Joga, drevna metoda za održavanje kondicije, postoji stoljećima u Indiji, ali je izazvala bijes tek prije nekoliko godina kada su zapadnjaci shvatili njezinu važnost i prednosti. Vjerojatno ćete pronaći yoga studije posvuda na Zapadu, a zahvaljujući svojoj popularnosti, Indija se također probudila u svojim prednostima. Sada su se pojavili mnogi tečajevi joge, a mnoge teretane također nude jogu. Ako se borite s gubitkom kilograma, možete uključiti jogu u svoj fitness režim i uskoro ćete vidjeti rezultate. Poznata stručnjakinja za jogu Danielle Collins navodi neke joga poze koje mogu učiniti čuda za mršavljenje. Evo kako ih učiniti da biste postigli svoje ciljeve mršavljenja. Ove poze su najbolje za ciljanje Trbušno salo što je jedno od najtežih područja za skidanje kilograma.
Statička poza tigra
Ova vježba će izgraditi snagu jezgre koja je neophodna da vam pomogne ne samo da izgubite mlohavost, već i ojačate svoje tijelo. Da biste napravili ovu pozu, budite na sve četiri na prostirci za jogu i podignite jednu nogu i ispružite suprotnu ruku. Zadržite ovu statičnu pozu tigra tri duboka udaha. Vratite ruku i nogu u početni položaj i promijenite strane, ispružite drugu ruku i suprotnu nogu, gledajući prema dolje prema strunjači kako biste zadržali kralježnicu u liniji i tri puta duboko udahnite.
Sjedeći uvrtanje kralježnice
Gubitak mljevenosti u struku i sa strane ili vaših ljubavnih ručki također je težak. Ova poza će podrezati i definirati struk, a također će vježbati kralježnicu. Sjednite u položaj prekriženih nogu. Stavite ruke uz bokove dok izdužujete kralježnicu. Stavite jednu ruku na suprotno koljeno, zarotirajte kralježnicu i pogledajte preko jednog ramena u sjedeći spinalni uvijanje. Udisati. Izdahnite i vratite se u početni položaj. Zamijenite strane i rotirajte i pogledajte preko drugog ramena. Udisati. Izdahnite natrag u središte.
Podignite i zavijte krckanje
Dođite u poluležeći položaj, ležeći na leđima. Stopala ravna na podu, brada privučena prsima, ruke dolje uz bok. Ovaj položaj omogućuje da se mišići leđa potpuno opuste i da kralježnica dođe u ispravan položaj. Zatim ćemo prijeći na Lift and Twist Crunch. Ovo je pilates vježba i izvrsna je za podrezivanje struka i toniziranje trbuščića. Stavite ruke iza stražnjeg dijela vrata, podignite i zakrenite gornji dio tijela na jednu stranu i približite lakat suprotnom koljenu. Udahnite i spustite leđa prema dolje. Izdahnite, podignite i zakrenite prema drugoj strani, udahom vratite se u početni položaj.
Nastavite s ovim pokretom i možete ga početi malo ubrzavati. Zatim počnite ispružiti jednu nogu dok idete. Nastavite povlačiti donje trbušne mišiće prema gore i dišite duboko. Zapamtite ako se trebate odmoriti u bilo kojem trenutku koji možete napraviti i ako se osjećate ugodno s vježbom i želite je malo ubrzati, možete i to učiniti. Da biste ga unaprijedili, možete početi lupkati petom ispružene noge o pod. To će dodatno proraditi donje trbušne mišiće i time dati potporu i snagu donjem dijelu leđa. Ciljajte ukupno 30 sekundi.
Daska
Počnite na rukama i koljenima, vraćajući koljena malo unatrag, uvucite nožne prste ispod, podignite koljena od poda i dođite u pozu daske. Uvucite trbušne mišiće unutra i unutra, duboko udišući sa strane i stražnje strane prsnog koša. Nastojte zadržati 30 sekundi i postupno povećavajte vrijeme. Plank stvarno pomaže ojačati vašu jezgru.
