Kako brzo dobiti olakšanje od bolova u donjem dijelu leđa

Najbolja Imena Za Djecu

Kat:

Datum Rođenja:

Poslati

Pošaljite Mi E -Mail Prikaži Na Mjestu

Just In

• Prije 5 sati Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituali i značaj ovog festivala
• 
• Prije 6 sati Hina Khan očarava bakrenozelenim sjenilom za oči i sjajnim golišavim usnama Pogledajte u nekoliko jednostavnih koraka!
• Prije 8 sati Ugadi i Baisakhi 2021: uljepšajte svoj svečani izgled tradicionalnim odijelima nadahnutim slavnima
• Prije 11 sati Dnevni horoskop: 13. travnja 2021

Ne propustite

• Sportski Nagrade za novozelandski kriket: Williamson četvrti put osvaja medalju Sir Richarda Hadleea
• Automobili Kabira Mobility Hermes 75 Električni skuter velike brzine za komercijalnu dostavu pokrenut u Indiji
• Vijesti Američki treneri vode tečajeve engleskog za indijske nastavnike
• Filmovi Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan i druge južne zvijezde upućuju želje svojim obožavateljima
• Financije Cijena zlata ne pada puno zabrinjavajuće za NBFC, banke moraju biti oprezne
• Tehnologija AGR obveze i najnovija dražba spektra mogli bi utjecati na telekomunikacijski sektor
• Obrazovanje Proglašen policijski policajac CSBC Bihar konačni rezultat 2021. proglašen
• Putovati 10 najboljih mjesta za posjetiti u Maharashtri u travnju

Pokazalo se da su bolovi u donjem dijelu leđa najčešći problemi među odraslima ^[1] . Prema Nacionalnom institutu za neurološke poremećaje i moždani udar, oko 80 posto odraslih pati od bolova u donjem dijelu leđa u nekom trenutku svog života. Ovaj će vas članak informirati kako brzo olakšati bol u donjem dijelu leđa.

Bolovi u donjem dijelu leđa su tri vrste - akutni, subkronični i kronični. Ako bol traje nekoliko dana do nekoliko tjedana, akutnog je tipa. Ako traje 4-12 tjedana, tada je subkronične prirode. Ako se bol produžava više od 12 tjedana, to je kronična bol u donjem dijelu leđa.

Postoji nekoliko razloga zašto se javljaju bolovi u donjem dijelu leđa. Može se razviti zbog problema s kralježnicom, lumbalne stenoze, išijasa, ozljede diska i mnogih drugih razloga ^[dva] .

Akutna bol u donjem dijelu leđa obično se liječi lijekovima protiv bolova. Ali što se tiče kroničnih bolova u donjem dijelu leđa, preporuča se konzultirati liječnika. Međutim, bez obzira na vrstu bolova u leđima, postoji nekoliko načina za smanjenje bolova u donjem dijelu leđa.

Kako se osloboditi bolova u donjem dijelu leđa

1. Radite lagane vježbe

Održavanje tijela aktivnim laganim fizičkim vježbama smanjit će akutnost bolova u donjem dijelu leđa. Lagane vježbe za bolove u donjem dijelu leđa mogu vam pomoći ojačati mišiće leđa, trbuha i nogu, a također će vam pomoći podržati kralježnicu i ublažiti stres u mišićima i zglobovima. Prema studiji, aerobne vježbe za bolove u donjem dijelu leđa povećavaju hranjive sastojke i protok krvi u meka tkiva u leđima, pomažući tako bržem zacjeljivanju i smanjujući ukočenost donjeg dijela leđa ^[3] .

2. Ograničite svoj odmor

Ograničite odmor u krevetu na kraća vremenska razdoblja jer bi dugotrajno ležanje moglo pojačati bolove u leđima ^[4] . Mogli biste se odmarati nekoliko sati kad osjetite jake bolove u leđima. Dok se odmarate, ublažite napor na leđima stavljajući jastuk između koljena kada ležite na jednoj strani. Kada ležite na leđima, stavite jastuke ispod koljena i na bokove, kada ležite na trbuhu. Na taj ćete način prirodno dobiti olakšanje od bolova u leđima.

3. Održavajte dobro držanje tijela

Neispravno držanje zapravo može dovesti do problema s kralježnicom. Na primjer, dugotrajno sjedenje ili naginjanje pred računalom može istegnuti mišiće leđa, a to može dovesti do bolova u donjem dijelu leđa ^[5] . Stres lošeg držanja tijela može promijeniti anatomske karakteristike kralježnice. To povećava mogućnost suženih krvnih žila i živaca, problema s mišićima, diskovima i zglobovima. Dobro držanje tijela smatra se jednom od najboljih metoda za smanjenje bolova u donjem dijelu leđa.

4. Terapija toplinom i hladom

Primjena toplih i hladnih obloga na leđa pružit će ublažavanje bolova u leđima ^[6] . Primjenjujte toplinu od 15 do 20 minuta, poput vrućih umaka, vrućih kupki i vrućih tuševa. Također, nanesite hladne obloge, jer smanjuju upalu u donjem dijelu leđa.

