ŽELITE POVEĆATI SVOJU VISINU? JEDITE OVIH 9 NAMIRNICA

Za brza upozorenja Pretplatite se odmah

Hipertrofična kardiomiopatija: simptomi, uzroci, liječenje i prevencija Pogledajte uzorak za brza upozorenja DOPUSTITE OBAVIJESTI Za dnevna upozorenja

Samo u

Prije 4 sata Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituali i značaj ovog festivala
Prije 6 sati Hina Khan očarava bakrenozelenim sjenilom za oči i sjajnim golim usnama Pogledajte u nekoliko jednostavnih koraka!
Prije 8 sati Ugadi i Baisakhi 2021: uljepšajte svoj svečani izgled tradicionalnim odijelima nadahnutim slavnima
Prije 11 sati Dnevni horoskop: 13. travnja 2021

Moras pogledati

Ne propustite

Dom

Zdravlje

Prehrana Prehrana oi-Neha Ghosh By Neha Ghosh dana 3. siječnja 2019

Jeste li osoba koja vas često pitaju 'koja je vaša visina' ?. Pa, visina je glavna briga nekih ljudi. Kompleks inferiornosti počinju imati kad ih ljudi počnu zadirkivati. Stoga će se ovaj članak baviti istom brigom i raspraviti o nekim namirnicama koje možete konzumirati za povećanje visine.

Koji faktori određuju vašu visinu?

Vaša visina u određenoj mjeri ovisi o vašim genima. Na temelju studija blizanaca, znanstvenici utvrđuju genetiku i kako utječu na tjelesnu visinu, što znači da ako je jedan blizanac visok i drugi će vjerojatno biti visok ^[1] , ^[dva] . I na temelju ove studije, oko 60 do 80 posto razlike u visini kod ljudi je zbog genetike, a ostalih 20 do 40 posto zbog prehrane ^[3] , ^[4] .

Ljudski hormon rasta (hGH), koji se sastoji od 191 aminokiseline, proizvodi hipofiza koja igra glavnu ulogu u rastu, sastavu tijela, metabolizmu i popravku stanica. ^[5] , ^[6] . Ovaj hormon rasta potiče rast svih tjelesnih tkiva, uključujući kosti. Nakon 20. godine visina se prestaje povećavati, a razlog su vaše pločice za rast ili epifizne pločice, hrskavice pronađene na kraju dugih kostiju ^[7] .

Vaša se visina povećava zbog produljenja dugih kostiju, zbog aktivne prirode ploča za rast. Ali, kada je osoba blizu kraja puberteta, hormonalne promjene omogućuju da pločice rasta postanu neaktivne i da se produljenje kostiju zaustavi. Ovdje se zaustavlja vaša visina. Međutim, konzumiranje zdrave prehrane može pomoći.

Hrana za povećanje vaše visine

1. Repa

Utvrđeno je da je repa izuzetno bogata hormonima rasta, a konzumacija repa može pomoći u povećanju visine. Bogat je vitaminima, mineralima i vlaknima, oni mogu pomoći pojačati lučenje hormona rasta u tijelu koji zauzvrat pomažu u povećanju visine. Osim toga, repa je izvrstan izvor fosfora, vitamina B2, vitamina K, kalija, magnezija i mangana.

2. Maline

Malina je bogata melatoninom koji može povećati oslobađanje humanog hormona rasta i do 157 posto. Studija pokazuje da melatonin stimulira hipofizu što zauzvrat pokreće lučenje hormona rasta putem tjelesnih putova koji pomažu u povećanju visine ^[8] . Maline su također izvrstan izvor vitamina C, mangana i prehrambenih vlakana.

3. Jaja

Jaja su još jedna hrana koja može pojačati proizvodnju hormona rasta zbog prisutnosti holina, vitamina topivog u vodi. Ovaj je vitamin preteča neurotransmitera acetilkolina koji istodobno povećava vašu visinu i snagu, prema studiji iz 2008. objavljenoj u časopisu International Society of Sports Nutrition ^[9] . Kolin je također bitan hranjiv sastojak potreban za staničnu signalizaciju, strukturiranje stanica, stvaranje kostiju i transport lipida ^[10] .

