Protuupalni plan obroka: recepti za doručak, ručak i večeru vrijedan tjedan dana

Najbolja Imena Za Djecu

Kat:

Datum Rođenja:

Poslati

Pošaljite Mi E -Mail Prikaži Na Mjestu

Želite ukrotiti kroničnu upalu? Ili biste možda općenito htjeli malo bolje jesti? Možda želite dati protuupalnu dijetu vrtlog. Ova mantra zdrave prehrane potiče vas da ograničite unos šećera, crvenog mesa, punomasnih mliječnih proizvoda i prerađene hrane te da umjesto toga unosite više cjelovitih žitarica, voća, povrća, nemasnih proteina, ribe i zdravih masnoća. Kako bismo vam pomogli da započnete, pripremili smo jednostavan protuupalni plan obroka koji uključuje cjelodnevnu količinu ukusnih obroka za doručak, ručak i večeru.

1.

Ponedjeljak Doručak: Zob preko noći s borovnicama i bademima

Spremni čak i prije nego što ustanete iz kreveta.

2.

Ručak u ponedjeljak: hladni kolačići od limuna

Nije potrebno stvarno kuhanje.

3.

Večera u ponedjeljak: izdašna punjena Butternut Squash

Dokaz da vam ne treba meso da biste se osjećali zadovoljnima.

4.

Utorak Doručak: Najbolja zimska voćna salata

Slobodno kupite ono čega ima u izobilju na lokalnoj tržnici.

5.

Utorak Ručak: mediteranske zdjelice od kvinoje s umakom od pečene crvene paprike

Pojedi dugu.

6.

Utorak Večera: tjestenina s pestom od špinata i pistacija

Da, tjestenina je na vašoj dijeti.

7.

Srijeda Doručak: Green Smoothie Bowl

Dobijte svoj pet na dan čak i prije izlaska iz kuće.

8.

Srijeda Ručak: ananas na žaru, salata od piletine i avokada

Ananas je pun bromelaina, enzim koji pomaže tijelu u borbi protiv upale.

9.

Srijeda, večera: Pečeni losos od sezama i đumbira

Ribe su neke od najbolji suzbijači upala oko , i studije predložiti da ovaj slatki začin također može smanjiti upalu.

10.

Četvrtak Doručak: tost s avokadom

Poznat kao najbolji način za početak dana.

jedanaest.

Četvrtak Ručak: Fritata od krumpira, poriluka i blitve

Poslužite toplo ili hladno.

12.

Večera u četvrtak: pečeni losos u jednoj tavi s krumpirom i Romainom

Vidimo se, ogromna hrpa lonaca u sudoperu.

13.

Petak Doručak: Zob preko noći s čokoladom i jagodama

Izdržali ste kroz tjedan. Počasti se ( hej, kakao je dobar za tebe ).

14.

Ručak u petak: zdjela za doručak s jajima i povrćem

Prepun proteina i hranjivih tvari.

petnaest.

Večera u petak: pečeni bataci s rajčicama

Pobjednik, pobjednik, pileća večera.

16.

Subota Doručak: Matcha zobene pahuljice s bobicama

Cjelovite žitarice u kombinaciji s orašastim mlijekom znači da ćete biti siti i zadovoljni cijelo jutro.

17.

Subotnji ručak: vrhunska mediteranska zdjela

Ovaj obrok možda vas čak učini sretnijima .

18.

Subotnja večera: zdjelice od škampa s rižom od cilantro limete i salsom od ananasa

Najljepši tanjur koji smo ikada vidjeli.

19.

Nedjelja Doručak: Green Shakshuka

Odlučite se za organska jaja - ona imaju više omega-3 masnih kiselina koje smanjuju upalu.

dvadeset.

Nedjeljni ručak: humus Zlatne boginje

Napravljen od super začina protiv upala kurkuma .

dvadeset i jedan.

Nedjeljna večera: pečena piletina s mrkvom u jednoj tavi

Vikendi su za izležavanje, a ne za kuhanje. Ovaj tip je spreman za samo 30 minuta.

Vaš Horoskop Za Sutra

Znati

Pošaljite Mi E -Mail Prikaži Na Mjestu