5. Jačajte svoje temeljne mišiće

Jačanje trbušnih mišića pomoći će ublažiti bolove u lumbalnoj kralježnici. To će smanjiti opterećenje mišića donjeg dijela leđa, a time i rizik od oštećenja i kidanja mišića. Osnaživanje vaših osnovnih mišića može vam pomoći u ublažavanju bolova u donjem dijelu leđa.

6. Povećati fleksibilnost

Pitate se kako smanjiti bolove u donjem dijelu leđa? Povećajte svoju fleksibilnost, tako da je opterećenje jednako tijelu. Vježbe istezanja i uravnoteženja pomoći će povećati fleksibilnost i smanjiti napetost u leđnim mišićima ^[7] . Neke od vježbi istezanja su istezanje kobre, mirna poza, istezanje u sjedećem položaju piriformisa itd.

7. Spavajte u ispravnom položaju

Spavanje u pogrešnom položaju ili na lošem madracu može pogoršati vaše bolove u donjem dijelu leđa. Svakako održavajte kralježnicu u ravnom položaju dok spavate ^[8] . Najbolji način za to je postavljanje jastuka ispod koljena i držanje kralježnice uspravnom. Jastuk je važan, jer pomaže zadržati tu krivulju u donjem dijelu leđa.

8. Prestanite pušiti

Jeste li znali da pušenje uzrokuje bolove u donjem dijelu leđa? To je zato što sadrži spoj zvan nikotin koji sužava male krvne žile i ograničava protok krvi u meka tkiva i mišiće, također ograničavajući protok krvi u leđnim mišićima ^[9] .

9. Nosite udobne cipele

Izbjegavajte nositi cipele s visokim potpeticama ili cipele koje ne odgovaraju pravilno jer naprežu mišiće leđa i nogu što dodatno pogoršava bolove u donjem dijelu leđa. Prema Međunarodnom časopisu za znanstvene studije, nošenje visokih potpetica dovest će do bolova u donjem dijelu leđa ^[10] .

Kada posjetiti liječnika

• Ako osjetite jake bolove u križima koji bole čak i ako ležite.

• Gubitak kontrole nad mokraćnim mjehurom

• Imate problema sa stajanjem ili hodanjem

• Osjećaj slabosti i utrnulosti u nogama

1. [1]Ganesan, S., Acharya, A. S., Chauhan, R., i Acharya, S. (2017). Prevalencija i faktori rizika za bol u križima kod 1.355 mladih odraslih osoba: Studija presjeka.Azijski časopis za kralježnicu, 11 (4), 610-617.
2. [dva]Shemshaki, H., Nourian, S. M., Fereidan-Esfahani, M., Mokhtari, M. i Etemadifar, M. R. (2013). Što je izvor bolova u križima? .Časopis kraniovertebralnog spoja i kralježnice, 4 (1), 21-24.
3. [3]Gordon, R. i Bloxham, S. (2016). Sustavni pregled učinaka vježbanja i tjelesne aktivnosti na nespecifične kronične bolove u križima. Zdravstvo (Basel, Švicarska), 4 (2), 22.
4. [4]Wilkes M. S. (2000.). Kronične bolove u leđima: pomaže li odmaranje u krevetu?. Zapadni medicinski časopis, 172 (2), 121.
5. [5]Lis, A. M., Black, K. M., Korn, H. i Nordin, M. (2006). Povezanost sjedećeg i profesionalnog LBP-a. Europski časopis za kralježnicu: službena publikacija Europskog društva za kralježnicu, Europskog društva za deformaciju kralježnice i Europskog odjela Društva za istraživanje vratne kralježnice, 16 (2), 283-298.
6. [6]Dehghan, M. i Farahbod, F. (2014). Učinkovitost termoterapije i krioterapije na ublažavanje boli u bolesnika s akutnim bolovima u križima, studija kliničkog ispitivanja. Časopis za klinička i dijagnostička istraživanja: JCDR, 8 (9), LC01 – LC4.
7. [7]Bae, H. I., Kim, D. Y. i Sung, Y. H. (2017). Učinci statičkog istezanja korištenjem opterećenja na pacijente s bolovima u križima s skraćenom tenzorskom fascijom lata. Žurnal rehabilitacije vježbanja, 13 (2), 227-231.
8. [8]Desouzart, G., Matos, R., Melo, F. i Filgueiras, E. (2016). Učinci položaja spavanja na bolove u leđima kod tjelesno aktivnih starijih osoba: Kontrolirana pilot studija. Work, 53 (2), 235-240.
9. [9]Alkherayf, F. i Agbi, C. (2009). Pušenje cigareta i kronični bolovi u križima u odrasle populacije.Klinička i istražna medicina, 32 (5), 360-367.
10. [10]Kumar NV, Prasanna C, Sundar VS, Venkatesan A. Obuća na visokim potpeticama uzrokuje bolove u peti i leđima: mit ili stvarnost? Int J Sci Stud 20153 (8): 101-104.

Vaš Horoskop Za Sutra

Znati

Pošaljite Mi E -Mail Prikaži Na Mjestu