4. Mliječni proizvodi

Mliječni proizvodi koji uključuju svježi sir, mlijeko, skutu i jogurt sadrže puno esencijalnih minerala kao što su vitamin A, kalcij, vitamin E, vitamin D i vitamin B. Mlijeko sadrži svih esencijalnih devet aminokiselina koje pomažu u rastu stanice i smatra se cjelovitom proteinskom hranom. Visoka razina aminokiselina u mliječnim proizvodima igra glavnu ulogu u pokretanju prirodne proizvodnje ljudskog hormona rasta ^[jedanaest] .

5. Piletina i govedina

Slično jajima, piletina i govedina sadrže puno proteina što oboje čini izvrsnom hranom bogatom proteinima. Piletina i govedina pomažu u izgradnji tkiva i mišića i potiču lučenje humanog hormona rasta. Piletina sadrži puno l-arginina, aminokiseline koja je proučavana kao mogući stimulator lučenja hormona rasta. Govedina, s druge strane, sadrži aminokiseline koje sintetiziraju l-ornitin koji podiže razinu hormona rasta do četiri puta ^[12] .

6. Masna riba

Masne ribe poput divljeg lososa i tune prepune su proteina i vitamina D. Proteini, kao što svi znamo, su gradivni element našeg tijela, koji pomažu u izgradnji tkiva i povećanju visine. Proteini sadrže sve esencijalne aminokiseline koje su poznate po povećanju hormona rasta, a također su ključne za održavanje jakih i zdravih kostiju, tkiva, mišića, organa, kože i zuba ^[13] .

7. Jesam

Soja je cjelovita prehrambena hrana koji mogu povećati vašu visinu ako se svakodnevno konzumiraju zbog prisutnosti aminokiseline l-arginina. Povećava razinu hormona rasta stimulirajući hipofizu ^[14] . Također poboljšava gustoću mase kostiju i tkiva. Uključite pečenu ili kuhanu soju u salate, rižu i druga jela.

8. Orašasti plodovi i sjemenke

Orašasti plodovi i sjemenke jedu se kao grickalice kako bi utažili glad. Orašasti plodovi poput kikirikija, oraha i badema te sjemenke poput sjemenki bundeve, lanenog sjemena itd., Bogate su l-argininom, aminokiselinom koja pokreće jačanje humanog hormona rasta. Ovi orašasti plodovi i sjemenke također sadrže visoku razinu gama-amino-maslačne kiseline (GABA) koja stimulira hipofizu da proizvodi više humanog hormona rasta ^[petnaest] .

9. Ashwagandha

Ashwagandha, također poznat kao indijski ginseng, pomaže povećati visinu. Različite vrste minerala prisutne u biljci šire kosti i povećavaju gustoću kostiju, a također ima sposobnost neizravnog utjecaja na ljudski hormon rasta. Ashwagandhu možete konzumirati miješajući dvije žlice njenog praha u čašu mlijeka.

Prednosti i nuspojave Ashwagandhe (indijskog ginsenga) koje biste trebali znati

Drugi načini kako povećati svoju visinu

Vježbajte visokim intenzitetom kako biste povisili razinu ljudskog hormona rasta.
Odspavajte se odgovarajućom količinom jer su studije pokazale da nedovoljno spavanja može smanjiti količinu hormona rasta koji vaše tijelo proizvodi ^[16] .
Vježbajte jogu i plivanje.
Uživajte u uravnoteženoj prehrani i vježbajte dobro držanje tijela.

