11 nevjerojatnih zdravstvenih blagodati naranče

Najbolja Imena Za Djecu

Kat:

Datum Rođenja:

Poslati

Pošaljite Mi E -Mail Prikaži Na Mjestu

Just In

• Prije 7 sati Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituali i značaj ovog festivala
• 
• Prije 8 sati Hina Khan očarava bakrenozelenim sjenilom za oči i sjajnim golišavim usnama Pogledajte u nekoliko jednostavnih koraka!
• Prije 10 sati Ugadi i Baisakhi 2021: uljepšajte svoj svečani izgled tradicionalnim odijelima nadahnutim slavnima
• Prije 13 sati Dnevni horoskop: 13. travnja 2021

Ne propustite

• Tehnologija BSNL uklanja instalacijske troškove s dugoročnih širokopojasnih veza
• Vijesti Povratnici s Kumbh mele mogu pogoršati pandemiju COVID-19: Sanjay Raut
• Sportski IPL 2021: BalleBaazi.com pozdravlja sezonu novom kampanjom 'Cricket Machao'
• Filmovi Vira Sathidar Aka Narayan Kamble sa suda prolazi zbog COVID-19
• Automobili Kabira Mobility Hermes 75 Električni skuter velike brzine za komercijalnu dostavu pokrenut u Indiji
• Financije Cijena zlata ne pada puno zabrinjavajuće za NBFC, banke moraju biti oprezne
• Obrazovanje Proglašen policijski policajac CSBC Bihar konačni rezultat 2021. proglašen
• Putovati 10 najboljih mjesta za posjetiti u Maharashtri u travnju

Znanstveno nazvani Citrus x sinensis, naranče su jedno od najpopularnijih voća na svijetu. Mnogi nisu svjesni da je naranča zapravo križanac voća pomela i mandarine. Skladište prehrane i raznih drugih korisnih spojeva, naranče može na brojne načine donijeti vaše zdravlje.

Najpopularnije vrste naranče su naranče u krvi, naranče u pupku, naranče bez kiselina i uobičajene naranče. Niskokalorično i prepuno hranjivih sastojaka, ovo voće može poboljšati čovjekovo cjelokupno zdravlje. Široku popularnost naranče može se pripisati prirodnoj slatkoći i svestranosti, čineći je sastojkom sokova, džemova, kiselih krastavaca, kandiranih kriški naranče, pa čak i kozmetike ^{[1] [dva]} .

Zdravi izvor vlakana, vitamina C, tiamina, folata i antioksidansa, ovo voće mora biti uključeno u vašu svakodnevnu prehranu ^[3] . Dakle, nastavite čitati kako biste znali o raznim zdravstvenim blagodatima kao i o upotrebi ovih slatkih limunskih voća u boji naranče.

Hranjive informacije naranče

100 grama naranče sadrži 0,12 g masti, 0,94 g proteina, 0,087 mg tiamina, 0,04 mg riboflavina, 0,282 mg niacina, 0,25 pantotenske kiseline, 0,06 mg vitamina B6, 0,1 mg željeza, 0,025 mg mangana i 0,07 mg cinka.

Preostale hranjive tvari u sirovim narančama su kako slijedi ^[4] :

• 11,75 g ugljikohidrata
• 9,35 g šećera
• 2,4 g prehrambenih vlakana
• 86,75 g vode
• 11 mcg vitamina A ekv.
• 30 mcg folata
• 8,4 mg holina
• 53,2 mg vitamina C
• 40 mg kalcija
• 10 mg magnezija
• 14 mg fosfora
• 181 mg kalija

Zdravstvene dobrobiti naranče

Od poboljšanja zdravlja srca do olakšavanja dehidracije, ovo voće mora biti uključeno u vašu prehranu. Pročitajte kako biste znali na koje različite načine naranče mogu koristiti vašem zdravlju ^{[6] [7] [8]} .

1. Ublažite zatvor

Vrlo dobar izvor vlakana, topivih i netopivih, naranče su dobre za održavanje crijeva. Vlakna u njima napustit će vam stolicu, čime će spriječiti sindrom iritabilnog crijeva. Oni također potiču proizvodnju probavnih sokova, poboljšavajući probavu.

2. Regulirajte visoki krvni tlak

Naranče su bogat izvor magnezija, koji će vam pomoći regulirati krvni tlak. Flavonoid zvan hesperidin, koji je prirodno prisutan u narančama, također drži naš krvni tlak pod kontrolom.

3. Spriječiti rak

Ovo limunsko voće snažna je snaga vitamina C, koji je snažno antioksidans i sredstvo za jačanje imuniteta. Također, poznato je da spoj nazvan limonen, koji se naširoko nalazi u narančama, posjeduje svojstva inhibicije karcinoma. Ovaj spoj djeluje tamo gdje naš imunološki sustav zakaže. Otkriva stanice raka i uništava ih, sprečavajući nastanak raka.

