L-karnitin: njegove prednosti, izvori i nuspojave

Najbolja Imena Za Djecu

Kat:

Datum Rođenja:

Poslati

Pošaljite Mi E -Mail Prikaži Na Mjestu

Samo u

• Prije 6 sati Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituali i značaj ovog festivala
• 
• Prije 7 sati Hina Khan očarava bakrenozelenim sjenilom za oči i sjajnim golim usnama Pogledajte u nekoliko jednostavnih koraka!
• Prije 9 sati Ugadi i Baisakhi 2021: uljepšajte svoj svečani izgled tradicionalnim odijelima nadahnutim slavnima
• Prije 12 sati Dnevni horoskop: 13. travnja 2021

Ne propustite

• Filmovi Vira Sathidar Aka Narayan Kamble sa suda prolazi zbog COVID-19
• Vijesti Trojica ribara uplašila su se mrtvih dok se brod sudara s brodom u blizini obale Mangaluru
• Sportski Medvedev izlazi iz Monte Carlo Mastersa nakon pozitivnog testa na koronavirus
• Automobili Kabira Mobility Hermes 75 Električni skuter velike brzine za komercijalnu dostavu pokrenut u Indiji
• Financije Cijena zlata ne pada puno zabrinjavajuće za NBFC, banke moraju biti oprezne
• Tehnologija AGR obveze i najnovija dražba spektra mogli bi utjecati na telekomunikacijski sektor
• Obrazovanje Proglašen policijski policajac CSBC Bihar konačni rezultat 2021. proglašen
• Putovati 10 najboljih mjesta za posjetiti u Maharashtri u travnju

L-karnitin je aminokiselina, koja se prirodno proizvodi u tijelu. Derivat aminokiselina je uobičajeni dodatak. Hranjiva tvar igra značajnu ulogu u proizvodnji energije u vašem tijelu. Prevozeći masne kiseline u tijelu u mitohondrije, koji zauzvrat pomažu sagorijevanju masti i pretvaranju u energiju.

L-karnitin se proizvodi u vašem tijelu, a proizvodi se od aminokiselina lizin i metionin. Da bi vaše tijelo proizvelo potrebnu količinu L-karnitina, morate imati dobre količine vitamina C. Osim toga, L-karnitin se također može dobiti u malim količinama konzumiranjem hrane kao što su meso, mlijeko, riba itd. također dostupan u obliku dodataka ^{[1] [dva]} .

Aminokiselina je standardni biološki aktivan oblik karnitina (generički naziv za kvaternarni amonijev spoj koji sudjeluje u metabolizmu sisavaca, biljaka i nekih bakterija), koji se također nalazi u obliku D-karnitina, acetil-L-karnitina, Propionil-L-karnitin i L-karnitin L-tartarat ^[3] .

Zdravstvene dobrobiti L-karnitina

1. Pomaže kod mršavljenja

L-karnitin se proslavio u novije vrijeme s predloženom sposobnošću da pomogne mršavljenju. Dodatak aminokiselinama djeluje tako da transportira masne kiseline u vaše stanice, koje će zatim biti izgorjele u energiju. Iako su postojala proturječja oko sposobnosti dodatka da potiče gubitak kilograma, istraživanje provedeno na pretilim osobama podržalo je tvrdnju da L-karnitin pomaže u smanjenju težine ^[4] .

2. Poboljšava rad mozga

Neke su studije istaknule da L-karnitin može pomoći u poboljšanju funkcije vašeg mozga. Odnosno, može pomoći u sprečavanju mentalnog opadanja povezanog sa dobom, poboljšati nečije sposobnosti učenja i pomoći u preokretu pada moždane funkcije sprječavajući nastanak Alzheimerove i drugih bolesti mozga ^[5] .

3. Upravlja zdravljem srca

L-karnitin povezan je sa smanjenjem krvnog tlaka i upalnim procesom povezanim sa srčanim bolestima. Također se tvrdi da posjeduje sposobnost poboljšanja stanja osoba koje pate od teških srčanih poremećaja, poput koronarne bolesti i kroničnog zatajenja srca ^[6] .

4. Povećava performanse

Razne studije ukazivale su na prednosti, iako male, L-karnitin ima u poboljšanju nečijih sportskih performansi. Zbog ovog svojstva, L-karnitin je uobičajeno ime u sportskom polju. Može vam pomoći poboljšati oporavak vježbanja, povećati opskrbu mišića kisikom, poboljšati izdržljivost, smanjiti bol u mišićima i povećati proizvodnju crvenih krvnih stanica ^[3] .

5. Kontrolira dijabetes

L-karnitin vam može pomoći u upravljanju i smanjenju simptoma dijabetesa, posebno dijabetesa tipa 2. Također je korisno za upravljanje čimbenicima rizika od stanja, jer aminokiselina može pomoći u smanjenju razine šećera u krvi ^[6] .

Također se navodi da je koristan za ublažavanje bolova u prsima, bolesti bubrega, hipertireoze, muške neplodnosti, akni, gubitka kose, autizma, nepravilnog rada srca, začepljenja arterija, umora, male porođajne težine i raznih drugih. Međutim, nedostaju studije o proširenoj primjenjivosti i učinkovitosti L-karnitina u različitim uvjetima ^[7] .

