Dođite do kraja vikenda, umjesto da se osjećate osvježeno nakon mirne pauze, puni 76 posto nas opterećeni su nedjeljnim strahovima i tjeskobom. Pa, ako ne možemo polako, zašto ne bismo preuzeli kontrolu? Evo 35 načina na koje stvari možete raditi nedjeljom kako biste se pripremili za uspjeh.
POVEZANO: 7 stvari koje treba prestati raditi ujutro
Dvadeset i 201. Spavajte onoliko kasno koliko želite.
Nova studija objavljena u Časopis za istraživanje spavanja potvrđuje ono što smo mi (i milijuni studenata) već znali: Spavanje nedjeljom čini tijelo i duh svijetom dobra. Ako spavate manje od sedam sati po noći, ali sustignete vikendom, niste ništa lošiji od onih koji su spavali sedam sati svake noći.2. Odredite prioritete na svom popisu obaveza.
Stavite velike, zastrašujuće, hitne, složene ciljeve na vrh, a zadatke niskog prioriteta na dno. Zašto? Iako vam je možda primamljivo olakšati si dan, bolje je da prvo završite najteže zadatke, piše Career Contessa's Hillary Hoffower . Odredite prioritet trima najvažnijim zadacima svog dana – bilo da je to nešto što trebate obaviti što prije, posao kojeg se bojite ili projekt koji oduzima puno vremena – i maknite ih s puta. Nakon što ih označite, dan će vam biti mnogo lakši.
3. Zacrtajte jedan veliki cilj (u dječjim koracima).
To se zove mikroprogres — dijeljenjem zastrašujućih zadataka u hrpu manjih zadataka, vaši ciljevi postaju mnogo ostvariviji, kaže stručnjak za produktivnost Tim Herrera.
4. Uravnotežite svoj kalendar.
Provjeravate svoj raspored za sljedeći tjedan i, oh pucajte, rezervirali ste pet sastanaka zaredom u četvrtak. A koji ste dan obećali rođakinji Carol da ćete je dočekati na ručku? Dovedite stvari u red sada (uključujući pomjeranje dva od tih sastanaka u četvrtak) kako ne biste bili iznemogli sredinom tjedna.
5. Stavite vježbanje na svoj raspored.
Tretirajte pilates na isti način na koji biste se odnosili na pregled kod zubara. (Kao, nije izborno.)
Dvadeset i 206. Pripremite obrok—bilo koji obrok.
Bilo da se radi o tijestu za palačinke sljedećeg jutra, sendvičima za dječje ručkove ili salati koju ćete jesti za svojim stolom, napredovanje s jednim predjelom ostavlja vašem budućem sebi više vremena da napravite ono što želite stvarno treba ponedjeljak ujutro: kava.7. Skuhajte hrpu ledene kave
(ili još bolje, cool brew) i spremite vrč u hladnjak. Nemate vremena za zaustavljanje u Starbucksu? Nema problema.
8. Planirajte više odjevnih kombinacija.
Ako neko ne uspije privući sljedeće jutro, imate rezervne kopije. (A ako svi završe s radom, imate novu radnu uniformu. Dobit ćete.)
9. Provjerite prognozu za tjedan.
Znate sve one izglede koje ste upravo planirali? U skladu s tim uparite kapute, cipele i dodatke.
Dvadeset i 2010. Pročitajte smiješnu knjigu.
Smijeh je dokazano za poništavanje učinaka stresa i koristi se kao terapija za ublažavanje depresije. Ako ste slobodni, pročitajte memoare Glynnis MacNicol, Nitko vam ovo ne govori . Ako ste roditelj, pročitajte Kim Brooks Male životinje: roditeljstvo u doba straha .11. Podcast čist.
Saslušajte nas: bez obzira slušate li umirujući glas Terry Gross ili inspirativne intimnosti producirane Reese Witherspoon Kako je , struganje umaka od rajčice s kuhinjskog pozadine nikada neće biti tako prosvjetljujuće.
