Hipertrofična kardiomiopatija: simptomi, uzroci, liječenje i prevencija Pogledajte uzorak za brza upozorenja DOPUSTITE OBAVIJESTI Za dnevna upozorenjaJust In
-
Cheti Chand i Jhulelal Jayanti 2021: datum, Tithi, Muhurat, rituali i značaj -
- Rongali Bihu 2021: Citati, želje i poruke koje možete podijeliti sa svojim voljenima
- Ponedjeljak Blaze! Huma Qureshi nas tjera da odmah poželimo odjenuti narančastu haljinu
- Lopta za rađanje trudnica: blagodati, način upotrebe, vježbe i još mnogo toga
Cheti Chand i Jhulelal Jayanti 2021: datum, Tithi, Muhurat, rituali i značaj Ne propustite
- IPL 2021, RR vs PBKS: KL Rahul kaže da je spuštanje dadilja igralo duboko, ali nije prestao vjerovati
- Bigg Boss Kannada, 8. travnja, najvažnije točke: Aravind KP izgubio je prsten Divije Uruduge Chandrachud postaje emotivan
- Potpredsjednica Venkaiah Naidu poziva na ukidanje rodne diskriminacije u društvu
- Xiaomi Mi 11X, 11X Pro Indija lansiran zakazano za 13. travnja Može se preimenovati u Redmi K40, Mi 11i
- Neto dobit TCS-a Q4 porasla je za 15% na 9.246 milijuna kuna: Objavljena dividenda od 15 milijuna kuna
- Ispitivanje sljedeće generacije Škode Octavije bez kamuflaže: Uskoro lansiranje u Indiji
- 10 najboljih mjesta za posjetiti u Maharashtri u travnju
- Ispiti odbora Maharashtra 2021. odgođeni za HSC i SSC: Ministar Varsha Gaikwad
Dopamin je neurotransmiter koji se nalazi u mozgu i služi u mnoge svrhe. Povezan je s pamćenjem, pažnjom, produktivnošću i gubitkom kilograma, zajedno s važnom ulogom u ograničavanju impulzivnog ponašanja i prevenciji Parkinsonove bolesti.
Prema studiji koja se temelji na COVID-19, koronavirus će vjerojatno promijeniti put dopamina u mozgu. [1] Druga studija o SARS-u govori o promjeni neurona i živčanih vlakana u mozgu koja uzrokuje probleme poput encefalitisa. [dva] Budući da se vjeruje da je COVID-19 sličan SARS-u, vjerojatno će negativno utjecati na rad mozga.
Povećavanje razine dopamina u našem tijelu prehranom najbolji je način za sprečavanje takvih virusnih bolesti. Kada je razina dopamina visoka, to utječe na centar zadovoljstva u mozgu uzrokujući poboljšanje raspoloženja i motivacije. Nedostatak dopamina u našem tijelu može dovesti do nedostatka entuzijazma, depresije, hladnih stopala, slabog spolnog nagona, mentalnog umora, nedostatka fokusa i drugih. Pogledajte hranu koja pomaže povećati razinu dopamina u našem tijelu.
1. Bademi
Proteini su neophodni za povećanje razine dopamina u našem tijelu. Tirozin je aminokiselina koja pomaže u izgradnji proteina, što zauzvrat pomaže u proizvodnji dopamina. Bademi su prepuni tirozina, zbog čega se smatra najboljim međuobrokom za proizvodnju ‘sretnog hormona’ u našem tijelu. [3]
2. Banana
Voće poput banane sadrži tirozin zajedno s flavonoidom zvanim kvercetin. Oboje pretjerano pomažu u proizvodnji dopamina. Osim toga, banana sadrži i više vitamina koji pomažu u održavanju dobrog zdravlja mozga.
3. Mljekara
Mliječni proizvodi poput mlijeka i jogurta sadrže važne aminokiseline poput fenilalanina, tirozina i pregnenolona. Oni su građevni blokovi dopamina, kao i esencijalnih hormona u tijelu. Najbolje je što su ovi proizvodi lako dostupni i isplativi. [4]
4. Riba
DHA ili dokozaheksaenojska kiselina vrsta je omega-3 masne kiseline koja se uglavnom nalazi u ribi poput lososa, skuše, sardine i haringe. DHA pomaže poboljšati razinu dopamina u tijelu, zajedno s liječenjem medicinskih stanja poput ADHD-a i demencije.
5. Kava
Kava sadrži kofein za koji je poznato da djeluje kao stimulans središnjeg živčanog sustava. To je zato što kofein pomaže u oslobađanju dopamina u mozgu uzrokujući budnost i fokus. Čaj, zeleni čaj (s kofeinom) i tamne čokolade također su najbolji izvori kofeina. [5]
6. Grožđe
Grožđe sadrži vitalni antioksidans zvan resveratrol koji pomaže u povećanju razine dopamina u mozgu. Antioksidanti također pomažu u prevenciji stanične smrti smanjenjem oksidativnog stresa u tijelu. [6]
7. Borovnice
Obiluju flavonoidima, antocijaninom i antioksidantima koji pomažu u očuvanju zdravlja mozga i reguliraju proizvodnju dopamina. Borovnice također pomažu u prevenciji Parkinsonove bolesti smanjenjem oksidativnog stresa u regijama mozga Substantia Nigra i Striatum. [7]
8. špinat
Špinat ili drugo zeleno povrće uglavnom su poznati po proizvodnji serotonina, sličnog neurotransmitera dopaminu. Također su prepuni tirozina koji igra važnu ulogu u stimuliranju razine dopamina u mozgu. [8]
9. Gljive
Uridin u gljivama pomaže u obnavljanju razine dopamina u mozgu. Igra aktivnu ulogu u sintezi novih receptora dopamina, zajedno s poboljšanjem pamćenja i budnosti. Gljive također pomažu u liječenju mentalnih stanja poput depresije i promjene raspoloženja.
10. Zob
Zob je bogata složenim ugljikohidratima koji reguliraju proizvodnju triptofana, aminokiseline koja pomaže u proizvodnji serotonina. Neurotransmiter serotonin poznat je i kao ‘sretni hormon’ koji pomaže u regulaciji raspoloženja, emocionalne povezanosti, apetita i mnogih drugih.
Ostala zdrava hrana
- Jaja
- Lubenica
- Orašasti plodovi poput kikirikija ili pistacija
- Sjemenke poput sjemenki bundeve
- Ja sam proizvodi
- Vino, umjereno
- Origano
- Voćni sok
- Maslinovo ulje
- Brokula
- Kurkuma
Neki zdravi načini za poboljšanje razine dopamina
- Smanjite zasićene masnoće poput maslaca i kokosovog ulja
- Povećati probiotike
- Jedite prehranu bogatu proteinima
- Vježbajte svaki dan, posebno aerobik
- Održavajte pravovremeni san
- Slušati glazbu
- Dobijte dovoljno vitamina D kroz sunčevu svjetlost
- Bavite se jogom ili meditacijom
- Napravite masažu
- Povećajte kontakt s kućnim ljubimcima
- Radite kreativne stvari
- Proslavite male trenutke
