Hipertrofična kardiomiopatija: simptomi, uzroci, liječenje i prevencija Pogledajte uzorak za brza upozorenja DOPUSTITE OBAVIJESTI Za dnevna upozorenjaSamo u
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituali i značaj ovog festivala -
- Hina Khan očarava bakrenozelenim sjenilom za oči i sjajnim golim usnama Pogledajte u nekoliko jednostavnih koraka!
- Ugadi i Baisakhi 2021: uljepšajte svoj svečani izgled tradicionalnim odijelima nadahnutim slavnima
- Dnevni horoskop: 13. travnja 2021
Ne propustite
- Popis svih vaučera za podatke početne razine tvrtke Reliance Jio, Airtel, Vi i BSNL
- Povratnici iz Kumbh mele mogu pogoršati pandemiju COVID-19: Sanjay Raut
- IPL 2021: BalleBaazi.com pozdravlja sezonu novom kampanjom 'Cricket Machao'
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble sa suda prolazi zbog COVID-19
- Kabira Mobility Hermes 75 Električni skuter velike brzine za komercijalnu dostavu pokrenut u Indiji
- Cijena zlata ne pada puno zabrinjavajuće za NBFC, banke moraju biti oprezne
- Proglašen policijski policajac CSBC Bihar konačni rezultat 2021. proglašen
- 10 najboljih mjesta za posjetiti u Maharashtri u travnju
Vitamin B6, poznat i kao piridoksin, jedan je od osam vitamina topivih u vodi. Vitamin B6 potreban je za stvaranje aminokiselina, a on igra glavnu ulogu u stvaranju hemoglobina i neurotransmitera, a također regulira razinu šećera u krvi.
Vitamin B6 je od vitalne važnosti da pomogne tijelu da održi zdrav živčani sustav, djeluje kao prirodno sredstvo za ublažavanje boli, jača raspoloženje i stvara antitijela za zaštitu imunološkog sustava.
Povećani unos hrane bogate vitaminom B6 smanjit će nekoliko zdravstvenih problema povezanih s nedostatkom vitamina B6, poput upale kože, depresije, moždanih udara i anemije. To bi također moglo dovesti do nedostatka vitamina B6, što uključuje promjene u raspoloženju, zbunjenost, bolove u mišićima, umor itd.
Vitamin B6 toliko je važan za rad živaca da će nedostatak ovog vitamina uzrokovati napadaje, migrenu, kroničnu bol i poremećaje raspoloženja poput depresije.
Da biste se zaštitili od nedostatka vitamina B6, evo popisa hrane bogate vitaminom B6.
1. Mlijeko
Nedostatak vitamina B6 može uzrokovati ozbiljne zdravstvene probleme koji mogu utjecati na vaš živčani sustav. Šalica kravljeg ili kozjeg mlijeka daje 5 posto preporučene dnevne vrijednosti vitamina B6. Mlijeko također sadrži velike količine vitamina B12 i kalcija, što je vrlo dobro za vaše zdravlje.
2. Meso
Meso peradi, poput puretine i piletine, daje dobru količinu vitamina B6. Govedina također sadrži visoke koncentracije ovog vitamina B6, pored raznih drugih hranjivih sastojaka. Jedite meso jednom ili dva puta tjedno kako biste smanjili nedostatak vitamina B6.
3. Losos
Losos je jedna od riba koja sadrži vitamin B6, koji je važan za održavanje dobrog nadbubrežnog zdravlja. Nadbubrežne žlijezde proizvode važne hormone, uključujući kortizol, adrenalin i aldosteron. Ti hormoni pomažu u regulaciji krvnog tlaka i rade na kontroli krvnog tlaka.
4. Jaja
Dva jaja daju 10 posto dnevne preporučene vrijednosti vitamina B6. Jaja su svestrana i krcata brojnim hranjivim sastojcima i proteinima. Jaja možete doručkovati, ručati ili večerati i kuhati ih kako god želite.
5. Pileća jetra
Pileća jetra izuzetno je hranjiva hrana i sjajan izvor proteina, folata, vitamina A, vitamina B6 i vitamina B12. Vitamin B6 pomaže vašem tijelu da razgradi proteine i učinkovitije ih koristi. Pileća jetra je ukusna i ukusna i vrlo je jednostavna za kuhanje.
6. Mrkva
Mrkva srednje veličine opskrbljuje vitaminom B6, vlaknima i visokim količinama vitamina A. Vitamin B6 pomaže u stvaranju proteinske ovojnice oko vaših živčanih stanica. Povećajte unos vitamina B6 jedući mrkvu u sirovom, kuhanom ili tekućem obliku.
7. špinat
Špinat sadrži vitamin B6 koji pomaže u stvaranju antitijela koja štite od infekcija i bolesti. Ovo zeleno lisnato povrće sadrži i mnoge druge vitamine poput vitamina A i C. Špinat također sadrži željezo potrebno za stvaranje novih krvnih stanica.
8. Slatki krumpir
Batat je vrlo hranjiva hrana. Batat srednje veličine daje 15 posto dnevne preporučene vrijednosti vitamina B6. Sadrži i puno vlakana, vitamina A i magnezija. Vitamin B6 pomaže tijelu da regulira glikogen, koji se u tijelu skladišti kao energija.
12 zdravih činjenica o slatkom krumpiru koje biste trebali znati
9. Zeleni grašak
Zeleni grašak bogat je vitaminima A i C i pun je vlakana. Također su prepune velike količine vitamina B6. Uključivanje graška u vašu prehranu može smanjiti rizik od nedostatka vitamina B6. Možete ih kuhati ili kuhati.
10. Grah i mahunarke
Uključivanje graha i mahunarki u vašu prehranu izvrstan je način za održavanje razine vitamina B6 u tijelu. Uključite grah, slanutak, soju i leću u svoju prehranu kako biste dobili dnevnu dozu vitamina B6.
11. Banane
Banane su prepune vitamina B6 koji pomaže u proizvodnji serotonina, kemikalija koje pomažu u radu živaca i prijenosu signala u vašem mozgu. 100 grama banane daje 0,30 mg vitamina B6.
12. Orašasti plodovi i sjemenke
Sjemenke poput sjemenki sezama i sjemenki suncokreta sadrže velike količine vitamina B6. Šalica sjemenki suncokreta sadrži 1,1 mg vitamina B6, a dodavanje u salate povećat će unos vitamina B6. Indijski orah, pistacije i kikiriki također su bogati izvori vitamina B6.
13. Avokado
Avokado je prepun hranjivih sastojaka, a ukusno je i voće za jesti. Avokado sadrži puno vitamina B6 i vitamina C, što ga čini jednom od hranjivih namirnica. Također sadrži vlakna i zdrave masnoće, a možete ih dodati u salate ili od njih napraviti guacamole.
Podijelite ovaj članak!
Ako vam se svidjelo čitati ovaj članak, podijelite ga sa svojim najbližima.
Vrhunska hrana bogata vitaminom B5 koja se uključuje u vašu prehranu
