Zima može biti teško razdoblje. Dodajte globalnu pandemiju i naredbe o ostanku kod kuće u mješavini i stvari postaju samo izazovnije. Mnoge uobičajene metode koje koristimo za borbu protiv SAD-a (sezonskog afektivnog poremećaja) i borbe protiv osjećaja usamljenosti – sastanci s prijateljima, putovanja, druženje na prepunim mjestima poput kafića ili trgovačkog centra – više nisu održive opcije. Umjesto da se sami pozabavimo ovim problemima, obratili smo se stručnjacima za mentalno zdravlje kako bismo saznali koji savjet imaju kako bi sljedećih nekoliko mjeseci bilo čak i samo malo lakšim. Evo deset stvari koje možete učiniti upravo sada kako biste se bolje pripremili za uspjeh do proljeća.
POVEZANO: 6 namirnica koje bi mogle pomoći vašem zimskom bluzu
F.J.Jimenez/Getty Images1. Odmah počnite s pripremama
Nikad nije prerano za početak planiranja. Zapravo, svi stručnjaci s kojima smo razgovarali naglasili su važnost planiranja unaprijed i smišljanja nekih mehanizama za suočavanje sada, umjesto da čekamo da to shvatimo u hodu. Rachel Gersten, licencirana savjetnica za mentalno zdravlje i suosnivačica Viva Wellness , sugerira da odvojite malo vremena za razmišljanje o tome koje metode samopomoći vam najbolje odgovaraju. To može biti bilo što – uključujući nabavku knjiga ili filmova, planiranje novog projekta ili hobija ili izradu virtualnih planova za odmor – ali mnogo je lakše postaviti te mehanizme suočavanja prije nego što se borite, kaže ona. Možete čak napraviti fizički (ili digitalni) popis utješnih stvari koje trebate učiniti i objaviti ga na hladnjaku ili na zidu spavaće sobe kako ne biste morali trošiti dodatnu energiju pokušavajući smisliti ili zapamtiti što ste razmišljali. pad.
2. Započnite (ili Nastavite) novu rutinu
Druga mogućnost je početi provoditi dnevnu ili tjednu rutinu. Sarah Powers , licencirani klinički socijalni radnik s platformom za žensko zdravlje Tetka , predlaže ovu metodu, ali također naglašava da vaš raspored ne mora biti sveobuhvatan, označen bojama ili uključen u vaš Google kalendar. Važno je da svoj dan provedete s namjerom i planom. Ovo može biti jednostavno kao istezanje tijela kada se probudite, istuširate se i onda popijete jutarnju kavu; odlazak u šetnju za ručkom; odvaja vrijeme navečer za čitanje, slikanje, dnevnik ili neki drugi oblik brige o sebi, kaže ona. Samo budite sigurni da sve to radite s namjerom, a ne nasumično. S vremenom će poznatost i predvidljivost rutine donijeti osjećaj smirenosti i pomoći vam da se osjećate malo više pod kontrolom.
3. Upravljajte svojim očekivanjima
Čuli smo to iznova i iznova, ali doista je vrlo malo od 2020. godine bilo 'normalno' pa je važno zapamtiti da će se i ova zima vjerojatno razlikovati od prošlih godina. Ovo neće biti normalna zima, kaže Gersten. Iako je više nego u redu žaliti za onim što smo izgubili, promjena očekivanja može olakšati upravljanje kako biste bili bolje pripremljeni za stvarnost ove godine. Ponekad je ono što stvarno trebamo jednostavno prihvatiti da su zime teške Rachel Klechevsky , licencirani master socijalni radnik s Tetka . Dok radimo na prihvaćanju, možemo smisliti kako se najbolje snaći.
Jack Hollingsworth/Getty Images4. Razmislite o tome što za vas znači briga o sebi
Volite li bježati u dobar misteriozni roman? Čini li se da duga, vruća kupka samo otapa vaše probleme? Ili možda više volite minirati hardcore rock dok radite težak HIIT trening . Što god da je to što vam pomaže resetirati, preusmjeriti ili osvježiti svoj um, učinite sve što možete sada da olakšate te stvari kada dođe vrijeme— napraviti popis za čitanje ili se stavite na listu čekanja u lokalnoj knjižnici za popularne knjige, opskrbite se solima za kupanje i umirujućim svijećama ili postavite malu mini teretanu u kutu neke sobe. U budućnosti će vam biti jako drago što ste to učinili.
5. Izađite van
Da, čak i ako je hladno, snijeg ili mrak. Svi naši stručnjaci za mentalno zdravlje spomenuli su važnost izlaska na otvorenom, po mogućnosti dok je sunce još vani. Koliko god možete, odvojite vrijeme u danu kako biste malo vremena proveli vani, kaže Gersten. Možda je to na vašoj pauzi za ručak ili ujutro ili navečer, ali učinite što možete kada možete. Popijte jutarnju kavu na prednjem trijemu ili odlučite prošetati do trgovine na uglu umjesto da vozite ili idete autobusom. Ili možete pokušati zamijeniti staro putovanje na posao kratkom šetnjom. Umjesto uobičajene 30-minutne vožnje ili vožnje javnim prijevozom naprijed-natrag, prošećite deset minuta prije nego što započnete dan i nakon što ga završite, predlaže Gersten.
