođenja:

Poslati

Pošaljite Mi E -Mail Prikaži Na Mjestu

Just In

• Prije 6 sati Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituali i značaj ovog festivala
• 
• Prije 7 sati Hina Khan očarava bakrenozelenim sjenilom za oči i sjajnim golišavim usnama Pogledajte u nekoliko jednostavnih koraka!
• Prije 9 sati Ugadi i Baisakhi 2021: uljepšajte svoj svečani izgled tradicionalnim odijelima nadahnutim slavnima
• Prije 12 sati Dnevni horoskop: 13. travnja 2021

Ne propustite

• Vijesti Vishnu Vishal i Jwala Gutta da se 22. travnja zavežu: detalje provjerite ovdje
• Sportski Nagrade za novozelandski kriket: Williamson četvrti put osvaja medalju Sir Richarda Hadleea
• Automobili Kabira Mobility Hermes 75 Električni skuter velike brzine za komercijalnu dostavu pokrenut u Indiji
• Filmovi Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan i druge Južne zvijezde upućuju želje svojim obožavateljima
• Financije Cijena zlata ne pada puno zabrinjavajuće za NBFC, banke moraju biti oprezne
• Tehnologija AGR obveze i najnovija dražba spektra mogli bi utjecati na telekomunikacijski sektor
• Obrazovanje Proglašen policijski policajac CSBC Bihar konačni rezultat 2021. proglašen
• Putovati 10 najboljih mjesta za posjetiti u Maharashtri u travnju

Muška neplodnost prepoznata je kao najveća prepreka mnogim parovima koji planiraju dijete. Iako postoji puno drugih čimbenika koji uzrokuju mušku neplodnost, glavni je mali broj sperme ^[1] . Odabir zdravlja i načina života ima glavni utjecaj na broj muškaraca u spermi. Također, pušenje, droge, upotreba steroida tuženih za izgradnju mišića također imaju glavni doprinos malom broju sperme ^[dva] .

Utjecaj prehrane i načina života na neplodnost muškaraca

Prehrana bogata prerađenom hranom, šećerom i nezdravim mastima može dovesti do značajnog smanjenja broja sperme. Dodajući tome, sjedilački način života može dodatno iscrpiti broj sperme i kvalitetu sperme ^[3]

Ako vi i vaš partner pokušavate zatrudnjeti, ali patite od niskog broja spermija, medicinska intervencija nije uvijek potrebna da bi se riješio vaš problem. Neke potrebne promjene u našoj prehrani i načinu života kako bismo uključili hranu i vježbe za jačanje sperme zasigurno će vam donijeti dobro. Evo popisa određene zdrave hrane koja će vam pomoći da u trenu povećate broj sperme.

Hrana za poboljšanje broja spermija

1. špinat

Lisnato povrće poput špinata bogato je folnom kiselinom koja pomaže u jačanju zdravlja i pokretljivosti sperme ^[4] . Također je poznato da redovita konzumacija špinata ima značajan utjecaj na broj sperme, povećavajući ga na zdravu razinu.

2. Jaje

Jajašca su najviši i vjerojatno najjeftiniji izvori proteina koji su dostupni čovjeku, a povećavaju broj spermija ^[5] . Poznato je da su proteini gradivni blok sperme i stoga će konzumacija kvalitetnih proteina definitivno rezultirati većim brojem sperme.

3. Tamna čokolada

Ako ne volite tamnu čokoladu i sviđa vam se njena slatka verzija, predlažemo da revidirate svoj izbor. Iako je šećer najgori neprijatelj sperme, s druge strane, tamna čokolada obiluje aminokiselinama i sjajan je način da povećate broj i kvalitetu sperme ^[6] .

4. Češnjak

Iako nije najukusnija hrana na popisu, češnjak se može pohvaliti nekim nevjerojatnim svojstvima koja će vam začas povećati broj sperme. Češnjak je prepun vitamina B6 i selena koji će pomoći u sprečavanju oštećenja sperme ^[7] .

5. Banana

Skromna banana sigurno se našla na mnogim listama i svestrana je kad je zdravlje u pitanju. Budući da ste bogat izvor vitamina A, B1 i C, konzumacija banana pomoći će vam da povećate broj i kvalitetu sperme ^[8] .

