Međunarodni dan joge 2019: 10 joga poza da biste se riješili masti na trbuhu

Najbolja Imena Za Djecu

Kat:

Datum Rođenja:

Poslati

Pošaljite Mi E -Mail Prikaži Na Mjestu

Samo u

• Prije 5 sati Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituali i značaj ovog festivala
• 
• Prije 6 sati Hina Khan očarava bakrenozelenim sjenilom za oči i sjajnim golim usnama Pogledajte u nekoliko jednostavnih koraka!
• Prije 8 sati Ugadi i Baisakhi 2021: uljepšajte svoj svečani izgled tradicionalnim odijelima nadahnutim slavnima
• Prije 11 sati Dnevni horoskop: 13. travnja 2021

Ne propustite

• Vijesti Sharad Pawar otpustit će se iz bolnice za 2 dana
• Financije Cijena zlata ne pada puno zabrinjavajuće za NBFC, banke moraju biti oprezne
• Tehnologija AGR obveze i najnovija dražba spektra mogli bi utjecati na telekomunikacijski sektor
• Sportski Yonex-Sunrise India Open 2021. zakazan je za svibanj, a održat će se iza zatvorenih vrata
• Filmovi Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit podsjeća kako je sa svojom obitelji slavila povoljan festival
• Automobili Rezervacije Mahindra Thar prijelaze 50.000 milja za samo šest mjeseci
• Obrazovanje Proglašen policijski policajac CSBC Bihar konačni rezultat 2021. proglašen
• Putovati 10 najboljih mjesta za posjetiti u Maharashtri u travnju

Nedostatak vježbanja i sedimentni način života, zajedno s raznim drugim čimbenicima, pridonose razvoju masnih naslaga u tijelu, posebno oko trbuha. Prema novoj studiji, utvrđeno je da se smatra da je višak masnoće oko trbuha štetniji od prekomjerne tjelesne težine. Smatra se da je trbušna masnoća toliko tvrdoglava da je se zapravo nije lako riješiti.

Studije otkrivaju da masnoća na trbuhu može povećati rizik od dijabetesa tipa 2, bolesti srca, moždanog udara, krvnog tlaka, pa čak i raka. Vježbanje joge pokazalo se učinkovitom metodom za gubljenje viška masnoće oko trbuha. Joga ima moć posebno smanjiti težinu određenih dijelova tijela i smatra se najučinkovitijom metodom za smanjenje masnoće na trbuhu ^[1] .

Što se tiče Međunarodnog dana joge, 2019., upoznajmo 10 učinkovitih joga poza koje bi vam mogle pomoći da izgubite salo na trbuhu.

Joga postavlja za gubitak masti na trbuhu

1. Bhujangasana ili poza kobre

Poza je dobila ime jer podsjeća na kobru neposredno prije napada. To je držanje koje se obično preporučuje osobama s respiratornim oboljenjima. Pomaže u jačanju trbuha i uklanja trbušne masnoće. Također čini gornji dio tijela fleksibilnijim ^[dva] .

Korak 1: Legnite na trbuh, a noge držite blizu, a nožni prsti položeni na tlo. Korak 2: Stavite dlanove uz rame i pustite čelo da se odmara na tlu.

Korak 3: Udahnite duboko i podignite glavu prema mornaričkoj regiji. Pokušajte vidjeti krov.

Korak 4: Održavajte položaj do 60 sekundi. Udahnite i duboko izdahnite.

Korak 5: Vratite se u prvobitni položaj dok duboko izdišete.

Korak 6: Ponovite postupak 3-5 puta.

2. Tadasana ili planinska poza

Poza zagrijavanja, ova joga asana učinkovita je u smanjenju masnoće na trbuhu. Poboljšava cirkulaciju krvi, pomažući pritom vašem tijelu da sagorijeva višak masnoće ^[3] .

Korak 1: Stanite na noge i raširite pete.

Korak 2: Leđa moraju biti ravna, a ruke moraju biti sa svake strane tijela.

Korak 3: Udahnite duboko i istegnite kralježnicu.

