10 najboljih namirnica koje treba jesti tijekom trudnoće za inteligentnu bebu

Najbolja Imena Za Djecu

Kat:

Datum Rođenja:

Poslati

Pošaljite Mi E -Mail Prikaži Na Mjestu

Samo u

• Prije 5 sati Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituali i značaj ovog festivala
• 
• Prije 6 sati Hina Khan očarava bakrenozelenim sjenilom za oči i sjajnim golim usnama Pogledajte u nekoliko jednostavnih koraka!
• Prije 8 sati Ugadi i Baisakhi 2021: uljepšajte svoj svečani izgled tradicionalnim odijelima nadahnutim slavnima
• Prije 11 sati Dnevni horoskop: 13. travnja 2021

Ne propustite

• Sportski IPL 2021: Radio je na mojem udaranju nakon što su me previdjeli na dražbi 2018., kaže Harshal Patel
• Vijesti Sharad Pawar otpustit će se iz bolnice za 2 dana
• Financije Cijena zlata ne pada puno zabrinjavajuće za NBFC, banke moraju biti oprezne
• Tehnologija AGR obveze i najnovija dražba spektra mogli bi utjecati na telekomunikacijski sektor
• Filmovi Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit podsjeća kako je sa svojom obitelji slavila povoljan festival
• Automobili Rezervacije Mahindra Thar prijelaze 50.000 milja za samo šest mjeseci
• Obrazovanje Proglašen policijski policajac CSBC Bihar konačni rezultat 2021. proglašen
• Putovati 10 najboljih mjesta za posjetiti u Maharashtri u travnju

Inteligencija je definitivno jedna od glavnih vještina koje su nama kao ljudima potrebne. Također je vještina koja će odrediti našu buduću kvalitetu života, od interakcije i komunikacije do preživljavanja. I svaki roditelj želi da njihova djeca budu inteligentna, kako emocionalno, tako i inače. U svojoj želji, ne ostavljaju kamen na kamenu kako bi svojoj djeci pružili sve moguće izvore za izgradnju njihovih moždanih sposobnosti - knjige, zagonetke, igračke i slično. No je li inteligencija doista nešto što se može kultivirati?

Zapravo se dio toga može kultivirati ili poboljšati redovitim treniranjem mozga, uz konzumiranje zdrave hrane bogate hranjivim sastojcima važnim za pravilan rad mozga. Ipak, većina inteligencije neke osobe obično se pripisuje njezinim genima i biološkom nasljeđu. Međutim, jeste li znali da na inteligenciju vaše bebe utječe hrana koju jedete tijekom vašeg gestacijskog razdoblja? Mozak vaše bebe počinje se razvijati u prvom tromjesečju i nužno je da počnete zdravo jesti od početka trudnoće.

Želite znati koje su neke namirnice koje mogu poboljšati djetetov razvoj mozga i roditi inteligentnu bebu? Sastavili smo popis od 10 različitih namirnica koje za to morate konzumirati!

1. Špinat i ostalo zeleno lisnato povrće

Prvi na popisu je špinat zajedno s ostalim zelenim lisnatim povrćem. Nismo li svi čuli za blagodati špinata za naše cjelokupno zdravlje? Pa, tijekom trudnoće zeleno i lisnato povrće, posebno špinat, moglo bi vam donijeti više koristi. Prvo, pogledajmo hranjivu vrijednost špinata. Sadrži vitamin folne kiseline ili folata i željeza, koji su važni za djetetov razvoj. 100 grama špinata sadrži 194 mikrograma folata i 2,71 mg željeza. Osim toga, sadrži 2,86 grama proteina, 2,2 grama prehrambenih vlakana, ostale vitamine (A, B6, B12, C, D, E, K), minerale (kalcij, magnezij, fosfor, kalij, natrij, cink), itd. ^[1]

Ali zašto su vašoj bebi potrebna folna kiselina i željezo? Folna kiselina potrebna je za replikaciju DNA, metabolizam vitamina i za pravilan razvoj neuralne cijevi, zajedno s mnogim drugim prednostima za majku i bebu. Ta se živčana cijev razvija u mozak, a za to su joj potrebni folati. Znanstveno je dokazano da je nedostatak folata ili folne kiseline tijekom trudnoće povezan s urođenim oštećenjima djeteta. ^[dva] Željezo je potrebno za razvoj fetalnih tkiva, rast crvenih krvnih stanica, donošenje kisika u mozak djeteta i hrpu drugih važnih funkcija. ^[3]

Budući da su tako važne hranjive tvari, liječnik će vam propisati dodatke željezu i folatima. Ipak, konzumacija zelenog lisnatog povrća poput špinata također će vam pomoći prirodno povećati unos željeza i folata. Međutim, prije nego što unesete ili kuhate lišće, pobrinite se da dobro operete povrće i riješite se štetnih kemikalija prisutnih na njemu.

