Hipertrofična kardiomiopatija: simptomi, uzroci, liječenje i prevencija Pogledajte uzorak za brza upozorenja DOPUSTITE OBAVIJESTI Za dnevna upozorenjaSamo u
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituali i značaj ovog festivala -
- Hina Khan očarava bakrenozelenim sjenilom za oči i sjajnim golim usnama Pogledajte u nekoliko jednostavnih koraka!
- Ugadi i Baisakhi 2021: uljepšajte svoj svečani izgled tradicionalnim odijelima nadahnutim slavnima
- Dnevni horoskop: 13. travnja 2021
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituali i značaj ovog festivala Ne propustite
- Američki treneri vode tečajeve engleskog za indijske nastavnike
- IPL 2021: Radio je na mojem udaranju nakon što su me previdjeli na dražbi 2018., kaže Harshal Patel
- Cijena zlata ne pada puno zabrinjavajuće za NBFC, banke moraju biti oprezne
- AGR obveze i najnovija dražba spektra mogli bi utjecati na telekomunikacijski sektor
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit podsjeća kako je sa svojom obitelji slavila povoljan festival
- Rezervacije Mahindra Thar prijelaze 50.000 milja za samo šest mjeseci
- Proglašen policijski policajac CSBC Bihar konačni rezultat 2021. proglašen
- 10 najboljih mjesta za posjetiti u Maharashtri u travnju
Ove ljetne sezone toliko voljenog voća naći ćete u izobilju. Da! Govorimo o kralju voća - Mangou. Ovo je izvrsno i sočno voće dovoljno da utolite žeđ tijekom vrućih mjeseci.
Ali, što ako vam kažemo da su ti mangovi korisni za vaše zdravlje i na drugi način? Mango su sve što trebate ako planirate smršavjeti. U ovom ćemo članku raspravljati o planu mango prehrane za mršavljenje.
Plan prehrane s mangom uključuje obilne dijelove voća i obroke od manga. Mango sadrži dovoljne količine vitamina i minerala, uključujući folate, vitamin A, vitamin B6 i vitamin C, što ih čini hranjivim izborom voća.
Mango sadrži puno minerala, a dobar je i za snižavanje kolesterola zbog bogatog izvora beta-karotena i vlakana (pektin). Studije su pokazale da mango može sniziti krvni tlak, a može se čak boriti i spriječiti rak.
Mango također sadrži vitamin K koji pomaže u apsorpciji kalcija i promiče optimalno zdravlje kostiju.
Kako vam Mango dijeta pomaže da smršavite?
Voće poput manga ima nisku energetsku gustoću ili kalorija po gramu, a to olakšava mršavljenje. To je zato što se možete napuniti s manje kalorija nego jesti voće koje ima visoku energetsku gustoću. Mango sadrži 0,6 kalorija po gramu, što ih čini vrlo niskim u gustoći energije.
Također, mango sadrži vlakna koja također mogu pomoći u gubitku kilograma, jer vlakna dulje drže vaš trbuh sitim i na taj način smanjuju žudnju. Voće smanjuje apsorpciju makronutrijenata, poput ugljikohidrata i masti, što olakšava mršavljenje.
Jedna šalica manga sadrži 2,6 g vlakana, što je oko 10 posto dnevne preporučene vrijednosti vlakana.
Plan prehrane samo s mangom drži se prema vašem obroku, osim što bi kalorije dolazile iz manga. Ako se konzumira u pravim količinama, mango bi mogao biti učinkovito voće za mršavljenje. Budući da mango sadrži puno fruktoze, treba ga konzumirati u ograničenim količinama.
Kako možete smršavjeti s mangovima?
Mango sadrži fitokemikalije koje ograničavaju širenje masnih stanica, a ovaj vam postupak sprječava debljanje. Sadrže i jabučnu kiselinu i vinsku kiselinu. Ta dva elementa održavaju tijelo alkalnim. Zbog toga je manja vjerojatnost debljanja zbog inzulinske rezistencije, kao i sprečavanja reumatoidnog artritisa. Mango također pomaže u detoksikaciji vašeg tijela uklanjanjem suvišnih toksina iz tijela. Sadržaj vlakana u mangu pomaže u uklanjanju tvari iz crijevnih zidova tijela.
Također, ovo je voće bogato likopenom, koji je prirodni antioksidans koji pomaže u mršavljenju. Mango vam može pomoći da se riješite masnoća na trbuhu i poboljšate raspoloženje jer imaju prirodne probiotike koji će vaša crijeva održavati zdravima.
Vlaknasto meso ploda prirodni je blokator ugljikohidrata koji pomaže u održavanju razine šećera u krvi stabilnom.
Kada biste trebali jesti mango da biste smršavili?
Nutricionisti savjetuju da je prehrana samo s mangom možda loša ideja. Unos manga trebao bi biti 2-3 obroka i ne više. Ne smiju se jesti s mliječnim i agrumima.
Zdravstveni stručnjaci preporučuju da je najbolje vrijeme za jesti mango u prvoj polovici dana, po mogućnosti sredinom jutra kada je BMR (bazalna metabolička stopa) visok. Mango se ne smije jesti s drugim obrokom.
Mane dijete s mangom samo u tome što bi moglo dovesti do nekoliko nedostataka vitamina topivih u mastima i sve bi metaboličke reakcije mogle poći po zlu.
Ostale zdravstvene dobrobiti jedenja manga
Mango sadrži antioksidativna svojstva koja pomažu u prevenciji bolesti i pomažu tijelu da pravilno funkcionira. Srednje zreli mango sadrži oko 165 kalorija, tako da mango možete jesti pola sata prije treninga kako biste na najbolji mogući način iskoristili energiju primljenu od voća.
Šalica manga sadrži 75 posto vitamina C koji čuva upale, pretilost i bolesti poput reumatoidnog artritisa i dijabetesa. Otprilike 25 posto vitamina A i 25 različitih karotenoida prisutnih u mangu pomaže vam bržem oporavku od vježbanja.
Vitamin B6 i drugi vitamini B pomažu u održavanju nesmetanog funkcioniranja štitnjače i hipofize. Mango je također bogat magnezijem koji pomaže opuštanju mišića i živčanog sustava.
Ovo ljeto isprobajte ovaj apetitni zdravi recept za mango lassi!
Podijelite ovaj članak!
Ako vam se svidjelo čitati ovaj članak, podijelite ga sa svojim najmilijima.
Svjetski dan bez duhana: 8 namirnica za sprečavanje upotrebe duhana