6. Kamenica

Poznate po tome što su afrodizijak, ostrige su prepune esencijalnih minerala poput cinka koji je važan za održavanje razine testosterona i proizvodnje sperme ^[9] .

7. Orah

Ako volite grickati orahe, to je još veći razlog da to činite. Orasi su punjeni omega 3 masnim kiselinama koje povećavaju protok krvi u testise što rezultira većim volumenom sperme ^[10] .

8. Šparoge

Ovaj zdravi zeleni štapić ima visoku razinu vitamina C koji štiti osjetljive sperme od oštećenja slobodnim radikalima, a time značajno povećava broj sperme ^[jedanaest] .

9. Proizvodi obogaćeni vitaminom D

Postoji puno studija koja povezuju niže razine vitamina D i kalcija s nižim brojem sperme. Stoga davanje vašem tijelu odgovarajuće količine vitamina D i kalcija ne samo da će osigurati zdrave kosti, već će povećati kvalitetu i količinu sperme ^[12] .

10. Kurkuma

Poznato je da snažni kurkumin prisutan u kurkumi pozitivno utječe na kvalitetu sperme. Topli začin ne samo da poboljšava protok krvi u tom području već pomaže i u povećanju ukupne proizvodne učinkovitosti kod muškaraca ^[13] .

11. Gljiva

Gljive mogu izgledati maleno, ali spakiraju popriličan udarac. Sadrže više od 15 različitih vitamina i minerala koji su izvrsni za vašu spermu i cjelokupno reproduktivno zdravlje ^[14] . Osim toga, oni također štite spermu od uništenja zbog različitih razloga u tijelu.

12. Zob

Osim što je zdravi doručak, zobi sadrži i pravu vrstu dobrote za održavanje vašeg reproduktivnog zdravlja u dobroj formi. Oni ne samo da pomažu u smanjenju razine kolesterola, već igraju veliku ulogu u proizvodnji sperme za poboljšanje plodnosti.

13. Losos

Poznato je da je losos najzdravija morska hrana, zbog velike količine omega 3 masnih kiselina. Također je dobar izvor vitamina B i D koji će poboljšati kvalitetu i broj vaše sperme ^[petnaest]

14. Batat

Poznato je da pakiraju puno vitamina A, snažnog antioksidansa, koji štiti spermu od oštećenja slobodnih radikala. Hranjive sastojke u batatu pomažu u stvaranju broja sperme i ta dva čimbenika zajedno rezultiraju povećanjem broja spermija ^[16] .

Savjeti za životni stil za poboljšanje broja spermija

Iako vaša prehrana igra važnu ulogu, nećete puno napredovati bez značajnih promjena u načinu života.

1. Vježbajte

Tjelovježba je sigurno odgovor na većinu zdravstvenih stanja. I ovdje vježbanje može biti od velike pomoći u povećanju broja spermija. Poznato je da aerobne vježbe imaju pozitivan utjecaj na broj spermija ^[17] .

2. Smanjite stres

Naše tijelo prelazi u način preživljavanja samo kada je pod stresom. Stoga su mnoge funkcije, uključujući reprodukciju, ugrožene. Bez stresa automatski ćete reproduktivne organe održati zdravima i funkcionirati, a imat će i pozitivan učinak na vaš spolni život ^[18] .

3. Prestanite pušiti

Pušenje je jedan od glavnih uzroka malog broja sperme. Stoga, udaranje kundakom ne samo da dobro čini vaša pluća, već vam pomaže da se dugoročno spasite od toga da postanete potpuno sterilni ili impotentni ^[19] .

4. Izbjegavajte alkohol

Mnoga znanstvena istraživanja povezuju konzumaciju alkohola s malim brojem sperme. Dakle, ako želite uskoro postati roditelj, morate razmisliti o odabiru zdravih pića umjesto alkoholnih ^[dvadeset] .

5. Smršavite

Kaže se da ljudi s višim indeksom tjelesne mase preko 25 pate od manjeg broja spermija. Dakle, smršavite, uđite u formu i broj sperme će se možda vratiti na zdravu razinu ^{[dvadeset i jedan]} .