4. Zaštitite kardiovaskularni sustav

Antioksidanti prisutni u narančama bore se protiv oštećenja slobodnih radikala i pomažu u sprečavanju oksidacije kolesterola. Oksidirani kolesterol ima tendenciju da se lijepi za unutrašnjost arterija i ograničava dotok krvi u srce, što pokreće srčani udar. Antioksidanti pomažu u neutraliziranju učinaka ovih slobodnih radikala i štite srce od bolesti ^[9] . Redovita konzumacija naranče može vam zaštititi tijelo od bolesti srca i promovirati zdravlje srca ^[10] .

5. Pojačati imunitet

Prepune vitamina C, naranče su poznate po sposobnostima jačanja imuniteta. Snažnim i stabilnim imunološkim sustavom naše je tijelo sposobno za bolju borbu protiv infekcija i sprečavanje bolesti. Također, polifenoli koji se nalaze u njima su antivirusni, ubijajući virus koji ulazi u naše tijelo prije nego što mogu izazvati infekcije ^[10] .

6. Pročistiti krv

Naranče su prirodno sredstvo za čišćenje. Flavonoidi prisutni u plodovima pokreću aktivnost enzima u tijelu i pomažu jetri da izbaci toksine. Dijetalna vlakna u njima održavaju crijeva u pokretu, uklanjajući tako otpad i neželjene tvari iz tijela. Svojstvo detoksikacije naranče pomaže vam u pročišćavanju krvi ^[jedanaest] .

7. Poboljšati zdravlje kostiju

Naranče posjeduju dobru količinu vitamina D koji osigurava pravilnu apsorpciju kalcija i pomaže mu da dođe do kostiju. Naranče sadrže i askorbinsku kiselinu koja pomaže u boljoj apsorpciji kalcija ^[12] .

8. Poboljšati oralno zdravlje

Naranče su izvrsne u zdravlju desni. Jačaju krvne žile i vezivno tkivo. Također sprječavaju razvoj plaka i prekrivaju zube zaštitnim slojem, sprječavajući koroziju ^[13] . Vitamin C u naranči smanjuje upalu, a također duže zadržava dah svježim ubijajući bakterije odgovorne za zadah i pomaže u zadržavanju bijelog obloženog jezika.

9. Spriječiti bolest bubrega

Studije su otkrile da redovita konzumacija naranče pomaže u prevenciji kamenaca u bubrezima izbacivanjem viška citrata u mokraću i smanjenjem njegove kiselosti. Naranče također pomažu bubregu u ispravnom radu sprječavajući povišeni krvni tlak i kontrolirajući razinu šećera, smanjujući stres na njima ^[14] .

10. Spriječiti astmu

Poznato je da redovita konzumacija naranči smanjuje učestalost napadaja astme. Njegova protuupalna svojstva pomažu u smanjenju upale dišnih putova ^[petnaest] . Oni također neutraliziraju oštećenja od oksidacije slobodnim radikalima, jer je poznato da povećavaju upalu i uzrokuju astmu. Flavonoidi prisutni u narančama smanjuju bronhijalnu osjetljivost.

11. Promicati zdravlje mozga

Naranče su također napunjene fitonutrijentima i folnom kiselinom koji igraju ključnu ulogu u promicanju razvoja vašeg mozga. Bila to vaša sposobnost koncentracije ili učenja novih stvari, ovo voće može poboljšati sposobnost vašeg mozga da nešto radi ^[16] .

Zdravi narančasti recepti

1. Voće i krastavac

Sastojci ^[17]

• & frac34 šalice grubo nasjeckanih dijelova naranče (2 srednje naranče)
• & frac12 šalica nasjeckanog krastavca
• & frac14 šalica nasjeckanog crvenog luka
• 2 žlice nasjeckanog sjemena jalapeño papra
• 1 žlica nasjeckane svježe cilantre
• 1 žličica korice limete
• 2 žlice soka limete
• 1 žlica soka od naranče
• 1 žličica meda
• & frac12 žličice košer soli

Upute

• Kombinirajte jagode, dijelove naranče, krastavac, luk, jalapeño, cilantro, koricu limete, sok limete, sok od naranče, med i sol u srednjoj posudi.
• Ostavite da odstoji 10 minuta.
• Poslužite i uživajte.

2. Salata od naranče i šparoga

Sastojci

• 8 unci svježih šparoga
• 2 žlice soka od naranče
• 2 žličice maslinovog ulja
• & frac12 žličica senfa Dijon
• ⅛ žličica soli
• Crtica mljevene paprike
• 1 srednje naranča, oguljena i izrezana

Upute

• Bacite drvenaste podloge sa šparoga i sastružite vagu.
• Izrežite stabljike i kuhajte je u maloj količini kipuće vode u poklopljenom malom loncu 1 minutu.
• Ocijedite ga i šparoge odmah ohladite u posudi s ledenom vodom.
• Ocijedite na papirnatim ručnicima.
• Umutite sok od naranče, maslinovo ulje, senf, sol i papar u posudi.
• Dodajte dijelove šparoga i naranče i lagano promiješajte.

