Hipertrofična kardiomiopatija: simptomi, uzroci, liječenje i prevencija Pogledajte uzorak za brza upozorenja DOPUSTITE OBAVIJESTI Za dnevna upozorenjaSamo u
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituali i značaj ovog festivala -
- Hina Khan očarava bakrenozelenim sjenilom za oči i sjajnim golim usnama Pogledajte u nekoliko jednostavnih koraka!
- Ugadi i Baisakhi 2021: uljepšajte svoj svečani izgled tradicionalnim odijelima nadahnutim slavnima
- Dnevni horoskop: 13. travnja 2021
Ne propustite
- Trojica ribara uplašila su se mrtvih dok se brod sudara s brodom u blizini obale Mangaluru
- Medvedev izlazi iz Monte Carlo Mastersa nakon pozitivnog testa na koronavirus
- Kabira Mobility Hermes 75 Električni skuter velike brzine za komercijalnu dostavu pokrenut u Indiji
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan i druge Južne zvijezde upućuju želje svojim obožavateljima
- Cijena zlata ne pada puno zabrinjavajuće za NBFC, banke moraju biti oprezne
- AGR obveze i najnovija dražba spektra mogli bi utjecati na telekomunikacijski sektor
- Proglašen policijski policajac CSBC Bihar konačni rezultat 2021. proglašen
- 10 najboljih mjesta za posjetiti u Maharashtri u travnju
Hrana bogata bakrom | BoldSkyJeste li svjesni da postoji bitan mineral potreban za proizvodnju melanina, određenih tkiva i enzima za kodiranje u tijelu? To je nitko drugi nego 'Bakar'! Da, bakar je mineral u tragovima koji igra ključnu ulogu u stvaranju hemoglobina i kolagena u tijelu.
Procjenjuje se da bi odrasle osobe starije od 19 godina trebale svakodnevno unositi oko 900 mikrograma bakra. Trudnice i dojilje trebaju 1000 do 1300 mikrograma bakra dnevno.
Ovaj je mineral neophodan za održavanje zdravih kostiju, jačanje imunološkog sustava i stvaranje krvnih žila. Bakar također pomaže u regulaciji srčanog ritma, smanjuje simptome artritisa, povećava stvaranje crvenih krvnih stanica, smanjuje kolesterol i uravnotežuje rad štitnjače.
Bakar bi trebao biti dio vaše svakodnevne prehrane, u protivnom bi mogao dovesti do nedostatka minerala. Nedostatak bakra može potaknuti lomljive kosti, osteoporozu, nisku tjelesnu temperaturu, anemiju, niske bijele krvne stanice, urođene mane, poremećaje štitnjače i nisku pigmentaciju kože.
Da biste spriječili nedostatak bakra, trebali biste početi jesti hranu bogatu bakrom, pogledati je.
1. Plodovi mora
Plodovi mora poput jastoga, lignje, lososa, tune, ostrige i sardine bogati su bakrom. 100 grama kamenica sadrži 7,2 mg bakra, 100 grama tune sadrži 0,1 mg bakra, 100 grama lososa sadrži 0,1 mg bakra i 100 grama sardina sadrži 0,3 mg bakra. Morate biti sigurni da ih redovito uključujete u svoju prehranu.
2. Jaja
Jeste li znali da žumanjak sadrži male količine bakra? 100 grama jaja osigurat će vam 0,2 mg bakra. Jedenje jaja svakodnevno pojačat će unos bakra, a također će opskrbiti vaše tijelo vitaminima B, vitaminom A, željezom, magnezijem, vitaminom D i kalcijem, među ostalim bitnim hranjivim tvarima.
3. Meso
Meso poput svinjske, goveđe jetre, puretine i piletine sadrži bakar koji će vam pomoći da se riješite nedostatka bakra. Goveđa jetra ima veće količine bakra s 4049 mikrograma u svakoj unci. 100 grama goveđeg mesa sadrži 14,3 mg bakra, a svinjetina 0,7 mg bakra.
4. Bilje i začini
Osušeno bilje poput estragona, majčine dušice i červila sadrži bakar u manjim količinama. S druge strane, začini poput senfa, klinčića, čilija u prahu, kima, korijandera, šafrana, buzdovana, curryja i luka u prahu sadrže bakar u većim količinama. Jedući ih svakodnevno pomoći će vam da se riješite mnogih bolesti.
5. Voće i povrće
Voće poput limuna, zvjezdanog voća, kupine, ličija, guave, ananasa, marelice i banana bogato je bakrom. Ovo je voće poznato i po antioksidantima, vitaminima i sadržaju željeza. Gljive, grah, rotkvice i grah soje neka su od povrća koja su također bogata bakrom.
6. Sušene rajčice
Sušena rajčica izvrstan je izvor bakra. Šalica sušene rajčice pružit će vam 768 mikrograma bakra. Sušena rajčica također je dobar izvor željeza i kalija i naširoko se koristi u salatama, umacima i pizzi.
7. Orašasti plodovi
Orašasti plodovi poput indijskih oraščića, badema, lješnjaka, kikirikija, pinjola, oraha i pistacija sadrže velike količine bakra. Također su izvrstan izvor omega-3 masnih kiselina. 100 grama indijskih oraščića sadrži 2,0 mg bakra, 100 grama badema sadrži 0,9 mg bakra, a 100 grama oraha 1,9 mg bakra.
8. Čokolada
Ako volite jesti čokolade, onda ne trebate brinuti o unosu bakra. Tamna čokolada sadrži 70% do 85% kakaa i ima oko 500 mikrograma bakra u unci. To je više od preporučenog dnevnog unosa bakra.
9. Sjeme
Jestivo sjeme poput sjemenki sezama, sjemenki suncokreta, lana, sjemenki lubenice, sjemenki bundeve i sjemenki tikvice sadrži veće količine bakra. Bogat su izvor bakra sa 100 grama sjemenki sezama koji sadrže 4,1 mikrograma bakra i 100 grama sjemenki suncokreta koji sadrže oko 1,8 mikrograma bakra.
10. Zeleni repe
Zeleni repe bogati su izvori bakra, beta-karotena, luteina i zeaksantina. To pomaže u prevenciji osteoporoze, anemije i bolesti srca. 1 šalica kuhanog zelja repa sadrži 0,36 mikrograma bakra, što je 18 posto ukupne dnevne vrijednosti.
11. Šparoge
Šparoge su dobar izvor bakra, kalcija, magnezija, cinka, selena i drugih vitamina poput vitamina A, vitamina C, vitamina E, vitamina K, tiamina i vitamina B6. 1 šalica šparoga sadrži 0,25 mikrograma bakra, što je 12 posto od ukupne dnevne preporučene vrijednosti.
Podijelite ovaj članak!
Ako vam se svidjelo čitati ovaj članak, podijelite ga sa svojim najmilijima.
14 namirnica bogatih cinkom za dobro zdravlje