12. Već izvucite to sranje iz auta.
Pročitali smo ovo niz pitanja od Benjamina Hardyja, autora Snaga volje ne radi , i praktički odjurio u garažu s antibakterijskim maramicama: Je li vaš životni prostor pretrpan i neuredan ili jednostavan i uredan? Čuvate li stvari (poput odjeće) koje više ne koristite? Ako imate auto, je li čist ili samo još jedno mjesto za čuvanje nereda i smeća? Olakšava li vaše okruženje emocije koje stalno želite iskusiti? Da li vaše okruženje iscrpljuje ili poboljšava vašu energiju? (Dodali bismo na taj popis: Je li to Cheerios prašina u vašem otvoru za klimatizaciju? i Koliko je stara ta breskva?)
13. Istuširaj se, riješi problem.
Ispostavilo se da mi zapravo čini dobiti naše najbolje ideje pod tušem, prema istraživačima. Prema kognitivni znanstvenik Scott Barry Kauffman , Opuštajuće, usamljeno i neosuđujuće okruženje tuširanja može priuštiti kreativno razmišljanje dopuštajući umu da slobodno luta i uzrokuje ljude da budu otvoreniji prema svom unutarnjem toku svijesti i sanjarenjima. Zapravo, većina ljudi je izjavila da imaju više kreativnih ideja pod tušem nego na poslu. Toliko o tim 16 sati. brainstorming sastanak.
14. Gledajte unutra.
Za ovo ne postoji ispravno ili pogrešno. Bez obzira radi li se o duhovnoj praksi ili SoulCycleu, nedjelja usredsređena čini ponedjeljkom sjajan. Postoji razlog zašto je svjesnost glavna. Jedna studija pokazala je da su smrtno bolesni pacijenti koji su se bavili duhovnim praksama i razmišljanjem imali veću stopu preživljavanja od ljudi koji nisu – zapravo dva do četiri puta veći, izvješća Atlantik .
Dvadeset i 2015. Učinite nešto popustljivo.
#SelfcareSunday je u trendu. Dakle, nećete biti jedini koji se počastite trosatnim brunchom, grljenjem kože sheet maska to košta više od vašeg cjelokupnog izvlačenja Trader Joea ili odlaska na farmersku tržnicu kako biste kupili cvijeće za svoj stol. (Čekaj, jesmo li upravo opisali savršenu nedjelju?)16. Razmislite o #SoberSundays.
Mimoze za marendom i malbec prije spavanja mogu zvučati kao vaša tipična nedjelja. Ali mamurluk pogoršava brige koje donose ponedjeljak ujutro. A uh, postoji čak i naziv za ovaj grozni fenomen: Anksioznost .
17. Očistite nešto.
Vaš frižider, vaša torbica, vaša pristigla pošta, vaš desktop, vaši kontakti (bok, otrovni prijatelju), vaš Instagram. Tako svježe. Tako čist.
18. Perite veliko rublje.
Popluni, plahte, ručnici za kupanje, vaš masivni pahuljasti ogrtač. Kad se u ponedjeljak navečer umotate u bilo koju od njih, bit će vam tako drago.
19. Nazovi roditelje.
Studija od strane Medicinski fakultet Stanford otkrili su da slušanje majčinog glasa pokreće oslobađanje oksitocina (tzv. moždane kemikalije za dobar osjećaj) u roku od nekoliko sekundi.
20. Okupati se.
Što Oprah, Viola Davis i Gwyneth Paltrow imaju zajedničko, osim carstava, Oscara i besprijekoran ten? Oni tretiraju vrijeme kupanja kaopuno zabaveozbiljan posao.
Dvadeset i 2021. Odvedite svoje štene u park za pse.
Točno točnu količinu društvene interakcije koju introvert zahtijeva.22. Postavite namjeru.
Možda želite biti hrabriji ovaj tjedan. Ili mirnije. Ili ljubazniji. Zapišite jednu riječ na bilješku i zalijepite je na hladnjak ili ogledalo. Ne može škoditi. (Osim ako vaš muž ne dođe kasno s posla u ponedjeljak navečer, vidi Budi hrabar na post-it na hladnjaku i odluči ukrasiti ostatke prsa s jalapeño kiselim krastavcima. U tom slučaju, limenka povrijediti. Svatko.)
23. Šuma se kupa .
Manji stres, veći imunitet, više ahhh , manje aack! Nedjelje su za shinrin-yoku.
24. …Onda vratite majci prirodi tako što ćete učiniti nešto lijepo za nju.