6. Prestanite uzimati steroide

Ako se bavite body buildingom i oslanjate se na steroide za izgradnju mišića, velika je vjerojatnost da ti vrlo steroidi smanjuju vaše šanse za reprodukciju ^[22] . Ako možda trebate birati između toniziranog tijela ili mogućnosti reprodukcije, potonji bi bio prikladniji izbor.

7. Izbjegavajte duge kupke i saune

Vaš mošnjak ili testisi, gdje se proizvodi sperma, moraju biti niži za 1 stupanj niži od tjelesne da bi mogao učinkovito funkcionirati ^{[2. 3]} . Stoga morate izbjegavati sve što bi ga moglo dulje vrijeme izlagati višim temperaturama, uključujući dugo nošenje uskih hlača ili donjeg rublja.

8. Izbjegavajte redovite spolne odnose

Spolni odnosi svaki dan mogu štetiti zdravlju sperme. S druge strane, predugo suzdržavanje možda vam neće donijeti ništa dobro ^[24] . Stručnjaci sugeriraju da je ejakulacija svakog drugog dana najbolja za optimalno zdravlje sperme.

1. [1]Agarwal, A. i Said, T. M. (2005.). Oksidativni stres, oštećenje DNA i apoptoza kod muške neplodnosti: klinički pristup.BJU international, 95 (4), 503-507.
2. [dva]Kumar, N. i Singh, A. K. (2015). Trendovi neplodnosti muškog čimbenika, važnog uzroka neplodnosti: Pregled literature. Časopis za reproduktivne znanosti čovjeka, 8 (4), 191–196.
3. [3]Durairajanayagam D. (2018). Uzroci životnog stila muške neplodnosti. Arapski časopis za urologiju, 16 (1), 10–20.
4. [4]Kovač J. R. (2017). Vitamini i antioksidanti u upravljanju plodnošću muškaraca.Indijski časopis za urologiju: IJU: časopis Urološkog društva Indije, 33 (3), 215.
5. [5]Sharma, R., Biedenharn, K. R., Fedor, J. M., i Agarwal, A. (2013). Čimbenici životnog stila i reproduktivno zdravlje: preuzimanje kontrole vaše plodnosti. Reproduktivna biologija i endokrinologija: RB & E, 11, 66.
6. [6]JARG Blog. (2007) .Časopis za potpomognutu reprodukciju i genetiku, 24 (9), 377–378.
7. [7]JARG Blog. (2007) .Časopis za potpomognutu reprodukciju i genetiku, 24 (9), 377–378.
8. [8]Nejatbakhsh, F., Nazem, E., Goushegir, A., Isfahani, M. M., Nikbakht Nasrabadi, A. i Baygom Siahpoosh, M. (2012). Preporučena hrana za mušku neplodnost u iranskoj tradicionalnoj medicini.Iranski časopis za reproduktivnu medicinu, 10 (6), 511-516.
9. [9]Fallah, A., Mohammad-Hasani, A., i Colagar, A. H. (2018). Cink je bitan element za plodnost muškaraca: pregled uloga Zn u zdravlju muškaraca, klijanju, kvaliteti sperme i oplodnji. Časopis o reprodukciji i neplodnosti, 19 (2), 69–81.
10. [10]Coffua, L. S. i Martin-DeLeon, P. A. (2017). Učinkovitost prehrane obogaćene orasima na mišjoj spermi: uključenost smanjenog peroksidativnog oštećenja.Heliyon, 3 (2), e00250.
11. [jedanaest]Thakur, M., Thompson, D., Connellan, P., Deseo, M. A., Morris, C. i Dixit, V. K. (2011). Poboljšanje erekcije penisa, broja spermija i razine sjemene fruktoze in vivo i oslobađanje dušikovog oksida in vitro ajurvedskim biljem.Andrologia, 43 (4), 273-277.
