Već se neko vrijeme osjećate loše. Teško je zaspati noću - čak i kad ne streamaš star Seks i grad epizode—a na poslu se osjećate rastreseno i tjeskobno. Može li ovaj neugodan osjećaj biti depresija? Možda je to povezano s nečim specifičnim, kao što je raskid ili svađa s mamom oko vrtića vašeg djeteta. Bez obzira na izvor tog osjećaja koji se ne možete otarasiti, konačno ste došli do odluke da biste željeli razgovarati s terapeutom. Ali s vašim rasporedom to je lakše reći nego učiniti.
A onda se sjetite tekstualne terapije – korištenje aplikacije za telefonski razgovor s psihologom umjesto da se morate fizički pojaviti na terminu. Čini se kao velika ušteda vremena. Ali je li slanje poruka s terapeutom zapravo učinkovito? Pa, odgovor je...kompliciran.
Kako radi tekstualna terapija?
Znanstveno gledano, žiri je još uvijek na ovome. U teoriji, slanje poruka s terapeutom zvuči kao izvrstan način da uštedite vrijeme odlaska u ured i sjedanja ispred psihologa na seansi. U osnovi je isto kao da svom najboljem prijatelju pošaljete poruku da je vaš šef ponovno mikromenadžer i da vas tjera uza zid, zar ne? Ne baš. Platforme koje nude tekstualnu terapiju, npr TalkSpace ili Bolja pomoć , postaviti korisnike s licenciranim terapeutima koji odgovaraju na tekstove jednom ili dvaput dnevno (ili manje). Za razliku od vašeg najboljeg prijatelja, koji obično odgovara u roku od nekoliko minuta, vaš će vam se terapeut javiti kada bi trebao – što može biti nekoliko sati ili dan kasnije – ne u stvarnom vremenu. Dakle, to je potpuno drugačiji model od tradicionalne, pa čak i video terapije, gdje se razgovor odvija osobno (da tako kažem).
Tekstualna terapija nije dovoljno temeljito proučena da bi se znalo može li je znanost podržati ili opovrgnuti, ali jedna mala studija od 55 ljudi imala je zanimljiv pozitivan zaključak. The Studija iz 2006 koju su proveli istraživači sa Sveučilišta u Zürichu otkrili su da se ožalošćeni ljudi koji pate od gubitka voljene osobe osjećaju bolje nakon volontiranja na terapiji e-poštom. To bi moglo biti zato što je sam čin zapisivanja kako se osjećate sam po sebi terapeutski, tvrde istraživači. Također bi moglo biti lakše zapisati ono što mislite nego reći naglas (kao što znamo iz srednjoškolskih dana koje smo proveli u bilježenju naših najintimnijih misli). I s više od milijun ljudi u deset zemalja koji mogu reći koristili su TalkSpace od lansiranja 2012., možda ima nešto na tome.
Ali je li slanje poruka s terapeutom učinkovito?
Pa ovisi koga pitaš. Iako praktičnost vađenja telefona svaki put kada se trebate obratiti terapeutu zvuči kao najprikladniji oblik terapije, to nije najbolji način da se brinete o svom mentalnom zdravlju, prema terapeutkinja Irina Firstein . Razmislite o zadnji put kada ste se posvađali s partnerom i netko od vas je poslao nešto što je bilo potpuno pogrešno shvaćeno. Kada ne možete vidjeti osobu, ne možete čuti infleksije u njenom glasu ili izraze lica koji su toliko važni za smislen razgovor, kaže nam Firstein. (I ne, emojiji to ne mogu nadoknaditi.)
Svi znamo kako se tekstovi o emocionalnim pitanjima često pogrešno tumače, kaže Firstein. Vidjeti se i razgovarati osobno je bitan dio ljudske komunikacije i interakcije. Zbog toga više ne radim terapiju telefonom.
Firstein kaže da su drugi fizički znakovi, poput pogleda u oči i govora tijela, kritični za razumijevanje onoga što se s njima emocionalno događa. Ona izjednačava tekstualnu terapiju s nedostatkom jednog ili više vaših osjetila i kaže da slanje poruka s pacijentom ostavlja terapeutima ograničene i nepotpune informacije. Dobra terapija je u velikoj mjeri o detaljima, dodaje ona.
Što je sa Skype ili FaceTime terapijom?
Ovdje se svijet tehnologije i psihologija mogu sretno pomiješati - tijekom videochata. Korištenje Skypea, FaceTime-a ili bilo kojeg drugog oblika videopoziva definitivno može biti učinkovit način za provođenje terapije kada je nemoguće ili previše nezgodno sastati se sa svojim psihijatrom osobno, kaže Firstein, a također je opcija na platformama za tekstualnu terapiju za ljudi kojima je to potrebno. Video razgovori s terapeutima su naširoko proučavani—kao u ovu studiju iz 2012 koju je provela Medicinska škola Yale, koja je otkrila da su se psihijatrijske epizode i stope hospitalizacije smanjile, dok se cjelokupno mentalno zdravlje veterana dramatično poboljšalo tijekom vremena zahvaljujući videokonferencijama s terapeutima.
Jedini problem ovdje, napominje Firstein, jest da tehnologija nije uvijek toliko pouzdana koliko bismo željeli da bude. Jedina prepreka za Skype sesiju je loša veza, kaže ona. To je ometajuće i frustrirajuće kada se dogodi, ali uglavnom nije problem kada pronađete udobno mjesto s pouzdanim internetom.
Dakle, vrijedi li isprobati tekstualnu terapiju?
Živimo u društvu u kojem praktičnost je sve. Ali kada je riječ o terapiji, brzina i lakoća trpanja cijele sesije u dva teksta mogla bi značiti uskraćivanje veće kvalitete skrbi za mentalno zdravlje.
Ako ste doista uvjereni da ne možete provesti osobnu terapiju, ali biste stvarno željeli razgovarati sa profesionalcem o svom životu, moć vrijedi pokušati. Firstein kaže da bi ljudi koji prolaze kroz traumu trebali vidjeti terapeuta osobno za najbolje moguće iskustvo, ali pokušaj terapije putem teksta neće nužno povrijediti vi ili vaša situacija. Ako vam je ugodno skakati u videopozivu, to bi vam mogao biti najbolji izbor kada ležanje u ležaljci za terapeuta nije opcija.
Donja linija? Neka terapija je bolja nego nikakva, a to je nešto oko čega se svi mogu složiti.
POVEZANO: Kako pronaći dobrog terapeuta… prema riječima terapeuta
