Hipertrofična kardiomiopatija: simptomi, uzroci, liječenje i prevencija Pogledajte uzorak za brza upozorenja DOPUSTITE OBAVIJESTI Za dnevna upozorenjaSamo u
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituali i značaj ovog festivala -
- Hina Khan očarava bakrenozelenim sjenilom za oči i sjajnim golim usnama Pogledajte u nekoliko jednostavnih koraka!
- Ugadi i Baisakhi 2021: uljepšajte svoj svečani izgled tradicionalnim odijelima nadahnutim slavnima
- Dnevni horoskop: 13. travnja 2021
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituali i značaj ovog festivala Ne propustite
- Američki treneri vode tečajeve engleskog za indijske nastavnike
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan i druge Južne zvijezde upućuju želje svojim obožavateljima
- IPL 2021: Radio je na mojem udaranju nakon što su me previdjeli na dražbi 2018., kaže Harshal Patel
- Cijena zlata ne pada puno zabrinjavajuće za NBFC, banke moraju biti oprezne
- AGR obveze i najnovija dražba spektra mogli bi utjecati na telekomunikacijski sektor
- Rezervacije Mahindra Thar prijelaze 50.000 milja za samo šest mjeseci
- Proglašen policijski policajac CSBC Bihar konačni rezultat 2021. proglašen
- 10 najboljih mjesta za posjetiti u Maharashtri u travnju
Vitamin B1 vrlo je koristan za vaše zdravlje. BoldskiJeste li znali da vitamin B igra ključnu ulogu u održavanju zdravlja stanica i održavanju energije? Ne vrše sve vrste vitamina B istu funkciju, osim toga različite vrste vitamina B dolaze iz različitih vrsta hrane.
Vitamin B1, koji se naziva i tiamin, koenzim je koji tijelo koristi za metabolizam hrane za energiju i održavanje zdravlja srca i rada živaca.
Tiamin se također koristi u kombinaciji s drugim vitaminima B skupine, koji čine kompleks vitamina B za upravljanje važnim funkcijama kardiovaskularnog sustava, endokrinog sustava i probavnog sustava.
Ako u tijelu nema dovoljno tiamina, tijelo ne može pravilno koristiti molekule koje se nalaze u proteinima i ugljikohidratima za obavljanje različitih važnih funkcija.
Dakle, ako imate manjak tiamina, možete patiti od kroničnog umora, srčanih komplikacija, slabosti i oštećenja živaca itd. Stoga je neophodno da u tijelo unosite dovoljno vitamina B1.
Pročitajte više o 13 blagodati indijanske hrane bogate tiaminom ili vitaminom B1.
1. Orašasti plodovi
Orašasti plodovi su hranjiva gusta hrana i sadrže vitamin B1. Orašasti plodovi poput pistacija, brazilskih orašastih plodova, pekana i indijskih oraščića jedan su od dobrih izvora vitamina B1. Dakle, odreknite se tih nezdravih prerađenih grickalica i počnite grickati orašaste plodove kako biste povećali vitamin B1.
2. Riba
Riba je bogata omega-3 masnim kiselinama, a također je vrlo dobar izvor tiamina ili vitamina B1. Riba tuna sadrži najvišu razinu vitamina B1, pridonoseći više od 35 posto dnevnih potreba. Losos i skuša osiguravaju 19, odnosno 9 posto vitamina B1.
3. nemasna svinjetina
Nemasna svinjetina je nevegetarijanski izvor vitamina B1. U obroku od 100 grama osigurava 74 posto dnevne potrebe za vitaminom B1. Nemasna svinjska leđa, nemasna svinjska fila i nemasne svinjske kotlete sadrže značajne količine tiamina.
4. Zeleni grašak
Ako volite jesti zeleni grašak, zapanjit ćete se kad saznate da on pruža dobre izvore vitamina B1. Zamrznuti zeleni grašak osigurava 19 posto vitamina B1 u 100 grama porcije. Svježi zeleni grašak pružit će vam 28 posto dnevne potrebe za vitaminom B1.
5. Skvoš
Tikvica je dobar izvor vitamina B1, a tikva od žira najbolji je izvor vitamina B1, pruža 11 posto u 100 grama porcije. Ostale sorte tikvica također sadrže vitamin B1, poput tikvice od butternut-a, koja će vam osigurati 10 posto tiamina.
6. Grah
Gotovo sve sorte graha, uključujući zeleni grah, crni grah sadrže visoku razinu vitamina B1, kao i bjelančevine zdrave za srce. Možete skuhati grah i dodavati ga u salate i juhe kako biste dobili najviše ovog vitamina.
7. Sjeme
Postoje razne vrste sjemenki koje su dobri izvori vitamina B1. Primjerice, sjemenke suncokreta imaju najveću koncentraciju vitamina B1 s 99 posto u porciji od 100 grama. Sjeme sezama sadrži 80 posto vitamina B1, a ostala sjemena poput chia sjemenki i sjemenki bundeve bogata su i tiaminom.
8. Šparoge
Šparoge su dobar izvor vitamina B1. Kuhane šparoge daju 11 posto tiamina u 100 grama porcije. Konzervirane i smrznute šparoge sadrže male količine ovog vitamina, pa je bolje da koristite svježe.
9. Kruh
Kruh od pšeničnog brašna sadrži značajne količine vitamina B1. Jedna kriška kruha sadrži 9 posto vitamina B1. Ostale sorte kruha koje su dobri izvori tiamina su pšenični bagel, kiflice i raženi kruh.
Tiamin ili vitamin B1 također ima nekoliko blagodati. Pogledaj.
10. Održava zdrav metabolizam
Tiamin pomaže u pretvaranju ugljikohidrata u glukozu, koja je preferirani izvor energije koju tijelo koristi. Također pomaže u razgradnji bjelančevina i masti, povećavajući tako vašu energiju i metabolizam.
11. Sprječava oštećenje živaca
Tiamin sprečava oštećenje živaca i mozga. Izbacuje gorivo iz hrane i odvodi ga u živčani sustav, održavajući tako odgovarajući mozak i živčani sustav. Vitamin B1 dodatno će smanjiti rizik od oštećenja živaca.
12. Zdravo srce
Tiamin pomaže u borbi protiv kardiovaskularnih bolesti i održava srce zdravim. Studije su pokazale da tiamin može biti koristan u borbi protiv bolesti srca jer pomaže u održavanju zdrave funkcije ventrikula i liječi zatajenje srca.
13. Jača imunitet
Zdravlje probavnog sustava važno je za apsorpciju tiamina, jer zdrav probavni trakt omogućuje vašem tijelu da bolje izvlači hranjive sastojke iz hrane, što se koristi za jačanje imuniteta. Vitamin B1 također pomaže u prevenciji bolesti od raznih infekcija.
Podijelite ovaj članak!
Ako vam se svidjelo čitati ovaj članak, podijelite ga sa svojim najbližima.
12 kućnih lijekova od uboda komaraca za trenutno olakšanje
