Ahh, naš mjesečni prijatelj. To je nešto što smo naučili tolerirati, ali to ga ne čini manje bolnim. Tako smo se udružili s Katie Richey, instruktorom u Lyons Den Power Yoga u New Yorku, da vam donesem pet joga poza koje će vam pomoći da se osjećate bolje za deset minuta. (I možda slijedite svoju praksu s nekim čokoladnim sladoledom. Namaste.)
POVEZANO: Meddy Teddy je najljepši način da svoju djecu naučite jogi
Lyons Den Power YogaKRPENA LUTKA
Stanite s nogama u širini kukova. Savijte koljena dok vam donja rebra ne oslone na bedra (sasvim je u redu ako morate napraviti veliki zavoj). Savijte ruke tako da lijeva ruka drži vaš desni lakat, a desna drži lijevi lakat. Udahnite duboko u trbuh i pustite se da visi. Nastavite udisati i izdisati nekoliko udisaja. Ako imate dekicu za jogu (ili smotani ručnik), stavite je između bedara i donjeg dijela trbuha.
Zašto pomaže: Pritisak bedara na donji dio trbuha, zajedno s kretanjem daha, masirat će vaše organe iznutra i pomoći u ublažavanju bolova u leđima.
Lyons Den Power YogaSTOLICA TWIST
Sa skupljenim stopalima, savijte koljena i vratite kukove unatrag kao da sjedite u zamišljenoj stolici. Stisnite koljena i bedra zajedno. Približite ruke srcu i pritisnite dlanove zajedno. Stavite lijevi lakat na desno koljeno kako biste napravili zaokret u gornjem dijelu tijela. Udahnite da biste produžili, izdahnite da biste se uvili dublje. Pošaljite dah u donji dio trbuha i dopustite da svaki zaokret masira vaše unutarnje organe. Ponovite na drugoj strani.
Zašto pomaže: Uvijanje opušta vašu maternicu i smiruje grčeve. Vatra u nogama i uvijanje kroz kralježnicu pomoći će ublažiti bolove u leđima i učiniti da se osjećate okrepljeno.
Lyons Den Power YogaSIRENA LUNGE TWIST
Postavite desnu nogu naprijed, a lijevu nogu unatrag, zatim savijte desno koljeno kako biste se spustili u dug i nizak iskorak. (Ako se osjećate umorno, spustite lijevo koljeno na strunjaču.) Stavite desnu ruku na gornji dio desnog bedra. Postavite lijevu ruku na tlo ispod lijevog ramena i lagano se zavijte udesno. Dišite u bokove, bubrege i donji dio trbuha. Ponovite na drugoj strani.
Zašto pomaže: Ova poza je psoas (aka mišić prepona) i otvarač prednjeg tijela. Detoksikacijski zavoj kroz donji dio trbuha pomaže ublažiti grčeve, a otvarač kuka pomaže u ublažavanju bolova u križima tijekom ciklusa.
Lyons Den Power YogaPOLUGOLUBA
Privucite desno koljeno na strunjaču i ispružite lijevu nogu ravno iza sebe. Postavite desnu potkoljenicu tako da bude gotovo paralelna s prednjom stranom strunjače, a desno stopalo u liniji s lijevom stranom tijela. Desni kuk zaronite prema stražnjoj strani strunjače dok vam kukovi ne budu u kvadratu. Zatim spustite tijelo preko desne noge i naslonite glavu na blok ili ručnik. Ispružite ruke ispred sebe. Možete podvući stražnje nožne prste za dodatnu potporu. Ponovite na drugoj strani.
Zašto pomaže: Polugolub je duboki otvarač kuka. Otvaranje kukova ublažava pritisak na donji dio kralježnice, a disanje u ovoj pozi šalje novu krv u vaše unutarnje organe.
Lyons Den Power YogaTWIST NA LEŽI
Lezite na leđa s desnim koljenom uvučenim u prsa i ispruženom lijevom nogom. Povucite desno koljeno preko tijela dok ne dodirne lijevu stranu strunjače. Ispružite desnu ruku udesno i pošaljite pogled preko desnog palca. Udahnite, a zatim ponovite na drugu stranu.
Zašto pomaže: Okret na leđima stabilizira i neutralizira vašu zdjelicu dok suptilno oslobađa vaše unutarnje organe, što pomaže kod grčeva. Istezanje također može smanjiti napetost donjeg dijela leđa.
POVEZANO: Trenutačno oslobodite stresa uz ovaj Easy Chair Yoga Flow
