Gubitak kilograma protiv gubitka masti: što je zdravo za vas?

Najbolja Imena Za Djecu

Kat:

Datum Rođenja:

Poslati

Pošaljite Mi E -Mail Prikaži Na Mjestu

Just In

• Prije 5 sati Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituali i značaj ovog festivala
• 
• Prije 6 sati Hina Khan očarava bakrenozelenim sjenilom za oči i sjajnim golišavim usnama Pogledajte u nekoliko jednostavnih koraka!
• Prije 8 sati Ugadi i Baisakhi 2021: uljepšajte svoj svečani izgled tradicionalnim odijelima nadahnutim slavnima
• Prije 11 sati Dnevni horoskop: 13. travnja 2021

Ne propustite

• Sportski Nagrade za novozelandski kriket: Williamson četvrti put osvaja medalju Sir Richarda Hadleea
• Automobili Kabira Mobility Hermes 75 Električni skuter velike brzine za komercijalnu dostavu pokrenut u Indiji
• Vijesti Američki treneri vode tečajeve engleskog za indijske nastavnike
• Filmovi Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan i druge Južne zvijezde upućuju želje svojim obožavateljima
• Financije Cijena zlata ne pada puno zabrinjavajuće za NBFC, banke moraju biti oprezne
• Tehnologija AGR obveze i najnovija dražba spektra mogli bi utjecati na telekomunikacijski sektor
• Obrazovanje Proglašen policijski policajac CSBC Bihar konačni rezultat 2021. proglašen
• Putovati 10 najboljih mjesta za posjetiti u Maharashtri u travnju

Ako mislite da gubitak kilograma i gubitak masnog tkiva znače isto, morate znati da postoji velika razlika između njih dvoje. Samo zato što postoji nedostatak razumijevanja za razliku između njih dvoje, mnogi ljudi nisu u stanju postići željene ciljeve kada je u pitanju postizanje savršene tjelesne građe prema njima.

Vaša se težina sastoji od mase vaših kostiju, mišića, organa kao i sadržaja vode u vašem tijelu. Dakle, gubitak kilograma uključuje gubitak težine svih ovih komponenata. Gubitak masti, s druge strane, znači odbacivanje masnoće pohranjene u vašem tijelu ^[1] .

Činjenice o tjelesnoj težini i mršavljenju

Gubitak kilograma ne znači nužno osobu u formi ili zdravu. Zdravlje osobe ovisi o udjelu masti u njegovom tijelu. Tjelesna težina uglavnom se sastoji od mase vode koju naše tijelo pohranjuje, a shodno tome, ugljikohidrati se imaju sposobnost vezanja sa sadržajem vode u našem tijelu i uzrokuju debljanje. Stoga konzumacija niže razine ugljikohidrata može pomoći u gubitku kilograma ^[dva] .

Ponekad gubitak težine može dovesti do gubitka mišićne mase što zauzvrat smanjuje metabolizam vašeg tijela i umjesto toga pokreće debljanje ^[3] . Za ljude s prekomjernom težinom vrlo je važno redovito vježbati kako bi se riješili kilograma i ušli u formu. Trebali bi se više usredotočiti na gubitak masnog tkiva i raditi ispravne vježbe koje ne bi trebale utjecati na njih.

Koji je pravi način za gubljenje masti?

Ključ za učinkovito postizanje vašeg cilja je uključivanje kardio vježbi zajedno s vježbama snage u svoj režim vježbanja ^[4] .

Ako sami radite kardio vježbe za mršavljenje, to će rezultirati gubitkom mišića, a na kraju će negativno utjecati na tijelo iscrpljujući tjelesnu snagu i kondiciju. Također će smanjiti metabolizam vašeg tijela i smanjiti mišićnu masu.

S druge strane, ako želite izgubiti neželjene masnoće iz tijela, morate uključiti trening s utezima uz kardio i pravilan san, što može pomoći u povećanju snage vašeg tijela ^[5] . U ovom ćemo članku pogledati zdrava sredstva koja mogu pomoći u gubitku masti.

Prolijevanje težine na pravi način

• Ne gubite kilograme zbog dehidracije : Vaša se težina smanjuje ako ostanete dehidrirani, ali ovo zapravo nije gubitak kilograma, a masti koje biste trebali sagorijevati i dalje ostaju u vašem tijelu. Gubitak kilograma zbog dehidracije čak nije ni trajni način mršavljenja. Mišić u vašem tijelu će se smežurati zbog nedostatka vlage ^[6] .
• Sagorijevanje masti dobivanjem mišića: Najbolji način da izgubite masnoće iz tijela je trening snage. Trening snage pomaže vam da istodobno dobijete mišiće i pomognete u skidanju kilograma. Raditi samo kardio vježbe nije dovoljno, ako prestanete raditi kardio, vratit ćete glavninu koju ste izgubili.
• Ozdravite gubljenjem masti : Najbolji način da se riješite masti u tijelu je dizanje utega. Da biste bili sigurni i postigli svoj cilj gubitka kilograma i učinkovitu izgradnju mišića, trebali biste dobiti trenera koji će vas voditi u pravilnom izvođenju treninga snage bez ozljeđivanja ^[7] .
• Prava prehrana ključna je za mišićnu masu : Pravilna prehrana koja se sastoji od prave količine kalorija i hranjivih sastojaka zaista je presudna za vas kada pokušavate spriječiti gubitak mišića. Jedite u skladu s razinom aktivnosti kao i veličinom vašeg tijela ^[8] . U svoju prehranu uključite sve vrste voća i povrća, mahunarke, cjelovite žitarice, gomolje, mliječne proizvode i meso.

