DIJETA RATNIKA: KAKO DJELUJE? PROS, KONTRA I KAKO SLIJEDITI

Za brza upozorenja Pretplatite se odmah

Hipertrofična kardiomiopatija: simptomi, uzroci, liječenje i prevencija Pogledajte uzorak za brza upozorenja DOPUSTITE OBAVIJESTI Za dnevna upozorenja

Samo u

Prije 6 sati Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituali i značaj ovog festivala
Prije 8 sati Hina Khan očarava bakrenozelenim sjenilom za oči i sjajnim golim usnama Pogledajte u nekoliko jednostavnih koraka!
Prije 10 sati Ugadi i Baisakhi 2021: uljepšajte svoj svečani izgled tradicionalnim odijelima nadahnutim slavnima
Prije 13 sati Dnevni horoskop: 13. travnja 2021

Moras pogledati

Ne propustite

Dom Zdravlje Wellness Wellness oi-Shivangi Karn By Shivangi Karn dana 12. lipnja 2020

Ratnička dijeta je vrsta plana prehrane u kojem se osoba posti ili ne hrani 20 sati, dok se prejeda četiri sata. Ovaj isprekidani oblik posta nazvan je zato što oponaša način života drevnih ratnika.

U davna vremena ratnici cijeli dan treniraju ili se bore, a gostuju navečer. To je bila tajna njihove moćne i mišićave tjelesne građe. Kako se važnost dobre tjelesne građe i dobro održavanog tijela povećala ovih dana, ljudi slijede razne prehrambene planove kako bi održali svoje tijelo na stazi. I ovo je ratnički plan prehrane proslavio učinkovitim gubitkom kilograma. No, je li sigurno i zdravo? Pogledajte članak.

Ideja iza ratničke prehrane

Možda se pitate zašto postiti tako duge sate kad se post može činiti na mnoge druge slične načine. Razlog je kad osoba počne raditi ratničku prehranu, snaga njezine volje jača u procesu kontrole nagona za jelom. To pomaže poboljšati njihovu koncentraciju i fokus.

Dugotrajni post također pomaže detoksikaciji njihova tijela i potiče popravak na staničnoj razini.

Kako radi?

Dijela ratnika posljednjih je godina postala popularna za razne programe mršavljenja ili poboljšanja performansi. Ova prehrana nije potpomognuta znanošću, već iskustvima ljudi.

Dijeta ratnika temelji se na planu prehrane 20: 4. Od 24 sata, 20-satni period posta treba postiti ili jesti manje, kao što su tečnosti bez kalorija, mliječni proizvodi ili sirovo voće i povrće. U preostala četverosatna prozora, osoba smije konzumirati što god i koliko želi.

Dobro je jesti zdravu hranu ili domaću hranu u razdoblju prehrane i izbjegavati brzu hranu poput pizze ili pljeskavice jer bi vam moglo poremetiti želudac ili napuhnuti.

Dijeta ratnika jedan je od oblika isprekidanog posta jer se prethodnik temelji na 20: 4, dok je potonji 16: 8 (16 sati posta i osam sati hranjenja).

Najbolji način za ratničku prehranu je post od 7 ili 8 navečer do 3 ili 4 popodne. Tijekom večeri možete jesti svoja omiljena zdrava jela.

Pros of Warrior Diet

1. Upravljanje težinom: Dugi sati posta u ratničkoj prehrani mogu pomoći u smanjenju viška tjelesne masnoće i uzrokovati gubitak kilograma. Također pomaže povećati mišićnu masu umjesto masne.

2. Kontrolira razinu glukoze: Dugotrajni post uz minimalno jedenje vrlo je učinkovit u kontroli kroničnih stanja poput dijabetesa. Iako su sigurnost i blagodati ratničke dijete za dijabetičare ograničene na manje studija, u mnogim je nalazima pokazala gubitak kilograma i smanjenu potrebu za inzulinom. [1]

3. Poboljšava kardiovaskularno zdravlje: Ovaj plan prehrane pokazao je obećavajuće smanjenje kardiovaskularnog rizika u nekoliko studija. Blagodati ratničke prehrane u smanjenju rizika povezanog sa srcem trebaju više istraživanja. Međutim, neka istraživanja kažu da ratnički plan prehrane pokazuje učinkovite rezultate kasnije tijekom godina.

4. Sprječava upalne bolesti: Neke studije kažu da post postiže protuupalni učinak na neuroimuni sustav (odgovoran za zaštitu neurona od patogena). [dva] Ratnička dijeta pomaže smanjiti upalni odgovor i može spriječiti srodna stanja.

5. Poboljšava moždane funkcije: Kao što je već spomenuto, ratnička prehrana poboljšava snagu volje i kognitivne funkcije. To pomaže u smanjenju oštećenja moždanog živca, poboljšava pamćenje, fokus, koncentraciju, pomaže u popravljanju DNA i usporava kognitivni pad povezan s godinama.