2. Voće

Svježe voće u izobilju sadrži neophodne vitamine i minerale, a što je još ukusnije, a može vam pomoći i u žudnji i slatkim zubima koji se pojave tijekom trudnoće! Neko zdravo voće uključuje naranče, borovnice, šipak, papaju, mango, guavu, bananu, grožđe i jabuke. No, među svim tim borovnicama se smatra najboljima. To je zato što su bogate antioksidantima. ^[4]

Ali, zašto su vam potrebni antioksidanti? Naše tijelo treba postići ravnotežu između količine antioksidansa i slobodnih radikala u sebi. Povećanje slobodnih radikala negativno utječe na tijelo i njegove funkcije, uzrokujući oksidativni stres. Stoga je jedna od mnogih funkcija antioksidansa suzbijanje slobodnih radikala.

Štoviše, višak slobodnih radikala povezan je s oštećenjem mozga i otežanim razvojem mozga novorođenčadi i fetusa. ^{[5] [6]} Konzumacija borovnica pomoći će vam da dobijete hordu antioksidansa. Ako borovnice nisu dostupne, možete probati bilo koje gore spomenuto voće ili većinu bobica. Međutim, nemojte se žuriti s dozivanjem antioksidansa. Unosite male porcije.

3. Jaja i sir

Jaja nisu bogata samo proteinima, već su i puna esencijalnih vitamina i minerala, posebno vitamina D. Sadrže i aminokiselinu koja se naziva holin. ^{[7] [8]} Sir je još jedan izvor vitamina D koji je i ukusan i zdrav. Znanstveno je dokazano da su i vitamin D, kao i holin, povezani s razvojem mozga u fetalnoj fazi, a nedostatak bilo kojeg od njih mogao bi utjecati na zdravlje djeteta u mozgu, uzrokujući oštećenja i / ili loše rezultate kasnije život. ^{[9] [10]}

Dobar dio vitamina D možete dobiti i iz voća ili sunčeve svjetlosti, iako sunčanje na previše sunca ne bi bilo dobra ideja dok ste trudni.

4. Riba i plodovi mora

Sigurno ste čuli za jod i njegovu ulogu u održavanju zdrave funkcije mozga. Sigurno ste čuli i za omega 3 masne kiseline koje netko pasivno spominje. No jeste li znali da su to dvoje vrlo važni u razvoju emocionalnog i inteligencijskog kvocijenta vaše bebe? Pa, riba, iako ne sve, sadrži dvije hranjive tvari u sebi. Studija iz 2013. otkrila je da bi pravilno dodavanje joda tijekom trudnoće u stvari moglo u velikoj mjeri izbrisati mentalno oštećene funkcije. ^[jedanaest] Drugo istraživanje iz 2010. otkrilo je važnu ulogu omega 3 masnih kiselina u razvoju fetalnog mozga. ^[12]

Masna riba poput lososa i tune sadrži i hranjive sastojke i može se jesti umjereno. No, dok konzumirate ribu, uvijek je najbolje prvo pitati svog liječnika jer neke ribe mogu sadržavati živu i određene štetne sadržaje. Prije konzumiranja ribe tijekom trudnoće potražite savjet svog liječnika.

5. Jogurt

Još jedan mliječni proizvod bogat proteinima je jogurt. Maternica je u izobilju potrebna bjelančevinama kako bi se razvile živčane stanice fetusa kao i cijelo tijelo. Stoga možete unositi koliko god želite proteina bez da prelazite vrh.

Iako postoje brojni prehrambeni proizvodi bogati proteinima, jogurt ima dodatnu prednost što je probiotik, što znači da potiče rast dobrih bakterija koje su tijelu potrebne [13]. Dakle, ako se radujete rođenju pametne i inteligentne bebe, radije biste željeli početi svakodnevno konzumirati zdravi jogurt, posebno grčki jogurt.

