Hipertrofična kardiomiopatija: simptomi, uzroci, liječenje i prevencija Pogledajte uzorak za brza upozorenja DOPUSTITE OBAVIJESTI Za dnevna upozorenjaSamo u
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituali i značaj ovog festivala -
- Hina Khan očarava bakrenozelenim sjenilom za oči i sjajnim golim usnama Pogledajte u nekoliko jednostavnih koraka!
- Ugadi i Baisakhi 2021: uljepšajte svoj svečani izgled tradicionalnim odijelima nadahnutim slavnima
- Dnevni horoskop: 13. travnja 2021
Ne propustite
- Vishnu Vishal i Jwala Gutta da se 22. travnja zavežu: detalje provjerite ovdje
- Nagrade za novozelandski kriket: Williamson četvrti put osvaja medalju Sir Richarda Hadleea
- Kabira Mobility Hermes 75 Električni skuter velike brzine za komercijalnu dostavu pokrenut u Indiji
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan i druge Južne zvijezde upućuju želje svojim obožavateljima
- Cijena zlata ne pada puno zabrinjavajuće za NBFC, banke moraju biti oprezne
- AGR obveze i najnovija dražba spektra mogli bi utjecati na telekomunikacijski sektor
- Proglašen policijski policajac CSBC Bihar konačni rezultat 2021. proglašen
- 10 najboljih mjesta za posjetiti u Maharashtri u travnju
Trudnice su osjetljivije na nedostatak željeza jer im je potrebno više ovog vitalnog hranjivog sastojka za opskrbu rastućeg fetusa i istovremeno poboljšati broj crvenih krvnih zrnaca. Otprilike dvije trećine ukupnog željeza u tijelu je za majčine potrebe, dok je jedna trećina za potrebe fetusa i tkiva posteljice. [1] Nedostatak željeza u tijelu tijekom trudnoće glavni je uzrok anemije u novorođenčadi i djece.
Željezo igra važnu ulogu u prijevozu kisika do fetusa, rastu i razvoju djeteta te proizvodnji crvenih krvnih stanica. Potražnja za željezom, međutim, mijenja se tijekom trudnoće s 0,8 mg / dan u prvom tromjesečju na 3-7,5 mg / dan u trećem tromjesečju. [dva]
Mikrohranjivi sastojci poput željeza tijekom trudnoće vrlo su važni. Stručnjaci preporučuju prehrambene izvore željeza, u usporedbi s dodacima željeza, jer potonji mogu smanjiti apsorpciju ne-hem željeza iz izvora hrane i povećati slobodne radikale u tijelu, što može uzrokovati više komplikacija u trudnoći. [3]
U ovom smo članku popisali neke od najboljih prehrambenih izvora željeza koje trudnice mogu konzumirati kako bi zadovoljile svoje dnevne potrebe za željezom. Pogledaj.
1. Meso organa
Meso iz organa, poput jetre, bubrega i srca, ima puno željeza i hem-željeza. Ova vrsta mesa također je bogata cinkom, proteinima i vitaminom B12 koji pomaže u razvoju ploda i stvaranju crvenih krvnih stanica. [4]
2. Naranče
Iako naranče sadrže puno vitamina C, sadrže i druge vitalne hranjive sastojke poput željeza, vitamina A, vlakana i proteina. Sadržaj željeza u usporedbi s vitaminom C može biti nizak u ovom voću, ali vrlo je poznato da pomaže u apsorpciji željeza kroz druge prehrambene izvore. [5]
3. Bademi
Ovo suho voće bogato željezom također je vitalan izvor ostalih hranjivih sastojaka poput proteina, vitamina E i nezasićenih masti. Bademi pomažu poboljšati lipidni profil što zauzvrat sprječava debljanje tijekom trudnoće. [6]
4. Sjemenke bundeve
Sjemenke bundeve punjene su željezom, a također sadrže puno beta-karotena, masnih kiselina, vitamina E i aminokiselina. Njih je nadaleko ublažavalo edeme i druge upale tijekom trudnoće i nakon poroda. [7]
5. Piletina
Ova perad zapakirana u željezo preporučuje se tijekom trudnoće sve dok je dobro kuhana. Piletina je također dobar izvor nemasnih proteina, vitamina i minerala koji pomažu u zdravom razvoju fetusa.
6. Jabuke
Željezo i vitamini u jabukama korisni su za rastuću bebu i buduću mamu. Tijekom trudnoće preferiraju se zelene jabuke nad crvenim. Jabuke pomažu u prevenciji komplikacija u trudnoći, poput prijevremenog porođaja, gestacijskog dijabetesa i bakterijskih infekcija u rodnici. [8]
7. Cikla
Bioaktivni spojevi cikle uključuju željezo, cink, bakar, kalij i druge vitalne flavonoide i polifenole. Cikla pomaže u snižavanju krvnog tlaka, poboljšanju zdravlja bubrega i rada srca tijekom trudnoće. [9]
8. Losos
Plodovi mora poput lososa bogati su željezom, proteinima i omega-3 masnim kiselinama. Te vitalne hranjive tvari pomažu u mozgu i okularnom razvoju fetusa. Dva porcija lososa tjedno preporučuju stručnjaci tijekom trudnoće. [10]
9. špinat
Špinat je bogat željezom, folatima, jodom i kalcijem. Smatra se jednom od najboljih veganskih dijeta tijekom trudnoće i dojenja. Špinat pomaže u prevenciji komplikacija rastuće bebe povezanih s kralježnicom i mozgom.
10. Slanutak
Slanutak je dobar izvor željeza, folata, vitamina A, kalija, magnezija i vlakana. Te hranjive tvari pomažu u sprječavanju urođenih mana kod novorođenčadi, upravljaju gestacijskim dijabetesom, liječe zatvorske trudnoće i pomažu u razvoju djetetovih mišića i tkiva.
11. Kokosovo mlijeko
Kokosovo mlijeko sadrži odgovarajuću količinu željeza. Također je bogat kalijem, šećerom, zdravim mastima i proteinima. Kokosovo mlijeko potiče rast i razvoj djeteta i majci pruža vitalne hranjive sastojke.