12. [12]Tartagni, M., Matteo, M., Baldini, D., Tartagni, M. V., Alrasheed, H., De Salvia, M. A.,… Montagnani, M. (2015). Mužjaci s niskom razinom vitamina D u serumu imaju niže stope trudnoće kada se indukcija ovulacije i vremenski odnos koriste kao lijek za neplodne parove: rezultati pilot-studije. Reproduktivna biologija i endokrinologija: RB & E, 13, 127.
13. [13]Akinyemi, A. J., Adedara, I. A., Thome, G. R., Morsch, V. M., Rovani, M. T., Mujica, L.,… Schetinger, M. (2015). Dodaci prehrani đumbira i kurkume poboljšavaju reproduktivnu funkciju hipertenzivnih mužjaka štakora. Toksikološka izvješća, 2, 1357–1366.
14. [14]Jiraungkoorskul, K., i Jiraungkoorskul, W. (2016). Pregled naturopatije medicinske gljive, Ophiocordyceps Sinensis, u seksualnoj disfunkciji. Recenzije farmakognozije, 10 (19), 1–5.
15. [petnaest]Nassan, F. L., Chavarro, J. E., i Tanrikut, C. (2018). Prehrana i plodnost muškaraca: utječe li prehrana na kvalitetu sperme? .Plodnost i sterilnost, 110 (4), 570-577.
16. [16]Nazni, P. (2014). Povezanost zapadnjačke prehrane i načina života sa smanjenom plodnošću. Indijski časopis za medicinska istraživanja, 140 (Suppl 1), S78.
17. [17]Lalinde-Acevedo, P. C., Mayorga-Torres, B. J. M., Agarwal, A., Du Plessis, S. S., Ahmad, G., Cadavid, A. P. i Maya, W. D. C. (2017). Fizički aktivni muškarci pokazuju bolje parametre sjemena od svojih sjedilačkih kolega. Međunarodni časopis o plodnosti i sterilnosti, 11 (3), 156.
18. [18]Mahdi, A. A., Shukla, K. K., Ahmad, M. K., Rajender, S., Shankhwar, S. N., Singh, V. i Dalela, D. (2011). Withania somnifera poboljšava kvalitetu sjemena u muškoj plodnosti povezanoj sa stresom. Komplementarna i alternativna medicina zasnovana na dokazima, 2011.
19. [19]Harlev, A., Agarwal, A., Gunes, S. O., Shetty, A. i du Plessis, S. S. (2015). Pušenje i muška neplodnost: pregled zasnovan na dokazima. Svjetski časopis o zdravlju muškaraca, 33 (3), 143-160.
20. [dvadeset]Harlev, A., Agarwal, A., Gunes, S. O., Shetty, A. i du Plessis, S. S. (2015). Pušenje i neplodnost muškaraca: pregled zasnovan na dokazima. Svjetski časopis o zdravlju muškaraca, 33 (3), 143-160.
21. [dvadeset i jedan]Håkonsen, L. B., Thulstrup, A. M., Aggerholm, A. S., Olsen, J., Bonde, J. P., Andersen, C. Y., ... Ramlau-Hansen, C. H. (2011). Poboljšava li mršavljenje kvalitetu sjemena i reproduktivne hormone? Rezultati iz kohorte teško pretilih muškaraca. Reproduktivno zdravlje, 8, 24.
22. [22]El Osta, R., Almont, T., Diligent, C., Hubert, N., Eschwège, P. i Hubert, J. (2016). Zlostavljanje anaboličkih steroida i neplodnost muškaraca. Osnovne i kliničke andrologije, 26, 2.
23. [2. 3]Adewoyin, M., Ibrahim, M., Roszaman, R., Isa, M., Alewi, N., Rafa, A. i Anuar, M. (2017). Neplodnost muškaraca: Učinak prirodnih antioksidansa i fito-spojeva na sjemenski oksidativni stres. Bolesti (Basel, Švicarska), 5 (1), 9.
24. [24]Welliver, C., Benson, A. D., Frederick, L., Leader, B., Tirado, E., Feustel, P., ... Köhler, T. S. (2016). Analiza parametara sjemena tijekom 2 tjedna dnevne ejakulacije: prvo istraživanje na ljudima. Prijevodna andrologija i urologija, 5 (5), 749–755.

Vaš Horoskop Za Sutra

Znati

Pošaljite Mi E -Mail Prikaži Na Mjestu