Vježba stotinu
Dođite u poluležeći položaj za vježbu The Hundred. Ova klasična vježba definira trbušne mišiće i potiče jaka i zdrava leđa. Noge dovedite u gornji položaj stola, razmaknute u širini kukova. Podignite ruke od poda i podignite glavu, vrat i prsa prema gore, pazeći da ne naprežete vrat, već da napregnete trbuščić. Počnite pulsirati rukama gore-dolje. Ako želite unaprijediti pozu, ispružite noge prema nebu ili ostanite u gornjem položaju stola ako želite. Nastavite povlačiti trbušne mišiće gore i unutra. Nastojte nastaviti 50 sekundi.
Vježbe joge za mršavljenje
Iako je tradicionalna joga izvrsna vježba za cijelo tijelo, možete isprobati i zabavne treninge koji kombiniraju jogu s drugim oblicima fitnesa kako bi vam pomogli sagorjeti više kalorija. Evo nekih od njih koje možete isprobati ako ne volite tradicionalnu jogu.
Yogalates
Ovaj trening kombinira jogu i pilates. Pokreti su i na strunjači kao i na spravama za pilates. Vježbe kombiniraju najbolje od oba i pomažu u bržem postizanju ciljeva mršavljenja sagorijevanjem više kalorija. Nažalost, jogalate ne možete vježbati kod kuće, morate se pridružiti satu gdje je dostupna odgovarajuća oprema kako biste mogli izvoditi vježbe pod nadzorom trenera.
Power yoga
Power yoga je mješavina intenzivnih joga pokreta koji se izvode u petlji kako bi povećali broj otkucaja srca i pomogli sagorijevanju više kalorija. Joga poze se rade uzastopno bez prestanka što je ono što power yogu čini zabavnom vježbom, posebno za one koji misle da je tradicionalna joga spora. Power yoga je kardio vježba, kao i vježba za cijelo tijelo u isto vrijeme.
Zračna joga
Zamislite da vas visi na svilenom užetu u zraku i nazivate to vježbanjem. Pa, možda zvuči jednostavno, ali zračna joga zahtijeva pravilan trening i ogromnu snagu jezgre i ruku. Poze se izvode korištenjem svilenog užeta kao rekvizita. Mnoge bollywoodske slavne osobe su ovo isprobale, ali ovo je možda jedan trening za koji će trebati vremena da se svlada zbog njegove razine težine.
Paddleboard joga
Ako ste beba na vodi, trebali biste isprobati jogu s daskom na dasci. Ova vrsta je savršena za toniziranje trbušnjaka i poboljšanje mišićne snage, dajući vam vitku figuru u tom procesu. Vježba počinje tako što pokušavate uravnotežiti sebe na dasci za veslanje prije nego što počnete izvoditi joga poze. Nakon što ovo savladate, možete početi s osnovnim pozama. Čak i oni postaju izazov za napraviti dok je daska na vodi. Na ovaj način sagorijevate više kalorija.
Vruća joga
Zamislite da radite u prostoriji s temperaturom većom od 45 stupnjeva Celzija. To je ono što je vruća joga. Rade se iste poze koje se izvode u tradicionalnoj jogi, jedina promjena je vruća soba u studiju. To vam pomaže da se više znojite i olakšava izvođenje poza jer se vaše tijelo dobro zagrijava. Iako je vruća joga bila kontroverzna vježba, postoje ljudi koji se u nju zaklinju i danas. Kada to radite, morate imati na umu određene stvari, posebno o potrošnji vode.
Dijeta je važna
Iako je dodavanje joge vašoj rutini sjajno, važno je i ono što jedete. Bez prave prehrane ne možete postići dobre rezultate jer vaše tijelo ne može dobro funkcionirati ako nema dobru prehranu. Stoga, uz svoju rutinu joge svakako slijedite zdravu prehranu. Odustanite od bezvrijedne hrane s povremenim danom varanja s vremena na vrijeme, pazite da jedete na vrijeme i kontrolirajte porcije kako se ne biste prejedali. Manji, česti obroci su bolji od većih triput dnevno. Uključite zelje, sjemenke, orašaste plodove i voće u svoju svakodnevnu prehranu kako biste dobili pravu prehranu i energiju. Kuhanje hrane na zdrav način također je važno kako bi se zadržala prehrana.
Idite ajurvedskim putem
Ayurveda je tradicija stara 5000 godina iz Indije i pomaže u postizanju optimalnog zdravlja. Prema Ayurvedi, kada ste savršeno zdravi, višak masnoće se topi sam od sebe. Stoga vam donosimo pet savjeta iz Ayurvede koji će vam pomoći da ozdravite, a time i riješite se viška kilograma.