Pogledajte reference na članak

[1]Moayyeri, A., Hammond, C. J., Valdes, A. M., & Spector, T. D. (2012). Profil kohorte: TwinsUK i zdravo starenje blizanaca. Međunarodni časopis za epidemiologiju, 42 (1), 76–85.
[dva]Polderman, T. J., Benyamin, B., De Leeuw, C. A., Sullivan, P. F., Van Bochoven, A., Visscher, P. M., & Posthuma, D. (2015). Metaanaliza nasljednosti ljudskih osobina temeljena na pedeset godina blizanačkih studija. Nature genetics, 47 (7), 702.
[3]Schousboe, K., Visscher, P. M., Erbas, B., Kyvik, K. O., Hopper, J. L., Henriksen, J. E., ... & Sørensen, T. I. A. (2004). Dvostruko istraživanje genetskih i okolišnih utjecaja na veličinu, oblik i sastav tijela odrasle osobe. Međunarodni časopis za pretilost, 28 (1), 39.
[4]Jelenković, A., Sund, R., Hur, Y. M., Yokoyama, Y., Hjelmborg, J. V. B., Möller, S., ... & Aaltonen, S. (2016). Utjecaji genetike i okoliša na visinu od dojenačke dobi do rane odrasle dobi: udružena analiza 45 kohorti s blizancima na temelju pojedinaca. Znanstvena izvješća, 6, 28496.
[5]Nass, R., Huber, R. M., Klauss, V., Müller, O. A., Schopohl, J., i Strasburger, C. J. (1995). Učinak nadomjesne terapije hormonom rasta (hGH) na fizičku radnu sposobnost i srčanu i plućnu funkciju u bolesnika s nedostatkom hGH stečenog u odrasloj dobi. Časopis za kliničku endokrinologiju i metabolizam, 80 (2), 552–557.
[6]Møller, N., Jørgensen, J. O. L., Abildgärd, N., Ørskov, L., Schmitz, O. i Christiansen, J. S. (1991). Učinci hormona rasta na metabolizam glukoze. Istraživanje hormona u pedijatriji, 36 (Suppl. 1), 32-35.
[7]Nilsson, A., Ohlsson, C., Isaksson, O. G., Lindahl, A. i Isgaard, J. (1994). Hormonska regulacija uzdužnog rasta kostiju. Europski časopis za kliničku prehranu, 48, S150-8.
[8]Valcavi, R., Zini, M., Maestroni, G. J., Conti, A. i Portioli, I. (1993). Melatonin potiče izlučivanje hormona rasta putem koji nije hormon koji oslobađa hormon rasta. Klinička endokrinologija, 39 (2), 193-199.
[9]Bellar, D., LeBlanc, N. R., i Campbell, B. (2015). Učinak 6 dana alfa glicerilfosforilkolina na izometrijsku snagu. Časopis Međunarodnog društva za sportsku prehranu, 12, 42.
[10]Semba, R. D., Zhang, P., Gonzalez-Freire, M., Moaddel, R., Trehan, I., Maleta, K. M., Ordiz, M. I., Ferrucci, L., ... Manary, M. J. (2016). Povezanost serumskog kolina s linearnim neuspjehom rasta kod male djece iz ruralnog Malavija. Američki časopis za kliničku prehranu, 104 (1), 191-197.
[jedanaest]Rogers, I., Emmett, P., Gunnell, D., Dunger, D., Holly, J., i ALSPAC Study Team. (2006.). Mlijeko kao hrana za rast? Čimbenici rasta slični inzulinu. Prehrana za javno zdravstvo, 9 (3), 359-368.
[12]Zajac, A., Poprzecki, S., Zebrowska, A., Chalimoniuk, M. i Langfort, J. (2010). Dodatak arginina i ornitina povećava razinu hormona rasta i inzulinu sličan faktor rasta-1 u serumu nakon vježbanja s velikim otporom u sportaša treniranih snagom. The Journal of Strength & Conditioning Research, 24 (4), 1082-1090.
[13]Grasgruber, P., Sebera, M., Hrazdíra, E., Cacek, J., i Kalina, T. (2016). Glavni korelati muške visine: Studija o 105 zemalja. Ekonomija i humana biologija, 21, 172–195.
[14]Van Vught, A. J. A. H., Nieuwenhuizen, A. G., Veldhorst, M. A. B., Brummer, R.-J. M., & Westerterp-Plantenga, M. S. (2009). Reakcije hormona rasta na gutanje sojinog proteina sa ili bez masti i / ili ugljikohidrata kod ljudi. e-SPEN, Europski e-časopis za kliničku prehranu i metabolizam, 4 (5), e239 – e244.
[petnaest]POWERS, M. E., YARROW, J. F., MCCOY, S. C., & BORST, S. E. (2008). Reakcije izoforma hormona rasta na gutanje GABA u mirovanju i nakon vježbanja. Medicina i znanost u sportu i vježbanju, 40 (1), 104–110.
[16]Honda, Y., Takahashi, K., Takahashi, S., Azumi, K., Irie, M., Sakuma, M., ... & Shizume, K. (1969). Izlučivanje hormona rasta tijekom noćnog spavanja u normalnih ispitanika. Časopis za kliničku endokrinologiju i metabolizam, 29 (1), 20-29.