Korak 4: Podignite dlan iznad glave.

Korak 5: Podignite gležnjeve i stanite na prste.

Korak 6: Učinite to 10 puta.

3. Uttasana ili stojeći naprijed zavoj

Ova poza pomoći će pritisnuti trbuh, a vi ćete se saviti prema naprijed čime ćete smanjiti trbuh. Sila koja se daje na trbuh pomaže vam da se riješite nepotrebne masnoće ^[4] .

Korak 1: Držite leđa uspravno i duboko udahnite dok podižete ruku.

Korak 2: Savijte se naprijed dok izdahnete i rukama dohvatite tlo.

Korak 3: Dok dodirujete pod, dlanove raširite.

Korak 4: Također, dodirnite nožne prste i gležnjeve.

Korak 5: Ostanite u položaju minutu uvučenog trbuha.

Korak 6: Kasnije izdahnite i vratite se u stojeći položaj.

Korak 7: Ponovite ovo 10 puta.

4. Paschimottanasana ili sjedeći prednji zavoj

Ova poza stimulira središte solarnog pleksusa (živci simpatičkog sustava u želučanoj jami) i na taj način pomaže u tonusu trbuha. Osim toga, joga asana korisna je i za upravljanje probavnim poremećajima ^[5] .

Korak 1: Sjednite uspravno s nogama ispruženim naprijed.

Korak 2: Držite kralježnicu uspravnom, udahnite i ispružite ruke iznad glave bez savijanja laktova.

Korak 3: Polako se sagnite i dodirnite stopala.

Korak 4: Udahnite i zadržite trbuščić i pokušajte zadržati položaj 60-90 sekundi.

Korak 5: Držite glavu savijenu prema dolje i izdahnite.

Korak 6: Ponovite ovo 10 puta.

5. Naukasaan ili poza za brod

Jedna od najučinkovitijih joga poza za uklanjanje masnoće na trbuhu, poza broda skuplja trbušne mišiće i pomaže u toniranju trbušnih mišića ^[6] .

Korak 1: Sjednite s nogama ispruženim naprijed.

Korak 2: Držite leđa uspravno.

Korak 3: Udahnite duboko i izdahnite, podižući glavu, prsa i noge s tla.

Korak 4: Zadržite položaj 30-60 sekundi, dok normalno dišete.

Korak 5: Udahnite, a zatim duboko izdahnite, polako se opustite i vratite se u svoj prvi položaj.

Korak 6: Ponovite ovo 10 puta.

6. Pavanamuktasana ili poza za ublažavanje vjetra

Jedna od najboljih joga poza za zatvor i plinove, poza za ublažavanje vjetra opravdava svoje ime. Idealna za ispuhivanje nadutosti i smanjenje plinova, pomoć u pozi stimulira debelo crijevo, tanko crijevo i želudac. Budući da koljena vrše pritisak na trbuh, položaj vam može pomoći u poticanju sagorijevanja trbušne masti ^[7] .

Korak 1: Lezite ravno na leđa, obje noge ispružite ravno ispred sebe.

Korak 2: Polako unesite desno koljeno u prsa i držite s obje ruke 20 udaha (2 minute).

Korak 3: Nakon završetka prebacite se na drugu stranu.

Korak 4: Ponavljajte to najmanje 7-10 puta, dok ostavljate interval od 15 sekundi.

7. Dhanurasana ili poza za luk

Naziva se i lukom, pomaže u toniranju trbuha i rastezanju trbuha, leđa, bedara, ruku i prsa. Redovito vježbanje poze može vam učinkovito pomoći u gubljenju masti na trbuhu, jer primjenjuje dobru količinu pritiska na vaše mišiće ab ^[6] .

Korak 1: Lezite ravno na trbuhu.

Korak 2: Podignite noge unatrag i zauzmite ruke iza ušiju.

Korak 3: Uhvatite nožne prste rukama.

Korak 4: Poduprite svoju tjelesnu težinu trbuhom.

Korak 5: Dok duboko udišete, pokušajte podići koljena više.

Korak 6: Držite stav 15 do 30 sekundi, dok normalno dišete.

