Hipertrofična kardiomiopatija: simptomi, uzroci, liječenje i prevencija Pogledajte uzorak za brza upozorenja DOPUSTITE OBAVIJESTI Za dnevna upozorenjaJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituali i značaj ovog festivala -
- Hina Khan očarava bakrenozelenim sjenilom za oči i sjajnim golišavim usnama Pogledajte u nekoliko jednostavnih koraka!
- Ugadi i Baisakhi 2021: uljepšajte svoj svečani izgled tradicionalnim odijelima nadahnutim slavnima
- Dnevni horoskop: 13. travnja 2021
Ne propustite
- BSNL uklanja instalacijske troškove s dugoročnih širokopojasnih veza
- IPL 2021: BalleBaazi.com pozdravlja sezonu novom kampanjom 'Cricket Machao'
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble sa suda prolazi zbog COVID-19
- Trojica ribara uplašila su se mrtvih dok se brod sudara s brodom u blizini obale Mangaluru
- Kabira Mobility Hermes 75 Električni skuter velike brzine za komercijalnu dostavu pokrenut u Indiji
- Cijena zlata ne pada puno zabrinjavajuće za NBFC, banke moraju biti oprezne
- Proglašen policijski policajac CSBC Bihar konačni rezultat 2021. proglašen
- 10 najboljih mjesta za posjetiti u Maharashtri u travnju
Mangan je mineral u tragovima koji se uglavnom nalazi u gušterači, jetri, bubrezima i kostima. Ovaj je mineral potreban za pravilno funkcioniranje enzima, apsorpciju hranjivih tvari, zacjeljivanje rana i razvoj kostiju, a također pomaže tijelu da formira vezivno tkivo, kosti i spolne hormone.
Mangan je neophodan za pravilan rad mozga i živčane funkcije, a također igra ključnu ulogu u apsorpciji kalcija i regulaciji šećera u krvi. To sprječava osteoporozu i upale.
Svaka odrasla osoba u svom tijelu pohrani oko 15-20 miligrama mangana, što nije dovoljno, i zato je neophodno uključiti ovaj mineral u svoju prehranu.
Ako u prehranu ne uvrstite hranu bogatu manganom, možda imate manjak ovog minerala, što će uzrokovati anemiju, hormonsku neravnotežu, nizak imunitet, promjene u probavi i apetitu, slabe kosti, sindrom kroničnog umora i neplodnost.
Da biste spriječili nedostatak mangana, počnite uzimati hranu bogatu manganom.
Pogledajte hranu koja sadrži puno mangana.
1. Zob
Zob je omiljena hrana za doručak. Oni su bogati izvori mangana sa 7,7 miligrama u jednoj šalici. Zob je također prepuna antioksidansa, vlakana i beta-glukana, što može pomoći u prevenciji pretilosti i liječenju metaboličkog sindroma. Zob će također smanjiti kolesterol i spriječiti bolesti srca.
Kako imati: Jedite zdjelu zobi svakodnevno za doručak.
2. Soja
Soja je izvrstan izvor mangana i dobar izvor biljnih proteina. 1 šalica soje sadrži 4,7 miligrama mangana. Uzimanje soje u svoj obrok osigurat će tijelu mangan i smanjiti razinu kolesterola.
Kako imati: Soju možete imati u obliku juhe ili curryja.
3. Pšenica
Cjelovita pšenica vrlo je dobar izvor mangana, a prepuna je i vlakana. To pomaže u regulaciji razine šećera u krvi i krvnog tlaka. 168 grama cjelovite pšenice sadrži 5,7 miligrama mangana. Cijela pšenica sadrži antioksidans zvan lutein, koji je važan za zdravlje očiju.
Kako imati : Jedite tost od cjelovitog pšeničnog kruha za doručak s džemom ili maslacem od kikirikija.
4. Kvinoja
Kvinoja je također bogat izvor mangana s velikom količinom proteina u sebi. Kvinoja je bez glutena i smatra se jednom od najhranjivijih namirnica. 170 grama kvinoje sadrži 3,5 miligrama mangana. Sadrži i devet esencijalnih aminokiselina koje također sadrže puno dijetalnih vlakana.
Kako imati : Možete napraviti palačinke s kvinojom ili ih imati kao kašu.
5. Bademi
Bademi su prepuni mangana, vitamina E i drugih vitamina i minerala. 95 grama badema sadrži 2,2 miligrama mangana. Ako svakodnevno imate bademe, to će vam pomoći u pravilnom funkcioniranju mozga i živčanih funkcija. Također će smanjiti rizik od srčanih bolesti i raka.
Kako imati : Uzmite doručak namočenih badema ujutro zajedno s doručkom ili ga poslužite kao večernji međuobrok.
6. Češnjak
Češnjak je bogat izvor mangana. 136 grama češnjaka sadrži 2,3 miligrama mangana. Sadrži spoj nazvan alicin koji ima snažne biološke učinke. Češnjak ima moćnu sposobnost borbe protiv bolesti i prehlade, a također održava razinu kolesterola. Ali, češnjak konzumirajte u manjim količinama.
Kako imati : Dodajte češnjak u obroke da biste dobili većinu minerala.
7. Karanfilić
Klinčići su još jedan divan začin koji sadrži puno mangana. 6 grama klinčića sadrži 2 miligrama mangana. Mangan pomaže u smanjenju upale. Klinčić se koristi i u ayurvedskoj medicini jer posjeduje protugljivična, antibakterijska i antiseptička svojstva.
Kako imati : Možete žvakati sirovi klinčić ili ga dodati u svoje kuhanje.
8. Slanutak
Slanutak je još jedna hrana koja sadrži puno mangana i dobar je izvor biljnih proteina. 164 grama slanutka sadrži 1,7 miligrama mangana. Slanutak poboljšava probavu zbog visokog sadržaja vlakana i uravnotežuje razinu kolesterola.
Kako imati : Slanutak možete dodati u juhu ili od njega napraviti curry.
9. Smeđa riža
Jeste li znali da smeđa riža sadrži puno mangana? 195 grama smeđe riže sadrži 1,8 miligrama mangana. Svakodnevno jedenje smeđe riže smanjit će loši kolesterol, a smanjit će i rizik od raka debelog crijeva, raka dojke i prostate.
Kako imati : Jedite smeđu rižu kao dio ručka i zamijenite je bijelom rižom.
10. Ananas
Ananas je također bogat izvor mangana. 165 grama ananasa sadrži 1,5 miligrama mangana. To pomaže u jačanju imunološkog sustava i sprečava rak. Također potiče pravilnost u radu crijeva i poboljšava probavni trakt.
Kako imati : Dodajte ananas u salate ili ga dodajte u voćne salate.
11. Maline
Maline su također izvrstan izvor mangana. 123 grama malina sadrže 0,8 miligrama mangana. To pomaže u prevenciji raznih vrsta karcinoma, drugih bolesti povezanih sa srcem i mentalnih bolesti povezanih s dobi.
Kako imati : Dodajte maline u svoju voćnu salatu ili je pripremite kao smoothie za doručak.
12. Banana
Banane su također izvrstan izvor magnezija i drugih minerala. 225 grama banana sadrži 0,6 miligrama mangana. To pomaže u prevenciji nekoliko kritičnih bolesti poput srčanog i moždanog udara. Banane također pomažu u poboljšanju zdravlja bubrega.
Kako imati : Jedenje cijelog voća je najbolji način, ali možete ga dodati i u svoj smoothie.
Podijelite ovaj članak!
Ako vam se svidjelo čitati ovaj članak, podijelite ga sa svojim najbližima.
10 Nevjerojatne zdravstvene prednosti malina
