Hipertrofična kardiomiopatija: simptomi, uzroci, liječenje i prevencija Pogledajte uzorak za brza upozorenja DOPUSTITE OBAVIJESTI Za dnevna upozorenjaSamo u
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituali i značaj ovog festivala -
- Hina Khan očarava bakrenozelenim sjenilom za oči i sjajnim golim usnama Pogledajte u nekoliko jednostavnih koraka!
- Ugadi i Baisakhi 2021: uljepšajte svoj svečani izgled tradicionalnim odijelima nadahnutim slavnima
- Dnevni horoskop: 13. travnja 2021
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituali i značaj ovog festivala Ne propustite
- Kabira Mobility Hermes 75 Električni skuter velike brzine za komercijalnu dostavu pokrenut u Indiji
- Američki treneri vode tečajeve engleskog za indijske nastavnike
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan i druge Južne zvijezde upućuju želje svojim obožavateljima
- IPL 2021: Radio je na mojem udaranju nakon što su me previdjeli na dražbi 2018., kaže Harshal Patel
- Cijena zlata ne pada puno zabrinjavajuće za NBFC, banke moraju biti oprezne
- AGR obveze i najnovija dražba spektra mogli bi utjecati na telekomunikacijski sektor
- Proglašen policijski policajac CSBC Bihar konačni rezultat 2021. proglašen
- 10 najboljih mjesta za posjetiti u Maharashtri u travnju
Kalcij je važan mineral ne samo zato što čini naše kosti snažnima, već i zato što bi bez njega u našem srcu nastale aritmije, a mišići bi se počeli grčiti kao ludi!
Pa ako ste se uvijek pitali koje su alternative mlijeku kada je hrana bogata kalcijem, ne tražite dalje. Jer u ovom ćemo članku razgovarati upravo o tome s posebnim naglaskom na hranu bogatu kalcijem koja je lako dostupna u Indiji.
Samo upamtite: Ako su vaše razine vitamina D niske, samo uzimanje ove hrane neće vam pomoći da se opskrbite kalcijem, jer vitamin D pomaže vašim crijevima da apsorbiraju kalcij iz vaše hrane. Stoga se pobrinite za testiranje krvi prije nego što slijepo slijedite bilo koji savjet naveden u ovom članku.
# 1 Skuta
Ne govorimo o jogurtima. Govorimo o običnoj i jednostavnoj kiseloj skuti koja se svakodnevno priprema u većini indijskih domova.
A najbolji dio je: čak je i osobe koje ne podnose laktozu!
# 2 sardine
Za sve vas koji niste vegetarijanci, sardina je jeftina morska riba koju je vrlo lako pronaći na ribarnicama i u povoljnim restoranima širom Indije, posebno u obalnim državama Južne, Zapadne i Istočne Indije.
A budući da vam jedna sardina može pomoći prikriti 33% dnevnih preporučenih jedinica kalcija, ovu ribu svakako biste trebali dodati u prehranu jednom tjedno, ako ne i više.
# 3 Sir
Sir je još jedan lako dostupan mliječni proizvod koji je prepun kalcija.
Zapravo, parmezan ima najveći udio kalcija među svim vrstama sireva dostupnih na Zemlji!
# 4 Suhe smokve, a.k.a Anjeer
Suhe smokve dobre su za vas, jer ne samo da su izvrstan izvor kalcija, već su bogate i vlaknima i željezom.
# 5 Zeleno lisnato povrće
Od brokule do špinata, zeleno lisnato povrće bogato je puno neophodnih prehrambenih minerala, uključujući kalcij.
# 6 Bademi
Bademi su bogati vitaminom E i kalcijem. Ali budući da proizvode veliku količinu topline ako se troše u velikim količinama, ograničite se na samo jednu šaku u jednom danu.
# 7 Kozice
Kozice su bogate kalcijem. Ali oni to izgube kad ih prekuhate. Pazite da ih ne kuhate previše.
# 8 Sjeme sezama
Trudnice i majke u laktaciji se u Indiji vrlo često hrane dok ne budu laddoo (tzv. Sezamove sjemenke laddoos), jer su sjemenke sezama bogate kalcijem, i stoga su vrlo dobre u nadoknađivanju sveg kalcija koji ove žene gube iz kostiju tijekom proizvodnje mlijeka.
# 9 Tofu
Bilo je vrijeme kada se tofu nalazio samo u selektivnim trgovinama u Indiji. Ali sada je to uobičajena zdrava hrana koja često zamjenjuje paneer u kućanstvima koja žele smanjiti potrošnju svježeg sira.
A najbolji dio je: Tofu je bogat kalcijem!
# 10 Naranče
Naranče možda neće sadržavati toliko kalcija kao gore dane alternative mlijeku, ali ipak vrijedi napomenuti.
# 11 Ja sam mlijeko
Sojino mlijeko često piju oni koji ne podnose laktozu i zbog toga ne mogu imati pravo mlijeko. I premda nije tako bogat kalcijem kao potonji, još uvijek ima ogromnih 300 mg po unci.
# 12 Zobene pahuljice
Zob je zdravija od kukuruzne pahuljice i nije jako skupa. Možda su ih zato danas tako često pronašli u indijskim trgovinama.
I premda su možda poznati po sadržaju vlakana, nisu siromašni ni kad je u pitanju kalcij!
# 13 Bhindi
Bhindi je strašno povrće! A bogat je hranjivim tvarima, uključujući kalcij. Zapravo, jedna zdjela pravilno kuhanog bhindija sadrži oko 175 mg kalcija.
# 14 Rakovi
Meso rakova je slatko, sočno i bogato mineralima. A jedna njegova šalica sadrži 123 mg kalcija!
# 15 Kuhana jaja
Jedno kuhano jaje sadrži 50 mg kalcija. Osim toga, izvrsni su za opskrbu proteinima i vitaminom A.
# 16 Tamarind
Sve se djevojke sada mogu radovati!
I premda tamarind nije bogat kalcijem kao neke od gore spomenutih prehrambenih proizvoda, on definitivno sadrži dovoljno da opravda spomen na ovom popisu. Uz to, bogata je kalijem i vlaknima!
# 17 Datumi
Hurme su vam najbolji prijatelj kad su u pitanju kalcij i željezo. Osim toga, ukusne su za jesti! Pogotovo oni bez jama kojima je u središtu badem!
# 18 Kremasta jabuka zvana Sitaphal
Jabuke s kremom možda malo trebaju vremena, ali su ukusne i bogate kalcijem i drugim važnim hranjivim sastojcima.
# 19 Soja
Već smo ranije razgovarali o sojinom mlijeku i tofuu na ovom popisu, a oba su proizvodi od soje. Stoga ovaj popis ne bi bio potpun da ovdje ne spominjemo njihovog prethodnika, soju.
# 20 Brokula
100g hrskave brokule može vam dati 47mg kalcija, što je puno! Stoga biste ga definitivno trebali dodati svojoj prehrani.
Podijelite ovaj članak!
Ne zadržavaj svu ovu korisnu dobrotu za sebe! Podijelite ovaj članak i neka cijeli svijet zna sve alternative mlijeku koje su bogate kalcijem.
Pročitajte dalje - Može li vam masažna terapija pomoći da smršavite