6. Detoksificira tijelo: Studija kaže da dulji post pokreće proizvodnju enzima za detoksikaciju. Modificira mikrobiotu crijeva, aktivira matične stanice i povećava mitohondrijsku biogenezu (rast i dijeljenje postojećih mitohondrija) u živčanim stanicama i drugim dijelovima tijela. [3]

Protiv prehrane ratnika

1. Nije primjenjivo na određene skupine ljudi: Dijeta ratnika nije namijenjena svima poput ljudi koji:

već postoje medicinska stanja poput dijabetesa ili kardiovaskularnih bolesti,
su premali,
su stari,
su djeca ili tinejdžeri (do 18 godina),
imaju poremećaje prehrane i
žene koje su trudne ili doje.

2. Dolazi s nuspojavama: Dok je osoba na ratničkoj dijeti, na početku mogu osjetiti određene nuspojave poput nadutosti, glavobolje, niske energije, iritacije, vrtoglavice, umora i tjeskobe.

3. Debljanje: U prozoru za hranjenje neki ljudi mogu svinjati nezdravu hranu koja je pržena, slatka ili obrađena. Dakle, broj kalorija koje su uzeli tijekom prozora za jelo može premašiti kalorije koje su izgubili tijekom prosta. To može uzrokovati debljanje.

4. Može razviti prejedanje: Ako osoba posti oko 20 sati dnevno, velika je vjerojatnost da će razviti navike prehrane. Ratnička dijeta zahtijeva jaču snagu volje da biste dugo bili gladni. Ako se iz nekih razloga ili stresa prekida, ljudi mogu početi nepotrebno bingati, kršeći tako svoje pravilo ratničke prehrane.

5. Nedostatak određenih hranjivih sastojaka: Kako ćete jesti samo četiri sata dnevno, ponekad će vam biti teško uključiti sve bitne hranjive sastojke u kraćem vremenskom roku. To može uzrokovati nedostatak određenih hranjivih sastojaka u tijelu.

Kako slijediti

Ljudi koji počinju s ratničkom prehranom trebali bi se strogo pridržavati pravila prva tri tjedna. Svaka faza traje tjedan dana. To je neophodno kako bi se vaše tijelo naviklo na način prehrane bez štetnih nuspojava:

1. Faza 1: Faza detoksikacije

Tijekom 20 sati posta, unesite do 500-600 kalorija. Oni uključuju:

Piće ograničeno na vodu, mlijeko, čaj bez šećera i crnu kavu (bez šećera, bez vrhnja)
Sirovo voće (s manje šećera) poput banane, jabuke i lubenice
Ostale namirnice poput jogurta, soka od povrća i tvrdo kuhanih jaja

Tijekom četverosatnog izloga jedite hranu poput salate, graha, cjelovitih žitarica i biljnih bjelančevina (leća i slanutak).

2. Faza 2: povišena masnoća

Tijekom 20 sati posta, konzumirajte prema gore spomenutom popisu.

Tijekom prozora za jelo,

konzumirajte povrće na pari, proteine (6 unci), kao što su piletina, riba, nemasno meso, puretina ili škampi
Šaka orašastih plodova ili suhog voća poput badema, oraha ili pekana.

3. Faza 3: Vožnja ugljikohidratima

Tijekom 20 sati posta, hrana će ostati ista kao što je gore spomenuto.

Prozor za jedenje od četiri sata bit će nešto drugačiji. Sedam dana dijelit će se na prehranu s visokim udjelom proteina i visokom razinom ugljikohidrata.

Dan ili dva morate jesti hranu bogatu ugljikohidratima i siromašnu bjelančevinama.

Zatim, još jedan ili dva dana, konzumirajte hranu bogatu bjelančevinama i malo ugljikohidrata.

Postupak ponavljajte naizmjenično tjedan dana.

Tijekom prozora za jelo u dane s visokim udjelom ugljikohidrata jedite barem jedan ugljikohidrat poput riže, krumpira, zobi ili tjestenine, zajedno s drugom hranom.

Tijekom prozora za jelo u dane s visokim udjelom proteina, pojedite barem jedan životinjski protein, a zatim i drugu hranu.

Ponovite iz prve faze nakon završetka trećeg tjedna.

Zaključiti:

Ideju koja stoji iza ratničke prehrane razvio je Ori Hofmekler, zdravstveni stručnjak, tijekom svojih vojnih dana. Njegovo promatranje i iskustvo godinama doveli su do razvoja prehrane. Dijeta ratnika vrlo je sigurna i učinkovita ako se pravilno radi, nakon savjetovanja sa zdravstvenim stručnjakom. Jedino što treba zapamtiti, prehrana u početku možda neće pokazivati velik učinak, ali u idućim će godinama dati očekivane rezultate.