Vježbajte kad se probudite
Jeste li znali da je idealno vrijeme za vježbanje između 6 i 10 ujutro? To je zato što je to vrijeme kada su elementi vode i zemlje visoki u okolišu. Oni, kada se kombiniraju, stvaraju hladnoću, sporost i inerciju. Vježbanje ujutro sprječava tromost, unosi toplinu u vaše tijelo i priprema um za novi dan. Izvođenje 30-45 minuta vježbe ujutro pomaže u sagorijevanju kalorija i održavanju na pravom putu.
Pojedite svoj najveći obrok u podne
Prema Ayurvedi, 'nisi ono što jedeš, već ono što probavljaš'. Probava je jedna vrlo važna i osnovna točka vedske tradicije. Prema Ayurvedi, svoj najveći obrok trebate jesti u podne. Podnevni sat je kada je vaša probavna vatra, poznata kao agni, najjača.
Večera, kako suvremena znanost također kaže, treba biti lagana i treba je uzeti dva-tri sata prije spavanja. Dakle, ako želite spavati u 22 sata, idealno bi bilo da večerate do 19 sati, a najkasnije do 20 sati. Slijeđenje ove navike dat će vašem tijelu vremena da se pomladi i detoksificira, a ne samo da bude zauzeto probavljanjem hrane. Kada imate dobru probavu, manje je vjerojatno da ćete skladištiti masnoće. Zdrav probavni trakt dobar je način da osigurate da se ne debljate.
Pijte toplu vodu
Topla voda je poput čarobnog napitka u vedskoj tradiciji. Vanjski izvori kao što su zagađenje, loš izbor hrane, pesticidi i prerađena hrana i unutarnji izvori poput stresa, ljutnje, tjeskobe dovode do nakupljanja toksina poznatih kao ama, u tijelu. Ova ama je ljepljive prirode i može se otopiti vrućom vodom. Količina koju imate nije važna, ali je važna učestalost kojom pijete. Pokušajte svakih pola sata piti gutljaje tople vode. Možete dodati đumbir ili nekoliko listova svježe mente kako biste iskoristili više prednosti. Dakle, prijeđite s hladne na toplu vodu i vjerojatno ćete se osjećati lakši i svježiji tijekom dana.
Meditirati
Hormon stresa u tijelu može smanjiti vašu sposobnost mršavljenja, a posebno trbušne težine. Meditacija je moćna metoda za smanjenje razine stresa i tjeskobe. Vježbajte meditaciju svaki dan ujutro i vidite rezultate na svom struku i u svom životu. Sjednite tiho, opustite se i usredotočite se na svoje disanje barem 20 minuta svaki dan nakon ustajanja. Ako ne možete mirno sjediti tako dugo, pokušajte koristiti aplikacije koje vam pomažu smiriti živce uz opuštajuću glazbu i zatvorite oči. Osjećat ćete se mirno, a razina stresa će se automatski smanjiti.
Postavite rutinu spavanja
Svi su naši preci bili zdravi i srčani jer su za sve postavili obrasce i to u ritmu s prirodom. Njihovo vrijeme za spavanje uslijedilo je ubrzo nakon zalaska sunca. Ali s izumom električne energije, a potom i s promjenom načina života, počeo je prijelaz s prirodnog na umjetni. To je rezultiralo ugroženom kvalitetom i vremenom spavanja.
Istraživači su pokazali da je nedovoljno sna jedan od glavnih faktora koji doprinose debljanju. Ne samo da dovoljno spavate, već i spavate u ritmu sa suncem jednako je važno. Prema Ayurvedi, najbolje vrijeme za spavanje je od 22 do 6 ujutro. Da biste slijedili ovaj obrazac, ugasite svjetla i ekran do 21:30 kako biste mogli čvrsto zaspati do 22 sata.
Uz prave vježbe, dijetu i rutinu, učinkovito ćete smršaviti. Zapamtite, mršavljenje je spor proces, ne očekujte velike rezultate u kratkom vremenu. Postoje dijete i treninzi koji obećavaju isto, ali na duge staze, oni nisu dobri za zdravlje i začas ćete dobiti svu težinu. Stoga, budite strpljivi i skidajte jedan kilogram tjedno na zdrav način.
Uz doprinose Kriti Saraswat Satpathy
