Čak i prije nego što smo upoznali četiri konjanika COVID-19 (bolest, panika, izolacija i nestašica toaletnog papira), meditacija je bila kulturni miljenik. Poslovni ljudi su bikovi o ulaganju u njega, znanstvenici mozga kvantificiraju njegove učinke i Oprah to prakticira. Tijekom godina uronio sam u tu disciplinu i izvan nje i smatrao da je to korisno na razne načine, od toga da me učini strpljivijim do toga da se osjećam energičnije i razbijem ovisna ponašanja. I dok je solo meditacija u udobnosti vlastitog doma zasigurno učinkovita, smatram da je ovu praksu teško održati; jednostavno, teže je usredotočiti se kad sam sama kod kuće nego kad sam u razredu. Nešto u kombinaciji energija drugih meditatora zajedno s učiteljem čini zajedničko iskustvo više poput tople kupke. Kad pokušam meditirati sam kod kuće, cijela postavka mi se čini kao vrijeme promajenog poda.
No, s obzirom na događaje proteklih nekoliko tjedana, neka budnost je svakako bila u redu. A kako izlazak na sat više nije bio opcija, odlučio sam isprobati online meditaciju. Evo nekoliko savjeta iz mog iskustva iz prve ruke.
1. Budite otvorenog uma
Kad sam to saznao Meditacija , lokalni studio s lokacijama na La Brei i u Studio Cityju, inaugurirao je redovito zakazane online nastave koje su vodili njihovi uobičajeni učitelji iz zaštite privatnosti i sigurnosti vlastitih domova bez virusa, bio sam znatiželjan. Bi li bilo jezivo samo zatvoriti oči dok sam okrenut prema laptopu? Ispostavilo se da su vođene meditacije koje se nude u programima oba studija širokog raspona, sa svim vrstama različitih formata osim sjedenja prekriženih nogu na jastuku. Postoji yoga nidra, meditacija ležanja koja je dobra za osobe s nesanicom; meditacija namjere, koja je korisna za postavljanje ciljeva; i meditaciju samosuosjećanja, koja pomaže utišati vaše unutarnje kritičke glasove, plus mnoge druge.
2. Ne očekujte da ćete ostati budni
Prvi razred koji sam pohađao bio je u 21 sat. sat rada na disanju. Opis upozorava korisnike da budu spremni na velike emocionalne pomake. Za nekoga tko se u osnovi bori između povećane svjesnosti (čitaj: anksioznosti) i odvojenosti cijeli dan, zasigurno sam doživio veliki emocionalni pomak kada sam se naslonio na jastuke s ekranom prijenosnog računala koji mi je bio balansiran u krilu. Učiteljica me počela voditi (nas? jesu li ostali prijavljeni u razred od 10 dolara? je li učiteljica mogla vidjeti mene/nas?) kroz duboke udisaje, naizmjenično ih zadržavajući i ispuštajući u pravilnom ritmu, dok je hladno i smireno savjetovala o važnosti daha . Trideset minuta nakon seanse, probudio sam se s trzajem, bez pojma gdje sam i na trenutak nisam imao pojma zašto ta žena razgovara sa mnom/nama/s kim s mog laptopa. Posramljen, zatvorio sam ekran, prevrnuo se i zaspao.
3. Eksperimentirajte s novim disciplinama
Iako sam samo jednom išao na sat kundalini joge (za koji sam smatrao da uopće nije nalik na jogu, već na neku vrstu zabave na jastuku koja izaziva hiperventilaciju), prijavila sam se za jedan dan nakon tečaja disanja. Reklamirano je da oslobađa ekstatičnu i električnu energiju koja prolazi kroz vas. Prijavi me! Predvođena ljubaznom starijom ženom u bijelom turbanu koja se nasmijano hihotala dok je govorila da je ovo prvi razred na daljinu koji je ikad podučavala, razred se pokazao kao svojevrsno podnevno podizanje pulsa. tražio bez znojnog vježbanja. Male geste rukama, rastezanje trbuha i sinkopirani udisaji, s velikim krešendom kako hodam slona ili držim gležnjeve u rukama dok sam hodao po prostoriji, učinili su da se osjećam uzdignuto ako sam imala malu vrtoglavicu. Moja tri psa, međutim, bila su uzrujana što se činilo da se razigran krećem po svojoj spavaćoj sobi, a da se ne želim igrati s njima.
4. Ponesite svoju prtljagu
Dok je solo kućna meditacija za mene oduvijek bila zazen praksa sjedenja u tišini i brojanja udisaja od jedan do deset, posljednji sat koji sam pohađao – tri sata u tri dana – bila je zvučna meditacija. Smjestio sam se u mraku, uz jastuke, za ovaj noćni aperitiv učitelja koji trlja kristalne zdjelice, zvoni zvončiće i cvrkuće drvene blokove. I za razliku od tolikih meditacija u kojima sam pokušavao izgraditi zid protiv svojih mračnih misli, ovdje sam ih samo pustio unutra i dopustio im da me preplave: Što ako ostanemo bez hrane? Koliko će dugo trajati naš kalifornijski red za sklonište na mjestu? A da se razboliš? Učiteljičin smiren, jasan i ohrabrujući glas uzdizao se iz zvukova, utapajući tjeskobu. Danas se ne mogu ni sjetiti što je rekla, ali sada shvaćam da su te meditacije činile čuda, a zajednička nit je da sam, tijekom svih njih, uživao u tome da mi netko govori umirujućim glasom 45 minuta.
Dakle, možda sam sada malo navučen na online meditaciju. Isprobajte – možda ćete u tome pronaći svoje.
Prijavite se za drop-in satove meditacije na denmeditation.com.
POVEZANO : 7 nadogradnji koje će vaše WFH iskustvo podići na sljedeću razinu
