Samo u
- Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituali i značaj ovog festivala
- Hina Khan očarava bakrenozelenim sjenilom za oči i sjajnim golim usnama Pogledajte u nekoliko jednostavnih koraka!
- Ugadi i Baisakhi 2021: uljepšajte svoj svečani izgled tradicionalnim odijelima nadahnutim slavnima
- Dnevni horoskop: 13. travnja 2021
Ne propustite
- BSNL uklanja troškove instalacije s dugoročnih širokopojasnih veza
- IPL 2021: BalleBaazi.com pozdravlja sezonu novom kampanjom 'Cricket Machao'
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble sa suda prolazi zbog COVID-19
- Trojica ribara uplašila su se mrtvih dok se brod sudara s brodom u blizini obale Mangaluru
- Kabira Mobility Hermes 75 Električni skuter velike brzine za komercijalnu dostavu pokrenut u Indiji
- Cijena zlata ne pada puno zabrinjavajuće za NBFC, banke moraju biti oprezne
- Proglašen policijski policajac CSBC Bihar konačni rezultat 2021. proglašen
- 10 najboljih mjesta za posjetiti u Maharashtri u travnju
Marakuja je aromatično voće koje ima mnogo vitalnih hranjivih sastojaka i vrlo je popularna namirnica za doručak. Ovo se egzotično voće može jesti kao međuobrok, salsa ili dodati desertima, salatama i sokovima.
Marakuja se široko jede u cijelom svijetu i postoji više od 500 sorti voća. Nalaze se u različitim bojama poput tamnoljubičaste, narančaste, žute itd.
Marakuja ima ogromne zdravstvene beneficije, od poboljšanja probave i jačanja imunološke funkcije do poboljšanja vida i snižavanja krvnog tlaka.
Nutritivna vrijednost marakuje
100 g marakuje sadrži 275 kcal energije i također sadrži
- 1,79 g proteina
- 64,29 g ugljikohidrata
- 10,7 g vlakana
- 107 mg kalcija
- 0,64 mg željeza
- 139 mg natrija
Zdravstvene dobrobiti marakuje
1. Jača imunitet
Marakuja pomaže u jačanju imunološkog sustava jer sadrži vitamin C, antioksidante i određene spojeve. Ovi vitamini pomažu u uklanjanju slobodnih radikala iz tijela i poboljšavaju sposobnost tijela u borbi protiv infekcija [1] .
2. Sprječava rak
Biljni spojevi polifenoli u marakuji imaju antioksidativno i protuupalno djelovanje. Oni štite od kroničnih bolesti poput raka [dva] . Također, prisutnost beta-karotena u plodu smanjuje rizik od raka debelog crijeva, raka želuca, prostate i raka dojke [3] .
3. Pomaže u probavi
Marakuja sadrži dijetalna vlakna koja održavaju vaša crijeva zdravim i sprečavaju zatvor. Pasijsko voće djeluje laksativno, što pomaže u čišćenju debelog crijeva i održava probavni trakt zdravim [4] .
4. Podržava zdravlje srca
Marakuja je dobar izvor minerala zdravog za srce, kalija. Kad se voće jede sa sjemenkama, unosite puno vlakana koja mogu pomoći u uklanjanju viška kolesterola iz krvnih žila. To sprječava rizik od srčanih bolesti.
5. Poboljšava rezistenciju na inzulin
Marakuja je hrana s niskim glikemijskim indeksom, što znači da ne uzrokuje skok u razini šećera u krvi, pa je dobra opcija za dijabetičare. Spoj koji se nalazi u sjemenkama marakuje poboljšava osjetljivost osobe na inzulin.
6. Smanjuje tjeskobu
Sadržaj magnezija u marakuji povezan je sa smanjenim stresom i tjeskobom. Studija iz 2017. pokazuje da magnezij može pomoći ljudima u upravljanju razinom tjeskobe [5] .
7. Smanjuje upalu
Proučavana su protuupalna svojstva ekstrakta kore marakuje. Protuupalna svojstva smanjuju bolove u zglobovima i artrozu koljena uzrokovane upalom [6] .