Biti tanak nasuprot biti zdrav

Chandra Gopalan, etablirana maratonka i ultramaratonka, te stručnjaci za fitness dodaje svoje viđenje razlike između mršavljenja i zdravlja.

• Izgledati mršavo izvana ne znači da iznutra ne skladištite masnoću - Vidjeli smo puno članova koji izgledaju mršavo, ali čiji je postotak masnoće prilično visok. Te žene imaju isti zdravstveni rizik kao i debela osoba.
• Mršavljenje nije karta za jesti što god želite i ne vježbati - Tanke osobe mogu oboljeti od srčanih bolesti i dijabetesa baš kao i svi mi ako se ne ponašaju ispravno sa svojim tijelima.
• Prekomjerna težina ne znači nužno da niste u formi - Biti u formi znači imati izdržljivost i snagu. To znači imati kondiciju za trajnu fizičku aktivnost i uživanje u njoj. Prekomjerna tjelesna težina mogla bi značiti više mišićne mase, a ne uvijek suvišnu masnoću u tijelu.
• Previše mršav može biti jednako opasan kao i pretežak - Pretankost povezana je s rizicima poput niske mišićne mase, niskog imuniteta, anemije, osteoporoze, gubitka kose i neredovitih mjesečnica.

Na kraju ...

Pokušaj gubitka kilograma umjesto gubitka masnog tkiva može imati razne negativne učinke na vaše tijelo. Neuspješna dijeta i nepravilna prehrana neće vam pomoći da postignete zdravo tijelo, već smanjuju vaše fizičke performanse, snagu i kondiciju i utire put preranom starenju, kao i smanjenju razine imuniteta ^[9] .

Uključivanjem pravilne prehrane i vježbi može se promovirati zdrav gubitak masnoće što može pomoći u poboljšanju kondicije, snage i tjelesnih performansi ^[10] . Također pomaže u poboljšanju vašeg imuniteta i time sprečava pojavu raznih bolesti.

1. [1]Allison, D. B., Zannolli, R., Faith, M. S., Heo, M., Pietrobelli, A., Vanltallie, T. B., ... & Heymsfield, S. B. (1999). Gubitak kilograma povećava se, a gubitak masnog tkiva smanjuje stopu smrtnosti od svih uzroka: rezultati su dviju neovisnih kohortnih studija. Međunarodni časopis za pretilost, 23 (6), 603.
2. [dva]Turcato, E., Zamboni, M., De Pergola, G., Armellini, F., Zivelonghi, A., Bergamo ‐ Andreis, I. A., ... i Bosello, O. (1997). Međusobni odnosi između gubitka kilograma, raspodjele tjelesne masti i spolnih hormona u pre-i postmenopauzalnih pretilih žena. Časopis za internu medicinu, 241 (5), 363-372.
3. [3]Hjorth, M. F., Blædel, T., Bendtsen, L. Q., Lorenzen, J. K., Holm, J. B., Kiilerich, P., ... & Astrup, A. (2019). Omjer Prevotella i Bacteroides predviđa uspjeh tjelesne težine i gubitka masti na dijetama od 24 tjedna koje se razlikuju u sastavu makronutrijenata i prehrambenim vlaknima: Rezultati post-hoc analize. Međunarodni časopis za pretilost, 43 (1), 149.
4. [4]McDowell, K., Petrie, M. C., Raihan, N. A., & Logue, J. (2018). Učinci namjernog gubitka kilograma u bolesnika s pretilošću i zatajenjem srca: sustavni pregled. Recenzije pretilosti, 19 (9), 1189-1204.
5. [5]Quist, J. S., Rosenkilde, M., Petersen, M. B., Gram, A. S., Sjödin, A. i Stallknecht, B. (2018). Učinci aktivnog putovanja na posao i slobodnog vremena na gubitak masnoće kod žena i muškaraca s prekomjernom težinom i pretilošću: randomizirano kontrolirano ispitivanje. Međunarodni časopis za pretilost, 42 (3), 469.
6. [6]Robert, C. (2019). Savjeti za jelo za mršavljenje 2 principa prehrane za mršavljenje. pdf.
7. [7]Kays, J. K., Shahda, S., Stanley, M., Bell, T. M., O'Neill, B. H., Kohli, M. D., ... & Zimmers, T. A. (2018). Tri fenotipa kaheksije i utjecaj gubitka samo masti na preživljavanje u terapiji FOLFIRINOX-om za rak gušterače. Časopis o kaheksiji, sarkopeniji i mišićima, 9 (4), 673-684.
8. [8]McDowell, K., Petrie, M. C., Raihan, N. A., & Logue, J. (2018). Učinci namjernog gubitka kilograma u bolesnika s pretilošću i zatajenjem srca: sustavni pregled. Recenzije pretilosti, 19 (9), 1189-1204.
9. [9]Lee, P. C., Ganguly, S. i Goh, S. Y. (2018). Gubitak kilograma povezan s inhibicijom kotransportera-2 natrij-glukoze: pregled dokaza i temeljnih mehanizama. Recenzije pretilosti, 19 (12), 1630-1641.
10. [10]Katan, M. B., Berns, M. A., Glatz, J. F., Knuiman, J. T., Nobels, A. i De Vries, J. H. (1988). Podudarnost individualne reakcije na kolesterol u prehrani i zasićene masti u ljudi. Časopis za istraživanje lipida, 29 (7), 883-892.

Vaš Horoskop Za Sutra

Znati

Pošaljite Mi E -Mail Prikaži Na Mjestu