Nuspojave L-karnitina

Dodaci ili injekcije L-karnitina, iako sigurni za ljudsku upotrebu, kod nekih osoba mogu izazvati nuspojave. Neke od uobičajenih nuspojava aminokiseline spomenute su u nastavku ^[8] .

• Mučnina
• Povraćanje
• Bol u želucu
• Žgaravica
• Proljev
• Napadaji
• Riblji miris u mokraći, dahu i znoju

Osim toga, trudnice i dojilje trebaju izbjegavati konzumaciju L-karnitina ^[9] . Prekomjerni L-karnitin može uzrokovati zatajenje bubrega, kao i pogoršati simptome hipotireoze. Također, izbjegavajte konzumaciju L-karnitina za upravljanje napadajima, ako ste već ranije imali napadaj.

Doziranje L-karnitina

Napomena: Prije uključivanja dodataka ili injekcija L-karnitina u svoje navike morate se posavjetovati s liječnikom.

Ovdje navedena doza je za odrasle ^[10] .

Nedostatak L-karnitina: 990 mg, dva do tri puta dnevno (tablete ili oralna otopina).

Bolovi u prsima: 900 mg do 2 g u 1 do 2 podijeljene doze dnevno tijekom 2 tjedna do 6 mjeseci.

Standardna doza L-karnitina je 500-2.000 mg dnevno.

Na kraju ...

Veganima je proizvodnja, kao i dobivanje L-karnitina, nemoguća zbog nedostatka konzumacije mesa i ribe. Isto vrijedi i za pojedince koji pate od određenih genetskih problema. No, potrebna količina L-karnitina može se dobiti konzumiranjem dodataka L-karnitina.

1. [1]Fielding, R., Riede, L., Lugo, J., i Bellamine, A. (2018). Dodatak l-karnitina u oporavku nakon vježbanja. Hranjive tvari, 10 (3), 349.
2. [dva]Koeth, R. A., Lam-Galvez, B. R., Kirsop, J., Wang, Z., Levison, B. S., Gu, X., ... & Culley, M. K. (2018). l-karnitin u svejedoj prehrani inducira u ljudi aterogeni crijevni mikrobni put. Journal of Clinical Investigation, 129 (1), 373-387.
3. [3]Novakova, K., Kummer, O., Bouitbir, J., Stoffel, S. D., Hoerler-Koerner, U., Bodmer, M., ... & Krähenbühl, S. (2016). Učinak dodataka l-karnitina na tjelesni bazen karnitina, metabolizam energije skeletnih mišića i tjelesne performanse u muških vegetarijanaca. Europski časopis o prehrani, 55 (1), 207-217.
4. [4]Lee, B. J., Lin, J. S., Lin, Y. C., & Lin, P. T. (2015). Protuupalni učinci suplementacije L-karnitina (1000 mg / d) u bolesnika s koronarnom arterijom. Prehrana, 31 (3), 475-479.
5. [5]Chan, Y. L., Saad, S., Al-Odat, I., Oliver, B. G., Pollock, C., Jones, N. M. i Chen, H. (2017). Dodatak L-karnitina majke poboljšava zdravlje mozga kod potomaka majki izloženih cigaretnom dimu. Granice u molekularnoj neuroznanosti, 10, 33.
6. [6]Fukami, K., Yamagishi, S. I., Sakai, K., Kaida, Y., Yokoro, M., Ueda, S., ... & Okuda, S. (2015). Oralni dodatak L-karnitina povećava trimetilamin-N-oksid, ali smanjuje markere vaskularnih ozljeda u bolesnika na hemodijalizi.Žurnal kardiovaskularne farmakologije, 65 (3), 289-295.
7. [7]da Silva, G. S., de Souza, C. W., da Silva, L., Maciel, G., Huguenin, A. B., de Carvalho, M., ... & Colafranceschi, A. (2017). Učinak suplementacije L-karnitina na reverzno preoblikovanje u bolesnika s ishemijskom bolešću srca koji se podvrgavaju premosnici koronarne arterije: randomizirano, placebo kontrolirano ispitivanje. Anali prehrane i metabolizma, 70 (2), 106.
8. [8]Lee, B. J., Lin, J. S., Lin, Y. C., & Lin, P. T. (2016). Učinci suplementacije L-karnitina na lipidne profile u bolesnika s bolestima koronarnih arterija. Lipidi u zdravlju i bolestima, 15 (1), 107.
9. [9]Pala, R., Genc, ​​E., Tuzcu, M., Orhan, C., Sahin, N., Er, B., ... & Sahin, K. (2018). Dodatak L-karnitina povećava ekspresiju transportera PPAR-γ i glukoze u koštanim mišićima kronično i akutno vježbanih štakora. Stanična i molekularna biologija (Noisy-le-Grand, Francuska), 64 (1), 1-6.
10. [10]Imbe, A., Tanimoto, K., Inaba, Y., Sakai, S., Shishikura, K., Imbe, H., ... & Hanafusa, T. (2018). Učinci suplementacije L-karnitina na kvalitetu života dijabetičara s grčevima u mišićima.Endokrini časopis, EJ17-0431.

Vaš Horoskop Za Sutra

Znati

Pošaljite Mi E -Mail Prikaži Na Mjestu