Hipertrofična kardiomiopatija: simptomi, uzroci, liječenje i prevencija Pogledajte uzorak za brza upozorenja DOPUSTITE OBAVIJESTI Za dnevna upozorenjaJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituali i značaj ovog festivala -
- Hina Khan očarava bakrenozelenim sjenilom za oči i sjajnim golišavim usnama Pogledajte u nekoliko jednostavnih koraka!
- Ugadi i Baisakhi 2021: uljepšajte svoj svečani izgled tradicionalnim odijelima nadahnutim slavnima
- Dnevni horoskop: 13. travnja 2021
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituali i značaj ovog festivala Ne propustite
- Sharad Pawar otpustit će se iz bolnice za 2 dana
- Cijena zlata ne pada puno zabrinjavajuće za NBFC, banke moraju biti oprezne
- AGR obveze i najnovija dražba spektra mogli bi utjecati na telekomunikacijski sektor
- Yonex-Sunrise India Open 2021. zakazan je za svibanj, a održat će se iza zatvorenih vrata
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit podsjeća da je s obitelji slavila povoljan festival
- Rezervacije Mahindra Thar prijelaze 50.000 milja za samo šest mjeseci
- Proglašen policijski policajac CSBC Bihar konačni rezultat 2021. proglašen
- 10 najboljih mjesta za posjetiti u Maharashtri u travnju
Zbog teškog donjeg dijela tijela možete izgledati nisko i debelo. Kada vježbamo, uglavnom se fokusiramo na gornji dio tijela, posebno na prsa i trbuh. Međutim, vaša bedra i stražnjica također trebaju biti dobro oblikovani. Ovo je posebnije za žene jer trebaju paziti da im bedra i kukovi ne budu preteški.
Bedra i kukovi su lako skloni nakupljanju masti. Stoga je vrlo važno raditi i na tim područjima. Da bi dobile savršeno oblikovane bedra i bokove, žene čine sve što je moguće. Od primjene gelova na prehranu, žene se odlučuju za različite metode kako bi se obline i smanjilo nakupljanje masnoće s ovih područja.
Međutim, kada vježbate, morate se usredotočiti na neke specifične vježbe koje sagorijevaju masne naslage s ovih područja i oblikuju ih. Vježbe će vam pomoći da umanjite donji dio tijela. Dakle, morate ili pohađati teretanu ili isprobati neku prirodnu jogu. Postoje mnoge joga vježbe ili asane koje vam mogu pomoći da dovedete bedra i bokove u formu. Čak i poznate osobe pokušavaju jogu kako bi održale svoje obline i izbjegle debljanje.
Ako nemate puno vremena za posjet teretani ili želite uštedjeti neželjeni novac za pretplatu na teretanu, ovdje su najbolje joga asane koje možete raditi kod kuće. Ove će joga asane tonizirati i oblikovati bedra i bokove. Pogledaj.
Joga vježbe za bedra i bokove:
Utkatasana
Ova joga asana može vam opteretiti mišiće bedara, ali nakon redovitog vježbanja bol će se smanjiti i dobit ćete fleksibilnost. Tijekom izdaha trebate lagano saviti koljena i zaroniti u čučanj.
Utthita Hasta Padangusthasana
Ova joga asana fokusira se na bedra i bokove. Svakodnevno vježbanje ovog joga položaja vrlo će lako umanjiti bedra i stražnjicu.
Duboki čučnjevi
To je jedna od najboljih vježbi za bedra i bokove. Duboki čučanj omogućuje vam savijanje i poboljšanje fleksibilnosti donjeg dijela tijela. Također pomaže riješiti se trbušne masnoće.
Ananda Balasana
Lezite ravno na podlogu za jogu. Podignite obje noge prema gore i pridržavajte ih dlanovima. Trudnice ne bi trebale raditi ovu joga asanu.
Virabhadrasana 1
Također poznata i kao poza ratnika 1, ova joga vježba djeluje na mišiće bedara i trbuha.
Virabhadrasana 2
Slična je pozi Virabhadrasane 1. Ovdje, umjesto da ruke spojite u namaste, trebate ih raširiti paralelno.
Setu Bandhasana
Lezi ravno. na joga prostirci. Savijte noge i ruke položite uz bok dlanovima okrenutim prema tlu. podignite bokove od tla uz podršku nogu i ruku. Držite i lezite. Ponovite to 10-15 puta da smanjite masnoću bedara i kukova.
Tri Pada Adho Mukha Svanasana
Sjednite u pozi za psa prema dolje, a zatim podignite desnu nogu visoko u zrak podupirući se na dvije ruke i lijevu nogu. Zadržite 5 disanja, a zatim se opustite. Ponovite s lijevom nogom. Ravnoteža tijela vrlo je važna, pa početnici mogu potražiti pomoć.
Baddha Konasana
Obično poznata kao Poza s ograničenim kutom, ova joga asana djeluje na vaše mišiće bedara i također povećava fleksibilnost.
Šalabhasana
Lezite naopako na joga prostirku. Dlanove položite na zemlju i držite ih ravno. Polako podignite noge i držite ih 5 disanja. Opustite se i ponovite 10 puta kako biste smanjili masnoću bedara i kukova.
Viparita Virabhadrasana
Jedna je od stalnih joga poza koja nudi brojne zdravstvene dobrobiti. Stanite u položaj Virabhadrasana 2, savijte torzo unatrag i stavite lijevu ruku preko stražnje strane lijeve noge. Podignite desnu ruku u zrak ravno i držite. Opustite se i ponovite s lijevom rukom.
