7 načina da se nosite sa špiljskim sindromom (i tjeskobom pri ponovnom ulasku općenito)
1. Budite strpljivi prema sebi
Ovo je uvijek dobar savjet, ali posebno je ključan upravo sada. Jason Woodrum, ACSW, terapeut u Nova metoda wellnessa , podsjeća nas da se ono što smatramo normalnim neće vratiti ni u jednom danu. To će biti postupan proces ispunjen svakodnevnom reintegracijom dijelova naših života koji nisu bili prisutni veći dio ove godine, kaže. Ako niste sigurni hoćete li napustiti svoju zonu udobnosti, počnite s dječjim koracima i odvojite vrijeme da proslavite svaki od njih, Kao sigurno uživanje u drive-in filmu ili obroku na otvorenom u restoranu.
2. Redefinirajte 'Normalno' kao što god vam je ugodno
Iako su se mandati o socijalnom distanciranju ili nošenja maske u nekim okolnostima počeli bližiti kraju, Woodrum nam kaže da to ne znači da bismo se trebali osjećati neugodno držati se ovih mjera opreza dulje. Kakve god bile vaše granice, redovito razgovarajte o njima s onima oko vas. Ljudi će poštovati i razumjeti vašu stalnu potrebu za sigurnošću. Iako se možda osjećate neugodno, glupo ili kao da pretjerujete, vi najbolje poznajete svoje tijelo i um i ne biste se trebali bojati učiniti ono što vam odgovara.
3. Ostanite informirani
Kad je riječ o tjeskobi oko povratka na posao u uredu, znanje je moć, kaže dr. Sherry Benton , psiholog i osnivač/glavni znanstveni službenik TAO Connect , tvrtka posvećena pružanju pristupačnog liječenja mentalnog zdravlja ljudima koji su u prošlosti imali ograničen pristup. Nastavite dobivati sve informacije koje možete od svoje tvrtke o tome koje mjere opreza poduzimaju i kako planiraju zaštititi radnike', kaže ona. 'Kada ste naoružani saznanjem da vaša tvrtka ozbiljno shvaća sigurnost svojih zaposlenika, to vam može pružiti osjećaj olakšanja. Često se anksioznost pogoršava nepoznatim, pa je informiranje ključno.
4. Sjetite se koliko ste daleko stigli
Kakva godina za otpornost, kaže Woodrum. Kao grupa i pojedinačno, pokazali smo da smo prilagodljivi na načine na koje nikada nismo mislili da ćemo morati biti tijekom 2020. On preporučuje da odvojite vrijeme i pogledate koliko smo daleko stigli i način na koji smo' prošao sam kroz ovo izazovno vrijeme. Pronašli smo toaletni papir na uglavnom praznim policama. Smislili smo kreativne načine podrške našim omiljenim restoranima. Naučili smo kako se pobrinuti da peremo ruke 20 sekundi ili dulje. Pokazali smo ogromnu sposobnost da se nosimo s udarcima i prođemo kroz neka stvarno izazovna vremena. Podsjećajući se na to, kaže nam Woodrum, stvara se temelj sigurnosti da ćemo, bez obzira na to što slijedi, uspjeti i postići i u tome.
5. Držite se svojih novih hobija u karanteni
Bez obzira jeste li se bavili ubadanjem iglom ili savladali tehniku dizanog tijesta, Woodrum nas podsjeća da su naši novootkriveni hobiji imali ključnu ulogu u pružanju sigurnosti i udobnosti u vrijeme kada ih je bilo ograničeno. Krećući se naprijed, svaki put kada se osjećate izazovno na poslu ili u privatnom životu, sjetite se utjehe koju su te aktivnosti pružale tijekom proteklih mjeseci i upotrijebite ih kao tehnike brige o sebi. Nađite vremena da njegujete sebe i njegujte svoje potrebe, naglašava Woodrum. I što god radili, nemojte se osjećati sebično jer to trebate činiti povremeno.
6. Sjetite se svih sjajnih stvari u svom životu prije pandemije
Da, može biti super stresno zamisliti povratak starom životu nakon toliko vremena, ali postoji i mnogo stvari kojima se možete radovati. Kad je riječ o povratku na radno mjesto, razmislite o ljudima koje ste uzbuđeni vidjeti, novim slikama koje jedva čekate staviti na svoj stol ili nastavka sretnih sati u petak sa svojim suradnicima, kaže Benton. Uzmite si vremena da zapišete te pozitivne elemente kako biste mogli ponovno pogledati taj popis kada se borite da se osjećate pozitivno.
7. Dopustite sebi da tugujete
Bilo je to nevjerojatnih teških 15 mjeseci i važno je prepoznati sve što ste prošli. Tuga igra veliku ulogu u povratku u 'normalnu' svakodnevicu, kaže nam Benton. Ako ste pretrpjeli razoran gubitak tijekom protekle godine, dopustite sebi da tugujete; to je kritičan, prirodan dio iscjeljivanja. Ako ste doživjeli gubitak povezan s pandemijom, mogli biste se osjećati potaknuto ako netko oko vas dobije prehladu ili gripu, ili ste ljuti kada se osjećate kao da ljudi ne razumiju kroz što prolazite. Može biti vrlo korisno razgovarati s terapeutom ili savjetnikom kako biste odvojili tugu od osobne tjeskobe, kao i identificirali načine na koje je možete smanjiti kako biste mogli izaći i funkcionirati u svijetu, napominje ona. Osim toga, ako je netko vama blizak izgubio prijatelja ili člana obitelji tijekom pandemije, normalno je da niste sigurni kako mu se treba obratiti. Benton naglašava da je komunikacija ključna. Nemojte se pretvarati da se to nikada nije dogodilo; priznajte to govoreći im da vam je stalo i pitajte što možete učiniti za njih. Pobrinite se da ih redovito provjeravate jer se njihovi osjećaji uistinu mogu promijeniti iz trenutka u trenutak.
POVEZANO : Što vaša fantazija nakon pandemije govori o vama, prema riječima psihoterapeuta
