Sutra imate veliki dan - ali očito vaš mozak i tijelo nisu dobili dopis, jer ste se prevrtali posljednja tri sata. Dakle, što biste trebali učiniti kada ne možete spavati? Isprobajte jednu od ovih 27 umirujućih stvari koje potiču odmor. (Hmm, možda ćete čak i zaspati dok ovo čitate.)
POVEZANO: 22 stvari koje samo nesanica razumiju
Dvadeset i 201. Obujte čarape.
Jedna studija kaže da ćete brže zaspati ako imate tople ruke i noge. Hej, vrijedi pokušati.2. Vizualizirajte svoj dom iz djetinjstva.
Zamislite svaki detalj svakog zida, kamina i tješine Laura Ashley. Kad ne razmišljate o stresu tog dana, brže ćete se udaljiti.
3. Isključite telefon i računalo.
Ne brinite: na Instagramu se ništa ne događa u 1 ujutro. Da, cijelu noć.
4. Pročitajte knjigu.
Možemo li predložiti jedna od ovih knjiga ? Pet stranica i osjetit ćete kako vam kapci postaju teški.
5. Postavite termostat između 65 i 68 stupnjeva.
To je slatko mjesto za dobar noćni odmor, prema ovoj studiji .
6. Spavati sa supružnikom koji hrče?
Napravite zid od jastuka oko glave kako biste blokirali buku.
Dvadeset i 207. Sakrij budilicu.
Da, gledanje na sat će vas držati budnim. Učinite to tako da ne vidite da je 3:17 ujutro. Ups, sada je 3:18.8. Izbacite svoje ljubimce iz sobe.
Treba li vaša mačka ili pas spavati u krevetu s vama? Morali bismo reći da ne radi li se o krevetu ili da se češe po repu cijelu noć.
9. I vaša djeca.
Bolje od kućnih ljubimaca, ali zasigurno će vas izbaciti usred noći i probuditi iz vašeg REM ciklusa.
10. …A zatim zatvorite i zaključajte svoja vrata.
Pogledajte posljednje dvije stavke popisa. Dakle, kućni ljubimci ili djeca ne mogu ući dok vam ne zazvoni alarm. Duh.
11. Pokušajte ležati na prostirci za spavanje.
To je poput šiljaste prostirke za jogu koja stimulira oslobađanje endorfina, a zatim vas opušta za spavanje.
Dvadeset i 2012. Napišite popis.
Uključite sve što vas brine. I dalje će biti tu kada se ujutro probudite, obećavamo.13. Presvucite se u svoj najudobniji PJ.
Nisu dopuštene sintetičke tkanine ili oznake koje svrbe.
14. Napravite novu priču za emisiju.
Možete to učiniti u svom umu.Za Igra prijestolja možda ? (Samo nemojte uspjeti isto uzbudljivo ili ćete biti budni danima.)
15. Skinite zabranu elektronike.
Samo na sekundu i preuzmite Smiriti , aplikacija za meditaciju svjesnosti koja isporučuje umirujuće zvukove poput kiše i udaranja valova kako bi prigušila ometajuće zvukove.
16. Umjesto ovce, broji svoje udisaje.
U setovima od tri (1, 2, 3, 1, 2, 3…). Izaći ćete prije nego što shvatite.
Povezano: 8 stvari koje bi se mogle dogoditi ako počnete meditirati
Objava koju dijeli Adriene Mishler (@adrienelouise) 30. svibnja 2016. u 10:08 PDT
17. Pokušajte malo istezati.
Joga s Adreine na Youtubeu ima nevjerojatan (i besplatan) slijed prije spavanja koji je osmišljen da otopi stres.18. Stavite masku za spavanje.
Vjerojatno ste već povukli rolete, ali to će blokirati i to neugodno malo trepćuće svjetlo na vašem računalu.
19. Ustanite i uzmite toplu kupku.
Desetominutno namakanje opustit će vaše mišiće i potaknuti san.
20. Zgrabi još jednu deku.
Otiđite do ormara kako se ne biste morali igrati utješnog potezanja konopa sa svojom značajnom drugom koja drijema.
21. Nanesite eterično ulje lavande na jastuk.
Cvjetnica je znanstveno dokazano da privremeno usporite otkucaje srca i snizite krvni tlak.
Dvadeset i 2022. Zamijenite jastuk.
Ili samo jastučnicu. Vaš trenutni možda sadrži iritantne alergene koji vas drže budnim.23. Ustani i prošetaj po kući.
Samo oko 10 minuta – nedovoljno da povisite broj otkucaja srca, ali dovoljno da izbacite svu zaostalu energiju koja vas drži budnim.
24. Skuhajte šalicu čaja od kamilice.
A možda smislite još nekoliko Igra prijestolja priče dok ga polako pijuckate.
25. Pojedite dva kivija.
Prirodni su izvor melatonina, pa biste uskoro trebali drijemati.
26. Pokušajte s izolacijom mišića.
Polako se usredotočite na napinjanje, a zatim otpustite svaki mišić u tijelu, počevši od stopala i radite sve do glave. Oslobodit ćete se dodatnog stresa koji ste možda nosili tijekom dana.
27. Budite ljubazni prema sebi.
Dakle, možda ćete se sutra morati ušuljati na posao. Ili ćete možda morati provesti dan potpuno mrzovoljni. Što prije to prihvatite i prestanete brinuti o ishodu, prije ćete utonuti u san. zzzzz…
Povezano: Osjećate se frustrirano? Drijemati