Nuspojave naranče

Kontrolirane i male količine ovog voća ne uzrokuju štetne učinke na vaše tijelo. Međutim, kada se konzumira u velikim količinama - to može imati neke negativne učinke ^{[18] [19]} .

• Jedenje previše naranči može uzrokovati zatvor, proljev ili opće smetnje u želucu zbog velike količine vlakana.
• Visok sadržaj kiselosti u voću može pogoršati simptome GERB-a.
• Izbjegavajte konzumaciju naranče ako uzimate lijekove za povišeni krvni tlak jer voće može dovesti do previsoke razine kalija.

1. [1]Van Duyn, M. A. S., i Pivonka, E. (2000). Pregled zdravstvenih blagodati konzumacije voća i povrća za dijetetičara: odabrana literatura. Journal of American Dietetic Association, 100 (12), 1511-1521.
2. [dva]Grosso, G., Galvano, F., Mistretta, A., Marventano, S., Nolfo, F., Calabrese, G., ... & Scuderi, A. (2013). Crvena naranča: eksperimentalni modeli i epidemiološki dokazi o njezinim prednostima za ljudsko zdravlje. Oksidativna medicina i stanična dugovječnost, 2013.
3. [3]Slavin, J. L. i Lloyd, B. (2012). Zdravstvene dobrobiti voća i povrća. Napredak u prehrani, 3 (4), 506-516.
4. [4]Luckow, T., i Delahunty, C. (2004). Potvrda potrošača soka od naranče koji sadrži funkcionalne sastojke.Food Research International, 37 (8), 805-814.
5. [5]Crinnion, W. J. (2010). Organska hrana sadrži višu razinu određenih hranjivih sastojaka, nižu razinu pesticida i potrošaču može donijeti zdravstvene koristi.Alternative Medicine Review, 15 (1).
6. [6]Kozlowska, A., i Szostak-Wegierek, D. (2014). Flavonoidi - izvori hrane i zdravstvene dobrobiti. Anali Nacionalnog instituta za higijenu, 65 (2).
7. [7]Yao, L. H., Jiang, Y. M., Shi, J., Tomas-Barberan, F. A., Datta, N., Singanusong, R., i Chen, S. S. (2004). Flavonoidi u hrani i njihove zdravstvene dobrobiti. Hrana za ljudsku prehranu, 59 (3), 113-122.
8. [8]Noda, H. (1993). Zdravstvene blagodati i hranjiva svojstva nori-a. Journal of Applied Phycology, 5 (2), 255-258.
9. [9]Economos, C. i Clay, W. D. (1999). Nutritivne i zdravstvene prednosti agruma. Energija (kcal), 62 (78), 37.
10. [10]Hord, N. G., Tang, Y. i Bryan, N. S. (2009). Izvori hrane nitrati i nitriti: fiziološki kontekst za potencijalne zdravstvene beneficije. Američki časopis za kliničku prehranu, 90 (1), 1-10.
11. [jedanaest]Rodrigo, M. J., Cilla, A., Barberá, R. i Zacarías, L. (2015). Biodostupnost karotenoida u pulpi i svježem soku iz slatkih naranči i mandarina bogatih karotenoidima.Hrana i funkcija, 6 (6), 1950.-1959.
12. [12]Morton, A. i Lauer, J. A. (2017). Usporedba jabuka i naranči: strategije za mjerenje zdravlja s drugim društvenim vrijednostima.
13. [13]Sajid, M. (2019). Blagodati citrusa i tehnologija proizvodnje.
14. [14]Rodrigo, M. J., Cilla, A., Barberá, R. i Zacarías, L. (2015). Biodostupnost karotenoida u pulpi i svježem soku iz slatkih naranči i mandarina bogatih karotenoidima.Hrana i funkcija, 6 (6), 1950.-1959.
15. [petnaest]Selvamuthukumaran, M., Boobalan, M. S., & Shi, J. (2017). Bioaktivne komponente u agrumima i njihove zdravstvene dobrobiti. Fitokemikalije u agrumima: primjena u funkcionalnoj hrani.
16. [16]Cancalon, P. F. (2016). Sokovi od citrusa za zdravlje. Utjecaji InBeverage-a na zdravlje i prehranu (str. 115-127). Humana Press, Cham.
17. [17]Dobro jesti. (n.d.). Zdravi narančasti recepti [Blog post]. Preuzeto sa: http://www.eatingwell.com/recipes/19211/ingredients/fruit/citrus/orange/?page=2
18. [18]Rajeswaran, J., i Blackstone, E. H. (2017). Konkurentni rizici: Konkurentska pitanja. Journal of torakalna i kardiovaskularna kirurgija, 153 (6), 1432-1433.
19. [19]Karavolias, J., House, L., Haas, R. i Briz, T. (2017.) Utjecaj proizvođača i upotrebe biotehologije na spremnost potrošača za plaćanje: popusti potrebni za naranče proizvedene biotehnologijom (br. 728-2017 -3179).

Vaš Horoskop Za Sutra

Znati

Pošaljite Mi E -Mail Prikaži Na Mjestu