Hipertrofična kardiomiopatija: simptomi, uzroci, liječenje i prevencija Pogledajte uzorak za brza upozorenja DOPUSTITE OBAVIJESTI Za dnevna upozorenjaSamo u
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituali i značaj ovog festivala -
- Hina Khan očarava bakrenozelenim sjenilom za oči i sjajnim golim usnama Pogledajte u nekoliko jednostavnih koraka!
- Ugadi i Baisakhi 2021: uljepšajte svoj svečani izgled tradicionalnim odijelima nadahnutim slavnima
- Dnevni horoskop: 13. travnja 2021
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituali i značaj ovog festivala Ne propustite
- Američki treneri vode tečajeve engleskog za indijske nastavnike
- IPL 2021: Radio je na mojem udaranju nakon što su me previdjeli na dražbi 2018., kaže Harshal Patel
- Cijena zlata ne pada puno zabrinjavajuće za NBFC, banke moraju biti oprezne
- AGR obveze i najnovija dražba spektra mogli bi utjecati na telekomunikacijski sektor
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit podsjeća kako je sa svojom obitelji slavila povoljan festival
- Rezervacije Mahindra Thar prijelaze 50.000 milja za samo šest mjeseci
- Proglašen policijski policajac CSBC Bihar konačni rezultat 2021. proglašen
- 10 najboljih mjesta za posjetiti u Maharashtri u travnju
Žudnje su čovjekov neprijatelj. Mislim da se svi možemo složiti oko toga. Ali što ako vam kažem da ovu žudnju možete obuzdati jedući zdrave grickalice korisne za vaše zdravlje. Kad čujete riječ 'grickalice', naš um naravno misli 'nezdravo' - ali promijenimo to, hoćemo li!
Većina nas ujutro ne pojede zdrav i cjelovit doručak, što dovodi do umornih jutarnjih sati i sati prije ručka, što vam može otežati koncentraciju na posao ili završetak zadanog zadatka. Slijedom toga, ovo uzrokuje da razvijete žudnju i uglavnom završite tako što ćete drobiti malo čipsa ili progutati veliku pljeskavicu.
U istom svjetlu, većina nas ima naviku probuditi se usred noći i na prstima do kuhinje provjeriti ima li u hladnjaku čvaraka i čokolade. Postoji nekoliko razloga zašto osjećate glad usred sna, a središnji je moderni životni stil, zajedno sa zdravstvenim stanjima i lijekovima.
U trenutnom članku pružit ćemo popis zdravih grickalica koje možete jesti ujutro i noću, kako biste se riješili muke gladi, kao i za promicanje mršavljenja u tom procesu.
1. Kriške sira i jabuka
Sirovi kontrolirani dijelom idealan su međuobrok međuobroka. Sadrže četiri grama vlakana i imaju oko 70 kalorija. Možete ga uzimati s jabukama kako biste povećali unos vlakana. Ovo je jedan od najboljih zdravih jutarnjih zalogaja [1] .
2. Pečeni slanutak
Sadrže osam grama proteina i šest grama vlakana [dva] . Zdjela slanutka može vam držati trbuh punim najmanje 5 sati i pomoći vam da zdravo ublažite trpljenje gladi. Možete ih držati za svojim stolom kao međuobrok.
3. Jagode i grčki jogurt
Ova moćna kombinacija pakirana je s 20 grama zasitnih proteina [3] . Jagode vam mogu pružiti potrebnu količinu vlakana u tijelu i ublažiti muke gladi. Kombinacija jogurta i jagode može vam spriječiti da ogladnite do pauze za ručak.
4. Oljuštene pistacije
Sadrže šest grama proteina i tri grama vlakana [4] . Ako jedete oljuštene pistacije, to vam može pomoći u kontroli želje i spriječit će vas da najedete nezdravu hranu. Također, ljuštene pistacije jedan su od najboljih grickalica sredinom prijepodneva za mršavljenje [5] .
5. Svježi sir i banana s malo masnoće
Svježi sir nevjerojatan je izvor proteina. Sadrži oko 10 grama u četvrtini šalice [6] . Mala banana može isporučiti oko 10 grama vlakana, čime ćete biti siti. Ovo je jedan od najboljih zdravih jutarnjih zalogaja za mršavljenje. Ako pojedete cijelu bananu, također ćete najzdravije ublažiti muke gladi.