Westend61/Getty Images6. Naučite razlikovati brige i brige
Važno je razlikovati je li ono što razmišljate o zimskoj karanteni briga ili briga, kaže Powers. Brige su stvari koje moć dogoditi u budućnosti. Zauzimaju prostor u vašem umu s beskrajnim mogućnostima onoga što bi se moglo dogoditi i čine da se osjećate izvan kontrole. Zabrinutosti su, s druge strane, usmjerenije i uključuju rješavanje problema. Prepoznavanje što možete, a što ne možete kontrolirati, ovdje može biti od velike pomoći. Ne možete kontrolirati činjenicu da će sljedeća četiri dana biti tmurno, sivo i kiša, ali možete kontrolirati koje vrste filmovi , TV emisije , mediji pa čak hrana Odabirom stvari koje su utješne i promiču zdravo mentalno stanje lakše ćete se nositi s onim elementima nad kojima nemate izbora.
7. I razlika između usamljenosti i jednostavnog biti sam
Samo zato što je netko fizički sam ne znači nužno da je usamljen. (S druge strane, samo zato što je netko usamljen ne znači nužno da je sam.) Prema Klechevksyju, Samoća se može osjećati introspektivno, utješno, pa čak i ugodno. Usamljenost se može osjećati duboko tužno i može izazvati osjećaj samosvijesti ili niskog samopoštovanja. Ako uživate biti sami, to je sjajno. Nemojte se osjećati loše zbog činjenice da volite provoditi solo vrijeme. Ako se nosite sa sumnjom u sebe ili samoomalovažavajućim mislima, vrijeme je da provedete svoje zimske planove za brigu o sebi.
8. Obznanite svoje potrebe
Bez obzira žudite li za nekom ljudskom interakcijom ili se nadate da ćete izdvojiti neko vrijeme da budete sami, važno je podijeliti te osjećaje. Iskrenost i otvorenost su uvijek ključni, kaže Gersten. Ovo se odnosi i na ljude s kojima živite i na voljene osobe s kojima se trenutno ne možete fizički naći. Zatražite ono što želite prvi put kada osjetite potrebu, umjesto da dopustite da se zagnoji i izazove veću razdražljivost, savjetuje ona. Započnite tako što ćete reći da je ovo otvoren i trajan razgovor i da je namijenjen da se svi osjećaju ugodno i sigurno u svom domu, dodaje Klechevsky.
Tom Merton/Getty Images9. Imajte malo empatije prema sebi
Iako je sjajno imati ciljeve ili nešto na čemu radite, zapamtite da ste samo čovjek. Nekih tjedana možda će vam biti lako i ugodno kuhati zdravu večeru svake večeri, ali samo zato što ste jednu večer naručili Domino's umjesto da skuhate juhu za jačanje imuniteta nije razlog da se tučete. Slavite male pobjede, kaže Powers, poput izlaska vani na pet minuta ili presvući trenirku u traperice . Radi se o promjeni naših očekivanja i percepcije onoga što čini produktivan dan.
10. Priuštite si ugodne, utješne nadogradnje
Pretvorite svoj dom u mjesto na kojem želite provoditi vrijeme, a ne u mjesto iz kojeg želite pobjeći. Klechevsky predlaže postavljanje novih fotografija ili umjetničkih djela na zidove, zamjenu ukrasa ili premještanje namještaja koristeći feng shui . Razmislite o kupnji luksuzne nove posteljine, otmjene pidžame ili a udoban novi trenir . Prema Powersu, mirisne svijeće su izvrstan način da svom umu i tijelu signalizirate da budu mirni. Postavlja ton okolini za koju se okružujete i ima sposobnost da nas podiže u bolje raspoloženje. Potrošite se onim otmjenim svijećama koje je spalio vaš omiljeni studio za jogu ili odaberite onu koja miriše na tropski odmor kao bijeg iz snježne tundre kroz prozor. Sve je u otkrivanju što radi za vas.
Evo nekih od naših omiljenih predmeta za samonjegu koje treba uzeti u obzir:
Nordstrom1. Otherland Mountain Lace mirisna svijeća
Ova svijeća čistog plamena ima note cvjetova bazge, anžujske kruške i cvijeta jabuke za lagani i slavljenički miris koji će vam podići raspoloženje.
Nordstrom2. L.L.Bean Wicked plišana deka od flisa
Zamotajte se u ovu nevjerojatno mekanu dekicu i odjednom je uhvatite svi Netflixovi hitovi koje ste nedavno propustili postat će gotovo luksuzno iskustvo.
Nordstrom3. Dusen Dusen Stripe Silk Eye Mask
Smjestite se, opustite se i pokrijte oči ovom luksuznom maskom za lice dok slušate knjigu na snimci ili vježbate svakodnevnu meditaciju.
Macy's4. Sugarfina Sugar Usne
Ovi gurmanski slatkiši se osjećaju mnogo posebniji od pakiranja lubenica Sour Patch iz trgovine i predstavljaju izvrsnu poslasticu nakon večere (ili cjelodnevne).
Cilj5. Mala knjiga brige o sebi autorice Joanne Grey
Niste sasvim sigurni odakle početi? Ova preslatka mala knjiga ima 200 prijedloga kako se opustiti, osvježiti i vratiti duševni mir.
POVEZANO: Kako izbjeći izgaranje dok radite od kuće (jer je vaša TV soba vaš ured u doglednoj budućnosti)