Korak 7: Izdahnite i polako se opustite, istežući tijelo.

8. Chaturanga dandasana ili niska daska

Dok izvodite ovu pozu, u osnovi pretvarate svoje tijelo u dasku. Pomaže u jačanju i toniziranju zapešća, ruku, trbušnih mišića, jezgre i donjeg dijela leđa, čime eliminira neželjenu masnoću koja se taloži oko trbuha ^[7] .

Korak 1: Lezite ravno na podu.

Korak 2: Polako se podignite na ruke i nožne prste, polako udišući.

Korak 3: Tijekom izdisaja spustite tijelo na pola skleka, tako da su nadlaktice paralelne s podom.

Korak 4: Pokušajte zadržati položaj 10-15 sekundi.

9. Pranayama

Oblik vježbi disanja, serija vježbi disanja može vam pomoći da se mišići ab toniraju.

Korak 1: Sjednite u položaj lotosa uspravnih leđa.

Korak 2: Udahnite iz trbuha i polako izdahnite.

Korak 3: Ponovite od 15-20 puta.

10. Surya namaskar ili pozdrav suncu

Vježbanje ove poze pomaže vježbanju gotovo svih dijelova tijela. U surya namaskaru postoji dvanaest različitih položaja koji uključuju mnoštvo istezanja prema naprijed i unatrag, što može pomoći u smanjenju viška masnog tkiva oko trbuha ^[8] .

1. [1]Bernstein, A. M., Bar, J., Ehrman, J. P., Golubić, M. i Roizen, M. F. (2014). Joga u liječenju prekomjerne težine i pretilosti.American Journal of Lifestyle Medicine, 8 (1), 33-41.
2. [dva]Mueller, D. (2002). Joga terapija.ACSMS Health Fitness J, 6 (1), 18-24.
3. [3]Zerf, M., Atouti, N. i Ben, F. A. (2017). Trbušna pretilost i njihova povezanost s ukupnim tijelom: raspodjela i sastav masti. Slučaj alžirskih tinejdžera srednjoškolaca. Fizičko obrazovanje učenika, 21 (3), 146-151.
4. [4]Gailey, J. A. (2015). Transformiranje ogledala: Seksualno osnaživanje debelih žena kroz prihvaćanje tijela. Debeli seks: Novi pravci u teoriji i aktivizmu, 51-66.
5. [5]Stanley, J. (2017.). Joga svakog tijela: pusti strah, pusti se na strunjaču, zavoli svoje tijelo. Nakladnik Workman.
6. [6]Swartz, JM, & Wright, YL (2015). Mudrost bioidentičnih hormona u menopauzi, perimenopauzi i premenopauzi: Kako uravnotežiti estrogen, progesteron, testosteron, hormon rasta zacjeljuju inzulin, nadbubrežne žlijezde, štitnjača gubi salo na trbuhu (sv. 7) . Lulu. Kom.
7. [7]Tate, A. (2016). Iyengar joga za majčinstvo: transformacija poučavanja u neformalnom okruženju za učenje. Nove upute za podučavanje i učenje, 2016. (147), 97-106.
8. [8]Kiecolt-Glaser, J. K., Christian, L., Preston, H., Houts, C. R., Malarkey, W. B., Emery, C. F., i Glaser, R. (2010). Stres, upala i vježbanje joge. Psihosomatska medicina, 72 (2), 113.
9. [9]Lee, J. A., Kim, J. W. i Kim, D. Y. (2012). Učinci joga vježbanja na serumski adiponektin i čimbenike metaboličkog sindroma u pretilih žena u postmenopauzi. Menopauza, 19 (3), 296-301.
10. [10]Cramer, H., Thoms, M. S., Anheyer, D., Lauche, R., i Dobos, G. (2016). Joga u žena s abdominalnom pretilošću - randomizirano kontrolirano ispitivanje. Deutsches Ärzteblatt International, 113 (39), 645.

Vaš Horoskop Za Sutra

Znati

Pošaljite Mi E -Mail Prikaži Na Mjestu