6. Bademi

Bademi su tradicionalno poznati kao hrana za mozak. Sve se više plasiraju na temelju te njihove kvalitete, i to s dobrim razlogom. Biti zdravi, ukusni i korisni, ne postoji jedinstveni način na koji ih trebate unositi. Jeste li znali da 100 grama badema sadrži 579 kilokalorija, 21 gram bjelančevina, 12,5 grama prehrambenih vlakana, 44 mikrograma folata i 3,71 mg željeza, zajedno s više drugih bitnih vitamina i minerala ^[14] Možete pojesti šaku badema sirovog svaki dan jer će vam pomoći roditi pametnu i pametnu bebu!

7. Orasi

Suho voće i orašasti plodovi su se tijekom svih ovih godina nalazili na gotovo svim popisima koji se tiču ​​omega 3 masnih kiselina. I orasi mu nisu iznimka. Baš kao i bademi, orasi su također bogat izvor bjelančevina, ugljikohidrata, prehrambenih vlakana, energije, vitamina, minerala i omega-3 masnih kiselina potrebnih za stabilan i brz razvoj vašeg mozga. ^[petnaest] Štoviše, sadrže 0 miligrama kolesterola i znanstveno je dokazano da poboljšavaju lipidni profil u krvi. ^[16] Dakle, i majka i dijete imaju koristi od ovog čudesnog oraha.

8. Sjemenke bundeve

Sigurno se pitate zašto govorimo o sjemenkama bundeve, a ne o buči u cjelini. Zapravo, uključivanje sjemenki bundeve u vašu trudnoću može biti učinkovit način dodavanja puno hranjivih sastojaka vašem, kao i djetetovom tijelu. Imaju manje ili više istu strukturu bjelančevina, vlakana, vitamina i minerala kao u slučaju badema i oraha, a sadrže i antioksidanse koji reguliraju aktivnost slobodnih radikala. ^[17]

9. Grah i leća

Ako ste više osoba s mahunarkama i tijekom trudnoće radije jedete puno mahunarki, obavezno uključite grah i leću jer sadrže sve ili većinu vitamina i minerala spomenutih u ovom članku. U usporedbi s lećom, grah definitivno ima prednost. Međutim, možete odabrati bilo koji od njih i uvrstiti ih obilno u svoju prehranu kako biste rodili inteligentnu bebu. ^{[18] [19]}

10. Mlijeko

Blagodati pijenja mlijeka ne mogu se dovoljno naglasiti. Zato čak i nakon rođenja, tijekom presudne razvojne dobi, roditelji daju djeci mlijeko. Iako je 89 posto mlijeka u osnovi njegov sadržaj vode, preostalih 11 posto sadrži hranjive sastojke. Sadrži 3.37 grama bjelančevina, 125 mg kalcija i 150 grama kalija, zajedno s brojnim drugim hranjivim sastojcima koji će zasigurno njegovati rastuću bebu i njene potrebe za mozgom u razvoju. ^[dvadeset] Pijenje mlijeka za vrijeme trudnoće značajno će povećati vaše šanse za porođenje djeteta iz filije!

Ovo je 10 prehrambenih proizvoda koji će vam pomoći razviti razvoj mozga vašeg nerođenog djeteta u maternici. Ali samo konzumiranje ove hrane neće vam pomoći. To će uspjeti samo ako sami održavate zdrav način života. Jedite zdrave prehrambene proizvode i unesite puno zdrave tekućine. Vježbajte i vježbajte kako biste ostali u formi. Ne samo da vježbanje pomaže u rođenju djeteta, već pomaže i u razvoju djetetovog mozga.

Znanstveno je dokazano kroz istraživanje iz 2012. godine da majčino vježbanje poboljšava kognitivnu funkciju potomaka . ^{[dvadeset i jedan]} Izbjegavajte nezdrave stvari kao što su alkohol, nezdrava hrana itd. Također možete razgovarati ili čitati priče djetetu kad naglo napredujete u trudnoći. Također, što god se dogodilo, manje stresa za sretnu i plodnu trudnoću!