6. Salata od klica
Klice su bogate hranjivim sastojcima, izuzetno su malo kalorija i masti [7] . Možete koristiti moong klice koje pomažu smanjiti razinu krvnog tlaka i pomažu u detoksikaciji krvi. Salatu možete jesti s malo limuna, što također pomaže u najzdravijem sagorijevanju masti [8] .
7. Sirovi kikiriki
Kikiriki je koristan za vaše zdravlje srca [9] . Oni su bogati antioksidansima i mononezasićenim mastima koji pomažu utažiti glad na najzdraviji mogući način [10] . Konzumirajte samo šaku kikirikija u jednom danu i ne više od toga.
8. Makhana (lisičji orasi)
Mahana s niskim udjelom kolesterola, masti i natrija idealan je međuobrok koji će zasititi vaše osjećaje gladi između obroka [jedanaest] . Pojedinci koji pate od visokog krvnog tlaka, bolesti srca i pretilosti mogu imati koristi od ovog zdravog međuobroka.
9. Poha
Napravljeno od spljoštene riže, ovo jelo dobar je izvor zdravih ugljikohidrata. Poha je lagan za želudac i lako se probavlja, što ga čini savršenim zalogajem za vaše želje [12] .
10. Granola Bar
Morate se odlučiti za barove s granolom koji sadrže manje šećera i kalorija [13] . Sadrže sedam grama vlakana, šest grama proteina, pet grama šećera i savršeni su za jutarnji međuobrok, posebno kada propustite doručak.
11. Banana s bademovim maslacem
Banana je doista jedna od najboljih i zdravih grickalica. Umočite malu bananu u žlicu nezaslađenog bademovog maslaca i jedite kad se muke gladi poigravaju vašim snom. Zdrava kombinacija kalorija također pomaže u promicanju sna [14] .
12. Vruće žitarice
Ne, žitarice nisu samo za doručak. Imati cjelovite žitarice poput zobenih pahuljica dobre su za kasne noćne prohtjeve, jer ne samo da pomažu u ispunjavanju trbuha, već i promiču bolji san [petnaest] . Dodajte cimet ili suho voće.
13. Trail Mix
Trail mješavine su zdrave i ukusne [16] . Možete napraviti mješavinu staza s bademima kod kuće. Dodajte suho voće, žitarice od cjelovitih žitarica i tamnu čokoladu kako biste upotpunili smjesu i konzumirajte je kako biste ublažili iznenadne muke gladi usred noći.
14. Tvrdo kuhani bjelanjak
Proteini iz bjelanjaka izuzetno su dobri za vaše zdravlje, jer pomažu u održavanju šećera u krvi stabilnim, a time i zdravom kontroli nad mukom gladi [17] . Također možete napraviti muffine od jaja koji se rade miješanjem povrća i bjelanjaka (najbolje ako ih napravite navečer prije ručnog rada i držite u hladnjaku).
15. Sjemenke bundeve
Jedno od najboljih rješenja za ponoćne muke gladi su sjemenke bundeve. Slane, hrskave i zdrave sjemenke bundeve bogate su magnezijem koji vam može pomoći u promicanju i poboljšanju kvalitete vašeg spavanja [18] .
Na kraju ...
Iako vam pomažu ublažiti iznenadne napadaje gladi, ovi zdravi zalogaji također su korisni za mršavljenje. Zbog prisutnosti zdrave masnoće i dobrog sadržaja vlakana, grickalice je jednostavno napraviti, a ukusno ih je jesti.
Često postavljana pitanja
P. Je li grickalica dobra za mršavljenje?
DO. Većina studija pokazuje da međuobroci između obroka ne utječu na težinu. A ako jedete grickalice bogate proteinima, bogatim vlaknima, može vam pomoći da izgubite kilograme. '
P. Što bih trebao jesti za ručak ako želim smršavjeti?
DO. Hrana kao što su cjelovita jaja, lisnato zelje, losos, krstasto povrće, kuhani krumpir i grah i mahunarke neke su od najboljih opcija.
P. Koju hranu izbjegavati tijekom dijete?
DO. Pržena hrana poput pomfrita, slatkih pića, bijelog kruha, slatkiša, peciva, kolačića, kolača i sladoleda vrsta je hrane koju treba izbjegavati dok ste na dijeti.
P. Koliko grickalica dnevno moram pojesti da bih smršavio?
DO. Jedna od najčešćih zabuna oko dijete za mršavljenje je broj obroka koje treba jesti dnevno. Iako neka istraživanja kažu da jedenje tri obroka svaki dan, bez međuobroka između njih, djeluje bolje, neka druga vjeruju u jedenje šest manjih obroka radi boljeg upravljanja težinom.