Idi na plogiranje. Izađite na plažu s vrećom za smeće i pokupite smeće. Konačno počnite kompostirati svoj otpad od hrane ( možeš ti to , čak i ako živite u gradu). Osjeća se tako mnogo bolje od kupovine stvari koje vam ne trebaju na internetu.
25. Gledajte unaprijed na tjedan svoje djece.
Pakirati torbu za lacrosse u nedjelju navečer iako trening traje tek u četvrtak? Promjena igre.
Dvadeset i 2026. Pogledajte tjedan koji je pred vama s svoju djecu.
Domaća zadaća? Ček. Listić s dopuštenjem? Ček. Dajte im do znanja da ćete u srijedu raditi do kasno? Ček. Po dječjem psihologu Tovah Klein , Prolazak kroz prijelaze predstavlja prepreku za mnoge ljude - mlade ili stare. Većina nas preferira dosljednost, da stvari ostanu iste. Udobnost dolazi u znanju što očekivati.27. Skinite nešto s djetetova rasporeda.
Još jedan dragulj, ljubaznošću Kleina : Djeci je potrebno okruženje podrške u kojem se mogu igrati, zabavljati i učiti o sebi kroz rješavanje problema. Ne trebaju tečajevi dvojnog jezika. Oni će biti sretni što samo grade Legos s vama na podu.
28. Dajte prednost nedjeljnoj obiteljskoj večeri.
Prema studiji Sveučilišta Columbia, djeca koja su živjela u kućanstvu s najmanje pet obiteljskih večera tjedno imala su bolje odnose sa svojim roditeljima. (Ali ako to ne možete zamahnuti, ne brinite – i doručak se računa.)
29. Imati seks.
Prednosti uključuju jači imunološki sustav, smanjenje kronične boli i to službeno se računa kao vježba. Trebamo li reći više?
30. Priključite svoju tehniku i provedite obiteljsku noć igre.
Dobar sportski duh, socijalno-emocionalni razvoj, poboljšane vještine dijeljenja i pregovaranja — tko je znao da Candyland može biti tako zdrav?
Dvadeset i 2031. Tretirajte nedjelju navečer kao subotu navečer.
Idite na kuglanje sa svojom obitelji. Utrke go-carts. Izađite na večeru s prijateljima u taj vrući, novi (i prazan, jer je nedjelja navečer) restoran. Uglavnom, živite tako – i živite u poricanju da se ujutro nazire ponedjeljak (ali zapamtite tjeskobu i polako s margaritama).32. Dogovorite sastanke...sa sobom.
Savjet iz knjige Laure Vanderkam, Što najuspješniji ljudi rade tijekom vikenda : Morate zakazati termin da izađete iz mreže, jednako sigurno kao i da idete na njega. Ako želite čitati knjigu, slušati glazbu ili pospremiti svoj ormar, odredite vrijeme na nedjeljnom kalendaru za to – čak i ako doslovno ništa drugo niste planirali taj dan. Zatim se držite toga. Inače, crvotočina na društvenim mrežama čeka. Upozoreni ste.
33. Zagrlite svoju djecu.
Imamo manje od 1000 nedjelja sa svakim djetetom u našoj skrbi, napominje Vanderkam. Zato preskočite nogomet i idite na sladoled, dovraga. (Mi ne plačemo, ti plačeš.)
34. Idite rano u krevet.
Nedjelja navečer je savršeno vrijeme za pijuckanje eliksir za spavanje, gledajte s ljubavlju u svoju sobnu biljku koja poboljšava REM ili isprobajte novu lijek protiv nesanice .
35. Pročitajte dosadnu knjigu.
Ne možete spavati? Kombinacija čitanja nečeg manje od blještavog dok ležite na udobnom, tihom mjestu jednako je univerzalan lijek za nesanicu kakav ćemo vjerojatno pronaći. Praćenje suhog teksta zahtijeva trud (pa…* zijevanje *…zamorno) i može dovesti do sanjarenja, što nas oboje približava snu, psiholog dr. Christian Jarrett kaže za BBC . Za 15 stranica izaći ćete. Garantirano.
POVEZANO: 25 potpuno besplatnih načina prakticiranja samopomoći