1. [1]Špinat, Nacionalna baza podataka o hranjivim tvarima za standardno referentno naslijeđe, Ministarstvo poljoprivrede, Ministarstvo poljoprivrede, Ministarstvo poljoprivrede.
2. [dva]Greenberg, J. A., Bell, S. J., Guan, Y. i Yu, Y. H. (2011). Dodatak folne kiseline i trudnoća: više od samog sprečavanja oštećenja neuralne cijevi. Recenzije u porodništvu i ginekologiji, 4 (2), 52-59.
3. [3]Brannon, P. M. i Taylor, C. L. (2017). Dodatak željeza tijekom trudnoće i dojenačke dobi: neizvjesnosti i implikacije za istraživanje i politiku. Hranjive tvari, 9 (12), 1327
4. [4]Olas B. (2018). Berio fenolni antioksidanti - implikacije na ljudsko zdravlje ?. Granice u farmakologiji, 9, 78.
5. [5]Buonocore G Perrone S, Bracci R, (2001), Slobodni radikali i oštećenja mozga u novorođenčadi, Biology of novorođenče, 79 (3-4), 180-186.
6. [6]Lobo, V., Patil, A., Phatak, A., i Chandra, N. (2010). Slobodni radikali, antioksidanti i funkcionalna hrana: Utjecaj na ljudsko zdravlje. Recenzije farmakognozije, 4 (8), 118-26.
7. [7]Jaja, Nacionalna baza podataka o hranjivim sastojcima za standardno referentno naslijeđe, Američko ministarstvo poljoprivrede, Služba za poljoprivredna istraživanja.
8. [8]Wallace, T. C., i Fulgoni, V. L. (2017). Uobičajeni unos holina povezan je s konzumacijom jaja i proteina u Sjedinjenim Državama. Hranjive tvari, 9 (8), 839
9. [9]Blusztajn, J. K. i Mellott, T. J. (2013). Neuroprotektivna djelovanja perinatalne prehrane kolinom. Klinička kemija i laboratorijska medicina, 51 (3), 591-599.
10. [10]Eyles D, Burne T, McGrath J. (2011), Vitamin D u razvoju fetalnog mozga, seminari iz stanične i razvojne biologije, 22 (6), 629-636
11. [jedanaest]Puig-Domingo M, Vila L. (2013), Implikacije joda i njegovih dodataka tijekom trudnoće na razvoj fetalnog mozga, trenutna klinička farmakologija, 8 (2), 97-109.
12. [12]Coletta, J. M., Bell, S. J. i Roman, A. S. (2010). Omega-3 Masne kiseline i trudnoća. Recenzije u porodništvu i ginekologiji, 3 (4), 163-171.
13. [13]Jogurt, Baza podataka o prehrambenim proizvodima USDA, Služba poljoprivrednih istraživanja Sjedinjenih Američkih Država.
14. [14]Bademi, Nacionalna baza podataka o hranjivim tvarima za standardno referentno naslijeđe, Ministarstvo poljoprivrede, Ministarstvo poljoprivrede, Ministarstvo poljoprivrede.
15. [petnaest]Orasi, Nacionalna baza podataka o hranjivim sastojcima za standardno referentno naslijeđe, Američko ministarstvo poljoprivrede, Služba za poljoprivredna istraživanja.
16. [16]Guasch-Ferré M, Li J, Hu FB, Salas-Salvadó J, Tobias DK, 2018, Učinci konzumacije oraha na lipide u krvi i druge kardiovaskularne čimbenike rizika: ažurirana metaanaliza i sustavni pregled kontroliranih ispitivanja. Američki časopis za kliničku prehranu, 108 (1), 174-187
17. [17]Sjeme bundeve i tikvice, Nacionalna baza hranjivih sastojaka za standardno referentno naslijeđe, Ministarstvo poljoprivrede, Ministarstvo poljoprivrede, Ministarstvo poljoprivrede.
18. [18]Grah, Nacionalna baza hranjivih sastojaka za standardno referentno naslijeđe, Ministarstvo poljoprivrede, Ministarstvo poljoprivrede, Ministarstvo poljoprivrede.
19. [19]Leća, Nacionalna baza podataka o hranjivim sastojcima za standardno referentno naslijeđe, Ministarstvo poljoprivrede, Ministarstvo poljoprivrede, Ministarstvo poljoprivrede.
20. [dvadeset]Milk, Nacionalna baza podataka o hranjivim sastojcima za standardno referentno naslijeđe, Ministarstvo poljoprivrede, Ministarstvo poljoprivrede, Ministarstvo poljoprivrede.
21. [dvadeset i jedan]Robinson, A. M. i Bucci, D. J. (2012). Vježbanje majke i kognitivne funkcije potomstva. Kognitivne znanosti, 7 (2), 187-205.

Vaš Horoskop Za Sutra

Znati

Pošaljite Mi E -Mail Prikaži Na Mjestu