Hipertrofična kardiomiopatija: simptomi, uzroci, liječenje i prevencija Pogledajte uzorak za brza upozorenja DOPUSTITE OBAVIJESTI Za dnevna upozorenjaJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituali i značaj ovog festivala -
- Hina Khan očarava bakrenozelenim sjenilom za oči i sjajnim golišavim usnama Pogledajte u nekoliko jednostavnih koraka!
- Ugadi i Baisakhi 2021: uljepšajte svoj svečani izgled tradicionalnim odijelima nadahnutim slavnima
- Dnevni horoskop: 13. travnja 2021
Ne propustite
- BSNL uklanja instalacijske troškove s dugoročnih širokopojasnih veza
- IPL 2021: BalleBaazi.com pozdravlja sezonu novom kampanjom 'Cricket Machao'
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble sa suda prolazi zbog COVID-19
- Trojica ribara uplašila su se mrtvih dok se brod sudara s brodom u blizini obale Mangaluru
- Kabira Mobility Hermes 75 Električni skuter velike brzine za komercijalnu dostavu pokrenut u Indiji
- Cijena zlata ne pada puno zabrinjavajuće za NBFC, banke moraju biti oprezne
- Proglašen policijski policajac CSBC Bihar konačni rezultat 2021. proglašen
- 10 najboljih mjesta za posjetiti u Maharashtri u travnju
Vitamin B5, poznat i kao pantotenska kiselina, vitamin je topiv u vodi koji se nalazi u svim živim stanicama u tijelu. Vitamin B5 igra glavnu ulogu u metabolizmu energije, djelujući kao ko-enzim u kemijskim reakcijama koje proizvode energiju.
Studije su pokazale da vitamin B5 igra mnoge važne uloge u tijelu, uključujući pretvaranje hranjivih sastojaka iz hrane u energiju, uravnoteženje razine šećera u krvi, smanjenje lošeg kolesterola, snižavanje krvnog tlaka i sprječavanje oštećenja živaca i boli.
Vitamin B5 također je presudan za održavanje zdravlja živčanog sustava i proizvodnju crvenih krvnih stanica.
Nedostatak vitamina B5 može dovesti do umora, depresije, razdražljivosti, nesanice, bolova u trbuhu, povraćanja, infekcija gornjih dišnih putova i grčeva u mišićima. Da biste smanjili nedostatak vitamina B5, potrebno je uključiti i izvore biljne i životinjske hrane.
Evo popisa hrane bogate vitaminom B5 koju biste trebali uključiti u svoju prehranu.
1. Gljive
Gljive imaju većinu hranjivih sastojaka, a vitamin B5 je jedan od njih. Gljive bijelog dugmeta, smeđe gljive i bukovače sadrže većinu vitamina B5. U porciji od 100 grama, gljive sadrže 36 posto dnevno preporučene vrijednosti ovog vitamina.
2. Jaja
Jaja su još jedan izvrstan izvor životinjskih bjelančevina koje su bogate vitaminom B5. Jedno kuhano jaje sadrži 7 posto vitamina B5. Dakle, počnite povećavati unos jaja da pojačate vitamin B5. Možete ga miješati ili kuhati.
3. Slatki krumpir
Batat je vrlo dobar izvor vitamina B5. Pečeni batat daje 10 posto ovog vitamina. Iako ima puno kalorija i malo masnoća, neškodljivo je za vaše tijelo. Batat možete koristiti i u slatkim i u slanim jelima.
4. Govedina
Govedina je također vrlo dobar izvor vitamina B5 ili pantotenske kiseline. Nemasni goveđi odrezak sadrži 12 posto vitamina B5. Meso od goveđih organa posebno je vrlo dobar izvor ovog vitamina. Koseći govedine također su bogati vitaminom B5, tako da ga možete jesti u skladu s tim.
5. Piletina i puretina
Piletina i puretina također su bogate vitaminom B5. Jedan komad kuhanog pilećeg bataka pruža 6 posto vitamina B5. Pileća noga i butina, pureća noga i pileća prsa dobri su izvori vitamina B5. Pureće meso i piletina prilično su svestrani i mogu se koristiti u raskošnim obrocima.
6. Sjeme suncokreta
Sjemenke suncokreta dobar su izbor međuobroka koji su u potpunosti prepuni vitamina B5. 100 grama sjemenki suncokreta sadrži 71 posto ovog vitamina B5. Ostalo sjeme koje također sadrži vitamin B5 su sjemenke lana, sjemenke bundeve itd. Koje doprinose oko 9 posto, odnosno 2 posto ovog vitamina.
7. Avokado
Avokado, poznat i kao leptir, bogat je hranjivim vrijednostima. Sadrže oko 20 posto vitamina B5, pa biste u prehranu trebali uključiti ovo zdravo voće. Ali, avokado konzumirajte umjereno, jer je također bogat kalorijama.
8. Sir
Sir dolazi u nekoliko sorti i koristi se u raznim kulinarskim jelima. Većina ljudi voli jesti sir i ima ga kao dio prehrane. Plavi sir i feta sir sadrže vitamin B5 koji će povećati unos ovog vitamina u vaše tijelo. Uživajte u sendvičima i pizzama s roštilja!
9. Masna riba
Osim što je bogata omega-3 masnim kiselinama, riba je i izvrstan izvor vitamina B5. Losos i tuna sadrže dovoljne količine vitamina B5 sa 16 posto, odnosno 12 posto ovog vitamina. Jedite češće masnu ribu kako biste povećali vitamin B5.
10. Povrće
Karfiol, brokula, kukuruz, repa i rajčica izvrsni su izvori vitamina B5. Trudnice bi trebale imati ovaj vitamin između 6 i 7 mg dnevno. Mahunarke i ostalo povrće poput graha i graška također su dobri izvori vitamina B5.
11. Voće
Nisu sva voća bogata vitaminom B5 ili pantotenskom kiselinom. Međutim, jagode i grejp bogate su vitaminom B5 koji sadrži oko 0,49 mg, odnosno 0,35 mg. Jagode češće uključuju u voćne salate, palačinke i zobene pahuljice.
Vitamin B5 ima nekoliko zdravstvenih blagodati. Pogledaj.
12. Poboljšava kardiovaskularno zdravlje
Vitamin B5 igra važnu ulogu u uporabi i regulaciji kolesterola. Također pomaže u održavanju zdrave razine kolesterola u arterijama i sprječava nakupljanje opasnih naslaga, što može dovesti do srčanog udara.
13. Metabolizira hranu u energiju
Vitamin B5, zajedno s ostalim vitaminima B-kompleksa, može pomoći vašem tijelu da koristi hranu koju jedete kako bi obnovilo tkiva, mišiće i organe. Također pomaže u probavi i vađenju hranjivih sastojaka, a time ubrzava vaš metabolizam.
14. Poboljšava mentalne performanse
Vitamin B5 može spriječiti gubitak pamćenja, migrenske glavobolje, kronični sindrom mozga, depresiju, bolest kretanja i nesanicu. Općenito, ovaj vitamin poboljšava mentalnu funkciju i smanjuje rizik od mentalnih problema.
Podijelite ovaj članak!
Ako vam se svidjelo čitati ovaj članak, podijelite ga sa svojim najbližima.
