Hipertrofična kardiomiopatija: simptomi, uzroci, liječenje i prevencija Pogledajte uzorak za brza upozorenja DOPUSTITE OBAVIJESTI Za dnevna upozorenjaSamo u
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituali i značaj ovog festivala -
- Hina Khan očarava bakrenozelenim sjenilom za oči i sjajnim golim usnama Pogledajte u nekoliko jednostavnih koraka!
- Ugadi i Baisakhi 2021: uljepšajte svoj svečani izgled tradicionalnim odijelima nadahnutim slavnima
- Dnevni horoskop: 13. travnja 2021
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituali i značaj ovog festivala Ne propustite
- Trojica ribara uplašila su se mrtvih dok se brod sudara s brodom u blizini obale Mangaluru
- Medvedev izlazi iz Monte Carlo Mastersa nakon pozitivnog testa na koronavirus
- Kabira Mobility Hermes 75 Električni skuter velike brzine za komercijalnu dostavu pokrenut u Indiji
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan i druge Južne zvijezde upućuju želje svojim obožavateljima
- Cijena zlata ne pada puno zabrinjavajuće za NBFC, banke moraju biti oprezne
- AGR obveze i najnovija dražba spektra mogli bi utjecati na telekomunikacijski sektor
- Proglašen policijski policajac CSBC Bihar konačni rezultat 2021. proglašen
- 10 najboljih mjesta za posjetiti u Maharashtri u travnju
Dali je to ptica? Je li to avion? Ne, to je Superman Pushup.
A vrlo je malo pokreta tjelesne težine koji su toliko impresivni kao Superman Pushup, koji vas nakratko pokreće u let - baš poput čovjeka od čelika! Osim što je u velikoj mjeri popularna na društvenim mrežama, ova posebna varijacija sklekova predstavlja i jednu od najizazovnijih za izvršenje.
Znate li što sami zaradite nakon što svladate Superman Pushup?
Pa, ova pliometrijska vježba ima rezultate, osim što impresionira svoje prijatelje. Učeći i izvodeći ga religiozno, darujete sebi veličinu i snagu gornjeg dijela tijela, donekle usporedivu sa samim Čovjekom od čelika.
Ova vježba zahtijeva mišiće gornjeg i donjeg dijela tijela da rade zajedno s jezgrom, da pokrenu 'podizanje' i kao rezultat toga uvelike utječu na ukupnu snagu vašeg tijela. Jednom kad to savladate, osjetit ćete ozbiljnu kontrolu nad svojim mišićima.
Kako se pripremiti
Nekoliko je preduvjeta za savladavanje savršenih sklekova Supermana. A započinje izgradnjom stvarno jakih mišića srednjeg dijela leđa koji će vam na kraju pomoći da podignete ruke.
Pomoću redova bučica izgradite snagu koja će vam trebati dok vučete ruku unatrag. Trenirajte gluteus s 3 seta od 10 mostova gluteusa. Pomoći će vam da podignete noge u letu. Evo korak-po-korak vodiča za postizanje svega toga.
TJEDAN JEDAN- Ovo je vaš tjedan učenja odbijanja pljeska. Na vrhu redovitog skleka samo odgurnite ruke od poda i pljesnite. Zatim se spustite.
1. dan: 5 setova od 6
2. dan: 5 setova od 6
3. dan: 5 setova od 8
4. dan: Četvrti dan jednostavno lezite na trbuhu, ruku ispruženih prema naprijed. Samo podignite noge i ruke, istežući ih što je više moguće. To je jedno ponavljanje i trebate napraviti 5 serija od 10 ponavljanja.
5. dan: Ponovno povratak na pljeskanje. 5 kompleta od 10.
6. dan: 5 setova od 7
7. dan: Pokušajte odjednom odraditi 15 sklekova. Ako ne možete, ponovite prvi tjedan.
TJEDAN DRUGI- Sada prelazimo na sklekove koji šamaraju ramena, a uključuju lupanje po ramenima objema rukama kada ste na vrhu predstavnika.
Dan 8: 5 setova od 4
9. dan: 5 setova po 4
10. dan: 5 setova od 6
11. dan: 5 setova od 6
12. dan: 5 setova od 8
13. dan: 5 setova od 8
14. dan: Dovršite 10 sklekova za šamaranje. Ako još niste tamo, vratite se na početak drugog tjedna.
TREĆI TJEDAN- Moramo naučiti letenje rukama. Morate ispružiti ruke naprijed na vrhu svake predstave prije nego što se spustite.
15. dan: 4 seta od 3
16. dan: 4 seta od 3
17. dan: 4 seta od 4
18. dan: Ovaj put svaki put morate zadržati gornju poziciju 2 sekunde. Napravite 4 serije od 8 takvih ponavljanja.
19. dan: 4 seta od 6
20. dan: 4 seta od 6
21. dan: Izvedite set od 8 sklekova koji lete rukama. Ne mogu? Ponovite treći tjedan.
ČETVRTI TJEDAN- Kako se približavate, sada je vrijeme za trening na eksplozivnim sklekovima. Na svakom ćete ponavljanju cijelim tijelom skakati s poda.
22. dan: 3 seta od 2
Dan 23: 3 seta od 3
24. dan: 3 seta od 4
25. dan: Zadržavanje položaja 2 sekunde. 3 seta po 4
26. dan: 3 seta od 4
27. dan: 3 seta po 5
28. dan: Napravite 6 eksplozivnih sklekova za cijelo tijelo. Ako ne možete, morate ponoviti režim četvrtog tjedna.
PETI TJEDAN- Sada ste spremni za rad na Supermanovim sklekovima.
Kako izvesti
Postoje dva načina na koja možete započeti sesije Superman Pushup.
- Prva je neobavezna napredna tehnika starta. Za to trebate pasti naprijed sa stojećeg položaja u položaj za sklekove, držeći jezgru čvrstom, a tijelo ravno dok puštate rukama da dodiruju zemlju.
- Alternativno, možete doći u redoviti položaj za sklekove, ispruženih ruku i zategnute jezgre.
- Sada se spustite u donji položaj skleka sa savijenim rukama, a jezgra i dalje čvrsto drži.
- Gurajte tijelo prema gore što je snažnije moguće i rukama i nogama, koje bi se trebale pogurati u zrak.
- Kako vaše ruke i stopala gube kontakt sa zemljom, ispružite ruke naprijed tako da vam je tijelo u ravnoj liniji.
- Sada sletite natrag u isti položaj za sklekove.
- Neka vas zamah nosi do donjeg položaja skleka. Odmah, prijelaz u drugi rep.
Za bilo kakve zabune, upite ili prijedloge slobodno ispustite svoje komentare odmah ispod.