Potencijalni rizici marakuje
Osobe s alergijom na lateks imaju veći rizik od alergije na marakuju [7] . Kožica ljubičaste marakuje može sadržavati kemikalije zvane cijanogeni glikozidi koji se mogu kombinirati s enzimima da bi stvorili otrov cijanid, koji stoga može biti opasan za vaše zdravlje.
Načini jesti strastveno voće
- Marakuja se može dobiti u obliku koktela, soka ili smoothieja.
- Koristite voće kao preljev ili aromu za deserte.
- Pomiješajte marakuju sa skutom i pripremite je kao zdrav međuobrok.
- Koristite voće za okus svojih salata.
- Od voća napravite žele ili džem.
Recepti strastvenog voća
Pudingi od čajnog voća [8]
Sastojci:
- 250 g skute od limuna
- 4 zrna sjemenki i pulpe marakuje
- 3 jaja
- 85 g maslaca
- 100 g ricinusovog šećera
- 100 ml mlijeka
- & frac12 žličica praška za pecivo
- 140 g običnog brašna
- Zaleđivanje šećera u prah
Metoda:
- Zagrijte pećnicu na 160 Celzijevih stupnjeva. Veliki, duboki lim za pečenje obložite kuhinjskom krpom i ostavite sa strane.
- U međuvremenu u zdjelu dodajte skut od limuna i pomiješajte ga s pulpom i sjemenkama marakuje.
- Umutite jaja i šećer u drugoj posudi dok ne postanu pahuljasti. Dodajte mlijeko, brašno, prašak za pecivo, maslac i smjesu od skute. Smjesu dobro preklopite lopaticom i podijelite između šalica čaja.
- Stavite čajne čaše na lim za pečenje i napunite lim vrućom vodom dok ne napuni bočne strane čajnih šalica.
- Pecite 50 min.
- Zaprašite šećerom i poslužite hladno.
Recept soka od marakuje
Sastojci:- Malo listova metvice
- 2 šalice soka od marakuje
- 2 žlice šećera
- 1 žličica soka limete
Metoda:
- U čaši pomiješajte listove metvice, sok limete i šećer.
- U nju ulijte sok od marakuje.
- Dobro promiješajte i popijte.
- [1]Lobo, V., Patil, A., Phatak, A., i Chandra, N. (2010). Slobodni radikali, antioksidanti i funkcionalna hrana: Utjecaj na ljudsko zdravlje. Recenzije farmakognozije, 4 (8), 118–126.
- [dva]Septembre-Malaterre, A., Stanislas, G., Douraguia, E. i Gonthier, M. P. (2016). Procjena nutritivnih i antioksidativnih svojstava banana, ličija, manga, papaje, marakuje i ananasa uzgajanih na francuskom otoku Réunion. Hrana za hranu, 212, 225-233.
- [3]Larsson, S. C., Bergkvist, L., Näslund, I., Rutegård, J., i Wolk, A. (2007). Vitamin A, retinol i karotenoidi i rizik od raka želuca: prospektivna kohortna studija. Američki časopis za kliničku prehranu, 85 (2), 497-503.
- [4]Slavin J. (2013). Vlakna i prebiotici: mehanizmi i zdravstvene beneficije. Hranjive tvari, 5 (4), 1417–1435.
- [5]Boyle, N. B., Lawton, C. i Dye, L. (2017). Učinci dodataka magnezija na subjektivnu anksioznost i stres-Sustavni pregled. Hranjive tvari, 9 (5), 429.
- [6]Grover, A. K. i Samson, S. E. (2016). Prednosti antioksidativnih dodataka za artrozo koljena: obrazloženje i stvarnost. Nutrition magazine, 15, 1. doi: 10.1186 / s12937-015-0115-z
- [7]Brehler, R., Theissen, U., Mohr, C. i Luger, T. (1997). „Sindrom lateks-ploda“: učestalost unakrsne reakcije IgE antitijela. Alergija, 52 (4), 404-410.
- [8]https://www.bbcgoodfood.com/recipes/3087688/passion-fruit-teacup-puddings